胖女生最有效的减肥运动 一周瘦腿瘦腰减10斤没问题 - 七丽女性网&
胖女生最有效的减肥运动 一周瘦腿瘦腰减10斤没问题 10:53:20来源：七丽女性网分享：很多女生在面对减肥这个问题，认为自己需要瘦的可能只是身体的局部地方并不是所有的位置。今天小编就为大家带来6种最有效的减肥运动，让你在一周之内瘦腿瘦腰，减10斤脂肪是没有问题的哦，如果有需要的妹子们可以来学一学噢。1、减双下巴先使劲的抬头，自己感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒之后再放下，每天坚持20-40下，一周后你就会发现双下巴明显的慢慢在消失。2、每天坚持摇呼啦圈30分钟以上，这样就能开始消耗腰部的脂肪，这种的减肥方式也是最安全最有效哦，不会轻易反弹，一周之后你就会感觉套不两侧的肌肉明显收紧了。分享：图说天下大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过25742377猜你喜欢||||||||prevnext　　楼主大腿粗啊，短裙短裤不能穿啊，长这么大就没穿过短的啊，心塞啊有木有，有木有妹子成功瘦大腿的介绍下经验啊
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　　看到抽脂成功的　　
　　@L__avril 1楼
23:28　　看到抽脂成功的　　-----------------------------　　这个太恐怖了，有木有正常的　　
　　我也想知道 帮楼主顶　　
　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　
　　我也想知道　　
　　有　　
　　我也好想知道，先留名，等看　　
　　我去我吃啥全身哪都不肥就是肥腿....粗得不行，是很明显的上身瘦下身肥。我试过全身减肥就是不瘦腿。
　　我只想知道怎么瘦小腿　　
　　之前疯狂想瘦时候吃完饭就站着
没事就捶胆经
平时可以站着就不坐 　　没事按摩按摩小腿
恩就这样瘦了大概三四厘米…最近吃回来了准备过一个月再重新减肥。。
　　Mk　　
　　@荞麦果果
23:40:04　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　一次敲多久啊　　大腿内侧可以瘦么
　　学习学习。
　　马　　
　　@荞麦果果
23:40:04.0　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！ 　　—————————————　　排，我朋友是拍胆经瘦大腿　　
　　同問。懷孕後上半身沒怎麼胖（除了肚子）就是大腿粗了。聽說好難減的。哭。　　
　　@荞麦果果 5楼
23:40　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　真的么真的么，怎么敲的？手？借助东西？频率呢？多少 下？　　
　　@不晓得也不晓得 7楼
23:40　　有　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　别就一个有字啊，具体方法呢？　　
　　@不晓得也不晓得 7楼
23:40　　有　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　别就一个有字啊，具体方法呢？　　
　　慢跑啊　　
　　@公马楼
23:48:00　　@荞麦果果
23:40:04 　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！ 　　----------------------------- 　　一次敲多久啊 　　大腿内侧可以瘦么　　—————————————————　　同求，瘦大腿内侧的方法，牛仔裤都磨破无数条了〒_〒　　
　　@荞麦果果
23:40　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　@吃鱼的栗子
00:51:31　　真的么真的么，怎么敲的？手？借助东西？频率呢？多少 下？　　--------------------------　　你可以随时什么时候，想到就可以敲敲，坐着的时候握拳敲　　我是比较懒，平时用手只能坚持一会，我是晚上躺在沙发上，用敲背的那种腰带敲的，那个力度大，然后只要躺着看电视就可以了，每条腿内外侧都15分钟，然后腰的两侧也各15分钟，腰两侧那个叫敲带脉，好像敲敲也蛮好的
