哦，对了，差点忘记和大家分享下我已经尝试了一段时间的训练，之前分享过一次关于掌握训练训练时节奏的问题，可以募集更多的纤维做功，使肌肉得到更大的增长，你知道除了这点，掌握节奏也可以减脂么？
　　控制你的肌肉在力量训练时张力下所花的时间，可以使你变得更强同时达到减脂的效果。 改变肌肉紧张时的时间或节奏，此训练可以帮助你突破力量平台,减掉多余的脂肪,募集更多肌纤维参与做功。
　　最近的研究加强节奏训练的价值,通过生理学、营养和新陈代谢比较了三种不同的提升节奏对能量消耗的影响,运动后过量氧消耗(EPOC)。（最近一直在看EPOC的东西，所以结合的也比较多点。）
　　分配给执行锻炼训练有素的受试者3组5次1RM的70%（最大重量的70%）的重量进行卧推训练（进行这样的节奏控制，你可能发现，平常所举的重量，在这个时候已经心有余而力不足了），分别使用三种不同的节奏进行:
　　-1.5秒推起、1.5秒放下,
　　-4秒推起,1秒放下；
　　-或者1秒推起和4秒放下。
　　结果表明,1.5秒的节奏,每组至少所需要的能源和运动后能量消耗(EPOC)显著低于其他两个节奏――每25秒每组的节奏。这并不奇怪,因为参与者所需要花费更多的时间在控制重量上。 它强调了一个事实,即通过一个简单的方法，即在训练时通过节奏的调整和把控来消耗更多能源，使运动后持续消耗。
　　更大的EPOC意味着代谢升高后在很大程度上锻炼布特和24小时恢复期间你的身体燃烧更多的热量。 EPOC是升高更运动后使用厌氧比有氧能量系统,表明改变训练节奏是一个简单的方法来培养厌氧系统运动要求较短的活动。
　　使用节奏变化来获得力量和速度。 运动员力量可以改变时间的张力下提高性能,包括奥林匹克举重,弹跳等,可以带来更多的中枢神经系统的适应性。
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你可能喜欢力量训练瘦身法 减脂又增肌
关于不少预备瘦身或者正在瘦身的朋友来说，怎么快速有效又不伤身的瘦身方法很是重要，下面图老师瘦身达人推荐力量训练瘦身法 减脂又增肌，快来看看吧！
　　很多人运动都是以减脂为目的，因此大多会选择有氧运动，但其实，要想达到最理想的减脂效果，必须结合力量训练。那什么是力量训练？力量训练有哪些？力量训练怎么做？下面，小编就来给大家科普一下。　　对于有健身习惯的朋友们，“力量训练”这个词应该不陌生。力量训练是减肥的一种运动方式。一些人会粗糙地将力量训练等同于无氧运动，比较有氧运动跟无氧运动的燃脂效果后，大多肥胖者会选择有氧运动减肥。但其实，力量训练是运动减肥的重要部分，其减肥效果甚至比有氧运动还要好。　　 什么是力量训练？　　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。　　力量训练是有氧运动还是无氧运动？　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。在运动过程中，氧气被用于新陈代谢作用并释放能量。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的运动。有氧运动消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而无氧运动则主要消耗糖类来供能，消耗脂肪成分较少。那么，力量训练属于有氧运动还是无氧运动？　　力量训练是一种结合有氧运动和无氧运动的运动方式。力量训练的内容大多是无氧运动，但是其循环训练方式又包括有有氧运动的特点，能够再次分解无氧代谢产生的乳酸。想知道自己做力量训练属于有氧状态还是无氧状态，可以根据运动强度来判断。一般来说，力量训练到达高强度就会进入无氧状态。运动强度可以参考运动时的心率，当运动心率为最大运动心率的70%~80%上，就属于高强度运动。　　最大的运动心率=220-年龄，举例来说，一个人30岁的人，他的最大运动心率为190次/分钟，将其最大运动心率乘以70%~80%，结果为133~152。也就是当他运动心率超过了133~152次/分钟，那他正进行的就是高强度运动。　　力量训练的燃脂效果要视其运动强度而论，建议一些想通过力量训练达到燃脂目的的人，进行中低强度的力量训练效果会更好。　　 力量训练减肥效果如何？　　力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率， 促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻()炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。 以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。　　力量训练怎么做？　　力量训练包括器械训练和徒手训练，但不管是哪种形式训练都会充分锻炼肌肉，也容易造成损伤，因此，做力量训练时要格外注意。　　1.运动前必须热身　　在进行力量训练之前，进行一些拉伸为主的热身运动，可以提醒肌肉进入状态，这样可以避免运动过程中肌肉拉伤情况。　　2.速度不要太快　　做力量训练时要控制速度，不要求快。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强，锻炼的效果越好。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。　　3.及时调整运动强度　　随着运动进度发展，人的体能会变得越来越好，为了提高锻炼效果，需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如，一开始举杠铃，你只能举8次，当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了，那你可以多举几次。　　力量训练动作　　力量训练的动作有很多，下面小编简单介绍几个比较常见的训练动作。　　 1.徒手力量训练动作　　卷腹　　仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴；两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面；利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。　　仰卧单车　　仰卧，双手抱头，左腿屈膝，往胸部靠拢，右腿离地伸直，用左膝盖去触碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝盖去触碰左手肘，如此重复动作。　　俯卧撑　　两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。　　 2.器械力量训练动作　　平卧推举　　两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。　　哑铃侧平举　　两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。　　平卧飞鸟　　仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
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盲目力量训练 你的“铁”真的选对了么
　　导语：开始一个训练，减脂塑型力量训练都是重中之重，会让你真真切切的感受到它的好处。但是只有找到一个合适自己的重量，才能帮助你的肌肉成长。选重计划，且举且注意。（来源：爱丽时尚网）
　　选择的重量能够确保你“圆满完成训练计划”！
　　每一套运动，都会有个运动结点。就好比你准备做12次动作，在8次的时候也许就是你的运动结点，如果这个时候你觉得该休息了，那证明你选对了重量。
　　如果从运动开始重复几次，就发现很累要休息了。那你的重量选的太重了，这样不但达不到运动效果，反而会损伤其他位置的肌肉。
　　选择轻的重量多做几次？
　　你可能觉得我选轻的，多做几次也能达到效果。你觉得肌肉在“燃烧”，其实都是徒劳并不对你的肌肉有任何挑战性！
　　用你做的动作来决定你的重量
　　你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀，你需要做深蹲或者硬拉，这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背，你需要一个比练臀要轻的重量，因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量，不要一味地加重、减重或者使用一个重量。
　　不同种类的器械，不同的重量效果。
　　健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练，例如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃，每个器械的给你带来的重量来源是不同的。
　　你可以选择不同的器械，来锻炼肌肉，不用纠结于轻重。不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉，当你举起20kg的哑铃，可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的。
　　最终，一切都要适用于你的身体。
　　无论是5kg的重量还是50kg，都取决你的经验，如果你刚刚起步，不要妄图加重来加快你的运动效果。如果你准备晋级到下一个阶段，突然加重会让你的肌肉感到疲劳。你需要不同的重量来实验自己到底需要什么重量。
　　切记“重”或者“轻”的选择，都取决于自己，取决于你想挑战的效果，不要根据网上所说，或者别人告诉你应该是什么重量，自己摸索适合自己的才是硬道理！
一年一度的维密大秀在巴黎结束了~相信你们都被刷屏了，我也是。