春季跑步应该怎样选择运动服和运动装备？_知识分享_新满多
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春季跑步应该怎样选择运动服和运动装备？
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【肖斌的回答(17票)】:对于跑者来说春季往往标志着一个新的跑步周期的开始，新的目标、新的赛事、新的训练日程都将在春天里铺展开，这个时候选择正确的春季跑步装备是我们要面对的第一步。春季着装原则1.关键部位的保护春季总体气温处于升高的趋势，但跑者训练的时间相对集中在早晨与晚间，气温往往都是一天中较低的时候。这时的低温虽然没有严冬时那样让人瑟瑟发抖， 但如果穿着不当也足以对你那些脆弱的身体部位带来危害。建议在春季的训练中着重对颈部和膝盖进行保护：颈部的保护主要依靠着装的领口部分或者头巾，带有收紧及保暖层的领口或者额外的头巾可以保持颈部的温暖，从而避免寒气入侵所导致呼吸系统的疾病；膝盖对于跑者来说是最为脆弱的地方但往往也是最容易在春季着装时被忽略的地方，急于换上短装的话会给膝盖带来一定的风险，膝关节的病变很多都是因为受寒所致，穿上一条过膝的紧身7分裤或者戴上护膝是春季里对膝盖保护最好的选择。2. 灵活的变化春天的气候变化往往让人始料未及，出门时还是艳阳高照，转眼间就开始下雨，因此让自己的跑步着装呈现出多功能的变化组合在春季就显的十分必要了。例如在着装时加入一件收纳方便的轻质皮肤风衣，穿着时可以挡风遮雨，收纳起来也毫不费力，跑步时也丝毫地没有累赘感。3. 舒适 在冬季我们强调衣物功能性的重要，到了春季这些往往没有那么重要，因此在选择上我们应该更加倾向于自身舒适性的考虑。当然我们也并没有说在春季就可以完全摒弃那些功能性的装备了，尤其是在多雨的春天里，我们的确还是需要一些防水，防滑的额外保护，来应付下雨天的比赛或训练。但出于安全因素的考虑，我们还是建议除非一些比赛，在恶劣的天气环境下还是尽量减少户外的训练或者改为室内训练比较合适。4. 拒绝任何纯棉装备虽然纯棉产品有很强的吸湿性，柔软的面料亲肤性很好，但是纯棉有一个致命的弱点，吸水性好，但是不容易干，运动出汗后就会一直吸附在身上。如果运动完不能及时更换干爽衣物，就很容易造成皮肤的磨损或感冒。而在运动中快速排干汗水，保持干爽是我们选择运动服装的首要原则。特别是在春季多变的天气环境下，衣服不能迅速排湿保暖的话，是件非常痛苦的事情。跑步装备推荐1.头部头部比较容易受到外界的干扰，汗水、阳光、雨水等都会成为影响你的因素，因此就需要选择一些装备来尽可能的减少这些因素的影响。推荐携带空顶帽和头巾：空顶帽除了能够在需要时提供遮阳、遮雨之外，还能在一定程度上吸收额头上的汗水；头巾可以保持颈部的温暖，从而避免寒气入侵导致的疾病，如果跑动过程中觉得太过闷热，可以解下头巾用作擦汗。2.上身推荐压缩衣或者较为贴身的速干衣，但有的人喜欢穿较为宽松的运动T恤跑步，觉得宽松的衣服跑起步来没有束缚。但宽松的衣服在长时间的跑步中会出现一个尴尬的问题，我们经常会看到一些“血染前胸”的图片，罪魁祸首便是胸前的两点在长跑过程中一直被上衣内侧反复摩擦、时间过长，乳头上本来就不厚的皮肤被磨破所造成的。紧身的服装就能有效的解决这个问题，如果你不太喜欢这种贴身的感觉，有一些品牌的跑步服装的内侧面料会用颗粒状增大摩擦，减少衣服的摆动，借此来解决这个问题。外面可以穿一件轻质的皮肤风衣，皮肤风衣的主要是保暖防风，在身体还未热身完毕或者跑前的那段时间，身体的肌肉会因为温度较低的原因而变的僵硬，这在之后的跑步过程中容易发生意外。3.下身一条长款的紧身速干裤是比较适合春季的天气，如果温度升高的话可以选择七分裤类型的紧身速干裤，但是切记不要选择棉质的内裤，跑步过程中的摩擦和出汗会让你后悔的。相比于冬季，春季跑的着装选择和搭配要多的多，而跑者训练和比赛的频率也同样大幅度地增加，因此我们希望通过一些建议给大家一个基本的着装构建方向，避免由于装备的疏漏而导致的不必要的伤病或者意外。—————————爱燃烧网站知乎专栏下载App【豪子在原野的回答(35票)】:泻药，感觉会成为运动品牌的推介贴。以下运动品牌及型号是我的个人习惯：紧身长袖——Under Armour ColdGear，选择理由：便宜，海淘常有优惠，穿着舒适，稍微有点身材就不算难看。