在尽量控制饮食和保证运动的情况下还是胖回来将近十斤！很郁闷！求指教！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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小女子我身高165，体重目前110，555555……我从2013年年底开始关注老汉的微博和本组之后，决心开始减脂，那时候在大学的饮食状况是，早餐煮鸡蛋，一碗粥，一份杂粮主食，一杯豆浆；加餐是苹果；午餐一份杂粮主食，一份鱼肉或鸡腿，一碗蔬菜；下午加餐坚果和苹果；晚餐和中午差不多；运动完和脱脂牛奶一份；运动情况是：半小时无氧加四十分钟有氧，无氧是借助哑铃和自重在宿舍进行的力量练习（肯定不够标准），有氧是变速跑，爬山活着游泳，基本保证一周五练…就是这样到2014年6月才瘦下来到100斤。当时为自己辛勤付出的成果小小的得意了一阵，但也没有忘形，还以为这么慢瘦下来之后应该就能稳定下来…结果…去年7月开始工作后，每天的饮食状况是：早餐一个煮鸡蛋，一碗蔬菜，一片面包或一个紫薯，一杯豆浆，加餐一个苹果；午餐单位附近和同事一起吃，没有那么高质量的肉保证，就靠摄入蔬菜和豆腐海带之类的来替代，只吃很少的主食，下午加餐苹果；晚饭在家吃的话肉和蔬菜都能保证质和量（不算很油腻），而且完全不吃主食。晚上一份全脂牛奶。当然，小蛋糕点心神马的一周会吃那么一点，同事爱吃零食我根本忍不住！运动确实由于工作太忙减少了，基本是15分钟无氧加20分钟变速跑，无氧的强度也不够。就这样，到现在又成功回到了110斤，且脂肪都集中在肚子和腿上。知道自己比当时减脂那阵吃得多了动的少了肯定会胖，但没有想到胖得那么迅速和彻底，挺郁闷的，又要开始新一轮的减脂战斗了吗！想请教一下各位达人我这样的反弹算正常吗？是因为摄入碳水少了而基础代谢降低了吗？该怎样调整？？好郁闷啊！！！来自
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正常吧……热量有盈余了。其实加餐不是必须吧……除非你饭点会饥肠辘辘，我的感受是如果中午不训练，那就不需要上午加餐，如果下午下班后去吃饭而不是先去锻炼，也不需要加餐。加不加餐要看自己的训练需要。午饭吃点主食吧，晚饭不吃主食就行了。基代不好说，即便发生变化，除非狠命节食否则变化幅度也不会有多大。刚刚过完冬春，胖点正常，再减呗，成功减掉过的，再成功一次也不多难。你看我160cm58kg的都不急。好像在哪看到过，说女性体脂就是这样增增减减的，所以不可能一劳永逸诶……好辛苦。
要么是饮食没控制住，要么是运动量不够。并且能10斤肯定不是一天长起来的，最好能缩短称重周期，提早知道近期的状况。
你每天吃的真好，羡慕，可能是你的运动量不够，也可能是碳水摄入太少，但是保证运动量还是比较关键吧，在我看来保持40分钟力量和20分钟有氧还是比较好的选择，最后还是坚持最重要
跟个人体质也有关，有的是一不活动就容易增重，有的代谢好不那么容易增。
又加餐又吃零食的，果断热量摄入超标了吧
引用 的话：正常吧……热量有盈余了。其实加餐不是必须吧……除非你饭点会饥肠辘辘，我的感受是如果中午不训练，那就不需要上午加餐，如果下午下班后去吃饭而不是先去锻炼，也不需要加餐。加不加餐要看自己的训练需要。午饭吃点...是的！我有男性朋友减下来之后再也胖回不去了，好羡慕啊~~~
引用 的话：要么是饮食没控制住，要么是运动量不够。并且能10斤肯定不是一天长起来的，最好能缩短称重周期，提早知道近期的状况。运动保证不了的话，只能继续少吃了吗。。。
引用 的话：又加餐又吃零食的，果断热量摄入超标了吧加餐就是每天两个苹果而已呢……
引用 的话：跟个人体质也有关，有的是一不活动就容易增重，有的代谢好不那么容易增。我肯定是代谢不好的类型，所以想提高基础代谢啊
想提高基础代谢的话就要进行力量训练了，提高肌肉量才能提高基础代谢，少吃也是恶性循环，会降低你的基础代谢，这样你还不如正常吃饭来的好呢，楼主还是在怎么挤出时间上做做文章吧
引用 的话：想提高基础代谢的话就要进行力量训练了，提高肌肉量才能提高基础代谢，少吃也是恶性循环，会降低你的基础代谢，这样你还不如正常吃饭来的好呢，楼主还是在怎么挤出时间上做做文章吧已经开始跑步了，但要看空气质量。不少吃，只是高油高盐高糖吃的少，食量也是普通水平
楼主先前6个月减去10斤那个效果不错啊可以按那个训练强度和饮食继续如果时间不够的话推荐楼主T25训练加拉伸28分钟不过那个拉伸不太够可以自己再加点拉伸动作
引用 的话：想提高基础代谢的话就要进行力量训练了，提高肌肉量才能提高基础代谢，少吃也是恶性循环，会降低你的基础代谢，这样你还不如正常吃饭来的好呢，楼主还是在怎么挤出时间上做做文章吧 引用 的话：楼主先前6个月减去10斤那个效果不错啊可以按那个训练强度和饮食继续如果时间不够的话推荐楼主T25训练加拉伸28分钟不过那个拉伸不太够可以自己再加点拉伸动作怎么样才能保持呢，又要重新开始新一轮战斗的节奏了天。。。
引用 的话：已经开始跑步了，但要看空气质量。不少吃，只是高油高盐高糖吃的少，食量也是普通水平而且不是说摄入热量不能低于基础代谢值嘛，所以也不能吃得太少了对吧。。。
引用 的话：而且不是说摄入热量不能低于基础代谢值嘛，所以也不能吃得太少了对吧。。。这方面我不太懂哦，减重塑形都比较随心
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　　上班一周多了，天天坐着办公，肚子上的肉蹭蹭的涨，秋天了，总是又冷又饿，每餐都吃多了，最近两年比较没节制，胖了三十斤，下狠心很多次，可总是没坚持，
　　减肥果真是考验自制力的一件事，今天开始每天记录，每天恶狠狠的减肥，午餐半饱，晚餐水果，饭后走路一小时，不知道一个月可以瘦多少。
　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用
　　有，8.25到现在瘦了15斤　　
　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　
　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤
　　@忧伤的卤蛋 6楼
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。
　　@huiyidamajia 4楼
09:41　　有，8.25到现在瘦了15斤　　------------------------------　　你好厉害！你怎么瘦下来的！具体讲讲吧！
　　@如意er喵喵 5楼
10:09　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　------------------------------　　一起呀，我得瘦十五公斤才行，好可怕呀，你呢？要瘦多少？
　　@猪儿虫M 3楼
