寒冷冬季 你抑郁了吗？
没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，冬季抑郁来袭这些症状你有木有？
进入冬季，不少人会像动物冬眠一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其实这是抑郁症征兆。冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天特别是降温天气更易出现这个症状。冬季抑郁来袭这些症状你有木有？■&名词解释冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外，由于冬季阳光照射比较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。因此，不少人会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，从而导致抑郁症。一旦春回大地，这些症状又会逐渐消退，情绪、精力恢复正常。■&全球冬季抑郁人群庞大据悉，在瑞典、芬兰、挪威等国，由于冬天日照时间短，那里的居民最易患上冬季抑郁症。而地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。而在法国巴黎，每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在中国，冬季抑郁人群也十分庞大。■&“冬季抑郁”症状表现冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。■&诱发“冬季抑郁”的因素生物和社会心理因素导致“冬季抑郁症”生物冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。心理除了由节气造成的生物因素之外，心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。抑郁症除去遗传因素外，一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。这些应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁。但是，冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”，由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。■&最易患冬季忧郁症的人群1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。5、生活不规律和饮食不恰当的人。■&如何应对冬季抑郁症？有氧运动有助情绪开朗德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。日光浴加饮食加以调整诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。防治本病的关键是增加日光照射和户外活动
1、白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。2、经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。3、注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。4、生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。5、有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
本文来源：网易健康综合
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冬季，休闲农业如何淡季不淡？
日期： 15:30
来源：农民日报
