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菜鸟跑者的福音：教你100天从零基础到轻松跑完10公里
来源:上观新闻&&作者:秦东颖
时下的跑步热催生了一批“胆大”的跑友，练两三个月就敢去跑马拉松，事实上存在很大的隐患。虎扑跑步首推国内零基础跑步训练营，瞄准广大初跑者，同时填补了这一块的市场空白。
时下的跑步热催生了一批“胆大”的跑友，练两三个月就敢去跑马拉松，事实上存在很大的隐患。
6月17日，由虎扑跑步APP和美国知名体育运动品牌SKECHERS斯凯奇联合推出的虎扑跑步开跑训练营在上海开营，这也是国内首家面向初级跑者的跑步训练营。训练营将通过100天的专业教练指导和科学训练计划，帮助零基础跑者养成跑步习惯并轻松完成10公里。
跑友分享体验。
可可是两个孩子的妈妈，本身是一个完全不爱运动的人。因为女儿的一句话“希望妈妈能跟我们一起生活久一点，妈妈要跑步才会身体好”而开始跑步。去年她报名参加虎扑开跑训练营的上海试点。“我能从跑1公里就喘的厉害，到现在稳稳地跑10公里，离不开系统地学习了跑步知识，更改呼吸方法，修正跑步姿势和循序渐进地按训练计划跑步，这让我更坚定了‘专业人做专业事’的观念。”
受到可可的影响，她的姐姐豆豆也开始跑步，并有幸成为虎扑跑步上海第二期试点的训练营营长，利用周末时常主动组织各类线下约跑活动。豆豆向记者表示，“我觉得跑步是传达积极阳光的讯号。我喜欢这个难得安静的过程，听着自己的呼吸，想着自己的事情，释放着压力，坚定着决心，觉得自己只要坚持下去，就一定会达成目标。”
并不是说初跑者的能力就比那些资深跑者弱，只是需要一个科学的引导，让菜鸟也专业。虎扑开跑训练营总教练、欧洲顶级跑步研究机构RunnerServiceLab专业跑步教练王洋星表示，在大多数人眼里，跑步的门槛非常低，而且不受运动场地的限制，几乎在任何地点都可以跑起来，但这种观点其实是一个误区。“跑步并非一项门槛非常低的运动。如果缺少专业的训练与防护举措，结果很容易导致运动伤害。”
业内专家论坛。
目前，国内参与跑步的人群基数在不断扩大，怎样为爱跑一族提供广泛普及的科学训练指导？据介绍，开跑训练营的课程研发历时三个月，并于去年在全国5个城市进行了8次试点。训练营将线下教练授课、线上学员打卡跟踪相结合，辅助各类游戏化机制、互助监督机制和富有仪式感的毕业跑，通过100天的持续互动，已经让数百名跑者零基础跑者轻松完成10公里。
“从现在出发”是虎扑开跑训练营的口号，代表着一种生活态度，也是传递给跑者的一种行动指南。虎扑跑步CEO王麟本身是一名初级跑者，在开始跑步前，他跟大多数人一样认为跑步是一项枯燥无聊的运动。当尝试跑起来后，才体会到跑步的乐趣。“我们见证过很多跑者从零基础到完成马拉松，见证过跑步带给他们种种正面积极的改变。因此，虎扑跑步会坚持定位在初级跑者人群，帮助越来越多的人以一种正确的方式开始跑起来。”
6月底，开跑训练营将正式启动。
今年4月，虎扑跑步曾重磅推出了《中国跑者调查报告》。此份报告覆盖了人口特征，跑步方式和习惯，消费偏好，赛事行为等综合问题。虎扑跑步运营总监肖汀介绍，数据表明，只有15.7%的跑者表示没有伤痛，而在大多数有伤痛的跑者中，最多人受膝伤困扰。虎扑开跑训练营的课程设置将参考调查报告结果，覆盖姿势与呼吸、热身与拉伸、装备分析与挑选、跑步专项体能的训练、跑步的损伤与预防等核心内容，帮助零基础跑者养成终生受益的跑步习惯。“接下来四个月，我们将在上海、北京、深圳、广州全面开展虎扑跑步开跑训练营项目。”
