身体很硬适练习瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 11:58 标签：
　　很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，实际上，越僵硬，越应该练瑜伽。经常有人说到：我的骨头很硬，不适合练瑜伽；我身体一点都不柔软，不能做到标准瑜伽动作；我的身体僵硬……
　　其实，骨头本来就应该是硬的，不是吗？
　　我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬，下腰手只能垂到膝盖下面，这不仅仅是身体很硬，更多的因素就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。身体的僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。而大部份人的观念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很软的人在学，而最终目的是可以把脚放在头上。
　　瑜伽习练并不要求练习者一定要做出高难度的，让人感觉“不可思议”的动作，瑜伽练习的优点在于，即便是身体僵硬的人，一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成体位，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体，紧致身材，减肥瘦身的功效。换言之，只要做到你身体当时的极限，就一定会有效果。
　　当你身体柔软的时候，你体会不到双腿背部伸展式带给身体后侧舒展开来的力量，也体会不到骆驼式使身体前侧舒展的喜悦，更无法体会身体各部位一个一个打开时的美好。
　　所以僵硬的人不要惧怕瑜伽，越硬越要多练习。柔韧不等于柔软，柔韧是柔软和力量兼备的一种状态，而柔软只是一味的软。
　　瑜伽不是柔术更不是杂技
　　我们从不强调练习者的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。
　　请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢……
据说爱瑜伽的人
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微信扫一扫分享至朋友圈瑜伽健身 哪些不适合练习瑜伽的人群
本文导读：瑜伽是时下流行且时髦的健身方式之一，是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。即使是这样，也有部分人群不适合练习瑜伽。
　　一、哪些人群不适合练习瑜伽
　　1、有颈、腰椎病的患者
　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
　　2、心血管或肥胖患者
　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
　　3、步入中年之后的人群
　　韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大&挑战&，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
　　4、已经有骨质疏松症的患者
　　特别骨质疏松比较严重的。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
　　二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽
　　热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。
　　热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助和疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分人体的中心脊柱p伸展肌肉p按摩内脏p减肥养颜p消除紧张和疲劳p从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身p心p灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。
　　三、练完瑜伽，45分钟后再冲洗
　　练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿漉漉的很难受。
　　其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡?从的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。
　　99温馨提示，提到瑜伽，很多人印象就是柔软，不少练习者也急于拉开韧带，这其实就是一个很大的误区。瑜伽重视的是阴阳平衡，过度柔软或是僵紧，都不是瑜伽应有的状态。不少初学者过度练习拉韧带，反而会使韧带受伤。
（责任编辑：刘丽君）
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一周热文排行　　瑜伽推广到今天已经越来越受人们的欢迎，因为长期坚持瑜伽练习能有效帮助现代人增强身体素质、减轻工作压力，获得宁静的心境。　　以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽时常有的疑问，希望能使大家更正确的了解瑜伽。下面五个问题帮你快速了解自己适不适合瑜伽：　　疑问一：我大概太胖了，不适合练瑜伽吧?　　放心，没这回事，瑜伽是为所有人而设的，只要你想都可以。美国就有一名242磅重的瑜伽教练，她曾经是三项全能运动员，后来转行教瑜伽去了，她说：“不需要等到自己变得苗条可人才开始学习瑜伽，那样猴年马月才与瑜伽有缘?想学随时就可以报名行动了。”　　疑问二：我的柔韧度不够好，不适合练瑜伽吧?　　放心，也没这回事儿。你看到的那些把脚绕过脖子的瑜伽高手，可能已经练了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中没有竞争，获得自我进步就是最重要的收获。　　做瑜伽，慢慢来，不用着急，更不必急功近利，按照自己的实际情况一点点进步就可以了——瑜伽是宽容的，享受的。　　不少瑜伽教练会常常提到“瑜伽50年”的说法，就是说，如果今年做“下犬式”脚跟怎么也碰不到地，不要紧，在下来的49年中总有一天脚跟能碰到地。另外，很多瑜伽教练会教导练习者目标感不必过于强烈。　　疑问三：我可以通过瑜伽减肥吗?　　可以，现在衍生了不少针对减肥的瑜伽动作，而不同的瑜伽种类也有不同的功效，例如燃烧卡路里的热瑜伽、阿斯汤加瑜伽(ashtanga)等等都可以帮助你达到效果，并且瑜伽还注重塑形！　　疑问四：我是信教的，可以练瑜伽吗?　　可以，尽管瑜伽音乐有时会带有宗教色彩，瑜伽教学录像中有时还会出现象头神格涅沙，这容易遭到其它教教徒的抵触。　　但瑜伽重的是精神享受和身体锻炼，与宗教没什么关系，信其它教的人不会被强迫接受令人不舒服的宗教举动。　　疑问五：我需要怎样的衣着?　　宽松舒服就可以了，没有固定的穿着要求。要知道自己的衣服适不适合，可以自己试着做个下犬式动作，看看会不会太紧或者走光。　　光脚，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。现在专门的瑜伽服也有很多，可以挑选自己喜欢的选购。　　亲们看了这些，有木有清楚了些，瑜伽其实是一项老少皆宜的运动项目，因为瑜伽，为你而设！
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