　　@荞麦果果
23:40:04　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　@公马4-11-16 23:48:20　　一次敲多久啊　　大腿内侧可以瘦么　　-----------------------------　　我大腿内外侧都有敲，，应为我内侧靠近膝盖那边肉特别多，敲了真的有变化，每天每个地方15分钟
　　有啊，有啊，我以前120斤，现在瘦到96了　　
　　我浑身就腿能看 我觉得应该是因为我上学都骑车 楼主可以骑车 不要折叠的 就是大的 最好坐垫调高点　　
　　胆经在哪，楼主知道的话短我
　　大腿从53,54到48,49
小腿从39到36,37 算成功么
　　大腿以前挺粗的现在细了 ，跟体重有关吧，以前115现在98
　　@小野马耶耶耶
10:45:47　　大腿从53,54到48,49
小腿从39到36,37 算成功么　　-----------------------------　　求方法啊
　　有个帖子说睡觉的时候腿垫高就能瘦腿　　
　　@小野马耶耶耶 27楼
10:45 　　大腿从53,54到48,49 小腿从39到36,37 算成功么 -----------------------------算呐同学。。我53，理想尺寸49，你的数据对我来说简直太完美。求方法。　　
　　天生小腿粗怎么办……我都绝望了
全身就腿粗
没穿过裙子短裤
尼玛……　　
　　同求啊　　大腿52
　　小腿34　　不忍直视
　　试试　　
　　@猫煎饼
00:04:38.0　　同問。懷孕後上半身沒怎麼胖（除了肚子）就是大腿粗了。聽說好難減的。哭。 　　—————————————　　怀孕粗大腿很正常吧 不然怎么支撑你日益变重的上半身啊　　
　　@吃掉你的盲肠
09:46:29　　有啊，有啊，我以前120斤，现在瘦到96了 　　-----------------------------　　瘦这么多，赞啊　　
　　大腿前侧粗怎么破　　
　　小腿粗怎么办 小腿围32
怎么变细啊
　　@爱与美的维纳斯
12:42:48　　@猫煎饼
00:04:38.0　　同問。懷孕後上半身沒怎麼胖（除了肚子）就是大腿粗了。聽說好難減的。哭。　　—————————————　　怀孕粗大腿很正常吧 不然怎么支撑你日益变重的上半身啊　　-----------------------------　　那生了之后腿还能瘦回来吗？
　　找我，我教你。哈哈，我高中穿32的裤子，现在26-27哦。方法按我说的做，要坚持，不坚持永远别说要减肥！1:空踩单车，瘦大腿超快！2:刮痧板刮大腿，也是快速瘦下来！祝你成功????　　
　　我是肌肉小腿，每天晚上揉那两坨，每条腿半小时左右，一个暑假下来腿围小了2cm，虽然不多，但看起来比以前匀称多了，不再是鼓鼓的，穿短裙时大家都说好看多了。　　另外，月经期间是不能敲胆经的哦。　　希望能帮到楼主。　　
　　只要体重一增加，首先变得就是大腿，唉　　
　　@猫煎饼
13:11:43.0　　那生了之后腿还能瘦回来吗？　　—————————————　　能啊 多运动 自己带娃也会累瘦的　　
　　@吃鱼的栗子
跳PIU，慢跑，注意拉伸，没事就泡泡脚，肯定会瘦的　　欢迎加微博，也在运动瘦身中　　以前关注的一个陈小包包子，好像改名了，她就是大象腿，运动瘦腿后很漂亮
　　@不晓得也不晓得
23:40　　有　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　@吃鱼的栗子
00:53:34　　别就一个有字啊，具体方法呢？　　-----------------------------　　穿桑拿裤（搜taobao)，跳pump it up 2004，里面在垫子上的腿部运动很有效。 可以结合闲的时候就登空中自行车。
　　大腿和肚子肉超级多
　　@小野马耶耶耶
10:45:47.0　　大腿从53,54到48,49 小腿从39到36,37 算成功么　　—————————————　　大腿不错，小腿是不是量错了？36也很粗啊！　　
　　分享一个新建的微整形美容交流群【 】 ，专门讨论分享那些微整形的那些事，姐妹们少上当！
　　跳绳　　
　　我是来拉仇恨的，我腿很细........吃不胖的细.....　　但是腰很粗....吃一点就粗......　　所以上帝是公平的......
