跑步和骑自行车哪个减肥效果好？
跑步和骑自行车哪个减肥效果好？
为了减肥成功，大家都知道了运动的重要性，可以减肥的运动有很多，很多减肥专家会推荐跑步和骑自行车这两种运动，跑步和骑自行车都属于有氧运动，这种运动并不算剧烈，所以大部分人都能够坚持下去，这些运动不仅减肥效果好，还能够促进身心健康，那么跑步和骑自行车哪一种减肥效果更好呢？
第一、骑单车和跑步哪个减肥效果好
如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。
不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。
第二、跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多
有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。
跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂
跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！
然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。
3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面
跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。
4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差
和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。
而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
第三、跑步减脂优于骑单车但亦有弊端
跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。所以，如果选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。
第四、骑单车相比跑步有其独特优势
其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和运动需求。
骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：
1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。
2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。
3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。骑车和跑步哪样好？看完这些科学数据你就会懂！
想必热爱运动的你一定会同时涉猎骑自行车和跑步两项运动，同时还会将两项运动交叉训练，也一定问过这样一个问题：“跑步与骑车哪种运动更好？”。今天我们就来对这个问题进行研究和简单探讨。从最表面的效果来看，跑步对于运动者而言非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，骑车能降低膝关节劳损的风险。同时，骑车还是很好的通勤方式，它是亲近自然和环保的首选，同时你还可感受速度带来的快感。近日，美国科学家的一项研究表明，当两项运动的训练量同等幅度加时，骑行比跑步能给你带来更多额外好处。研究过程为了得出研究结果，科学家们挑选了13位训练有素的长跑运动员以及22位自行车手进行为期12周的数据监控。前期跑者和车手们继续他们的正常强度训练，但在第五周，两组受测人员都来到实验基地集合，进行为期三天的“特训”，特训时间及强度都比他们平常训练要大，并且两组训练强度提升的幅度一致。两组受测试人员以他们最大摄氧量的70%进行训练（中等强度），科学家会对他们训“特训”前三天以及“特训”三天后的血液样本进行比对，以测试肌肉损伤程度，炎症程度以及免疫力的变化情况，同时还会在未来的一段时间内，分析得出延迟性肌肉酸痛的情况。简而言之当科学家对这两组受测人员进行身体数据比对时发现，尽管两组受测者训练时间及强度上升的幅度一致，但相比骑车而言，跑步给肌肉带来的劳损更大：跑者的肌肉损伤标记物比骑行者高133%-404 %，同时跑者的炎症标记物也高256%；除此之外，跑者的延迟性肌肉酸痛比骑车者要高出87%；免疫标记物则显示，两组受测人员的免疫力下降幅度大致相同。小结这项研究表明：即使在中等强度，跑步会比骑自行车引发更多的肌肉组织分解和炎症，这也就从一定程度上解释了为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦，腿部肌肉没有自行车运动员强壮，而且跑者更容易受伤。这就告诉我们，如果你想在你的自行车训练项目中加入跑步，那么你跑步的距离要相对较短，以尽量减少对大腿肌肉组织的破坏、损失大腿原有的力量以及原本的功率。但要说明的是，每一种运动都有它的优缺点和其独特的魅力，运动者要根据自己的实际情况和需求进行取舍。责任编辑：Andy
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跑步比骑车更加“自然”，人体是大自然设计成适合长跑的。
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如果进化论是对的，那猴子真的不适合长跑
论长跑的耐力，人类在自然界罕有对手。
小编素质亟待提高，从体育知识和认识问题的方法皆如此。跑步属负重运动，锻炼身体全面，极易操作，故在全世界最受欢迎。但针无两头利，因负重，膝关节反复受力，方法不当，极易致病。骑车和游泳，属非负重运动。文献指出，早期相当多的包括世界级的职业单车手患骨质疏松症，皆因认知不足，不做或少做重力训练使然。现在，重力训练是车手和泳手全面训练的重要组成部分。比较时，数据要全面，不要以偏概全，攻其一点 ，不计其余。
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呵呵，没有实践没有发言权，敢问这里有多少人是专业运动员，我反正是业余的，但骑车跑步交替进行，我只晓得骑车的减肥效果远远不如跑步，就这样
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增肥党选哪个好？
优秀评论员
这样比较毫无意义，有个东西叫兴趣
有个漂亮妹子一起~啥都好