轻薄外套——Marmot DriClime Windshit，选择理由：一件非常经典的运动单品，超轻、保暖与排汗性能不错，南方春秋并不太冷，如果有点风，套一件土拨鼠的“神衣”就够了，觉得热了把拉链拉开点就成。紧身长裤——X-BIONIC Invent，只是X-BIONIC的“入门系列”，选择理由：便宜，保温性能不错，跑起来后零度以上都不会觉得冷，排汗也不错，20度以下没觉得热，他家引以为傲的便是“恒温技术”。鞋袜等——对我个人来说，四季没有差异。偶尔会穿压缩袜、压缩腿套。另外运动中戴顶帽子挺好的，以免凉风吹了头疼，以及烈日下可以遮阳。以上为个人基本需求。可酌情加减，也可以替代，其他运动装备如SKINS A200，现在海淘价格也非常亲民；并非一定要穿紧身衣裤，看个人习惯，不怕冷就爱裸跑咋滴，或穿一般运动品牌的宽松运动衣裤也可以。提醒跑友：春季感冒高发，如果身体不适，感觉胸闷心慌就应当充分休息，不要剧烈运动以免发展为心肌炎。【好猫旺财的回答(4票)】:蟹蟹蟹妖。可是这问题怎么答呢，吉林还在下雪，上海已可以穿短裤。如果定位现在的帝都，推荐上身保暖运动内衣+防风外套（不怕冷的请穿皮肤风衣），下身紧身裤，配件：帽子，魔术头巾和手套，鞋该穿什么鞋就穿什么。其实跑动中即使是短衣短裤也不会冷，可怕的是户外低温和自身机能的冷却会导致跑后迅速失温，所以如果不能立刻回到温暖的窝，可以揣个轻便羽绒服或者在稳妥隐蔽场所藏一身厚衣裤，然而后者是有可以丢失的，别问我是怎么知道的。无论冬夏秋冬，高于20K的距离都要带好钱和能迅速补充能量的食物，别问我是怎么知道的。【TKpromise的回答(3票)】:献上本人通过一年的时间实验出来的数据穿衣指数0℃~7℃ 长裤长袖8℃~15℃ 长裤单袖15℃~29℃短裤短袖 （可适当赤脚）29℃以上超短背心（可适当赤脚或带手腕）坐标浙江宁波，回了一次家乡商丘，感觉河南也适合使用以上穿衣指数。当然，上面的数据是对于我这种比较容易出汗的体质，比如说现在我刚刚跑步回来，当前温度为17度，本人跑了5千米，衣服已经湿了大半，短裤短袖跑的，不过看到很多路友还是选择长袖长裤，这里呢如果能习惯穿压缩衣的话，我觉得穿压缩衣还是不错的，温控还是很不错的。当然，运动型的长袖T恤也不错的选择，还可以选择一个外套里面一个T恤，跑热了把外套系在腰上。但是上面的都不重要！重要的是你要跑多快，跑多久！是的，如果你随便跑跑的话衣服不用太在意，如果你是想挑战新的PB，适当少穿点，长距离慢跑，穿多点，参照上面的温度表，看天，看速度！图骗【花火海的回答(2票)】:泻药～我不知道题主在哪个地区，所以我以北京地区为例，北京地区的春天昼夜温差大，多风，3-5月，晚上7-8点（我一般在这个时间段跑步）温度在-5～15度之间，所以一定要根据室外气温和自身的身体状况选择穿着衣物的多少。我现在属于比较耐寒的，在-5-0度，上身从里到外 速干紧身衣+抓绒衣 下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）+头套（魔术头巾）+毛线手套0-5度 上身从里到外 速干紧身衣+普通卫衣（聚酯纤维） 下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）+头套（魔术头巾）+毛线手套5-10度 上身从里到外 速干紧身衣+普通卫衣（聚酯纤维） 下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）+头套（魔术头巾）10-15度 上身从里到外 速干紧身衣+短袖运动T恤 下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）下着基本就是单层运动裤，上身随着温度的变化自行增减，内衬穿速干排汗的，外套保温，如果有大风最外层可以再增加一件皮肤衣我是李宁控，只能给你安利几款李宁产品了紧身衣ATLJ029紧身衣ATLJ029紧身衣AUDJ003紧身衣AUDJ003卫衣/运动风衣 AWDJ047卫衣/运动风衣 AWDJ047运动风衣AFDJ163运动风衣AFDJ163皮肤衣 /运动风衣 AFDH045皮肤衣 /运动风衣 AFDH045跑步风衣 薄款 AFDK171跑步风衣 薄款 AFDK171对于跑鞋的选择请参见我的另一个答案：李宁有什么比较好的跑鞋?