& & 导读：原地跑可以用高抬腿代替吗？高抬腿可以减肥吗？高抬腿属于有氧运动吗？高抬腿每天15分钟可以减肥吗？ 这个是可以的，你如果能坚持15分钟那个运动量还是挺大的。& & 这个是可以的，你如果能坚持15分钟那个运动量还是挺大的。
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原地跑步和跑步的区别有哪些
有的人住的地方环境很好，或者距离公园等公共的区域很近。那么早上或者晚上呼吸着新鲜的空气来个慢跑确实是个不错的选择，但是假如家住在市中心或者周围没什么可以选择的跑步的场所的话，去外面跑步可能不是什么明智之举，有的人会选择自己在家锻炼，跑步改成原地跑。那么究竟跑步和原地跑有什么区别吗?下面就跟小编一起来看看。
基本上没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个电影边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃，减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的。
但是也有人说 原地跑没有正常跑的运动量大。就像跑步机的效果只有正常跑的一半一样。(因为摩擦力不够)在家原地跑不如原地高抬腿。但那不属于有氧运动，能减肥但会增加肌肉。
以上就是小编给大家的介绍了，其实只要是适合自己的运动方式，怎么样都是可以的。有条件的就选择有条件的运动方式，没条件的也没关系，就自己创造自己的运动方式就好了。只要是对自己身体有益处的，就是完全可以的。
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原地高抬腿能代替跑步吗
问题：我本年15岁`身体比较虚弱`想熬炼一下
但是我不喜欢出去熬炼``想在家练``
我家比较小`跑步是不行的`我练原地高抬腿能取代跑步吗?还有啥子比较简单的健身方法?多练有胸肌腹肌那些的/
最精彩的答案：没有最精彩的答案
其他回答1：俯卧撑和仰卧起坐
省钱省事，哟用
其他回答2：你这种熬炼方法是不对的，原地高抬腿主要是增加腿部的爆发力，是增长你腿部瞬间发力的一种熬炼方法，当你原地高抬腿完毕后马上接着就要做一个40米左右的加速跑，原地跑减肥打开腿部肌肉的暂时聚集，使肌肉回弹，这样才能增加你奔跑速率，得到健康熬炼的目的，否则光练原地高抬腿，你腿部会发紧，肌肉失去弹性。建议你有时间就去家附近体育场或学校的田竟场去熬炼在早晨或下午效果比较好。在家里只能做些气力的训练，胸肌你要买个臂力器共同练妮维雅凝水活采凝露，腹肌你做仰卧起坐来进行练习就能够了。如果要熬炼心肺功效，还是要经常到户外的，家里达不到熬炼心肺的目的。
其他回答3：跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调顺畅，不会造成紧张的动作，大致就是有用的跑步动作了。
首先，必须要有杰出的身体姿势Posture而杰出身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉气力。一些可以强化肌肉气力的运动如仰卧起坐、伏地挺身交互蹲跳、引体向上等都对维持杰出的身体姿势和获得有用的跑步动作有益原地跑步，不好吗游客未知的网友谢谢！分享至微博随便看看---可怕的针灸减肥黑幕减肥热量计算表和食物热量表转在家实用
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松昂首，眼睛正视前方，手臂自然耷拉，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体瘦身网重心的前方。岂论体型如何，每一个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包脚踩地时，脚尖向内或向外身体弹跃的动作过分较着手臂摆振太大或成左右方向摆动跑步动作，应该是力图顺畅自然，而且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者臣的弊端。这种跑法，当脚尖每一次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键蒙受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚板著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速率节制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步送气2步吸气、加速时以3步送气3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的节制：
节制的关键在於确定最适宜的运度强度男人减小肚子，也就是所消的配速。先相识跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速率反覆尝试，就不难找出适当的速率了。
其公式为：220年龄休息时每一分钟心跳75休息时每一分钟心跳
例年龄40岁，休息时每一分钟心跳为80次
则即这人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在起跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半截跑得很辛苦。
因此，对配速节制较差者，可以在起跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速率，依此方法练习，很快地就能够将配速节制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每一分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎膝痛、肌肉拉伤甚至断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度太多太急，因此，必得循序逐渐进展，逐步增强运动功圆身子怎么减肥效。
开始时的肌肉困疼属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，困疼现象会逐渐消弭。
跑步先后的暖身运动和伸展运动绝不成省略，它除了可预防伤害的发生，赵奕然原地跑减肥法也可减低运动后的疲劳感及困疼。
跑步训练有4个基本的要素耐力、气力、速率和休息。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每一年一次到两次的最高级的角逐作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大大都的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有杰出的基础，较大强度的气力工作和速率工作是不成能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每一年一度的为耐力训练打下杰出基础的用白糖加水洗脸可以减少时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神蒙受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉气力的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的研究表明：气力训练也能有用地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管啥子年龄的跑步者，很少有人努力去熬炼腿部以外的肌肉。原地跑勾好难练埃有什么技巧吗？视听和31位粉丝1楼虽然我知道是+x可是还是总失误。怎么回事呢？还有大3接分身是需要释放还是攻速还是技能等级但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身气力练习，将有用地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的气力和耐力，和腹部和违部肌肉的气力。经由过程合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。_跑步可以减肥吗_夏天夏季跑步好吗_原地跑步能减肥吗,_跑步可以减肥吗_夏天夏季跑步好吗_原地跑步能减肥吗供应商- 系列医疗保健服务供应商商务服务供应商青海供双臂能有用地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节拍。
增加上臂的世界上最好的减肥药气力可经由过程简单的俯卧撑练习。原地跑做俯卧撑时不消太快，并注重两臂的宽度来加强违肩、臂的气力，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次便可然后，随着气力的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好居于于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何举措措施。
