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　　很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。
　　一、锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。
　　1、手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20―30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3―5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
　　2、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
　　二、不同泳姿锻炼不同部位
　　虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
　　1、蛙泳――腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
　　2、蝶泳――胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
　　3、自由泳――臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
　　4、仰泳――背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。
　　三、游泳都要做拉伸运动
　　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。此外，在其他运动中，拉伸运动也同样适用。
　　在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：
　　1、腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。
　　2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对 侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。
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身高一样 经常健身的人的力量会比体重沉的多的人力气大吗
RT 楼主是健身狗一枚 也是退伍士兵三年前当兵开始是死一个 那时候身高170体重165斤左右 掰手腕被我爹140斤的虐出翔现在锻炼了两年 在家健身一年 体重135斤
和我爹掰手腕...都快掰过我爹两个手加起来了当兵两年身高长了2.3cm 属于穿鞋175的大众身高
平时在厂子里和差不多身高的 体重150斤以下的全部秒杀掰180斤左右的就相当吃力了 岁数大的干过几年活的 即使不健身都掰不过我朋友和我年龄一样 身高一样 他体重接近200斤 我们俩的力量差不多 掰手腕属于僵持5分钟不动的样子我单位还有个体重二百四五斤的人 也是一米七多点
掰我跟掰着玩一样...他就是胖的流油 更不用说锻炼了难道健身的再怎么练力量也会输给体重？ 那些身高180+ 体重190斤左右 即使天天喝酒吃烧烤不锻炼 也比我这健身狗力量要大 感觉很不甘心
锻炼这么多还是输给脂肪
健身房那些练了一年多的...
我现在是163cm 170斤 朋...
健身三个月力量进步太快...
楼主本来就挺瘦。
RIZAP医学,教练团队共同开发8周快速减肥方案.看体验者前后对比,不要太吃惊哦
没图你们是不会进来的
这张是当兵时期照的 那时候体重140话说我太懒了。一般都是练两天休息一天，每天不超过半小时这几天不舒服，三天没动弹了。
体积差太悬殊。。。大胖子还是有蛮力的
身大力不亏。这句话很有道理。
十五字十五字十五字十五字十五字
感觉你当兵时的体型很帅啊，爆张现在的图片啊
你以为胖子就没肌肉吗，他们只是给脂肪挡住了，你想他成天拖着200来斤身子行动，举手投足都相当于负重训练，力气比你大很正常，但协调性和观赏性就差多了
————来自诺基亚lumi
学龙哥，健身看你练什么，你练肌肉当然没练力量的好力啊，
永远有17个人，3个正经回帖子的，1 个骂lzsb的，1个吹NB的，1个鄙视吹NB的，1个打酱油的，1个灌水的，1个蛋疼的，1个TM的给邮箱的，一个求粉的，一个抢TM前排的，一个说几楼发光的，1个废话连篇的，1个发自己黄色连接让别人去看的，1个鄙视百度的，还有要求下面保持队型的，最后就是1个像我这样复制粘贴的
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脂肪是没有力量的，所以楼主没输给脂肪，他们体重大肌肉质量也大，有的人只是体脂高，不代表他肌肉不发达。
说明你爸老了，你却还在成长，要孝顺啊。哈哈
从生物学的角度来说，肥的才是适合生存的基因，第一可以抗寒，第二看上去魁梧，抗打，第三体型大吸引异性，第四力量大，雄性斗争中更容易占据主动，所以说瘦子在古代都是特别易死的弱小基因
不一样的，我们强在差不多的人身上
胖子，身上肌肉不易显示
手机签到经验+8点,回三个贴经验+12点,整个过程不到五分钟,每天可增加经验20点 理论上来说,你回再多帖子,经验也不会增长了~~ 单纯从捞经验考虑,这是最经济的泡吧方式了我是来水经验的
掰手腕体现不了真正力量
掰手腕有很强的技巧性 而且主要是腕力和小臂肌肉群发力
局限性很强
真正评判绝对力量要看卧推 硬拉 深蹲的力量数据才真实
哈哈，我下个星期5退伍～～～～
脂肪和力量有毛关系，他脂肪多肌肉也多啊，有不是比你重的都是脂肪