至于其他跑步配件：诸如跑步手表、腰包、臂包、袜子、头巾则在轻便不影响跑步的前提下根据自己喜好自行选择，袜子不易选择纯棉或纯化纤的，一般要选聚酯纤维占多数，棉占少数的【黄圣劼的回答(3票)】:蟹妖，头一次被邀请很兴奋，哈哈。可惜本人平时主要是进行公路车运动，并不跑步，所以回答是建立在骑行的基础上，应该和跑步会有偏差，不过考虑到都是用腿的，希望对楼主有所帮助。春季运动一直是个难题，本人坐标紧靠长江北的江苏三线城市，对，就是那块夏天湿热闷热热死人，冬天湿冷冻死人的地方，春季日夜温差10~20度毫不奇怪。最近3月初的一次中途骑行就是这样（全程大约120KM），早晨7点左右出门5度（garmin码表带温度计，应该准），中午阳光强烈气温上升到20度，再加上不停运动产生的热量，真心热，傍晚回程的时候又立刻变天，乌云加上大风，温度立刻回到10度以下，顶风上坡那酸爽。。。所以这鬼地方，不光是外出运动，平时穿衣都非常头疼。下面就写一些个人选择经验。首先，最最好的办法，相信很多人都知道这么一句话“早穿棉袄午穿纱，抱着火炉吃西瓜”形容我国日夜温差最大地区新疆的人民是如何应对变化的气温的，说白了很简单，冷了就穿衣服，吃点热乎的，热了就脱，吃点降温的。很多人看到这里肯定会说，这不是废话，谁都知道，但是难道我出门跑个步骑个车还随身背几套衣服？NONONO，现代科技已经有很多解决方案，不需要背个大包去运动了。其次，因为题主问的是如何选择，而不是推荐装备。所以仅写一些标准和品牌，不涉及具体物品了，因为不同档次的运动装备价格差距很大，要根据自身预算来。一、内衣，一定要选择贴身速干排汗的运动或者户外专用内衣，湿气是影响体感温度的很大因素，湿乎乎内衣裹在身上，大风一吹，呵呵，等着白衣天使的召唤吧。同时内衣也附带一定的保暖作用，比如著名的户外品牌始祖鸟，排汗内衣里薄款中款厚款长袖短袖等等等一应俱全，从零下10度到30度都有的选。这里建议在承受预算里选最好的，贴身的玩意马虎不得。二、运动服，春季头疼的一点就是，穿长袖长裤早晚行，中午热，穿短袖短裤中午行，早晚冷。所以我的建议是，使用五分~七分的运动服装，搭配目前流行的压缩腿套袖套，机动灵活。怕冷的人穿七分九分，怕热的人穿个五分，可以护住膝盖手肘等关节，末端四肢就交给腿套袖套。热了一脱也非常方便，毕竟很多女同胞不能当街随便换衣服，但是脱个腿套袖套啥的就轻松愉快了。同时腿套袖套的选择面也很广，怕冷的也有专用防寒款选择，请善用搜索引擎和某宝来寻找。三、 鞋袜，骑行都是穿锁鞋，跑步鞋我属于一窍不通，就不多说了。袜子推荐下国货品牌zealwood，跟着温标选就行。四、 其他小件，帽子或者魔术头巾，人头部对于保暖是很重要的，人体散发的热量超过一半是从头部出去。这里推荐魔术头巾，不光可以当帽子，还可以当做围巾面罩等来使用，骑行的玩家都知道。五、风雨衣，春季还有个麻烦的就是多变的天气，三月天，孩儿面。前一个小时艳阳高照，下一个小时就风雨大作也不奇怪，一件轻薄的皮肤风衣是个对抗风雨的好选择。风和雨也是带走你身体热量的大户，很多皮肤风衣折叠起来也就一罐可乐大小，出门运动携带也不是负担。仓促写就，如果有骑行玩家需要我推荐具体衣物装备也可跟帖私信，有空我会写出。【anthem晔的回答(4票)】:泻药。。。。。。最近迷上李宁了。。。。李宁的设计也是越来越赞了。。。最近入了一件CBA全明星的外套，太迷人了。。。。帅的不行【simin爱健身的回答(2票)】:慢跑裤，运动内衣，这个季节要加件薄外套慢跑裤，运动内衣，这个季节要加件薄外套【梁鸣宇的回答(1票)】:泻药，上面的答案大多数都是在推荐运动型的衣服和裤子，强调透气保暖，这些都是没问题的，我来说一下另一个很关键的因素，就是跑鞋的选择，一定要选择一双减震效果好的跑鞋，这样对于膝盖的冲击力会小很多。感冒发烧过几天就会好，但是膝盖的磨损是不可逆的，有条件一定要选择一双专业的跑鞋。【花间酒仙的回答(0票)】:保暖的抓绒衣配上减震好的跑步鞋，速干透气的跑步袜就搞定了，喜欢CoolMax跑步袜或者速干减震尼龙跑步袜的可以来我家袜子店看看，有UA安德玛跟stance跑步袜，喜欢的搜：兔几袜几袜子铺
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