坐瑜伽球仰卧起坐上怎么扭屁股

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-23 17:28 标签： 坐在瑜伽球上减肥吗
瑜伽球买了不会用？三组动图来教你
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瑜伽球买了不会用？三组动图来教你
瑜伽球买了不会用？三组动图来教你
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。瑜伽球怎么用？下面这几组动图就来教你如何练习。6个动作，针对腹部，背部，腰部等主要部位，坚持练习可以训练平衡性，纠正体态，按摩减肥瘦全身。简单易学健身球操，配合瑜伽球做的一套健身动作。千万不要小看健身球的运动量，为了身体有优美的线条，大家一定要留用哇~下面瑜伽球核心训练方法。有些动作看起来很简单，做起来却不容易，做到标准更有些难度了。不仅仅能练到腹部，还可以练手臂力量的后背肌肉。球瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球练习当然还能带来额外的收获，在此我们总结了以下四条瑜伽球的健身效果。1、缓解腰背不适腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。3、按摩作用瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。4、纠正体态当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
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馆藏&57928
TA的推荐TA的最新馆藏久坐容易得病，买一把瑜伽球椅子吧
久坐容易得病，买一把瑜伽球椅子吧
由于每天学习和工作都有大量的时间是坐在椅子上的，久坐族的脊椎很容易变成下面图里左二的形状（左一为正常）。如果你还没有购买人体工学椅子，可以考虑今天要推荐的瑜伽球椅子！
瑜伽球其实很容易买到，坐瑜伽球的最大效果就是身体不可能变成下图左侧那种姿势，强迫人一直保持比较端正的坐姿。
同时也能提高人站起来活动的频率，如果想懒洋洋地坐在一个球上很长时间还是比较难的。
但坏处就是挪动位置很不方便，而且球也容易滚来滚去，非常不省心。所以这种椅子能起到的作用就非常大了。一方面兼顾了瑜伽球端正坐姿的效果，另一方面又可以比较方便地移动，不过站起来的时候也要小心滚轮的滑动哦。
这类椅子最大承重一般都在300kg以上，即使男士坐也完全没有问题。某宝上能找到很多品牌，个人觉得相互之间产品大同小异，没有必要花非常高的价钱购买国外品牌。
长期来看，不正确姿势会提高身体患腰腿痛、关节炎、血栓、腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎骨刺、身体缺氧、前列腺问题和直肠癌等疾病的风险。
所以为了健康考虑，可以入手一个哦！
您可以通过以下方式购买：
多种颜色可选；金牌卖家
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> 来源：39健康网作者：
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到&八分饱&，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
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>教你瑜伽球坐在球上的技巧
教你瑜伽球坐在球上的技巧
来源：精品学习网 12:58
瑜伽球是瑜伽练习中经常用到的练习道具，大家在运用瑜伽球时需要掌握瑜伽球的相关技巧，本文就给大家分享了关于瑜伽球坐在球上技巧。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。本文是由精品学习网为大家分享的瑜伽球坐在球上技巧，希望对您有所帮助。想了解更多关于瑜伽的学习内容，请点击查看相关推荐：&
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