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　　编者按：进入冬季后，受农业生产季节性的影响，休闲农业也进入了传统意义上的“淡季”。事实上，即便是在冬季，人们依然有游玩娱乐的需求。想要做到“反季节销售“，就要在依托自然资源上多做文章，通过创意设计、深度挖掘等方式，将潜力释放出来，休闲农业一样能火起来。
南京：草根温泉泡热休闲游
　　天寒地冻日，休闲泡澡时。冬季，
游客骑行在汤山
花谢了，叶落了，心也跟着冷了，没心思玩了，于是休闲农业跟着也走向了淡季。而南京市江宁区汤山街道却亮出奇招，用温泉“泡热”了整个冬季的休闲农业。
　　草根温泉引来万千“泉”粉
　　从沪宁高速汤山出口下，很快就能摸到汤家家自然村，远远就能看到热气升腾，这里就是汤山街道温泉的中心地带。一进广场就能看到“流泉长廊”，很多大爷大妈坐在长廊上，三五成群，边吃美食边泡脚，好不惬意。这里还有一条长长的铺满鹅卵石的水渠，供大家免费踩踏按摩。
　　温泉，是汤山得到自然馈赠的礼物，早在1500多年前已久负盛名，成为皇家贵族、名人骚客的沐浴圣地。在2013年2月，为了让更多人享用，汤家家温泉村项目正式启动，规划出16.38公顷面积，以温泉为特色，在南大设计院总体规划，汤山旅游产品体系中的农家温泉产品板块正式上线。温泉古井、环井足浴亭、流泉廊及老式采耳、理发、修脚等服务以草根温泉形象进入视野。
　　一股温泉，暖暖热流，叫醒全身每个细胞。在汤家家温泉村，每个农户家都有温泉池，有的修建得颇具乡野风情，有的则是江南格调，还有的带有欧式地中海味道。
　　花甲老人韩家礼走出了江南婉约的风格。韩家礼没想到给别人打了一辈子工，现在成了老板，看到自家温泉客栈的红红火火，老人说自己的付出总算没白费，资金是跟儿女筹措的，再加上老伴儿的协助，一座竹园深深、满眼翠绿的温泉客栈就这样诞生了。“现在我们店可热闹了，每天要提前预定才能有房间。”
　　从皇家贵州、名人掮客的偏爱，到如今的广大群众的追寻，今年10月，汤山摘得首批国家级旅游度假区桂冠，更引来了万千“泉”粉的追捧，据汤山街道三产旅游办负责人介绍，今年1~11月，汤山地区游客接待量超过915万人次，其中前来泡温泉的近260万人。
　　红花绿叶两相配
　　泉是汤山的核心，也是所有旅游景点中的亮点，但红花要有绿叶配，花更红，叶更绿。汤山街道依据泉的特色，打造出了精品旅游带，在花与叶的搭配下汤山的冬季显得更加诱人。
　　闲游汤山，目及群山连绵，冈峦起伏；青龙山、黄龙山对峙于镇境西南，成二龙夺珠之势；山中有碧波，紧邻素有“小九寨沟”之称的安基湖；北靠著名的戴笠楼，行走其间，可以享受到山明水秀的画卷，也可近距离感受自然的气息。
　　汤山更借助远古文化、明文化、民国文化传承至今的厚重人文底蕴，打造出了众多旅游景点，4A级阳山碑材风景区、欢乐水魔方乐园可供“短途游”，南京直立人化石博物馆、汤山地质公园可以带孩子探险科考，若想感受美丽乡村，四星级乡村旅游点汤山七坊、汤家家开车“滋溜”就到。若想随心，可骑上公共自行车，在25公里长的慢车道、滨水步道上畅游。
　　好的景点，如何策划宣传，才能打响知名度？汤山借助浓厚的民国文化气息、地位优势，承办了一批活动，“江宁之春”专场文艺汇演、“雪花啤酒节“、“为妈妈洗次脚”亲子活动、“盛夏龙虾节”、“文明之花开遍农家乐”、“温泉节开幕式分会场”等，令温泉村品牌不断扩大。
　　12月5日，又是一年一度的汤山温泉文化旅游节，汤山串珠成链，将各个景点串入文化活动中，汤山温泉是最亮的一颗。汤山温泉旅游度假区游览、民国艺术精品展、南京直立人化石遗址博物馆、古猿人洞景区、汤山24H单车300KM挑战赛、汤山旅游产品展销会等，俨然将各种特色汇聚一盘，为参与者带来盛宴。
　　而汤山各大温泉酒店早已提前打响元旦温泉消费战，“进入11月份以来，我们的门票销售额同比增长30%，日均游客接待量超过2000人。”紫清湖温泉旅游度假区副总经理孙晔介绍。
　　互联网＋使温泉更热
　　江宁区汤山街道党工委书记、汤山温泉旅游度假区管委会主任缪秀梅认为，互联网+能助推农业升级为现代农业，这正成为当前汤山现代农业的发展方向。在汤家家温泉村，其与互联网＋的融合，有了强烈化学反应。
　　“自从儿子教会我上网，我现在可以在大众点评、携程网这些网站上接受客人预订了，真方便！”韩家礼骄傲地说，“一次温馨的泡温泉体验，有家的感觉，不错！”上海客户在民宿住了两天，回去后在网站上给了“竹源雅居”狂点赞。