（题图为虎扑跑步CEO王麟，本文图片：小虎 摄 图片编辑：朱瓅）
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从不运动的人坚持跑步100天，结果让所有人都震惊了
100天减重30斤！！！我认识一个帅哥一开始他是个连走路都喘的胖大叔后来加入了一个神秘的跑步组织······3个月暴瘦30斤，跑完全马！坚持跑步前后对比照！（胖大叔变小鲜肉哇塞！）▼他叫沙和尚，是个胖和尚一开始他总喊着散伙（跟二师兄学坏了）直到他开始认真学跑步跑姿、呼吸、拉伸、选鞋·····3个月后上海马拉松的时候他居然瘦瘦的跑完了全程……这是一个借助跑步逆生长的案例！▼还认识两位美女，她们也参加了这个神秘组织······体质、身材统统开始逆生长！跑步100天，让我脱胎换骨！我能从跑3公里就喘的不要不要的，到现在稳稳地跑10公里，体重的降了6斤，体脂比也降了很多。头倒立、双手撑都可以玩得。由内而外，回到18岁！身材和体能的变化让我惊喜！学会享受跑步，享瘦生活！这个神秘组织就是SKECHERS虎扑跑步开跑训练营▼（号训练营上海站）新的一期SKECHERS虎扑跑步开跑训练营降 临 广 州 站 了！（报名即送价值￥1300的运动装备大礼包）！▼1300元运动礼包包含：1.Go Run 系列最新款跑鞋（二选一）5GEN提供缓震；鞋面运用Goknit一体成型、无缝编织面料，柔软透气、舒适合脚；鞋带孔与TPU片结合在一起，使脚步在跑步时不会随时晃动，提供保护性；两侧的加宽片增加稳定性；并且在使用频率较高的鞋底处增加橡胶片，提高耐磨性；鞋垫增加了agion防霉抗菌成分，有效防止异味。采用“足心着地”M-strike科技：智能跑鞋科技引导你将速跑中双脚所承受的压力优化至足心，增加前进动能；5GEN提供缓震性；鞋面使用网布搭配3D打印饰片，形成几乎无缝的简致鞋面，提供舒适性和透气性；鞋垫增加了agion防霉抗菌成分，有效防止异味；鞋底侧边的撞色设计，时尚大方。2.运动T恤3.吸湿排汗反光标短裤&以上产品均以实物为准为什么要加入训练营？跑步新手经常遇到问题比你想象的多的多：跑了两天，膝盖疼、腿粗了，特喵的还胖了3斤，怎么破？开始跑步，却10分钟就气喘吁吁，怎么继续下去？跑步的速度应该控制在什么范围内比较合理？跑多久可以去参加马拉松比赛？········虎扑跑步的宗旨是：帮助初跑者把跑步变成一件简单的事情。所以，有了开跑训练营！▼（号训练营上海站）如果你想跑却苦于无人带入门，你想坚持却苦于无人监督，那么开跑训练营是最适合你的。坚持100天，给自己一段不一样的人生。我们将有专业的跑步教练带领大家一起科学的跑、简单的跑、快乐的跑！&&SKECHERS虎扑跑步开跑训练营教练专业的助教团队&SKECHERS虎扑跑步开跑训练营课程简介SKECHERS虎扑跑步开跑训练营包括亲授如何选择适合自己的装备一日工作坊课程100天训练周期跟进定期线下约跑毕业跑价值1300元的斯凯奇装备大礼包（最新款跑鞋+速干衣+短裤）点击【阅读原文】立即报名SKECHERS虎扑跑步开跑训练营课程安排1. 8月20日 13:00-15:00 ：如何挑选跑步装备现场指导地点：斯凯奇线下店2. 8月27日 9:30-17:30 ：一日工作坊教学（室内+室外 含中午健身午餐）地点：广东省广州市越秀区中山三路东平大马路16号3. 100天线上+线下跟踪训练根据训练计划，每周3天，线下完成训练任务，微信群每日打卡。完成训练任务的学员将参与每周奖励活动。定期线下约跑，教练将会带领大家做热身-跑步-拉伸。4. 开跑训练营毕业跑100天后举行10公里毕业跑，如期完成训练任务的学员获得开跑训练营专属奖牌。