举例说明肩胛骨肌肉运动可以做哪些运动各有哪些肌肉完成

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-21 05:11 标签： 肩胛骨肌肉运动

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病情描述： 肩胛骨肌肉拉伤48小时左右，打算暂停上半身运动，想请问下跑步能不能继续呢？

医师 威县贺营乡贺营村卫生室

擅长： 支气管炎,肺炎,心脏病,高血压,糖尿病,胃炎 肠炎

你好这个肌肉韧带损伤容易引起疼痛，肿胀等不适症状，

可以服用跌打丸，氯唑沙宗片，布洛芬片治疗观察看看，同时可以使用云南白药喷剂外用

医师 灯塔市金福众针灸诊所

擅长： 神经官能症,中风,便秘,头痛,痛经,耳鸣,腹泻,颈

病位来讲，运动下肢会对上肢拉伤有好处，不运动上肢是为了减少上肢淤血的增加，运动下肢会把淤血通过经络循行到下肢，分散于下，但要注意运动量

建议慢走，最好要出汗不出的节奏，脚底微微发热，出汗后别收风和寒，别马上和冷饮，最好运动前喝点温水

肩胛骨肌肉拉伤，可以慢慢的继续跑步，上肢摆动幅度小一点。

肌肉拉伤可以局部涂独活止痛搽剂或喷云南白药气雾剂。同时口服云南白药或三七片等治疗。24小时内给予冰敷，24小时后可予以热敷。

您好，这个情况主要还是肩背部的肌肉拉伤导致的症状，需要积极治疗，否则容易引起慢性陈旧性的损伤，治疗起来会更麻烦

建议积极通过贴膏药，理疗，按摩，针灸，热敷等等治疗，效果还是不错的，注意劳逸结合，避免劳累，受凉受潮，不良姿势等等

拉伤一般是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

您现在还是可以在患处贴止痛膏药缓解症状，还可以试试按摩或者是针灸等物理治疗缓解症状的。

可以给子口服药物对症治疗，减少长时间固定姿势打游戏，症状会有所缓解

你说的情形，主要还是要注意工作生活习惯和睡眠习惯的不良姿势，避免加重肌肉软组织损伤的各种因素。

建议：1，注意工作生活习惯中的不良姿势，避免加重肌肉、肌腱等组织损伤的各种因素；2，注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，不要喜欢侧左侧右，避免导致周围组织的平衡失调和紊乱。3，疼痛期，可给予中药的洗浴浸泡，之后给予中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织的功能恢复。4，可给予活血化瘀、补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态；5，注意加强身体的功能锻炼如运动跑步游泳等。

概述:肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到

肩膀酸痛时，你都会怎么做呢?许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。日本知名整脊师告诉你，肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。

反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

以下是2个简单的肩胛骨灵活度检查，3个动作有效增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。

【马上能做的肩胛骨检查】

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

【可以简单办到的肩胛骨运动】

端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。

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