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&不吹牛,大家拉引体向上有多少人能拉20或30个以上的?
来自：保密
发帖：241＋19523
就像爬绳子只靠双手一样。。
靠的是身体晃动的节奏。。跟上节奏有的人拉
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KDS闸北公园群:6257847
来自：保密
发帖：3＋44
正手宽握是背部发力的。。。。而不是上肢。。。
获网友奖分23点 &
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来自：保密
发帖：2＋12
读书时，30个随便拉的，现在5个也拉不到
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：31＋1408
30+没问题，硬拉的话10——15个
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：1＋11
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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20个随便拉拉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：33＋729
开始的时候跳一下，靠弹力的作用1个！！之后残念了。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：203＋4862
中学时代最好46个，现在比那时候重了60多斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：12＋366
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：96＋826
那几楼的TF别瞎说，引体向上不靠手臂发力的好伐，是靠背发力的，就是你嘎吱窝后面这块，去健身房看看人家练完背拉几组引体向上补补，或者拿来当热身，2、30个不算啥，我大概都能硬拉20+
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Por Amarte Asi
来自：保密
发帖：25＋2053
正手宽握是背部发力的。。。。而不是上肢。。。
手分那么开
这样没几个人能上10个吧
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Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
来自：保密
发帖：55＋1887
正手？反手？以前在部队里正手拉１２个合格，不过一般都抖腹的，不抖很多人拉不合格的见过一个拉２００多个牛人，而且能做单杠８练习
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：4＋109
借助器械，45格，分3组完成
4片，大概25-30磅
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：4＋47
反手的话可以借肱二头肌的力
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发帖：0＋64
前天试过12个,不过不太接的上力
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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高中的时候，正拉20个，反拉30个
现在估计5个差不多了
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做的时候手臂彻底放送伐？
彻底的话，10个以内。
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人生没有如果，不能后悔重来。
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发帖：17＋364
这个要看是正手拉还是反手拉的好伐~
正手的话20应该可以!反手的话25+
最风光的时候35+正手~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：859＋19676
引用：引体向上也要分的好伐，过去学校里有几个会偷懒引体向上的，身子一晃就上去了，1分钟30个都没问题，想要多少有多少，如果身体缓慢平直得拉引体向上才叫真功夫 不要乱讲 静拉只靠上肢力量 荡拉则是上肢力量和腰腹力量的结合运用静拉不希奇 我2个手指都能拉上去
硬拉是靠上肢力量？？？？大哥，有点运动科学知识好伐，引体向上硬拉主要是靠背阔肌的
硬拉的话15个左右，如果可以借力么想拉多少拉多少
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http://photo.xuite.net/y
http://www.xic
来自：保密
发帖：31＋161
从来没有拉到拉不动的时候，最多一次拉50＋。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：175＋2692
辣制拉过50个，最后加一个翻身上杠
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此用户因常年攻击网友，被放血放到贫血。
来自：保密
发帖：153＋1804
正手宽握是背部发力的。。。。而不是上肢。。。
这个是宽握，比较吃力，很难把头拉过杆，接近杆很不错了。但是2头用的少，主要靠背部。 一般健身房热身我会拉10个左右。 最后是手指抓不住，倒不是拉不动了。
窄握的话，硬拉，头过杆，基本上15－20没有问题吧。窄握2头用的比较多。
其实引体向上是很好的锻炼运动，可以练到手，手臂，胸，背部。可以练身体协调性。
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Losing all hope was freedom
来自：保密
发帖：69＋4141
现在15个肯定可以，30个没试过。。。硬来太伤了。。。
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自古网上无娇娘
残花败柳排成行
偶见鸳鸯一两对
也是野鸡配色狼
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发帖：4＋34
健康就好，拉那么多干吗，吃饱了撑的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：859＋19677
引体向上是个很好的锻炼动作
可以练到背阔，外带2头和斜方
一般练背是第一个动作，硬拉10个/组，5--6组
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http://photo.xuite.net/y
http://www.xic
来自：保密
发帖：18＋384
中专7x个 ，具体个数忘记了。 1晃1个。 不过70个时候极限了。
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来自：保密
发帖：116＋5484
in拉，5个以内
考身体晃，很容易，向来满分
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吟一首诗，不难，难的是，吟一辈子诗
来自：保密
发帖：32＋2466
每次看到楼主的头像就觉得哪里开始痛了。。。
我一个也做不来
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Hanamichi sakuragi
Kaede Rukawa
来自：保密
发帖：1＋4
轻轻松松20个，那还是上学的时候，现在不晓得。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：234＋2548
在高中40+，硬拉的话8~10样子。 宜川中学的飘过，校友懂的~~~
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随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事听天命。
来自：保密
发帖：10＋298
我同学练过体操的 他会上上下下的翻。。。很牛的当时看来
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来自：保密
发帖：179＋4182
每次看到楼主的头像就觉得哪里开始痛了。。。我一个也做不来
没棍子的做个毛
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我的梦想是皇军的狗腿，家有铁炮百杆，终日不做好事，没事带着一群太君上街去SM花姑娘!!!
