永利博现金赌场:如何改善长距离铁三跑步成绩？强度与耐力不可少
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　　新浪体育讯　　11月28日，2016象屿杯CCTV电视快棋赛决赛在厦门艾美酒店战永利博现金赌场罢，两位快棋高手巅峰对决，芈昱廷九段经过官子鏖战执白1/4子小胜李钦诚九段，夺得今年个人第三冠。
　　象屿杯由等级分排名前63位职业棋手与1名女子职业棋手周泓余参加，其中包括常昊、古力、孔杰、陈耀烨、时越、周睿羊、江维杰、柁嘉熹、唐韦星、范廷钰、柯洁、党毅飞等众多世界冠军和一流顶尖高手。在此前进行的5轮交锋中，生于96年初的芈昱廷连胜李康、杨楷文、蔡竞、李铭、毛睿龙，生于98年底的李钦诚击败了周贺玺、安冬旭、杨鼎新、辜梓豪、童梦成，成功会师决赛，并携手出战东京进行的亚洲杯电视快棋赛，结果芈昱廷负申真谞，李钦诚连克张栩、李世石、申真谞勇夺冠军，直升段位成为最年少九段。此外在其他快棋赛中，芈昱廷夺得龙星战冠军，李钦诚在Globis杯新锐战登顶。围甲联赛江苏队芈昱廷12胜8负，快棋2胜。李钦诚14胜6负，快棋9胜4负，助主队苏泊尔杭州卫冕在望。今年战绩大致是芈昱廷42胜19负胜率69%，李钦诚43胜18负胜率70%。最新等级分李钦诚排名第7，芈昱廷高居第3。争冠双方交锋记录大致是永?利?博?现?金?赌?场?芈昱廷3比2领先。2011理光杯新秀赛和去年天元战挑战者决定战芈昱廷胜出，李钦诚随后在倡棋杯告捷，并在阿含桐山杯8强赛胜出。一个月前芈昱廷在衢州烂柯杯8强赛还以颜色，进而勇夺冠军。两位高手均处于个人最佳状态，决赛悬念十足。
　　赛场原定于山顶的厦门艾美酒店户外平台进行，厦门优美风光可尽收眼底，不料一夜大风后风力未减，主办方无奈将赛场改在一窗之隔的室内进行，依然可看得见风景。中央电视台CCTV5体育频道与厦门卫视现场直播，由中国围棋协会副主席、棋圣聂卫平与仇丹云二段大盘讲解。
　　是役，李钦诚执黑与芈昱廷从左上一直缠斗至左下，黑点角后利用弃子整型，成功突围，随后断开上方祭出一路妙手。不过芈昱廷临危不乱，冷静应对化险为夷。此后黑在下方一路打将不慎损目，原本细微局面稍稍向白棋倾斜。最终经过官子鏖战，芈昱廷白棋全盘177子，以1/4子小胜，继09年理光杯新秀赛、全国智运会青少年冠军、2011全国智运会少年冠军、2012全国个人赛、2013梦百合杯、2014金立杯海峡争霸赛、2015全国智运会男子快棋、衢州烂柯杯后收获第9冠。
　　象屿杯比赛期间还进行了丰富多彩的围棋活动，首都媒体联队与福夏媒体联队围棋友谊赛，包括双人联棋赛与个人赛等，最终首都媒体队险胜。决赛当晚央视还与厦门进行围棋队际赛。象屿杯决赛颁奖仪式上，还将为2016厦门市业余围棋公开赛颁奖。
　　CCTV电视围棋快棋赛是一项始于1987年的中国传统围棋赛事，在围棋界具有极高知名度和特殊影响力，至今已举办29届。本次比赛由中国棋院和中央电视台体育频道联合主办，厦门象屿集团冠名赞助，由厦门市湖里区政府和厦门广电集团协办，厦门市围棋协会和厦门文广体育有限公司承办，厦门线道文化传播公司策划执行。比赛采用单败淘汰制，每方30秒1步，10次1分钟保留时间。冠亚军奖金分别为25万和12万人民币。与历届比赛全部赛程安排在北京进行不同，本届揭幕战和决赛阶段移师厦门。
　　厦门市近年来围棋运动蓬勃发展，在全国产生广泛影响。厦门市委、市政府、市体育局高度重视围棋运动推广和普及，厦门市围棋协会积极组织开展各类围棋比赛交流活动，并创办“厦门围棋大会”，厦门社会各界企业热心支持围棋活动。目前厦门市正积极开展“围棋之乡”创建申报工作，进而打造“围棋之城”。2016“象屿杯”CCTV电视围棋快棋赛举办，是厦门围棋又一盛事，对推动围棋运动发展，创建“围棋之乡”具有积极深远意义。厦门象屿集团冠名赞助本届CCTV电视围棋快棋赛，目的就是要弘扬围棋文化，塑造企业形象，这也是截止目前厦门企业冠名赞助的最高级别全国性专业围棋赛事。（李新舟）