你会学到什么（干货）1.&跑步的姿势与呼吸2.&跑步的热身与拉伸3.&跑步装备分析与挑选4.&零起点到10K的计划制定5. 跑步专项体能的训练6. 跑步的损伤与预防7. 跑步的营养与饮食SKECHERS虎扑跑步开跑训练营适合人群：1. 零基础跑步初学者2. 以完成健康完成5-10公里为目标3. 愿意每周投入时间在跑步上4. 想养成跑步的习惯开跑场地？&广东省广州市越秀区中山三路东平大马路16号&安全提示先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎和其他心脏病、冠状动脉病患者和严重心律不齐、血糖过高或过少的糖尿病、其它不适运动的病患，在专业医师的许可下，才可参加跑步训练报名限制人数本次报名限制40人，报满即止！报名费用专属价：899元报名即送价值￥1300的斯凯奇专属礼包跑步，永远都不会太晚。现在开始，就是最早的！如果你想跑步如果你在遭受跑步伤病的困扰如果你有很多跑跑步相关问题请关注虎扑跑步和斯凯奇！斯凯奇微信公众号：Skechers_China赶紧点击【阅读原文】报名吧！↓↓↓ 点击阅读原文报名
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（图一）从到7.24是跑步者说百人百天的第六期活动，也是我参与的榜首个百人百天。原题：一把激活精彩日子的钥匙 | 我的榜首个百人百天记住三月底刚报名那会儿我问一个现已跑了几回全马的老友，像我这么每次只能跑2、3公里、配速10分钟以上、从上一年到本年时断时续一共才跑了百余公里的菜鸟，100天要完结210多公里的跑量使命有没有或许？老友比我提前爱上跑步两三年，自个上瘾今后好几回想拉我下水，我正本是有动心的，但是都没跑起来。但也逐步开端重视一些跑步频道，在跑步者说的“百人百天”第四期时我就看到而且研讨过活动规矩了，然夏天嫌热，秋天犯鼻炎，冬季又冷又霾，所以一向拖到第六期。所以当我对老友说自个总算要仔细跑一跑的时分，他标明并不看好。不过仍是引荐了个在他跑友中一向活泼在百人百天活动里的神级领跑让我去投靠。一问之下，发现那人六期要带的班跟我报名参与的纷歧样班，再一看人家的跑步记载几乎拍案叫绝…有种高攀不起的感受呢。这边跟12班小同伴们混了几天也有点儿熟络了，我就决议先随遇而安了。后来我还走运滴被推选成了12班支书，正所谓施比受更有福，总要在天天提示他人之前先催促自个，使我成了傍边获益最多的人。跑了两周习气节奏今后，我给自个定下了坚持全班前50名，争夺全勤完赛的方针。当终究以总跑量302公里，全班排行31位（均匀配速8'52）全勤完赛时，真的很高兴！更惊喜的是老友最初引荐的那位领跑欧巴竟然还记取我说第七期想投靠他的事儿，六期刚完毕就宣布了约请~~当我把好消息报告给老友，总算听到他对我讲：“这次看好你了！”百天终了，意犹未尽。借此收拾一下自个在以往跑步进程中收成的丰富果实吧！要害字：变健康（图二）我家的保健品总有成堆，但从没准时按量吃完过，不是说它们没功效，疑问在于我坚持不下来；家邻近就有健身房游泳池，一年都去不了一次，由于太宅（懒）！但是去我家邻近那个医院的次数倒挺多，典型的大缺点没有小缺点不断。35岁今后我醒悟到不能再这么将就下去，要增强公民体质、进步日子质量啊！遂开端研讨各种能够增强体质的方法，不断实验又不断抛弃，逐步理解了大路至简，从上一年春天到楼下小区跑圈儿。虽然近一年里跑得时断时续懒懒散散，但仍是尝到了甜头，最显着即是治好了从前摧残我好几年的剖腹产肠粘连疑问。