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发帖：20＋497
貌似记得12到14个的水平
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来自：保密
发帖：20＋521
硬拉3个 初二。。。
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下一站→布宜诺斯艾利斯
来自：保密
发帖：56＋748
想当年引体向上时我都选择吊着
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一个人能不能把跑步进行下去，关键是对跑步的重视程度。
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发帖：116＋1979
读书的时候体育满分不稀奇的，引体向上的话15，6个差不多拉不上去了
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KDS倭寇顺民美日反华势力走狗销声匿迹，天下清静。&
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发帖：35＋602
说到我的最弱项了。
这个东西，不借力最多我只能做10个，但是撑双杠可以30个以上。但是仰卧起坐，一分钟可以做60以上，如果没有时间限制，可以做300个以上。
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刘翔，上海的速度；姚明，上海的高度；王励勤，上海的力度；常昊，上海的韧度；我，上海的刚度
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发帖：25＋2054
每次看到楼主的头像就觉得哪里开始痛了。。。我一个也做不来
[img]http://img.club.pchome.net/userLogo/177/1767776.jpg[/img]
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Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
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发帖：4＋48
来自：上海
发帖：234＋2548
在高中40+，硬拉的话8~10样子。 宜川中学的飘过，校友懂的~~~
哟，我算你校友法拉
什么时候比比？哈哈哈
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来自：保密
发帖：22＋643
4、50个一口气的事情
不过是在中学的时候，现在能上去就不错了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：1＋80
手握杠子比肩宽1倍拉8个，标准姿势，无法借力的
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发帖：0＋175
现在可以拉5个
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[fly]飞行文字 Abc[/fly]&
来自：保密
发帖：4＋49
还有种是颈后的
还有，楼上某个人，看到我也不打个招呼，下次出来灭了你
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来自：保密
发帖：287＋3600
引体向上 是练习背部,练习倒3角的
很多人中学的时候可以拉很多，现在不行了
是因为成年人的体重上去了，而你的力量没有继续锻炼，却还是以前未成年时候的力量
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佛曰八苦：生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得、五阴盛。&
来自：保密
发帖：287＋3601
我硬拉只有１０个
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佛曰八苦：生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得、五阴盛。&
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发帖：53＋4557
拉0.5个的算吗？
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晃拉31个。
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我不是随便的人,但随便起来我就不是人了!
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我想拉几个就拉几个~~~
因为我是超人~~~~
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来自：保密
发帖：25＋2055
为了日后再说
先要强身健体
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Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
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发帖：4＋136
一直满分的飘过
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人似秋鸿来有幸，
事如春梦了无痕.