我21岁 175
跟我一块儿的朋友没一个能掰过我
就输给过仨人
一个是一瘦猴 175
115斤 22岁 （汗。。。不知道他是什么物种。。。）第二个也是瘦猴 我同事
他那是实打实干活干出来的。。。 第三个 150个子。。 150斤
我这输给的都是些什么人啊
是因为有的人肌肉看起来比较臃肿是吗
　———— ✎﹏๓₯㎕ด　　　　无论你怎么努力，　　　　　　回不去就是回不去　
我去～～当兵还能长个子？？
你想想一个胖子每时每刻都要驮着比你多几十斤甚至上百斤的肥肉，如果力量和瘦子一样，早就被自己的体重压垮了
我有两个朋友，一个200多斤，一个180多斤，180斤的特有劲，200的还没我劲大
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胖子拉个屎蹲下 顺便练深蹲，
如果你带胖子去玩那种坐着然后抬腿或蹬腿的健身器材，你就知道胖子在不用负担自己体重时，双腿爆发出的恐怖力量。
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保存至快速回贴关于团结的名言1、聪明人与朋友同行，步调总是齐一的。――法国谚语2、能用众力，则无敌于天下矣;能用众智，则无畏于圣人矣。――三国.孙 权3、五人团结一只虎，十人团结一条龙，百人团结像泰山。――邓中夏4、人们在一起可以做出单独一个人所不能做出的事业;智慧+双手+力量结合在一 起，几乎是万能的。――美.韦伯斯特5、凡是经过考验的朋友，就应该把他们紧紧地团结在你的周围。――英.莎士比亚6、团结就有力量和智慧，没有诚意实行平等或平等不充分，就不可能有持久而真诚 的团结。――英.欧文7、单个的人是软弱无力的，就像漂流的鲁滨逊一样，只有同别人在一起，他才能完 成许多事业。――德.叔本华8、一滴水只有放进大海里才永远不会干涸，一个人只有当他把自己和集体事业融合在一起的时候才能最有力量。―― 雷锋9、一堆沙子是松散的，可是它和水泥、石子、水混合后，比花岗岩还坚韧。―― 王杰10、一个篱笆打三个桩，一个好汉要有三个帮。―― 毛泽东11、我不应把我的作品全归功于自己的智慧，还应归功于我以外向我提供素材的成千成万的事情和人物。―― 歌德12、我们知道个人是微弱的，但是我们也知道整体就是力量。―― 马克思13、只有在集体中，个人才能获得全面发展其才能的手段，也就是说，只有在集体中才可能有个人自由。―― 马克思、恩格斯14、二人同心，其力断金。――《易经》15、刀鞘保护刀的锋利，它自己则满足于它的迟钝。―― 泰戈尔16、劳动者的组织性、纪律性、坚毅精神以及同全世界劳动者的团结一致，是取得最后胜利的保证。――列宁17、上下同欲者胜。―― 孙武18、天时不如地利，地利不如人和。 ―― 孟轲19、为了进行斗争，我们必须把我们的一切力量拧成一股绳，并使这些力量集中在同一个攻击点上。 ―― 恩格斯20、只要千百万劳动者团结得像一个人一样，跟随本阶级的优秀人物前进，胜利也就有了保证。―― 列宁21、谁若与集体脱离，谁的命运就要悲哀。―― 奥斯特洛夫斯基22、要永远觉得祖国的土地是稳固地在你脚下，要与集体一起生活，要记住，是集体教育了你。哪一天你若和集体脱离，那便是末路的开始。―― 奥斯特洛夫斯基23、谁若认为自己是圣人，是埋没了的天才，谁若与集体脱离，谁的命运就要悲哀。集体什么时候都能提高你，并且使你两脚站得稳。―― 奥斯特洛夫斯基24、共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。―― 奥斯特洛夫斯基25、天时不如地利，地利不如人和。――先秦&孟子26、团结就是力量。――谚语26、一个人像一块砖砌在大礼堂的墙里，是谁也动不得的;但是丢在路上，挡人走路是 要被人一脚踢开的。――艾思奇27、单丝不成线，独木不成林文章出自，转载请保留此链接！。――俗语团结合作的名言1、单丝不成线，独木不成林。2、劳动者的组织性纪律性坚毅精神以及同全世界劳动者的团结一致，是取得最后胜利的保证。3、人民是土壤，它内含一切事物发展所必需的性命汁液;而个人则是土壤上的花朵与果实。4、咱们的事业是正义的，咱们的团结是坚强的。5、两个协调的力量，能够分十个人的力量。6、人是要有帮忙的。荷花虽好，也要绿叶扶持。7、唯宽能够容人，唯厚能够载物。――薛宣8、国家的统一，人民的团结，国内各民族的团结，这就是咱们的事业必定要胜利的基本保证。在当前，加强党的团结，加强党与人民群众的团结，具有特殊好处。――毛泽东9、单个的人是软弱无力的，就像漂流的鲁滨孙一样，只有同别人在一齐，他才能完成许多事业。10、指甲和肉分不开。(维吾尔族)11、好虎架不住一群狼。12、要永远觉得祖国的土地是稳固地在你脚下，要与群众一齐生活，要记住，是群众教育了你。哪一天你若和群众脱离，那便是末路的开始。――奥斯特洛夫斯基13、离群孤雁飞不远，一个人活力气短。风大就凉，人多就强。14、聪明人与兄弟姐妹同行，步调总是齐一的。――法国谚语15、青春没有亮光，就像一片沃土，没长庄稼，或者还长满了荒草。16、聪明人与兄弟姐妹同行，步调总是齐一的。17、金银财宝不算真富，团结和睦才是愉悦18、上下同欲者胜。19、三人省力，四人更简单，众人团结紧，百事能成功。(珞巴族)20、个人如果但靠自我，如果置身于群众的关联之外，置身于任何团结民众的伟大思想的范围之外，就会变成怠惰的保守的与生活发展相敌对的人。21、众人拾柴火焰高，团结力量自然能堆积起更高的山火。22、劳动会给明天带来欢乐，团结会给明天带来胜利。(哈萨克族)最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关好词好句：
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