跑步时，蓝拳原地跑勾另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、角逐的最后阶段步幅减孝胸腔缩小，输送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的气力差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使违部腰部、腹部肌肉都会得到熬炼。把加强上身气力融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每一天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始中枢神经抑制减肥做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到1二个仰卧起坐，六个俯卧撑和24个双臂屈伸疑难题目：由于此刻天天要上课,所以只有天天晚上在家里才能运动,又不想出去外面跑步,可是我不懂得,天天在家里原地跑步半个小时能减肥吗?如过不能,那要跑多长时间呢,
尽可能地加强跑步的气力，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对角逐成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿气力，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查成果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始首先，在山地跑训练时没必要跑很陡的山。如果跑很陡的山那么，所做的唯一的事便是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能熬炼到腿的后蹬气力，又不至使肌肉过分紧张瘦小腹的瑜珈其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了大约为体重的4到5倍。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有帮助于加强大腿的气力，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
按照其他系列山地跑的效果第一周，跑一次第二周，跑两次。在你计划参加角逐的前8到10周，把山地跑有用地融入你每一周的大强度训练之中。每一周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
对一个跑步者来讲，dnf蓝拳原地跑勾有很多方法进行速率训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑做速率游戏从上上快速地地跑下来参加角逐等。速率训练对每一个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体杰出的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多瘦身最有效的办法没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每一英里10分钟的速率慢跑，而不管跑的强度和速率，这是不正确的。
提高速率可以经由过程三种方法：
既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速率训练，有亲用过赵奕然的原地跑减肥方法吗？说说你们的效果好吗？回复：25| 浏览：有效果啊，我就是每天原地跑一个小时，从五月开始到现在，已经减掉了21公斤了尤其是在田径场的速率训练应该是逐渐的无痛的提高步频和步幅的训练。重要的是要循序逐渐进展地提高。田径场上的速率训练对成长速率的感觉长短常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个杰出的基矗有的跑步者把速率与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的男士减肥速效要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被粉碎和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的寄义相同。而肌肉组织在休息后比本来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1每一周少跑几天。
2每一周用一些低强度的训练来取代1天或2天的跑步。如在功率自行车长进行有氧、出汗的训练。
3把某些步行活动融入到你的训练之中
4角逐应该少一点儿。
5在你没有角逐任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6有计划地进行深层组织按摩。
7将同样的理论运用到你的日常糊口中。我们应该像进修工作一样进修吃中药能减肥吗休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。经由过程进修创造性地休息和放松，原地跑的时间越长越好吗？左面劲爆视频：赵奕然减肥视频请直接点击上面视频观看自恋总比自卑好赵奕然品牌官方销售赵奕然减肥时用的赵氏九宫格减肥套装QQ使我们的身体和精神得到恢复，变的更加强壮
其他回答4：1、原地高抬腿在熬炼效果上不能取代跑步
2、若不想出门就能练跑步唯有购置跑步机
3、俯卧撑和仰卧起坐是不错的选择，再买对哑铃效果更佳　　【就爱阅读健身导读】原地跑步和跑步一样吗？跑步是现在很多人都做的一项运动，跑步并不需要什么设备，对于场地的要求也很低，是一种比较便利的运动，跑步种类也有很多，其中包含原地跑步和跑步，那么原地跑步和跑步一样吗，下面就和小编一起去看看吧！　　原地跑步和跑步一样吗　　1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者卧室，也可以进行锻炼。　　原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。　　2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。　　3、原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。　　4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。　　5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。　　6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。　　7、跑步能够改善人体血液循环，增强体质，让人在繁忙的工作下能够明显改善精神状态。　　有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。　　8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。　　9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
　　10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。　　11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。　　12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。　　13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。　　怎么进行原地跑步　　1、热身阶段　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。　　2、慢跑阶段　　双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。　　3、匀速或变速耐力跑步　　原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。以上关于原地跑步和跑步一样吗 怎么进行原地跑步的健身资讯希望对您有所帮助，就爱阅读祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,健康资讯,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆!
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