怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽如何瘦腰两侧的赘肉动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-18 02:30 标签： 如何瘦腰腹赘肉
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怎样有效减腰腹部赘肉 图解瑜伽瘦腰动作
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一个简单动作(图示)
专减腰腹赘肉
女孩的腰腹部是最容易囤积脂肪的地方，真是世界上最令人烦恼的事儿，可以嚼颗绿果纤，它精心萃取了普洱茶、罗梦果、洋车前子等多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到加倍瘦身的效果。看看健身教练推荐的减腰腹间赘肉的动作。
动作名称：侧身俯卧撑不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。
因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!注意：别让臀部和大腿“掉下去”哟!●侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平
放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;●臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左
臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。●身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着
身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。●恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。时间小指导：每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。更进一步：挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与
地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。教练贴心提示：这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个
画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。这样做，错!●支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。●整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得
不到任何拉伸锻炼。●扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得
到最大程度的拉伸。
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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有　　现在大家在电脑前经常一坐就是一整天，久坐不动直接导致了腰粗肚子大。
　　今天小编精选了4个基本的减肚子瘦腰动作，每天每个动作12~20个，每天练习3~5轮。
　　减肥最重要就是坚持!
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