从前由于肠粘连，常常一吃完饭肚子就隐隐作痛，吃撑了吃凉了还会体现加重。一开端跑的时分，没几步就左腹疼，就只能由跑变走。再说我也跑不动，最多500米就喘的不可。几回下来差点儿就想抛弃了，其时正美观到上面提过的那位老友在兄弟圈晒APP跑步记载，觉得这挺酷的就down了一个，没想到用起来今后立马就有生疏跑友点赞和约请我参与跑团，成了有组织的人，相互鼓舞着鼓励着，就这么着把跑圈儿坚持下来了。后来有一天俄然发觉不论饭前仍是饭后、有没有在跑步，腹痛体现都不知不觉不见了！我还发现跑步今后根本上都不感冒了；对我的鼠标手和颈椎疑问以及用眼过度构成的视疲惫都有显着的改进效果……横竖这一年往来不断医院的次数真的少了呢！要害字：变漂亮（图二）虽然跑步的初衷是强身健体并非为了臭美，但就像在taobao买东西收货时看到赠品相同仍是会分外欢喜~~虽然自从迈开腿今后在从没“管住嘴”的前提下我的体重几乎没怎么减，但本年春天以来，仍是有不少人碰头都说我瘦了。咋回事儿呢？大概就像我老公说的那样“一百斤肥肉和一百斤瘦肉看起来是很纷歧样的”吧。只可惜六期百人百天开端时没好好丈量一下各种围度，好在留了两张肚腩照如今能够比照下：（图四）另一个明显改变即是之前由于湿热体质脸上时不时总冒痘痘，后来调度的不怎么长痘了，但深深浅浅久久不用的很多痘痕仍是心头之患。跑步今后经过汗水不断冲刷～竟然大多都淡化不见了！或许这跟鹅卵石的构成原理差不多吧？天热起来今后我还决断把多年的厚重长发剪短发了，跑步回来洗头那个便利啊！7岁的女儿竟然评估说如今的我比从前看着更年青啦~~哈哈！正本身段姣好、发型扮靓仅仅让一自个显得年青漂亮的外在装修，精气神儿才是从内中宣布生机的要害。跑步在精力方面为我带来的帮忙真的格外大。要害字：找回好心境（图二）作为一个产后郁闷现已好几年的病人，为了自救我曾实在研讨过一阵子中医理论和心理学，凭这点浅显常识了解到自个这几年很多反映在身体上的小缺点皆属情志病，每次去看中医大夫也总说我肝郁神马的……对于跑步能改进郁闷，从前就看到过他人同享阅历，而这真要亲身试过才干领会它的优点。在炸毛儿的边际到楼下跑两圈儿，正本以排山倒海之势压下来的负面心境跟着一步步的跑啊跑，像波浪相同重复涌起、退避，就没那么吓人了，直到逐步归于安静。当这么的情况来到，我常会边跑步边祷告，脑补耶稣在风波中拉着彼得在水上稳稳行走的画面，自带“你坐着为王”的布景乐……如今看看那些时分留下的跑步记载，心里一点儿苦毒都没了，只觉得其时一个个心回意转的进程格外夸姣。喜乐的心乃是良药---我切身领会到，这话是真的。要害字：养成好习气（图二）正本我延迟症也挺严峻的，格外谢谢六期12班的小同伴委任我当支书，这个岗位专治延迟症啊--我能全勤完赛即是拜这个岗位所赐！天天一发接连100天群布告是我用在班群里提示咱们跑步的，后来触类旁通把这招用来提示自个今日事今日毕也非常见效！经过实习发现这对治好我的“一孕傻N年”病症、稳固记忆力、防止老年痴呆症有奇效呢~参与第六期百人百天之前我的跑步情况是想跑才跑，不想跑就懒着，有时一瞬间能懒个把月……参与活动今后，按每周操练方案接连14周跑下来，让我养成每周最少跑步三天的习气，如今隔两天不跑一跑就觉着浑身不对劲儿了。当跑步融入我的日子变成其间不可或缺的一个元素今后，很美妙的就像在日子中刺进了一把激活钥匙。我开端拾掇收拾家中遍地堆积的杂物、读那些买来放置好久都没看的书，早睡早上……如今在这些事上我也会记取提示自个争夺坚持一星期三次。我想已然自个能在某一方面养成一个继续不断的好习气，同理可证，别的方面也必定能够的。