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瑜伽体式大全-瑜伽头倒立式
瑜伽体式大全-瑜伽头倒立式
练习瑜伽头倒立式的好处：
保养颈部，良好的刺激头顶穴位、补养大脑，促进全身血液循环，使人神清气爽，增强自信心，防止肌肤老化，也可预防头昏眼花，神经衰弱，消除失眠和压力。
瑜伽头倒立式练习步骤：（见图）
2、双手置于前侧垫子上。
3、将发迹处放于垫子上，臀部相应抬起。
4、将脚趾轻轻撑住地面。
5、双腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。
6、还原，成月亮式放松。
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瑜伽体式头倒立的N种好处
曾经，花泽类以及翻滚的阿信都曾经这样说过：“想哭的时候就倒立，这样眼泪就不会流下来”...
在瑜伽中，头倒立式被称为体式之王。&
在《生活瑜伽》中说到：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。&
S.Iyengar在《艾扬格：女性瑜伽》中说到，大脑是掌管知识，意志，记忆想象力及思考力。大脑是人中心的本质，双脚离地往上天堂方向指去时，灵性地，神性地，你受到了滋润。在撑着自己个人重量时，你也锻炼了平衡感，考验了勇气，并帮助你以一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待你所承载的重量和负担。&
艾扬格大师在《瑜伽之光》中说，“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。”当眼中的世界上下颠倒，你将深刻地体会到，随着眼睛、臂膀与心灵的敞开，接纳与包容也进驻到我们心底。&
让我们来回顾一下这个支撑头倒立式震惊世界的一刻吧：&
1982年，有小提琴之王的梅纽因先生受邀在柏林费哈门尼演奏厅百年纪念大会期间，指挥贝多芬第五交响乐。大幕拉开之后，观众们赫然发现梅纽因倒立在指挥台上，并且全程用头倒立式道理着用双脚指挥命运交响乐，效果完美，世界震惊了。&
倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：&
<font STYLE="FonT-FAMiLY: FonT-siZe: 16px" COLOR="#、可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
<font STYLE="FonT-FAMiLY: FonT-siZe: 16px" COLOR="#、延缓衰老，增神提志；
<font STYLE="FonT-FAMiLY: FonT-siZe: 16px" COLOR="#、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病&
倒立可以防治胃下垂
　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用。造成了三个弊病：
　　一是血液的循环由横向变成竖向，
　　这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、
　　精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和心脏病缠身。
　　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
　　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。&
倒立可以防治子宫脱垂
　　早在一千多年前，我国古代医学家
华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。&
倒立可以防治乳房松弛下垂
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。&
倒立可以防治臀部松弛下垂
　　倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，
　　是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，
　　倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：
　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：
　　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。&
倒立可以防治面部松弛下垂
　　最基本的倒立健身做法：
　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;
　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;
　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;
　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。&
倒立可以防治腹部松弛下垂
　　注意事项：
　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;
　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴;
　　(3)头和手要始终固定在同一位置上;
　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;
　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
　　(6)每天做一套完整动作;
　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。&
看了这么多是不是也急着想练习头倒立啦，不过我还是要提醒欲速则不达，虽然倒立好处这么多，但没有一定基础的朋友还是不要自己盲目模仿，倒立有技巧还是请在专业瑜伽老师指导下进行练习。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练习瑜伽体式之王，头倒立的几个小窍门
练习瑜伽体式之王，头倒立的几个小窍门
今天，你倒立了么~头倒立堪称瑜伽体式之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。本期中来自美国纽约的瑜伽教练Kristin McGee将与您分享练习头倒立的小窍门，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立：构建上肢和中枢肌肉力量要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式：手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两拳约在锁骨之间；呼气，回到前臂下犬式；重复8-10次，每天练习，坚持3-4周。正确掌握手部摆放的位置学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开，让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球，而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀顶端；身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。利用墙面作支撑接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。如果可以轻松驾驭，可以尝试在房间中央练习。曾经，花泽类以及翻滚的阿信都曾经这样说过：“想哭的时候就倒立，这样眼泪就不会流下来”...那么，秘籍在手，不如现在就操练起来，还不熟练的伽友也不要急，勤加练习一切自然会来！长按蓝色区域的微信号，选择“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！全球汽车榜徽信号：QQfc80（←长按复制）豪车欣赏,香车美女，汽车保养知识,驾驶技巧，应有尽有大师教你单反摄影徽信号：pz2080（←长按复制）如何拍出高逼格的照片？关注我，我教你如何在装逼瘦身很简单徽信号：MXMRSS（←长按复制）与你分享健康的生活方式、健康饮食、美容养颜犹太人生意经徽信号：yt2080（←长按复制）犹太人生意经打造:商道技巧，创业必看做饭很简单徽信号：aqgyfs（←长按复制）每天分享简单好学的食谱，零起步教你学做饭!瑜伽课堂徽信号：ssdr00（←长按复制）与你分享健康的生活方式、健康饮食、美容养颜、美丽攻略中医保健养生徽信号：bjys80（←长按复制）关注我们就等于关注了一本长期更新的健康杂志
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