　　据央视网消息，当地时间11月22日，国家主席习近平抵达圣地亚哥，对智利共和国进行国事访问。
　　下午4时30分，习近平乘车在智利马队护卫下抵达宪法广场，受到智利总统巴切莱特热情迎接。智利以自己独特的礼仪表达着对中国领导人的最高敬意。
　　奏中智两国国歌后，在巴切莱特陪同下，习近平检阅陆军仪仗队和总统卫队。
　　仪仗永利博现金赌场马是一个国家的文化符号和气质象征。我国早在3000多年前，就已“辨六马之属”，其中就有仪仗祭典用的“齐马”。作为国家马产业的代表，中国马会以“弘扬马文化，发展马产业”为使命，致力于推动国内马产业健康、可持续发展，打造并完善马产业链。
　　中国马会一直倡导筹建“国家仪仗马队”，并提永?利?博?现?金?赌?场?出培育优秀的“中国仪仗马”。今年7月，中国马会举办了“中国马会·国家仪仗马杯”，推动中国仪仗马选育工程，进一步扩大“国家仪仗马队”的建设与影响力。
　　（国马传媒）
　　新浪体育讯　　如果说让巴萨球迷选出一座最难征服的球场，那答案未必是伯纳乌球场，而很有可能是皇家社会的主场阿诺埃塔球场，而在今天凌晨结束的这场比赛当中，巴萨再一次在这里栽了跟头。
　　尽管下轮联赛就将迎来同皇马的国家德比，但是恩里克还是派上了由MSN领衔的最强主力阵容，因为恩里克心里非常清楚，主场作战的皇家社会甚至比皇马还要可怕，而且开赛前落后皇马7分的差距也决不允许巴萨这场比赛出现什么差错。但是从比赛一开场，巴萨就感受到了来自皇家社会的压力，皇家社会积极有效的逼抢让巴萨难以形成有效的控球，巴萨很难形成连续10脚以上的传递。有一个数据就说明巴萨上半场的进攻有多差，那就是巴萨在整个上半场只有4次在皇家社会的禁区内触球，这对拥有MSN组合的巴萨来说，简直是不可想象的一件事。
巴萨上半场在对方禁区只有4脚触球
　　而皇家社会给巴萨带来的压力远不止如此，全场比赛，皇家社会的快速反击非常有效，另外利用巴萨防空能力弱采用边路起球传中策略，让他们在进攻中占据了非常大的主动。这一点在上半场体现的极为明显，半场8脚射门的数据要远远优于巴萨的2脚射门，全场比赛下来，皇家社会总共轰出了17脚射门，其中2次打中门框，还有1次好球被吹。另外在巴萨一向引以为傲的控球率方面也被皇家社会以52%占据了优势，传球方面皇家社会也以457脚传球领先于巴萨的426脚，而且84%的传球成功率同样完胜巴萨的77%。
　　尽管巴萨在下半场由梅西扳回一球，但那也几乎是巴萨在全场比赛当中唯一的闪光点，最终巴萨还是没能在阿诺埃塔拿到三分，而且若不是下半场裁判将胡安米的进球吹为越位，恐怕巴萨就将再一次在这里品尝失利的滋味了。
　　算上这一场比赛，巴萨已经连续8次做客阿诺埃塔没能取胜了，而在8场比赛当中，巴萨只收获了三场平局。巴萨上一次在这里赢球已经几乎是在十年之前的事情了，2007年5月，巴萨凭借伊涅斯塔和埃托奥的进球战胜了对手，而那个赛季皇家社会也最终将入了乙级联赛，但是自2010-11赛季皇家社会重回西甲之后，巴萨便再也没有在阿诺埃塔球场赢过球。
巴萨上一次客场战胜皇家社会时的首发阵容
　　自2010-11赛季以来，巴萨7个赛季西甲做客阿诺埃塔的比分分别为1-2、2-2、2-3、1-3、0-1、0-1和这一场的1-1，而在国王杯当中，两队也有一次交手，尽管巴萨最终晋级，但是在阿诺埃塔巴萨还是被皇家社会1-1逼平。在这8场比赛中，巴萨打进8球却丢掉了14粒进球，自从2007年客场战胜皇家社会以来，巴塞罗那拿到了六个永?利?博?现?金?赌?场?西甲冠军、三个欧冠冠军、四个国王杯冠军、五个西超杯冠军、三个欧超杯冠军，三个世俱杯冠军，但始终无法再次在阿诺埃塔球场击败皇家社会。