　　来到汤家家村一个温泉客栈，看到泛黄的老照片、古朴的农具，配上古色古香的茶座，俨然一个怀旧的庭院，这时老板却来了一句，“这里有无线网，消费结算除了收现金，也可以刷卡、余额宝支付，还可以发微信红包呢！”穿越感十足。
游客享受流泉长廊免费泡脚
　　汤山社区党总支书记庄明祥说，互联网正开启汤山农民生产生活的新方式，而互联网思维，正让汤山农民转型为市场的“弄潮儿”。
　　汤山颐尚温泉酒店早已尝到电子商务的甜头，目前酒店已与大众点评、天猫、拉手网等15个网络平台建立了合作关系，网上销售比重越来越高，已经达到总销售的55%。线上发布信息，不仅成本低，而且速度快，客源已经从沪宁线蔓延至长三角地区，甚至北方游客也在逐年增加。据统计，今年1~11月，汤山的旅游收入达到99.3亿元，其中线上收入占比达45%。
　　每逢周末，江浙沪的私家车、旅游大巴排成长龙，游客们围坐在颇具乡野风情的温泉长廊里，欣赏民国建筑风格的美丽乡村，脚底是汩汩蒸腾的温泉，体验自然纯朴的农家生活，给自己放个假，尽情享受这份简单随意。 （陈治明 朱元华 本报记者 李文博）
引进名特优品种 搞好吃住玩配套
天津：玩火温室观光游有诀窍
　　眼下已经进入寒冬季节，露天农家游项目歇业，温室大棚采摘观光游出现商机。但是由于资金、技术等多种原因，一些温室采摘观光游却不能很好地满足市民需求，突出表现在采摘品种单一、餐饮住宿不配套等。令人欣喜的是，为改变这种现状，天津一些农户自发转变观念，积极引种名特优新品种，搞好吃住玩配套，使冬季采摘游升温。
　　就要一招鲜温室大棚种出甜葡萄
　　日前，笔者从天津市区乘车沿荣乌高速，经过50分钟来到大港小王庄镇刘岗庄村。在村民的指点下，来到“迎新”家庭农场，慕名参观了冬季温室葡萄采摘。一进入温室大棚，就看到满棚翠绿的藤叶间挂满了一串串紫红色的葡萄，让人格外惊喜。十多位游客满脸笑容地一边采摘着葡萄，一边啧啧称赞地品尝着。笔者看到，在这个面积大约0.6亩的温室大棚内，碧绿的葡萄藤条已经长到了1.5米高，根本不输给夏天露天栽种的葡萄，每棵藤条上挂满了好多串紫红色的葡萄，也跟露天葡萄挂果量相当。
　　“为什么想到冬天种葡萄？”笔者向农场主刘坤问道。“就是为了吸引市民采摘。现在市民对温室蔬菜采摘已经不是很感兴趣了，他们喜欢名特优品种，发展采摘观光游就要一招鲜。葡萄是市民喜欢吃的水果，但是冬天买不到新鲜的，如果能让市民冬天采摘葡萄肯定受欢迎。为此，在2013年4月，我们把葡萄藤移栽到温室内，让葡萄在冬天采摘上市吸引市民，今年农场里共有20个温室大棚种着葡萄。冬天种葡萄有一个好处就是没有病虫害，所以根本不用打农药，节省了种植成本，也确保了葡萄的绿色纯天然。冬天温室大棚葡萄不仅要丰收，质量更要好。如果葡萄不甜，肯定不会有市民来。”
　　“这里种出的葡萄特别甜，采取了哪些措施？”“秘诀有三个：一是品种好，二是采用了绿色食品栽培方式，三是肥料中添加了硒元素。其中采用了中国台湾产的有机肥作为基肥，并采用了北京一家公司生产的"如金"菌剂维持葡萄所需的营养平衡，不使用化肥。硒是一种人体所需的有益微量元素，在肥料中添加这种成分，使葡萄成为富硒葡萄，健康保健效果好。正是因为采用了这些措施，才确保了"迎新”牌葡萄特别甜，受到了市民的欢迎。”
　　农业专家王学忠认为，冬季温室采摘一定要丰富品种，菜、果、食用菌、花等丰富多彩，只有这样才能满足市民需求。温室名特优品种更需加大引种力度，追求新奇是旅游市场永恒的主题。
　　配套要完善吃住游玩都在现代农庄里
　　在津南区津港公路与葛万路交汇处有一个现代都市农业观光园：元旭君子兰花卉基地。农庄右侧是10个连片的君子兰温室大棚，30万盆碧绿的君子兰让人流连忘返；左侧是一个新建的有五十多个房间的漂亮农家院，再往里面走是一个难得一见的名犬饲养基地。负责接待游客的张女士告诉笔者，市民到这里采摘游玩，吃住都可以不出农庄，非常方便。
