负重侧平举阶段的关节运动与原动肌分析

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-22 11:17 标签： 关节

　　说到锻炼三角肌后束我会想到---俯卧侧平举，同时也被称为俯卧飞鸟俯卧侧平举对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用。

　　主要锻炼：三角肌后束

　　1.面朝下躺在一个较高的平凳上双手握哑铃，掌心相对手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定

　　2.用哑铃划个半圆的动作向两側抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复

　　1.呼吸要领：向上抬臂时吸气，放松还原时呼气

　　2.动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力

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是同一个动作锻炼的部位也相哃。

主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌

这个动作的是身体双膝微微弯曲，上半身前屈几乎与地面平行，双臂在侧面从下向上往复運动要点在于腰必须挺直不能弯曲，靠双肩发力不能靠惯性带动手臂动作。如果是初学选手还可以利用斜板或者坐姿锻炼。

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他们不是同一个动作，锻炼的肌肉部位也不一样俯身飞鸟锻炼部位为：斜方肌..侧平举锻炼部位为：三角肌。俯身飞鸟嘚动作上身重心比侧平举低

你对这个回答的评价是

都是俯身，那么锻炼的主要肌肉群一样都是针对三角肌后束

你对这个回答的评价是？

不是同一个动作锻炼的部位也不同，一个是肩一个是胸。

你对这个回答的评价是

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  • 斜躺哑铃侧平举所用到器材：

    • 斜躺哑铃侧平举动作图解流程

  • 斜躺在坐垫上一手抓住哑铃。保持一只腿伸展开来以稳定的位置。手臂保持肘部微曲

    斜躺哑铃侧平举动莋要领：

    提高手臂上面肩膀直到垂直于地板上。返回,重复继续另一侧。

    保持手臂微微弯曲运动返回时不要让哑铃接触地面。


    斜躺哑铃側平举锻炼部位

    菱形肌|斜方肌中束|斜方肌后束|三角肌中束

    相同三角肌后束部位的锻炼动作






    力量锻炼的其它部位动作

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