　　不管是神一样的瓜迪奥拉，还是带队100分夺冠永利博现金赌场比拉诺瓦，不管是阿根廷教头马蒂诺还是拥有MSN的恩里克，他们都不能在这座球场全取3分。对于巴萨来说，阿诺埃塔就是挥之不去的梦魇。而要想打破这个魔咒，巴萨只能再一次把希望寄托到下个赛季了。（Marco）
　　大满贯一词，源于桥牌、火自麻将，牌桌上的一次大三元“满贯”想必定会让每个麻将爱好者乐的合不拢嘴。在我国，我们还会将在某个项目上获得过奥运会、世界锦标赛、世界杯三大赛单项冠军的成就称作“大满贯”。
　　在体育比赛中，真正意义上的“大满贯”源自“Grand Slam”这个英文单词，多应用于网球、高尔夫等中高端赛事项目。这其中我们最为熟悉的当属网球四大满贯，在澳大利亚网球公开赛、法国网球公开赛、温布尔登网球公开赛、美国网球公开赛中全部获得过冠军的运动员，便会获得“全满贯”的殊荣。诸如美国的小威廉姆斯、俄罗斯的莎拉波娃、瑞士的费德勒、西班牙的纳达尔、塞尔维亚的德约科维奇等全部是网球的全满贯获得者。
　　那么，在同样高大上的马术运动中，有没有大满贯赛事呢？答案是肯定的，但问题的关键在于，不仅有，而且还有叁，每一个还都包含三大赛事，下面一起来看一下吧。
　　1、浪琴表马术大师赛大满贯
　　浪琴表马术大师赛大满贯由洛杉矶马术大师赛、巴黎马术大师赛及香港马术大师赛三场五星级大赛组成。2015年6月，洛杉矶、巴黎、香港大师赛正式被命名为浪琴表马术大师赛大满贯（Longines Masters Grand Slam），这是一场横跨三个大洲，三座国际级大都市，三种文化交相碰撞的室内马术场地障碍大满贯赛事。
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　　值得一提的是，浪琴马术大师赛系列赛设有“大满贯”和“超级大满贯”两大奖项。其中，骑手只要在洛杉矶、巴黎、香港连续获得大奖赛冠军，就可达成“大满贯”成就，得到100万欧元的大满贯奖金。如果一位骑手在同一赛季接连在三场大师赛中获得冠军，就可达成“超级大满贯”的成就，得到225万欧元的超级大满贯奖金。除了大满贯奖金和超级大满贯奖金外，能够连续两站夺冠的骑手，也将会获得50万欧元的奖金；而在一个赛季中只要能够获得任意两站比赛的冠军，也将会收获25万欧元的奖金。在2016香港马术大师赛中夺冠的德国名将马克·库彻便在赛后收获了25万欧元的奖金，因为他在2015年的洛杉矶大师赛中获得了冠军。
　　（1）洛杉矶马术大师赛
　　洛杉矶马术大师赛于洛杉矶南部的标志性体育场馆——长滩会议中心（Long Beach Convention Center）举办，毗邻太平洋以及好莱坞影城的洛杉矶马术大师赛每年都会为观赛者带来绝佳的观赛体验。
　　作为1984年夏季奥运会的举办城市，洛杉矶在2014年正式设立马术大师赛，该项赛事也被北美骑手团体（North American Riders Group）誉为“美国首屈一指的场地障碍大赛”，2015年洛杉矶大师赛的大奖赛冠军为德国名将马克·库彻。在今年的国庆期间，环中马术对于2016洛杉矶马术大师赛进行了全程的视频直播，德国名将丹尼尔·杜瑟凭借稳健的发挥，斩获浪琴表大奖赛冠军，他将有机会在今年染指额外的丰厚奖金。
　　（2）巴黎马术大师赛
　　作为马术大师赛系列赛的发源地，巴黎马术大师赛在三项大师赛中成立时间最早，并且一直是在巴黎举办的最顶级的国际赛事之一，是一场马术赛事与文化交相碰撞的盛宴。届时，将会有许多电影、电视明星，商业巨头和世界顶级骑手前来巴黎共同参加此次盛会。
