瑜伽一天练几次，练习多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 14:48 标签：
推荐这篇日记的豆列
······今天，为了你的健康，我们准备了七个每天必做的动作。没错，每天固定时段，只要几分钟的练习，你也能收获和上瑜伽课一样的练习效果。上班期间，在办公室的你也尽可放胆做，即使同事会投来&羡慕&的目光，那又怎样。哈哈哈。
01 * 猫牛式
经过了一个晚上的休息，猫牛式是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。该体式重复做4次。
02 * 下犬式
下犬式比猫牛式稍微剧烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行3次深呼吸，再回到开头。该体式重复做4次。
03 * 站立前曲式大学城有个“瑜伽”院长，五年每天练一小时_网易新闻
大学城有个“瑜伽”院长，五年每天练一小时
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：大学城有个“瑜伽”院长，五年每天练一小时）
近日，“山羊瑜伽”成了美国人新的锻炼方式。那什么是“山羊瑜伽”？就是把瑜伽练习场所设在山羊农场中。精心打扮过的山羊可随意爬到瑜伽练习者背上，“帮助”他们挑战更高难度的平衡技巧。下沙大学城的杭州师范大学钱江学院校园里，就山羊成群，有学生说，他们的院长就是个瑜伽高手，如果可以，还真想和院长来一场“山羊瑜伽”。昨日，记者来到杭州师范大学钱江学院，见到了院长刘金华。他的确是个瑜伽迷，别看他是男士，瑜伽动作极其标准，一点都不输给专业的瑜伽教练。说到学生想和他一起来场“山羊瑜伽”，刘金华哈哈笑了，说：“我不是专业的瑜伽教练，只怕动作不标准会误导学生。”练习瑜伽对于刘金华来说是一节放松课，他建议学生们如果学习紧张了也可以练练。“尤其是在期末阶段，学生们一定要劳逸结合。练习瑜伽可以带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心。”“我从2011年开始练习瑜伽，基本上都是每天早晨起床后给自己一小时的瑜伽时间，然后再上班开始一天的工作。”刘金华说，5年来，他不但通过瑜伽锻炼身体，还通过瑜伽感悟出了不少独特的教育理念和思考。谈起练习瑜伽的心得，他感触颇深。“瑜伽重在修身养性，在气息的合理调适中愉悦身心。每次运动完，能感觉到自己精神充沛，心情舒畅，那么再开始工作就会神清气爽，精力充足。”刘金华在杭州师范大学工作了30年，任课数有8门，培养的学生已超过万人，主要从事分析化学及相关前沿学科的研究和教学工作。先后主持了三项以微流控芯片技术为核心的国家自然科学基金项目和多项省部级科研课题。
作为一名院长，如何让杭师大钱江学院上层次上水平，办一所社会满意的大学，是他经常思考的。“我在学院内部推行了管理体制改革，进一步理顺了学院与二级分院的责权利关系，构建了与应用型本科院校发展相适应的内部管理制度。”刘金华说，他推出了“双师型”师资队伍建设，在院内试点开展教师转型，打造学院“双师型”建设品牌，“即教师除了课程知识教学，还要有企业工作经历，具备专业实践经验。”&本报记者&林晓莹
(原标题：大学城有个“瑜伽”院长，五年每天练一小时)
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈　　如果一个胖子每天练瑜伽，三个月后，　　他就会成为一个柔软的胖子；　　如果一个胖子每天都运动，　　他会成为一个健康的胖子 ； 　　如果一个胖子每天都节食，　　他会成为一个虚弱的胖子 ； 　　如果一个胖子绝食了，　　那么他会成为一个。。。死胖子~　　快到而立之年了，还孑然一身。看到身边的姐妹们都已成双入对，有的已成三口之家，享受着天伦之乐，而孤家寡人的我。。。　　其实要说我的家庭条件也不是很差，主要是我的体重，一米六五体重却接近一百四十斤了，见过很多次面，大部分都是第一次就成了最后一次。姐妹们也开玩笑说我是重量级的人物。别的啥也不说了，瘦身才是当务之急。期间试过很多方法，运动、节食、减肥药吃了一箩筐。效果都不是太明显，后来听朋友说健身练肌肉会好点，把运动加量，让一身肉肉的都转化为肌肉。
后来在健身馆认识的朋友，(ˇ?ˇ） 向我出了一个绝招，选择了健身一定要控制好食量，其实还可以有更好的选择，就是用替代食品补充健身所需能量，她给我推荐了###牌国家运动员训练补充食用的健肌粉和肌酸，乳酸蛋白，这些都是国家女运动员健身配合吃的，还说哪些女运动员个个身材好的棒。　　听了朋友的建议，我太感谢，现在已从胖妹子转化为七分女神，特来此地分享下经验，其实也没什么了，就是努力锻炼身体，健身的同时，多吃补剂重塑形体，那些运动员补充的专业塑体就是管用。什么健肌粉、肌酸、乳酸蛋白吃着就是效果好，在加上适量节食，楼主已成功逆袭。O(∩_∩)O哈哈~ 妹子们要加油啊　　
楼主发言：3次 发图： | 更多
　　╮(╯▽╰)╭╮(╯▽╰)╭(╯3╰)
　　这是你的照片？　　
17:16:37　　这是你的照片？　　-----------------------------　　这照片很有震撼力，连男人都自愧不如，就是没有对比，没有说服力，不能证明就是瑜伽的功劳。有什么样的瑜伽有这样的功效？如果是真的，连男人也想练了。
　　果然是贱鸡粉真的很贱
　　冒泡下
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)相关瑜伽推荐 RECOMMENDED READING
东方女性网（）版权所有
备案：闽ICP备 粤公网安备 13号

我要回帖

 

随机推荐