09:06　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用　　------------------------------　　减肥药真的算了，不考虑了，就算真的瘦，不改变生活方式，还是要胖
　　楼里有朋友说减肥药，说真的，胖是多种原因，多数是吃的多，饮食结构不好，运动太少造成的，减肥就是个改变生活方式的过程，习惯的改变和养成需要时间，哪里能求速成，以前我也吃过减肥药，真的减的快，但副作用也是有，而且生活方式也没改变，还是要胖回来的
　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！
　　运动起来！　　
　　可以，少吃，但必须配合运动，不一定跑步健身，可以快走　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 7楼
13:05:49　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。　　-----------------------------　　我一次跑十公里的好么 偶尔再加骑单车　　说实话你就是饭后走路一小时的话运动量太小了 最多算锻炼身体　　真的要减脂不说每天挥汗如雨 至少也是全身上下动起来　　至于饮食 如果平时吃的都不算多 那你再控制效果真的不大 况且每天摄入的食物要达到人体的基础代谢 不然根本没用　　建议加大运动量 饮食的话戒掉饮料夜宵就可以了
　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　
　　可以 ， 今天是我运动+节食的第45天 　　关键就是管住嘴迈开腿 　　今晚我准备开始倒立了
　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ， 　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来
　　我一个月只能减5斤 不过我经常是减着减着就去暴饮暴食了 基本上半个月就会暴食一次　　一顿吃回来又要接着继续往下减 所以反复挺严重的 如果不去狂吃狂吃的话一个月8斤应该妥妥的 　　吃 一吃够基础代谢 二注意饮食结构 三少吃多餐最好　　运动 运动量要够 运动强度要跟上 至少要达到燃脂心率才有用
　　一句话，不吃晚饭，不用废话了，跟着做，早饭吃好，午饭吃饱，主食也要吃，可以选择米饭，饼炒饭类不要热量太高，别听某些减肥家的话不摄入碳水化合物，会影响身体健康，而且非常容易反弹，不要盲目吃水果，水果糖分太高，一天最多二个苹果，大姨妈及之后一周是黄金期，少吃瘦个三四斤很容易，剩下半个月是保持，然后等下个大姨妈期，别问我问什么知道，网上那种减肥法都试过了，这种最科学，不建议太剧烈运动，因为会饿。。。
　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃 　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持 　　因为我真的超级不爱运动 　　但是现在反而空闲了会想去运动 　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行 　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不要太执着数字的变化 关键是体型 围度的改变 才重要
　　@邯郸索美装饰 13楼
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。
　　@苏善良 14楼
13:21　　运动起来！　　------------------------------　　好的！动起来，下班就动起来
　　@1sevenQ 17楼
14:35　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　------------------------------　　坚持，一定要坚持
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@咿呀咿呦喂 22楼
15:52　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持　　因为我真的超级不爱运动　　但是现在反而空闲了会想去运动　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不........　　------------------------------谢谢你耐心说了这些，我有点沮丧懊恼，开始阶段想力度大一点，毕竟看到点儿成效才更有动力。我也是想晚饭要么水果，要么一点杂粮
　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！
　　减肥第一天，不敢上称，估计是个吓人的数字，就按楼里同学的意见吧，我不拘泥于数字，我希望衣服变宽松！
　　@千山禽流感综合症 29楼
16:05　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！　　------------------------------　　我基数大呀，一个月两斤。。我要等到十几个月后吧。才工作，又是总见客户的工作，希望自己瘦一点，干练一点
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　@邯郸索美装饰 32楼
16:08　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼　　------------------------------　　我也有点，我也是觉得照片里那个胖子不该是我
　　饿到想起方便面都觉得很美味很美味，中午工作餐没吃多少，大概吃了一块鸡肉，一点青菜，小半碗米饭。晚餐吃一点鱼和一点黄瓜
　　节食加运动一个月8斤+，单位阿姨烧饭不好吃，顺带着减个肥。后来没有坚持，每天蹦哒十几二十分钟，一个月瘦1~2斤，怕瘦太快皮松　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26:22.0　　一个月你想的太美了 半年可以 　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　—————————————　　兀　　
　　刚才看帖子，说鲁豫为了保持身材，吃东西都是嚼嚼味道就吐出来，第一次听说这种减肥办法，不知道是不是可以心满意足的解馋，又可以不摄入热量，早晨吃的小小份的青菜面线，有点饿，熬过开始一个月就好啦！
　　同需要减肥30斤，一起努力吧~杜绝不健康的减肥法
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