　　巴黎马术大师赛于巴黎马展中心举行，每年都会吸引近20万名马术爱好者前来现场观战，这里拥有世界上最为狂热的粉丝，巴黎马术大师赛狂热的赛场氛围也因此而远近闻名。2015年巴黎大师赛的大奖赛冠军获得者为法国名将帕特里斯·德拉沃。
　　（3）香港马术大师赛
　　北京奥运会后，马术场地障碍赛在亚洲地区迎来了发展的新局面，浪琴表香港马术大师赛的到来在很大程度上激活了亚洲沉浸已久的马术市场。自2013年起首次举办以来，香港马术大师赛在赛事运营方面受到了观众们的一致好评，近日，在泰国曼谷举行的亚洲体育产业颁奖典礼上，香港马术大师赛被授予“亚洲顶级体育赛事最佳现场体验奖”，对于精心经营的香港马术大师赛而言也可谓是实至名归。
　　2016香港马术大师赛2月21日在香港亚洲国际博览馆落下帷幕，德国名将马克·库彻在比赛中击败法国名将凯文·斯托特斩获冠军。本赛季的香港马术大师赛将于日-12日举行。
　　2、劳力士场地障碍赛大满贯
　　劳力士场地障碍赛大满贯，是场地障碍赛中一项独特的荣光，此项成就特指下列三个五星级比赛的组合：德国亚琛世界马术节、加拿大草地云杉大师赛、瑞士日内瓦国际马术节。
　　得益于网球、高尔夫等中高端项目中的成功，“大满贯（Grand Slam）”于2013年正式由冠名赞助商劳力士引入马术场地障碍赛，成为障碍赛领域中别具一格的赛事IP。亚琛世界马术节、云杉草地大师赛、日内瓦国际马术节这三项历史悠久且声名远播的马术大赛在2013年实现“强强联合”，共同构成了“劳力士场地障碍大满贯”这一项重磅赛事。
斯科特·布拉什
　　日，时任世界第一、伦敦奥运会团体赛金牌得主、英国名将斯科特·布拉什摘得云杉草地大师赛桂冠。至此，他连续获得2014年日内瓦国际马术节、2015亚琛世界马术节以及2015年云杉草地大师赛桂冠，成为历史上首位获得“劳力士场地障碍大满贯”的骑手，并获得100万欧元的劳力士场地障碍赛大满贯奖金。此外，在2016年的云杉草地大师赛中，斯科特·布拉什成功卫冕，他不仅成为云杉草地大师赛中首位卫冕成功的骑手，同时斩获了到目前为止单场场地障碍赛的最高冠军奖金100万美元，创造了新的历史。截止到目前，在已经结束的11站劳力士大满贯的比赛中，斯科特·布拉什豪取4站大奖赛冠军，傲视群雄。
　　（1）德国亚琛国际马术节
　　创办于1898年的亚琛国际马术节在劳力士场地障碍大满贯中历史最为久远，赛场规模宏大，能够容纳近35万观众现场观看马术比赛。亚琛国际马术节共进行场地障碍赛、盛装舞步赛、三项赛、马车驾驶赛、马背体操共五个马术大项，其中场地障碍赛在室外草场上进行，每年都有超过400位媒体记者前来参与赛事报道，亚琛也在马术界享有“马术圣地”的美称。
　　2013年，里约奥运会场地障碍个人赛金牌得主、英国骑手尼克·斯凯尔顿（Nick Skelton）取得首场劳力士大满贯赛事的桂冠；现世界第一、德国骑手克里斯蒂安·阿尔曼（Christian Ahlmann）和英国名将斯科特·布拉什（Scott Brash）分别在赛季斩获桂冠；2016年，德国骑手菲利普·维斯豪普特（Philipp Weishaupt）力压志在卫冕的斯科特·布拉什，主场登顶，斯科特·布拉什屈居亚军。
2016年德国骑手菲利普·维斯豪普特亚琛登顶
　　（2）加拿大云杉草地大师赛
　　云杉草地马术中心由加拿大的桑森夫妇拥有，云杉草地马术中心场地设施可谓是应有尽有。在这里每年举办的马术比赛囊括了马术7个大项，从新手级到业余骑手，再到顶级骑手所有级别的比赛科目，真可称马术的饕餮盛宴，这里能够同时容纳超过1000匹赛驹参赛。
