怎么样练才能让肌肉和腹肌轮练肌肉图解大

社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号-1
桂公网安备 36号
阅读下一篇
Hi,看起来你很喜欢这些内容,但是你还没有登录!在你登录以后,就可以收藏感兴趣的内容,关注感兴趣的作者!相关文章:
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright ©
All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号没有器材一个月怎么练出肌肉 5个方法教你练出完美腹肌_水颜水色
没有器材一个月怎么练出肌肉 5个方法教你练出完美腹肌
  生活版腹肌训练方案锻炼腹肌
  1.锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌,就得锻炼上腹、下腹和腰侧(斜腹肌)。
  没有一项运动能涵盖整个腹部,你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。
  2.锻炼下腹。人们普遍认为这个部位最难锻炼,需要最多的关注。
  试做以下针对下腹的运动:剪刀式踢脚:仰卧,双腿往上抬起45到90度(视身体柔韧性而定)。双手放在身体两侧,右腿慢慢地向下移,但仍然离地数厘米。回到起始姿势,换成左腿重复上述动作。继续两腿交替,试着不间断地重复至少10次。抬腿:仰卧,双腿往上抬起,直到离地数厘米。保持膝盖挺直,缓慢地抬高双腿,直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势,别让双脚碰到地面。重复运动。
  扭腰:盘腿而坐,双臂往前伸直,两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌,上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间,然后重复上述过程,但这次转向左边。重复运动。做上述任何运动时,后腰必须时时紧贴地面,以免弄伤背部肌肉。
与“一个月怎么练出肌肉,练腹肌”有关的文章还有:
Copyright &  水颜水色 - 成就如水般的女人!

我要回帖

更多关于 腹肌两侧的肌肉怎么练 的文章

 

随机推荐