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温州公园体育休闲空间的设计营造
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3秒自动关闭窗口徒步走到南极 【范文十篇】
徒步走到南极
范文一：托德?卡米切尔正面临着一个严酷选择:是冒着随时死亡的危险继续拖着身后的雪橇走,还是扔下雪橇没有任何装备和补给品地向前走。一个多月前他出发时,雪橇上驮着260磅补给物,现在只剩下60磅了,但他觉得雪橇仍像以往一样沉重。 　　最后,他做了第二种选择。卡米切尔的终点是南极美国科考站,已经很近了。 　　卡米切尔是一名45岁的探险者,来自美国费城。2007年时,卡米切尔曾做过一次相同的旅行。但是,几个星期极其凶险的暴风雪迫使他打了求救电话,从此失败的情景一直出现在他脑海中。“失败感如影随形跟着你。”卡米切尔说。唯一能够使他得到安宁的是再尝试一次。于是,他把视线投向了一项世界纪录。 　　卡米切尔试图打破的纪录,全世界只有不到10个人做过:独自一人行走690英里,没有帮助,从南太平洋西岸长途跋涉走到南极。最快的纪录保持者是英国妇女海娜?麦克金德:39天9小时33分钟。卡米切尔想打破这个纪录。 　　卡米切尔启程时气温是零下35摄氏度。为了抵御霜冻和狂风,他在脸颊和鼻子上贴了保温胶带,把雪橇背在肩上,然后就出发了。 　　从一开始,每小时65英里的风速就把他吹得无法呼吸。行进了几英里后,滑雪板的绑带忽然松开了,紧接着一根滑雪杖断了。这个时候取消探险是理智的,但是他觉得不能放弃。从17岁独自一人穿行华盛顿州哥伦比亚盆地沙漠开始,到以后数十次独自一人走过撒哈拉沙漠,卡米切尔只在南极失败过一次。 　　“我已经走这么远了。”他对着随身携带的摄像机说,仍然决定去打破纪录。 　　按照计划,卡米切尔每天需要走完19.7英里。然而,计划定下来了,并不一定总能坚守。南极到处是冰隙。小块的碎冰堆积起来,把深不可测的无底深渊遮挡住了。 　　出发第四天,麻烦已经“多得像天上掉下的雪”。卡米切尔一脚踩空,本能地攀住冰隙一侧,紧紧抓牢,才爬上冰面;他贴在风镜上的橡胶薄膜硬得像冰片,把他的鼻子割伤了;他的脸因为冷而肿胀起来。“美丽的东西有时候需要痛苦来培育。”他对着摄像机说。 　　到了休息时间,卡米切尔就钻进一只蚕形睡袋把拉链拉上,一直睡到闹钟响起来。然后,他就吞下1000卡路里的粥和850卡路里的巧克力薄荷陷饼和红肠。 　　他每天摄入8000卡路里,但是他要消耗掉12000卡路里,这个缺口使他的体重每天失掉1磅。 　　决心和灰心此消彼长。到了第27天,卡米切尔的脸冻坏了,眼睛也被冻伤。 　　“我开始怀疑身体能否支持得下去。”他对着摄像机说。在皑皑雪地里,卡米切尔每走一步都深及膝盖,他的脚一天14小时不停地陷入雪中又被奋力拔出。 　　离目的地大约还有80英里时,卡米切尔的全球导航仪坏了。糟糕的还不止这些。他的炉子熄灭了,他无法化雪用水泡食物了;卫星电话也断电了。他的肌肉失去了弹力,他的肺被冻伤,几天来一直咳嗽,咳出了星星点点的血迹。 　　幻觉就在这时开始出现。他看到了祖父,继而看到科考站就像一个小点出现在远方。真的是在那里吗?2英里还是10英里? 　　雪橇驮着他所有的补给物,但是现在他不得不放弃。卡米切尔只带了摄像机就再度出发。每当看不见科考站,他就转过身来察看自己的足迹,确保自己没有兜圈子。 　　12月21日,在经过47小时连续不断的长途跋涉后,他终于踏上了南极站宽阔的飞机跑道。 　　一个女人走出科考站向他挥手,然后指向一个极点标志。卡米切尔用手摸摸极点标志确认了他到达的时间。天啊!他破了纪录:39天7小时49分,先于麦克金德2小时不到! 　　很快,工作人员意识到卡米切尔需要帮助。他咳出大口大口的血,医疗工作者急忙给他实施救治。48个小时后,他的肺活动量恢复了50%。 　　“他是幸运的,”助理医师韦尼?莫尔说,“他的气管已经肿到气流无法通过了。” 　　尽管之后康复的道路十分漫长,但是这没有关系,对于卡米切尔来说,他终于实现了使他魂牵梦绕的目标。 　　(摘自日-19日《世界报》)