　　云杉草地大师赛创办于1976年，迄今为止已经承办了超过15届国际顶级场地障碍赛，场地障碍赛在美丽的云杉草地室外草场进行，其中场地障碍赛大师赛每年都会吸引超过20万观众现场观看，占据了云杉草地马术中心全年比赛近30%的观众数目。
2016年斯科特·布拉什云杉草地卫冕成功狂揽100万美元赛事奖金
　　2013年，比利时骑手皮特·迪沃斯（Pieter Devos）摘得云杉草地首场劳力士大满贯赛事冠军；加拿大传奇巨星、曾十次参加奥运会的老将伊恩·米勒（Ian Millar）在2014年登顶；英国名将斯科特·布拉什在年连续两年封王，成为首位成功卫冕的骑手，创造了云杉草地大师赛的历史。
　　（3）瑞士日内瓦国际马术节
　　日内瓦国际马术节创办于1926年，是世界上最富声望的马术大赛之一，也是世界上历史最悠久的室内马术大赛。这里拥有世界上面积最大的室内马术场馆，曾6次被评为世界最佳马术场馆。日内瓦曾在1996年和2010年两度承办世界杯总决赛，多次承办劳力士冠名的顶级马术比赛。日内瓦马术节的场地障碍赛在室内沙地场上进行，在为期4天的比赛中，将会有超过4万名观众现场观赛，超过220家新闻媒体进行现场赛事报道，来自五大洲的30家电视频道同时对这项赛事进行直播，场面相当宏大。
　　借助主场之利，瑞士名将史蒂夫·戈尔达特与爱驹Nino des Buissonnets曾在年于日内瓦两度登顶。今年，史蒂夫·戈尔达特将和自己的爱驹Nino des Buissonnets再度携手出战，并且在这里结束Nino des Buissonnets的职业生涯，我们期待他们能够圆满谢幕。斯科特·布拉什在2014年成功登顶。2016年日内瓦国际马术节将于12月8日-11日举行，环中马术将会带来最新鲜的赛事资讯，敬请关注。
　　3、劳力士三项赛大满贯
　　劳力士三项赛大满贯自1999年开始设立，包含三项国际马联四星级三项赛，分别是美国肯塔基劳力士三日赛（Rolex Kentucky Three-Day Event），英国伯明顿马术三项赛（Badminton Horse Trials），以及英国伯利马术三项赛（Burghley Horse Trials）。骑手在以上三场四星级三项赛中连续获得冠军，方可达成“劳力士三项赛大满贯”成就。
　　尽管骑手们被允许搭档不同的赛驹冲击大满贯，然而，却有一道天然屏障横在所有参赛骑手面前——英国伯明顿马术三项赛与美国肯塔基马术三项赛之间间隔时间仅为一周！这也意味着骑手们几乎没有足够的时间在伯明顿三项赛后横跨宽广的大西洋去备战紧随其后举行的肯塔基三项赛，由于骑手需连续摘得三场胜利方可达成“大满贯”，短时间内连续作战也为骑手和马匹设置了极大考验。
　　在劳力士三项赛大满贯18年的历史中，仅有两位骑手在三项赛事中取得连续三场胜利，豪取“大满贯”。英国骑手皮帕·芬内尔在2003年单赛季实现了这一伟业，德国名将迈克尔·荣格在2015年取得伯利三项赛冠军，在2016年又连续斩获肯塔基、伯明顿两站比赛胜利，跨赛季取得了劳力士三项赛大满贯。
　劳力士三项赛大满贯得主皮帕·芬内尔
　劳力士三项赛大满贯得主迈克尔·荣格
　　这其中，也有不少骑手距达成“大满贯”成就仅仅相差一步之遥，新西兰名将安德鲁·尼克尔森在2012年的伯利、2013年的肯塔基接连取得两场比赛胜利，在伯明顿三项赛中同样发挥出色，但最终位列第三名，错失大满贯。英国名将奥利弗·汤恩德（Oliver Townend）同样在连获两场比赛胜利的情况下，在第三站肯塔基三项赛的越野障碍赛中不幸落马，憾遭淘汰。最为遗憾的当属澳大利亚骑手安德鲁·霍伊（Andrew Hoy），在2006年连续摘下肯塔基、伯明顿两站比赛冠军后，在伯利三项赛的第二项越野障碍赛结束后，安德鲁·霍伊仍然处于领先位置，但安德鲁·霍伊在场地障碍赛中不幸出现失误，最终获得亚军，以三站比赛两冠一亚的成绩与大满贯失之交臂，让人叹息不已。
