如何减掉腹部脂肪：5分钟腹肌锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 01:52 标签：
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女生腹肌训练教程 5分钟平坦腹部训练]真的很有效
&&女生腹肌训练教程
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女生腹肌训练教程 [5分钟平坦腹部训练]真的很有效
大家都在看最好最有效腹部减肥最快的方法
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评论: |原作者: 我爱健身网
摘要: 本文章主要将，腹肌怎么练，如果腹部的赘肉比较多的时候该怎么去减，会告诉大家一个减腹部赘肉的方向，只要方向对，然后教大家正确人训练方法，才能迅速的练出腹肌。
最好最有效腹部最快的方法本文章主要将，怎么练，如果腹部的赘肉比较多的时候该怎么去减，会告诉大家一个减腹部赘肉的方向，只要方向对，然后教大家正确人训练方法，才能迅速的练出腹肌。大家都知道，腹肌分为好多部分，有腹直肌（通常情况下我们所说的8块腹肌）、腹外斜肌、横腹肌、腹内斜肌，但我们更想练好的是8块腹肌，怎么练出8块腹肌，前提是要先把腹部的赘肉减下去才行，要不然有8块腹肌也显不出来。但问题又出来了，很多朋友的腹部赘肉多，不知道怎么减，那现在告诉大家腹部减肥最快的方法是什么 ：最主要的原则：<font color="#、减肥没有局部减肥，所以全身的有氧运动才是燃烧脂肪的根本。2、同时还要多进行腹部的运动，这样可以增加体内的大肠的蠕动，消耗大肠周围的脂肪，加速身体的排便功能！3、要多控制饮食（不是不吃），而是有选择性的吃，主要吃一些含膳食纤维多的食物，如蔬菜，水果类的。4、有氧运动要控制在一定的范围内，不能太多，否则会起到反效果，而且还有可能让腹部如穿衣服一样，皮很松，如果是新手，建议不要超过50分钟。5、增加腹部肌肉能够拉紧腹部的皮肤，同时还能够抑制腹部赘肉的增加。推荐：那以上就是腹部减肥的原则，今天会介绍一下锻炼腹部肌肉的主要方法锻炼腹部肌肉的主要方法有两种，因为需要把腹肌分开来练，上四块，下四块，上四块的训练动作是卷腹，下四块是反向卷腹，任何训练腹部的动作都离开这两个动作行为。下面发两个图说一下两个作的在致过程，具体的动作训练方法，请看目录的文章！卷腹：反向卷腹：
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动作解析 动作方法
坐在长凳上，双手固定好身体
在屈伸的时候要用腹肌发力。
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动作
动作解析 动作方法
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰
身体向一侧弯曲
至极限，稍停2-3 秒
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动作
动作解析 动作方法
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后
臀部不要离地
使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动
枕握哑铃仰卧动作图 枕握哑铃仰卧
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作
哑铃侧屈伸动作图 哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一
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