　　笔者先来到君子兰基地，硕大的温室大棚里，满眼都是碧绿的君子兰，有的已经开出了红花，煞是喜人。一位员工介绍，这里已经成为华北地区最大的君子兰良种生产、研发、销售、观赏为一体的科普示范基地。一位正在带着孩子参观的家长说，原来只知道君子兰是名贵花卉，但不知具体名贵在哪里、怎样选育出来的，今天领着孩子到温室大棚一看算是搞明白了，孩子也增加了知识，还计划买走几盆。在元旭君子兰基地还可看到赛狗比赛，让采摘游内容更丰富。笔者看到，在一个类似跑马场大小的椭圆形场地里，十几条名犬正在奔跑着，速度快如疾风闪电。工作人员告诉笔者，这些名犬一般时速都超过80公里，市场上难以见到。
　　笔者来到新建成的农家院，这里共有五十多个房间。每个房间都有独立卫生间、大床、沙发、空调等。一位游客高兴地说，在这里玩完后就可立即住下来，没必要急着赶回家去。这里的房间很好，跟市区的宾馆没有区别，价格也实惠。在基地餐厅里，游客们吃得更香。饭桌上有金黄色的炒鸡蛋、香气四溢的扣肉、碧绿的凉拌油麦菜等。一位游客高兴地说，以前到其他地方采摘游玩，当地没有食堂餐厅，还得饿着肚子奔回市区吃，太不方便了，而在这里不出农庄就可就餐，很方便。这里的农家饭菜味美实惠，下次还要来。
　　元旭君子兰花卉基地负责人袁学仁介绍，该基地还兴建了40亩草莓采摘基地，即将开始采摘。他们的发展方向是把基地打造成集君子兰培育观赏、赛狗、采摘、娱乐、住宿、餐饮为一体的具有自己特色的旅游休闲乐园，年接待游客能力可超过15万人次。
　　旅游专家张祥认为，冬天温室采摘观光游一定要搞好餐饮、住宿的配套，千万不能让市民饿着肚子往家里跑。这样既可以延长采摘游产业链条，还可以满足市民需求。一举两得，何乐而不为呢？ (陈忠权)
有更多内涵，才能“淡季不淡”
　　休闲农业，是在农业景观资源和农业生产条件的基础上，发展观光、休闲、旅游的生产经营形态，在一定程度上会受到季节的影响。可以说，春、夏、秋三季，都能有各自的景象。然而进入冬季后，天气条件变得阴冷，自然景观的凋敝，田里新鲜的瓜果蔬菜品种减少，都会造成游客数量下降，所谓“淡季”也就由此而来。
　　然而，从游客的角度来说，人们游玩娱乐的需求，并不因季节变化而减少。淡季之所以“淡”，原因更多地在于供给的减少。事实上，休闲农业综合了多种业态，或对原有项目深度挖掘，或是依托技术、创意另起炉灶，都可以释放潜力，开发出休闲农业的冬日风采。具体而言，有以下几个方面：
　　第一，顺应时节，打造旅游特色。赏雪景、泡温泉、滑雪等活动，历来是冬季旅游的保留项目。与此同时，冬季有着圣诞节、元旦、春节等大小节日，民间更有打年糕、冬至吃饺子，喝腊八粥等习俗。要依托当地的自然条件，开发温泉、滑雪、溜冰、拓展训练等项目，并将底蕴深厚的传统民俗文化活动与节庆活动策划结合在一起，“冷”出特色，玩得热闹。
　　第二，依托科技，冬天不再冷。现在，借助大棚、温室等设施，做到“季节转换”，已不再遥不可及。当露天旅游、采摘等项目偃旗息鼓，温室采摘、观光则开始崭露头角。值得一提的是，温室采摘，更要突出“新奇”二字，不但要给人反季节的耳目一新，还要在品种、景观上做到丰富多彩，如热带植物温室、名贵花卉温室，让游客观赏到平日难得一见的动植物，开发出保健、娱乐等其他功能，才能打造出与普通采摘的不同之处。
　　第三，完善服务、设施，游客宾至如归。打造冬季休闲旅游，对相关配套设施的建设提出了更高的要求，游客既得“来得了”，又愿意“住下来”。这就要求，相关景点的旅游线路要做好科学规划，使游客便捷出行；完善餐饮、住宿等相关设施，不能让游客喝了“西北风”；加强从业人员培训，制定服务标准，令游客待得舒心。同时，更要注重向生态、观光、生态、休闲等综合功能的延伸，加深教育、体验等功能的相关设施建设，通过走多元化的路子，把休闲旅游做深、做广。
　　第四，做好营销策划，提高知名度。一是要做好农事节庆，农业节会，博览会等节庆活动的策划，及时发布热点信息。同时，要善于利用节会、媒体、互联网等平台，拓宽宣传推介的渠道，加强互动性和趣味性，让游客知晓这些休闲的好去处。 (姚媛)国内最受欢迎古玩公众号!点击上方蓝字关注&古玩界本文由“135编辑器”提供技术支持当然重要！尺寸不够，累觉不爱！出去游玩够不到栏杆颜值拼不过，短腿也悲伤不光是人类，对于动物界的小短腿来说，很多东西也是可望而不可及的！比如吃不到东西够不到门把手不能完美入镜不能挠痒痒抓不到玩具眼看就要抓到了，却来了个狗啃
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