发布时间：作者： 瑜伽站长
多人抱着希望和自己的健身目标来到，有的人坚持了一次，有的人坚持了一周，有的人坚持了一个月，有的坚持了一年，最后的坚持了一辈子。瑜伽是否坚持取决于什么呢?我们从时间上来分析!
很多因素会影响你只坚持一次的瑜伽，热情消乏、第一次瑜伽带来的不适感、第一次瑜伽的行为感受等很多的因素，但是大部分的还是第一次瑜伽带来的不适感放弃瑜伽的居多，人如果很长时间没有进行锻炼，第一次的瑜伽感受我相信绝对不是很完美，身体的僵硬，紧张，肌肉的酸痛感就让你无所适从。所以休养几天放弃锻炼。
坚持一周瑜伽的人，往往会有一定的，他们可能没锻炼过，但是觉得在书中、朋友介绍常识中了解了瑜伽。他们知道第一次习练的带来的酸痛感，但是为什么熬不过一周呢?成效，现在充斥着的都是瑜伽如何如何快速帮你达成效果，其实不然!瑜伽的前期我想对一个很少进行瑜伽的人来说都是比较不舒适的感受。达不到预期的效果热情开始消退，就不再进行瑜伽了。
坚持一个月
经过科学统计坚持了一个月的人是最多的，他们告诉我的最主要原因是。得不到专业帮助，自己锻炼的成效几乎等于0外加工作上的忙碌所以不再坚持下去。我们可以从这句话解读为：我们不知道怎么正确的瑜伽，这是普遍的现象，要么购买私教要么自己摸索，很多人选择了后者。所以我们见不到我们想要的，那我们干吗要继续锻炼?这是潜在说词，放弃瑜伽，其实最缺乏的就是沟通，跟老师的一个沟通交流，很多人练习不舒适的时候选择不说，所以造成自己认为不适合练习瑜伽，选择了放弃!
坚持了一年的瑜伽，这类人一般在瑜伽上至少获得一些自己所需要的效果，在瑜伽上获得了愉悦的瑜伽体验。选择不再瑜伽，一个是价格与第一次购买相差过大，或者时间，或者工作，或者家庭，或者离开城市居多。
坚持一辈子
能坚持一辈子瑜伽的人，实在是少数。包括了很多瑜伽教练退出瑜伽行业后可能都比较少进行锻炼。但是不乏有这样的大毅力者，很简单!他们的做法是把瑜伽变成生活!把瑜伽当成享受生活的一部分。
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瑜伽：开始并坚持下去
【导读】瑜伽：开始并坚持下去 1.学习 自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队
瑜伽：开始并坚持下去
&& 自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。
　　2.明智的计划
　　选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。
　　3.装备自己
　　练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
　　4.热身
　　瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式&&仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
　　5. 慢慢开始
　　当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式&&双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
&& 6.保持呼吸
　　控制呼吸是瑜伽的精华。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。吸气，先让腹部鼓起，然后是肋骨，最后充满肺部，然后吐气，用相反的顺序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使劲或憋气，保持平静、稳定的呼吸状态。
　　7.多抬腿
　　腿部伸展是很多瑜伽姿势的关键，在家练习瑜伽时，应从腿部开始练习。先做站立的姿势，接着是扭体的，然后做向前弯的姿势，最后做后仰的姿势。按照这个顺序来练习，为手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好准备。
　　8.体会内心感受
　　在家练习瑜伽其实是给自己一个观察自身的机会，真正用心体会瑜伽的机会。练习时，把注意力转向自己的内在感受，并注意你的呼吸、姿势和伸展。
　　9.不要勉强
　　当你感觉没有信心做某些姿势时，就不要勉强。你可以把那些姿势放到一个有人指导的课堂上去练习。比如，做头倒立的姿势时，如果做得不正确，会引起严重的颈部和肩膀的伤害，所以在没有有经验的人的帮助下就不要练习这类姿势。
　　10.不要忘记放松
　　你可能有过因为时间紧张而放弃放松的经历，不要这样。记住，一定要用仰卧放松的姿势来结束所有练习，哪怕只有4分钟都行。
&&& 瑜珈练习，贵在坚持！
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　　相对而言，瑜伽是一种不容易中途放弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有很多人“三天打鱼两天晒网”，这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。记住，坚持就是胜利!
　　1.结伴练习
　　健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
　　2.选择多种体位法
　　人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。
　　3.保证一定的练习频率
　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
　　4.制订备用方案
　　意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。
　　5.制定适合自己的目标
　　设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
　　6.记录自己的进步
　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。瑜伽练习也是一样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。
　　7.试试“微型”的练习
　　随时随地动一动。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。
　　8.学着给健身留出时间
　　在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
　　9.时刻勉励自己
　　“ 坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
（实习编辑：黎建红）
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