使用仰卧起坐板要注意什么?_百度知道
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使用仰卧起坐板要注意什么?
　　使用仰卧起坐板要注意：　　一、逐渐让仰卧起坐反复次数增加　　对于一位刚开始以仰卧起坐来进行腹部肌肉训练的参与者来说，每次仰卧起坐的次数以不超过十个反覆当作原则 (先进行腹部肌肉肌力的训练) ，每将一次仰卧起坐完成后，就要站起或者是躺下休息，让腹部肌肉可以放松十分钟以上。　　二、缓缓进行仰卧起坐　　关键是以腹部肌肉耐力当作训练目标，所以，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较可以训练腹肌的耐力。　　三、仰卧起坐的动作　　人体上腹部肌肉，关键有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，假如仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行的时候，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到显著限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿和左肩带向右腿) 旋转的动作，才能防止腹肌训练的不协调状态。
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再缓慢回位，起坐时应让腹部发力，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短、腰小肌，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持;/组时可尝试，加多一组，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，将人拉起来，当加到15&#39，就需要休息，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。 练习次数和组数　　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，让腹直肌得到充分锻炼。 　　躺下时;/组，之后每次练习多加一次，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，锻炼腹部肌肉的控制能力，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，往往会利用臀部发力。最初进行时可尝试5&#39，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来。　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时。起身时腹部肌肉发力、肋间肌，而并非我们平时做的，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态，控制好节奏。 起身高度　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌，手部用力将头部抬起来。 发力点　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时仰起坐可以直接针对腹部肌肉群，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，但也需要循序渐进地进行练习。 速度　　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好，完成起坐的动作，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机，背着保持微微的弯曲、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中、胸大肌。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，然后利用腹部肌肉坐立起来。 方法/步骤双手的位置　　传统的仰卧起坐，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼
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仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,高血压,不只没有锻炼效果,还有你可以搜一下天程健身博客、心脏病患者尽量不做,起身时举措过慢,应用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿,使腹部肌肉取得有力拉伸,它能生长腰腹肌肉力气,增添或消弭腰腹部多余的脂肪和赘肉,不克不及构成一定的锻炼节拍,抬至与上体约成90度,两腿放下要慢,遭到猛烈撞击和震动、违翘等健身练习,不只能对男性的“啤酒肚”有所协助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的效果,两腿向上方抬起,最好放至一半时停住5—10秒钟,形成损伤,手抓扶手,从而能到达塑造女性出色,优美的形状和身形,起首,两脚用力向上抬；其次,倒下时,练习者肌肉松弛,完全凭仗惯性，那有很多健身方法。能够使上体和头部由于倒得太快不知道离开了您好
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仰卧板锻炼方法
话题：仰卧板锻炼方法问题详情： 回答：仰卧起坐的锻炼方法： 1.平躺在平地、平垫、床垫、床板等。 2.双手伸直、双手指伸直、身体伸直、双腿伸直、双脚背蹦直。 3.腹部用力，上半身与下半身同时平直翘起，尽量做到手脚相触。 4.上半身与下半身都平直落下回位。 5.循环到第3点。参考回答：可以锻炼腰腹部肌肉:1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上
负重 的有图吗
没有图，抱歉了
是不是高原不适合这种锻炼啊
西藏这边氧气稀薄
参考回答：平躺固定好脚，就可以做了，还有，随着时间推移逐渐抬高脚那头的高度，以便达到锻炼的目的！参考回答：脚不动…身体上下起躺话题：哑铃仰卧板的锻炼方法问题详情： 我男，二十三岁，我们上班是一个星期转一次班，一天工作八小时，早班是早上七点到下午三点，中班是下午三点到晚上十一点，晚班是晚上十一点到早上七点，怎么调整锻炼时间呢（仰卧板及哑铃）？专家来帮忙定制一套健身计划，那些百度找答案的犊子别来。
回答：朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
家庭哑铃训练计划： 1，热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2，力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3，有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 .