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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已报名参加的人员:练完引体向上，背部没感觉怎么办？
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练完引体向上，背部没感觉怎么办？
十块腹肌啊！肌肉会对力量训练的规律有记忆，尤其好像背部这样的肌肉，所以必须要不断有新的刺激，才能拥有让人惊叹的倒三角，那么你的背部计划包括哪些动作？杠铃划船？下拉？引体向上？这些都是基本动作，但是今天，我们要给你们尝一些新鲜的。暂时搁置一下你手上陈旧的训练计划吧。有时尝试一些新鲜的动作给肌肉来些新刺激！1.单臂杠铃划船这个动作有点像单臂哑铃划船的变式，杠铃的一端靠住墙角，另一端则加上杠铃片，手握在杠铃内侧最靠近两边圆圈的地方。有些人发现这个动作相比于俯身杠铃划船和哑铃划船可以带来更大的动作行程。这个动作你可以使用相对较大的重量。在完成这个动作的时候，你可以让杠铃平行于你的身体也可以让杠铃垂直于你的身体（就像我们之前提过的Meadows划船）。挺胸，保证背部挺直，俯身，用正手握法握住杠铃，膝盖微曲。尽可能高地拉高手肘，不要让躯干弯曲，头部始终处于中立位置。2.下斜仰卧哑铃上提下斜位置的哑铃上提可以把更多的刺激放在背阔肌上，同时可以减少胸部的受力。你不紧会获得更大的动作行程，同时背阔肌受到持续张力的时间也增加了，尤其是背阔肌下部。把凳子调整到和地面夹角45度，固定住腿部，让哑铃下沉，感受背阔肌的拉伸。你的手臂应该是几乎笔直的，但是手肘不要锁死，全程都要保持。抬起重量到几乎垂直地面稍作停顿，还原。这是个单关节动作，所以不要把它做成发展力量的动作。使用轻一点的重量，在你的背部训练课最后完成这个动作，3组10-15次。这时侯要是找个好肌友帮忙辅助拿哑铃会更好。3.离心引体向上这并不是一个崭新的动作，其实更严格地来说这只是引体向上的一种技巧。在这里，你的注意力不用放在向心过程，只要完全关注离心收缩即可。强力的离心过程可以给肌纤维带来非常强烈的拉伸感，是刺激肌肉生长非常好的方式。另外，如果你可以更好地完成离心收缩，你可以更彻底地让背阔肌力竭。在脚下放置一个板凳，让你能够通过脚蹬来完成向心过程至顶点，接着花上3-5秒来下放身体，要求严格控制。当你在下放过程中无法坚持到3秒钟时，结束这一组。4.单臂绳索划船这个划船的变式使用D型把手来代替窄握的把手，所以你可以单独训练每一侧。这种变化可以给你更大的动作行程和更多握法的选择：正手，反手，甚至你可以旋转你的手腕。膝盖微曲，背部略微反弓，一只手抓住把手，向后拉手肘，不要转动身体。挤压肩胛骨，给予中背部最大程度的挤压，接着再还原重量到起始位置。为了保证身体不出现左右转动，你的腹斜肌也会被募集到。保持上半身直立，过度前倾或者后仰都会让下背部参与进来。5.单臂史密斯划船这个动作中，杆铃被固定在一个轨道上，你不需要花很多的精力去控制重量。只要加上足够的重量，锤炼你的背阔肌即可。因为你的手肘是时刻紧贴体侧的，把注意力放在背阔肌下侧。这个动作不应该是你的主要划船选择，但是对于增加一些训练容量是非常理想的。注意动作底部的拉伸。看着很简单，但是让你的身体处于一个固定的姿势来拉动一个重量可能一开始会有点不习惯。把杆铃设置到史密斯机的底部。站在杠铃的一侧，身体处于杠铃的中间，俯身至上半身和地面成45度，一只手握住杠铃，另外一只手撑住杠铃做支撑。采用分开的站距，膝盖微曲，让你处于后面的一只脚处于接近在杠铃下方的位置。用一侧手握住杠铃中间。挺胸，背部挺直。在拉起的时候不要让上半身从俯身的位置抬起。肩胛骨收紧，带动肩膀后缩，让手肘尽可能向后。是不是很久没有感受到背阔肌的酸痛感了？试试这五个新动作吧，新的刺激才会有新的进步。健身交流微信：bcaabcaa文章来源于微信公众号amuscle，转载请注明出处！
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TA的最新馆藏快速练引体向上 如何快速练好引体向上
【导读】如何快速练好引体向上。引体向上是一项考验人上半身力量的运动，而很多学校也吧引体向上作为体育考试的中考项目。那么，如何才能快速的练好引体向上呢？下面跟着小编一起来看看吧。
中学生如何练习引体向上?下面的&三级训练法&值得尝试
每天给自己定个量，比如10个或12个。
第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。
第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。
如何快速练好引体向上
上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，让你有个缓冲，这个时候不要停，站稳了接着做，一直做到你的体力感觉不只为止。
落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。
如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。
第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个&y&型(左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。
如何快速练好引体向上
比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。
用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法)，用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练)，体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。
还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。
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