要害字：学会时刻处理（图七）我是从五月开端晨跑的，为了早晨举动功率能高一点儿，我都在睡前把配备放床边，起床后麻溜儿穿戴整齐洗漱完毕就出门，一共也就大概15分钟，不给自个留任何延迟磨蹭的时机。在晨跑时还能够趁机想理解当天的日程，然后墨守成规去逐个履行。以往我把该做的想做的作业列单子出来时，老是想起一件算一件，从不考虑次第，所以履行起来也老是不顺。一旦在某件事上卡住，后边的作业就必然被延迟乃至不了了之了。晨跑是个理清次第的好时机！孩儿妈都懂的，作业、家务、带娃、陪老公……一天到晚是有多繁忙，可仍是总有没时刻去做的作业让我感到挫折。从前为了自治延迟症事无巨细地记载下全部星期里边准确到分钟的日程，连上个厕所的时刻都没遗失--查询显现构成捉襟见肘的因素并不都是由于磨蹭，而是不理解得怎么善用时刻。作为一个为人妻为人母家里家外都需求八面玲珑的女性，我也从前为了在繁忙一天今后享用一瞬间私家空间读读书看看片，到深夜都格外舍不得睡。但是这么献身健康的方法并不可取，所以唯有学会运用碎片时刻了。如今一本书再不能像学生时代那会儿一口气看完了哎！一边收拾房间一边追剧也成了平时……还能够在一段时刻内一同组织几件事一同进行（就像三头六臂的哪吒那样）--总归，理清各种作业的次第很首要！晨跑很必要！（图八）信仰、期望和酷爱青云之路，跬步可阶：不论做啥，事前的畏难、半途的疲乏，不可避免都会呈现，而当方针清晰时，就只需一步一步坚持下去，无需顾虑重重想太多。啥事儿都是越简略越轻省的：“跬，一举足也。”--这即是跑步教给我的。“日子即是一个又一个一百天。跑步也是一个又一个一百天。”我在“百人百天”活动里不止一次听人说到这句话。每自个都想要有一个起点，能够从这一点动身，走着走着，遇见一个非常好的自个。圣经里说：“你要保存你心，胜过保存悉数，由于终身的果效是由心宣布的。”我认识到，起点正本不在别处，恰是在我心里的。当我没有抛弃如今这个或许不够好的自个，情愿变得非常好的时分，那个点就亮了。至于怎么才干遇见非常好的自个呢？比如刚刚完结的榜首个百人百天，我以为即是其间一条能够通向非常好自个的道路。而且日子中并不单单只需跑步这一条道路能抵达我寻求的方针。面是由很多条线构成的，因着跑步这条线带来的好处，让我发现了日子中还有很多线是能够条条大路通罗马的!爱上跑步，让我更爱日子了，且正享用其间。以上是我的榜首次百人百天活动总结，兼向创立这个活动的山君大人诚心称谢！而且祝愿与我同期一同奔跑过的12班小同伴们！愿跑步这把奇特的钥匙带更多人进入各自更精彩的日子。--by：六期12班 A.J山君唠嗑村上春树说，一个不写成文字就无法顺畅考虑的人，想找寻自个跑步的含义，非得着手一个字一个字写出这么的文章才行。所以他写出了，那么你呢？第六期“百人百天”现已完毕，跑步坚持了100天，你有啥想要同享的故事吗？期待悉数百人百天的成员赐稿，为自个的100天做一个总结，写下跑步100天来你的跑步心得、瘦身阅历、切身改变或许是所思所惑。为了影响咱们积极动笔，咱们进步了奖赏额度，从今日起到8月29日，稿件一经被头条选用，奖赏跑步者说商城500元代金券一张，被次条选用的，奖赏200元代金券一张。均不限金额运用，投稿邮箱：避开这段时刻的高温今后，下一期“百人百天”将在8月中旬敞开报名，你能够先点击阅览原文预报名，咱们会在报名时发短信告诉你。（图九）百人百天&预报名第七期“百人百天”将在8月29日正式敞开，交纳契约押金，每完结一星期返还相应现金，想跑步，就来应战吧！你能够点击左下角“阅览原文”预报名，咱们会在8月中旬提示你正式报名。
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