　　（1）劳力士肯塔基三日赛
　　坐落于美国肯塔基州莱克星顿市的肯塔基马术公园，于1978年开始承办国际马术三项赛。1998年，赛事首次升级为国际马联四星级大赛，并一直持续到今天。值得一提的是，四星级赛事是国际马联旗下三项赛赛事的最高级别，与世界马术运动会级别相等，劳力士肯塔基三日赛也是西半球唯一一场国际马联四星级三项赛。
　　尽管依旧以“三日赛”作为此项赛事的名称，但由于参赛人马越来越多，肯塔基三日赛目前的比赛时间已经延长到4天，盛装舞步赛于周四、周五两天举行，周六为越野障碍赛，周日举行场地障碍赛。
　　英国名将威廉·福克斯-皮特（William Fox-Pitt）曾在、2014年三度问鼎劳力士肯塔基三日赛，德国名将、现世界排名第一位的迈克尔·荣格（Michael Jung）在2015年和2016年上演两连冠伟业。
　　（2）伯明顿马术三项赛
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　　伯明顿马术三项赛是国际马联旗下的6场四星级三项赛之一，每年的4月或5月在英格兰南格洛斯特郡的伯明顿马术公园举行，可同时容纳20万马术爱好者现场观赛。
　　伯明顿马术三项赛创办于1949年，迄今为止曾有6届比赛因恶劣天气等原因被迫取消，英国著名三项赛骑手皮帕·芬内尔（Pippa Funnell）曾在及2005年三次在伯明顿问鼎，新西兰著名骑手马克·托德曾在1980年-2011年的31年间四次登上伯明顿三项赛的最高领奖台，成为伯明顿马术三项赛的一段传奇。英国名将威廉·福克斯-皮特和德国骑手迈克尔·荣格分别在年获得伯明顿比赛的冠军。
　　（3）伯利马术三项赛
　　伯利马术三项赛是在英国林肯郡的伯利马术中心举办的年度三项赛比赛，创办于1961年，目前已经成为国际马联6场四星级三项赛之一。1990年起，这里同期开始举办伯利年轻马三项赛，吸引4-5岁左右的赛驹前来参赛，其中许多匹战驹后来都成为奥运会中的实力战驹。
　　值得一提的是，伯利马术三项赛自1961年创办以来从未中断，这项赛事也因此成为世界上持续时间最长的国际顶级马术三项赛。其中比尔·托马森（Bill Thomson）在1961年-1983年长达22年的时间内一直担任伯利马术三项赛的路线设计师，这一美谈一直在三项赛领域口口相传。
　　英国名将威廉·福克斯-皮特在1994年首次摘得伯利三项赛桂冠，此后又在2002年、2005年、2007年、2008年以及2011年分别登顶，共6次站上了最高领奖台。新西兰名将安德鲁·尼克尔森（Andrew Nicholson）同样是伯利三项赛的常胜将军，他在1995年就曾在此摘取桂冠，之后于2000年再次登顶，在年更是在伯利豪取三连冠。2015年和2016年的冠军分别被德国骑手迈克尔·荣格及新西兰骑手克里斯·伯顿获得。
　　（文/张骏 尹少坤 环中马术网）　
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如何改善长距离铁三跑步成绩？
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1月22日01:30 曼城vs热刺
【分类即时比分直播】
　　有参加过长距离铁三赛事的朋友们都知道，常常会发现骑完车之后，要开始跑步时双腿好像绑着铅块一样重，抬都抬不起来。有时候以为是谁抓着自己的脚，低头一看才发现根本就没有(有才可怕吧…)。 　　尤其是比226，游完了3.8km然后骑完那漫长的180km之后，全身上下到处都在酸痛。不要说跑步了，连站着都觉得很累，根本跑不起来，到底要怎么训练才能改善这个问题呢?