　　@荞麦果果
23:40:04　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　美女，我想问一下，胆经在哪儿
　　我减成功了，但不晒腿了。　　脂肪型——少吃点多走动，关键是少吃淀粉。　　浮肿型——按摩、刮痧、多泡脚，减肥霜就是为你们设计的。　　肌肉型——快去瑜伽班吧，多做拉伸。　　肌肉脂肪分布不均——去买塑身衣裤吧。　　
　　@荞麦果果
23:40　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　@吃鱼的栗子
00:51:31　　真的么真的么，怎么敲的？手？借助东西？频率呢？多少 下？　　--------------------------　　@荞麦果果
09:43:26　　你可以随时什么时候，想到就可以敲敲，坐着的时候握拳敲　　我是比较懒，平时用手只能坚持一会，我是晚上躺在沙发上，用敲背的那种腰带敲的，那个力度大，然后只要躺着看电视就可以了，每条腿内外侧都15分钟，然后腰的两侧也各15分钟，腰两侧那个叫敲带脉，好像敲敲也蛮好的　　-----------------------------　　筒子们！我从今晚开始敲，一个月后来报道！
　　记号！等成功例子！　　
　　马克　　
　　马克，深蹲大腿变细了57到54，臀翘了90到92，虽然还是很粗哈哈　　
　　有的吗，我就是啊啊我就是，尼玛以前150,穿31额裤子有木有，后来就减肥啊减肥，天天跑步加吃的很少很少，后来一个多月就瘦到了120斤，后来有反弹过，不过最左也就到130的样子，后来就生娃了，生完娃后现在貌似110都不到了，最瘦的时候105吧，我身高不穿鞋172吧，然后比较神奇的就是我一胖就胖腰和脸，做好减的竟然是大腿，上次去买裤子，155的竟然也可以穿，我也是醉了！　　　　这个时候尼玛我才上高中啊上高中，估计140吧！　　　　　　　　后面的都是生完娃后的照片，果然减肥是最好的美容利器啊！
　　我现在在刮痧，有效果了告诉楼主
　　楼主长得真漂亮
　　还有小腿肌肉　　
　　做吸脂比较好吧　　
本人大象腿
求瘦腿秘籍　　
　　必须是减肥　　没有局部瘦的方法　　我生完娃体重从115减到98，4个月时间　　跑步，keep，少吃，不吃甜食不吃零食　　腿细了不少　　楼主参考一下
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)7个小妙招 帮你轻松减掉大腿肌肉
来源：搜狐女人社区
原标题 [7个小妙招 帮你轻松减掉大腿肌肉]
　　很多女生都被大腿上的肌肉所困扰，即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，难道真的没办法了吗？为你推荐7大减大腿肌肉的方法，帮助你轻松减掉小腿的赘肉，变身美腿达人。
　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差 不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
　　1.做高抬腿运动
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　2.饭后站一会或散步
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
　　3.洗澡时按摩一会
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　4.骑脚踏车
　　骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　5.多吃瘦腿食物
　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，爱美的MM们可以多吃。
　　6.多走楼梯
　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
　　7.均衡饮食
　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得健康食品是少油少盐。
(责任编辑：郝龙)
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第三方登录：　　有没有人瘦腿成功的？进来说说经验之谈啊　　有没有人瘦腿成功的？进来说说经验之谈啊　　有没有人瘦腿成功的？进来说说经验之谈啊　　有没有人瘦腿成功的？进来说说经验之谈啊　　有没有人瘦腿成功的？进来说说经验之谈啊
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　　关注！！！　　
　　感觉要沉掉了　　
　　我也想造　　
　　关注！！！　　
　　高三时候穿那个绿十字瘦腿袜，两个月瘦了五厘米左右，腿型也好看多了，那个时候买的真有效啊，后来又买了几次效果就不大了　　
　　高三时候穿那个绿十字瘦腿袜，两个月瘦了五厘米左右，腿型也好看多了，那个时候买的真有效啊，后来又买了几次效果就不大了　　
　　m！　　
　　脚三分之一站在楼梯上，然后脚踮起放下踮起放下。多踮几下就能感受到了　　
　　有？　　最近经常拉筋 　　深蹲　　
<span class="count" title="万
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