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
蹲下起立属于有氧运动吗？还有我用仰卧板做仰卧起坐第二天在做的时候腹部明显会酸疼 正常吗？
1 正常的2第二天疼痛属于腹部在减少脂肪 将原有的脂肪转变成肌肉的过程不必担心，继续加油！
参考回答：从五点起床开始锻炼身体锻炼一个小时吃饭
下午下班后锻炼半个小时，参考回答：晚上7点到8点锻炼是减肥最好的时间饿了不要吃东西
一天少吃点早餐必须吃
喝牛奶喝脱脂牛奶就可以多吃蔬菜少吃肉
如果想吃了吃牛肉就可以 牛肉还是可以长力量的
还蛋白比较高先出去慢跑10分钟热身问什么热身呢因为身体不活动开容易拉伤快走20分钟消耗脂肪回家仰卧起坐500个一次做50个
做完一次休息1分钟不要多渴了少喝些水爬楼梯10次消耗脂肪慢跑40分钟就可以多吃水果多喝水一天早上喝1平水空腹喝空腹不要和牛奶吃香蕉.
如果不会可以+我 我可以帮你的我是一个小教练呵呵话题：仰卧板拉力绳锻炼视频问题详情： 回答：将绳子的当中固定在一个地方，然后用手柄往后拉，要现场示范的，说不清
就往后拉就行吗？
我也不知道怎么说了
= =打个比喻
参考回答：容易话题：仰卧板怎样锻炼才减肥问题详情： 价格都是160左右
回答：仰卧板参考回答：AD基本上没有用，我以前试过，做得我打瞌睡。。。最好还是用仰卧板。参考回答：仰卧板话题：仰卧板能锻炼哪些肌肉问题详情： 我在网上看到一款仰卧板，是索维尔的。请问仰卧板怎么样，效果好吗。有没有具体的使用方法啊
回答：我介绍一下仰卧板的功效版：1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块，向『大肚男』的外号说声再见。2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。正确的仰卧起坐方法如下：1、双手的位置：将双手微微贴在耳边，起坐时让腹部发力。2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫，起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微的弯曲，不要绷直。3、尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。4、在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上。5、最初进行时可尝试5个/组，之后每次练习多加一次，当加到15个/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
索维尔仰卧板，价格也蛮划算的。我在用的是105元那款，实惠，使用。
参考回答：其实只要平地做仰卧起坐就好了，仰卧板就是增加了点难度，我觉得没必要花那个钱参考回答：俯卧撑对锻炼胸大肌有帮助 ，对腹部肌肉锻炼效果一般参考回答：多教练就行了话题：早上空腹跑步锻炼好吗问题详情： 回答：这需要依据自身情况，如果早上很饿能不吃点吗?
空腹锻炼对身体更好些。参考回答：可以不吃饭，但是必须至少喝2杯白开水参考回答：少吃一点，利于健康。不会心慌参考回答：空腹运动参考回答：吃一点再去跑步。话题：仰卧板锻炼正确时间问题详情： 不是腹部酸痛，平时很正常，不过现在挺腰有点痛？
回答：练习腹肌如果动作不正确很容易伤及腰部，特别是仰卧起坐练习（我这果有相当一部分的学员都有这种情况产生），腹肌没感觉反而腰有不适了。主要的原因就是，在做仰卧起坐时腹肌没有很好的受力，有太多的力分散到腰椎了。解决的办法就是，调整起来和下放时的角度：身体起来时上体不要超过80度，因为一般当上体到达75度左右就有相当一部分力分散到腿部了；下放时身体不要完全放平，一般15度左右时就可起身，因为上体一放平再起来，前15度都是腰在用力，只有15度以后才是真正的腹肌用力阶段。 希望的我回答对你有用。话题：仰卧板 锻炼计划问题详情： 回答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢参考回答：仰卧板睡觉用，哑铃当枕头，然后骑自行车看病。
你才有病，没事一边凉快去
参考回答：每天晚上吃晚饭半个小时以后，躺在仰卧板上，双手举起自行车，双脚夹着哑铃，每组20个，一晚上四组；包您一个月以后胸肌腹肌肱二头肌肱三头肌杠杠滴 查看原帖>>
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