　　许多铁人训练计划中，都会加入骑完车后的转换跑、或是跑步的间歇训练来提升跑步能力，但是这样的训练真的对于骑车完的跑步成绩会有帮助吗? 　　跑步能力的优劣对于在226等长距离赛事，最后一项的成绩来说是不是关键因素? 之前其实也有肯尼亚的长跑高手，在自行车没怎么训练的状况下，试图挑战226长距离赛事，不过就如同你所猜测的，他们最后的跑步成绩其实相当平凡，远低于该有的水准。我也曾经有几位马拉松在3小时内的好友试图挑战226，最后骑完车几乎都是抽筋，花了6小时以上才走完一场马拉松距离，真是相当辛苦。
　　因此几乎可以肯定的是，自行车能力与配速是影响后段跑步速度的一大关键。当然补给也是一个重要因素，但是这个要另外撰文说明了。而我们在做自行车训练时，如何知道自己是否有进步，可以观察最大摄氧量与无氧作业阈值(AT)这两个指标。 　　最大摄氧量大家可以比较常听过，而所谓无氧作业阈值(AT)越高，就代表你可以用更高强度维持更长的时间。即使你的最大摄氧量很高，但是AT却偏低的话，就无法维持高强度的输出。
　　要如何知道自己的AT与最大摄氧量比率是好还是不好? 可以计算自己的”最大摄氧量与AT的相对值”(APR)，计算方式为： 　　20分钟平均最大功率输出 / 5分钟平均最大功率输出 = APR(Aerobic Power Ratio) 　　APR的值越高，通常代表你可以稳定维持高强度输出时间也比较长，精英选手一般可以达到85%左右，而初学者的APR大概就只有70-75%之间。
　　根据图1显示，APR在85%的精英选手，马拉松最佳成绩与226赛事跑步段的最佳成绩比较起来，差距只有10%左右。意思就是说，如果他的马拉松最佳成绩是3小时，则他226最后一项还可以跑在3小时18分左右。 　　而初学者APR只有70-75%，与马拉松时间差会扩大到40%以上，因此若马拉松最佳成绩是4小时，则226铁人赛最后可能跑出5个半小时以上的时间。可见APR对于长距离铁三赛的意义蛮明显的。
　　我接的学生如果要挑战113或226的距离，通常我也都会要求他们一定要特别加强自行车能力，会花50%以上的时间都在做自行车训练。而自行车训练不只是长距离耐力加强，每周也不能忽略强度训练，才能同时提升有氧与无氧能力，在比赛中才会有比较稳定的表现。
　　跑步的话有余力当然也是需要同时进行强度与耐力训练，但是若无法负荷则会以耐力为主，毕竟长距离铁人赛与短距离铁人赛对于跑步能力的要求是不大相同的。 　　作者简介
　　黄柏青，DWD Triathlon- 台湾追不到铁人三项休闲运动协会秘书长，焦耳极限训练中心总经理，动一动运动专栏作家，IRONMAN认证教练。2008年开始接触铁人三项运动后，就疯狂爱上这运动所带来的全身酸痛。累计至今已经参加各种距离铁三赛事超过50场以上。 　　对于研究训练知识很有兴趣，从2012年开始撰写运动专栏，并于今年于台北市与功率教练共同扩大专营铁人训练的焦耳极限训练中心。采用专业的科学化训练方式，帮助更多人完成铁人的梦想。
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