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优秀评论员
大家都来骑车呀~~
步伐小一点，轻快就行了，之前不会跑才弄得膝盖疼
跑步为主，骑车为辅
瞎扯淡，跑步伤膝盖是因为不合理的跑姿，就和骑车没有fitting好是一样的。小编还是要提升一下姿势水平。
长跑是有氧运动之王，是不争之事实，有异义或疑义的人并不多，从理论层面上或是实践层面上皆如此。
跑步固然有伤害，骑车就没有么？非要比个高低干嘛？如果是单纯减肥来讲那肯定是跑步要快，也不能以点盖面好不好，都是兴趣来的
我觉得吧，因人而异，各有所长，什么都讲究个“度”，这个“度”是对自己而言的，适合了自己就是最好的和最恰当的，各位看官你们觉得呢？
照片原图有吗？有的话发给我一下，谢啦
走路走得快了小腿前面会很疼，而骑车不会有这个问题～骑车猛了伤膝盖伤韧带～
两者交替才是好方法～
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兔子骑行二维码只需看一个数值，就知道跑步和骑行哪个更容易减脂了只需看一个数值，就知道跑步和骑行哪个更容易减脂了虹途弓板跑步机百家号众所周知，跑步、骑行、游泳是三大有氧运动，都具有减脂改善心血管的作用。而跑步和骑行因为没有场地的限制，所以参与的人更多，那么两种相似的运动相比较，都有什么不同呢？哪个更容易减脂？1. 比较两者燃烧的热量在能量的消耗上，以一个体重70公斤的成人运动量计算。跑步速度为每小时10公里的速度（6分配速）下，进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量。而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量。但是，动感单车的运动强度是可以根据阻力调节的，所以如果你对自己够狠，1小时燃烧的热量可以达到800-1200大卡。当然你也可以提高跑步的速度从而提高热量的消耗，如果要达到相同的燃烧，则需要每小时12-17公里的速度（相当于5分到3分半的配速），5分配速很容易，但330的配速跑十几公里就难了。以平均每分钟80–110转的速度进行40分钟的动感单车训练，相当于公路上骑行了24 – 32公里。因此动感单车更容易燃烧卡路里。然而，在跑步机训练中你也可以通过加快速度、增加坡度，来增加燃烧的卡路里。另外，间歇跑会增加你的新陈代谢率。即使你只是增加几分钟的强度，你也会从之后的间歇休息中增加热量的消耗。2. 姿势对身体的影响对于膝盖不太好的人，选择动感单车骑行比较好，因为跑步时身体对膝盖的冲击力是体重的三四倍，而错误的姿势更是加剧了对膝盖的损伤程度，反观骑行这个运动，则变得压力则小了很多，而且对姿势的要求不是那么的高。但是跑步比动感单车对全身的肌肉训练度更有效更广泛，动感单车只对大腿部位的肌肉训练是最为有效的。所以说，动感单车有优势也有劣势，劣势就是骑行的时候如果姿势不正确会对背部产生不良影响，比如会造成驼背，所以骑行时不要弓背。3. 鱼和熊掌，可以兼得最好的运动和训练从来都不是对着一个项目死磕，而是进行交叉训练。比如说跑步和骑行虽然会用到很多相同的肌肉，但是跑步用到的肌肉更多，特别是小腿肌肉，而骑行则比跑步更能锻炼大腿肌肉。所以，交叉训练可以让你得到更完美的身材和训练目的。4. 结论本身两项运动很难分个高低上下，特别是强度都可以根据速度、阻力进行调节变化，自然而然的也能进行脂肪燃烧。说到哪个更容易减脂，答案当然是能坚持最好的那一个运动了！所以在犹豫选择是跑步还是骑行的时候，其实你都要试一试，因为最好的运动是你喜欢的运动，长期坚持也不觉得枯燥乏味的运动。当选择了适合自己的运动后，剩下的就是坚持了。文章由虹途弓板跑步机编辑整理，转载请注明出处。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。虹途弓板跑步机百家号最近更新：简介:新一代跑步机，跑板有弹性！作者最新文章相关文章已解决问题
骑单车和跑步哪个对减脂更有效果? .
男性.1.80米
在健身房锻炼.想减脂 和 长肌肉. 本身没有很多脂肪的,就是肚子有. 以前的教练说跑步40分钟 9.0KM/H的速度 .现在教练说单车好.也骑40分钟 我想问下 大家 哪种好呢?
问题补充：
如果骑单车 是不是要屁股离开坐垫?
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　　选择跑步吧，虽然骑单车也能达到效果，但是也有骑单车来使腿部长肌肉的看法，跑步关健是时间和跑步的姿势，这两者掌握好了，减脂效果会很明显的.
　　首先：时间，一定要超过20分钟，时间一定要久，速度一定要慢，这样能使身体的糖分解的能量使用完，从而进一步消耗脂肪放出的能量，来达到减脂.
　　其次；姿势，跑步时，脚着地先脚后再过度到脚掌．这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉．而想要长小腿及大腿长肌肉的人，就应该短时间，速跑，冲100等等，而且脚尖先落地.
　　当然，这样对膝盖会有伤害，所以运行前先做热身.
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server is ok骑单车和跑步哪个减肥效果好 比较一下骑单车和跑步的好处
编辑：钟懒懒
大家都知道，骑单车和跑步都是很好的减肥方法，并且都有很好的效果，不同的人对这两种运动方式有着不一样的看法。小编也不能够明确地说出哪种方法比较好，现在，就让我带大家一起来了解一下这两种运动方式各自的特点吧。
一、被锻炼的部位
跑步是一项全身性的运动，而骑自行车只是局部的。大家可以想象一下在跑步的时候，手臂、腰部、臀部、腿部等等部位都需要协调好才能够坚持跑下去，因此这些部位都得到了很好的锻炼。而骑自行车只是大腿和小腿的运动，上身几乎没有什么运动。因此，从这一点上来说似乎跑步的减肥效果要比骑自行车好一些。
二、 安全系数
在跑步的过程中，很可能会遇到很多的突发状况。摔跤、与人碰撞也是常有的事情，严重的可能或摔断关节等等。但是反观骑自行车的话就比较安全了。在健身房里面其动感单车几乎没有什么危险，安全系数很高。而且锻炼的效果很好，对于想要瘦下身的人来说绝对是一个很好的选择。
三、 综合运动效果最佳
在户外跑步或者是骑单车都有可能会被天气影响。而且。如果长期坚持一项运动方式的话将会有点腻。因此可以将多种运动方式结合起来，即可以达到减肥锻炼的目的，又不会觉得腻。
由此可见，骑单车和跑步时各有千秋，大家也不必执着于单一的运动方式。可以多涉猎一下其他的方式，说不定你会有新的收获。
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