范文二：当整个世界都在流行马拉松和长跑，北欧人固执地活在健行和徒步的节奏里。我从未幻想过自己可以在北极圈以北200 公里的荒原完成一段110公里的漫长徒步，但事实上，每个稍有体力储备的办公室白领都能完成这场“极北之地”的穿越，领略瑞典最高峰凯布讷山的容颜，走过低海拔冰川，在萨米人的领地里与“国王之路”同行。 　　DAY1 Nikkaluokta-KEBNEKAISE 23KM 　　从斯德哥尔摩飞往基律纳（Kiruna）的航班，我选了靠窗的最后一排，虽然气流颠簸厉害些，可那是摄影师的专座。湿地、湖泊、形如毛细血管的溪流，舷窗外飘过拉普兰最典型的风景，一觉醒来还是如此，你觉得单调？可它足够纯粹。 　　基律纳，北极圈以北200公里的极光胜地。航班上载满了参加“北极狐经典穿越”（Fj llr ven Classic）的徒步者，这项活动由瑞典顶级户外品牌Fjllrven在每年8月举办，线路源自瑞典旅游协会STF 在19世纪末设计的440 公里徒步线路（瑞典“国王之路”）：一路穿行在欧洲最大的荒原保护地带，直到挪威边境的Abisko 国家公园。 　　我领到了“北极狐经典穿越”的护照，上面标注了整个行程的线路，以及8 个检查点的位置。很少有人能花上大半个月时间走完“国王之路”全程，于是，包括我在内的大部分背包客，都会选择从萨米人村落Nikkaluokta 到Abisko的110公里浓缩精华。刚巧赶上“北极狐经典穿越”10周年，全球2000多名户外爱好者分三天出发共同完成穿越。按照Fjllrven预期，90%的人都能在5天内完成，除非你严重扭伤，或者被北极凶狠的蚊子咬到体无完肤。 　　极地的蚊子注定让每个背包客成为无偿献血者，行程备注里特别注明了“蚊子尤其爱好亚洲血”，看来谁都有尝鲜的冲动。在基律纳旅游咨询中心里，我买了一张特别的明信片，落日余晖下抖擞精神并亮着“注射器”的蚊子，几乎撑满了整个画面。看来，连旅游局也把“献血之旅”列入了特别的旅游体验。 　　上大巴，前往110公里穿越的出发点Nikkaluokta小镇。背包过磅，17公斤，还不包含脖子上单反相机的重量。向导马蒂亚斯说他第一年徒步的时候负重22公斤差点走瘫，今年只负重12公斤，连手杖也省了，直接用小刀削一根桦木，插上小红旗走在最前面。旁边的思密达暖男一过磅，12公斤；后面思密达女汉子闲庭信步――20公斤！她是要开一个野外移动的化妆品店？ 　　Nikkaluokta出发点挤满了背包客。徒步沿途经过的各个地名其实都来自萨米语，名字念起来像咒语；Nikkaluokta是块吉祥的福地，丢失了驯鹿的萨米人部落在这片丛林与湖泊中间的开阔地找到了放牧渔猎的家园，作为起点再合适不过。 　　耳机里放着萨米女歌手索菲娅（Sofia Jannok）的萨米语精灵神曲Liekkas（《极光征兆》），面朝瑞典最高峰凯布讷山（Kebnekaise）进发。一同出发的“国际联队”足有300多人――一路高歌猛进的中欧商学院EMBA 伙伴、胳膊上文着妻子脸谱的法国帅小伙儿、腰间别着威士忌酒瓶的德国猛男、背包上镶满前5届北极狐徒步徽章的瑞典老爷爷、遛着腊肠狗、拉布拉多、金毛的女人们，还有一直与我们同行的凯撒――一条不知疲倦的阿拉斯加犬，它同样在负重徒步，背着它的狗粮包。 　　距离出发点6公里，遇见Ladtjojaure冰川湖。凯布讷山带着夏季残雪躲在湖的尽头，湖水的颜色会让你一眼记住，如果你去过喀纳斯或者班芙路易斯湖的话。凯撒冲进湖里，贪婪地喝着凯布讷山的冰川融水，这条从北京坐飞机定居哥德堡的中国籍雪橇犬回到了血液里熟悉的极地，而凯撒的女主人很有福气，虽然北极圈的夏季没有雪橇，不过凯撒壮硕的身体足以让她在上坡时如履平地。 　　牛人都去转冈仁波齐供奉功德，属马的我在转拉普兰的凯布讷山。凯布讷山2111米的海拔在神山面前只有点油灯的份儿，却已是整个瑞典和拉普兰的最高峰。凯布讷山的南峰育有低海拔冰川，加上18米厚的冰墙，海拔达2111米；不过随着全球变暖的加剧，这个数字不断矮化，最新高度为2107米，不久之后瑞典最高峰即将被2097米的凯布讷北峰取代，那里只有裸岩。 　　第一个检查点在凯布讷山南缘的山谷里，距离起点19公里。山谷里怒放的紫色鲁冰花，和新西兰南岛的鲁冰花大道一样壮观迷人，直接导致大部分女队员都在这一段放出龟步。第一晚，我们并没有老老实实睡在Kebnekaise的山谷营地，虽然那里有可爱的红黑色萨米小屋以及松软的床榻。我们继续在挂着残雪的山谷里走了4 公里，直到好奇的旅鼠从石头缝里探出脑袋，看着一群东方面孔的陌生人拆开一袋袋榨菜，开始生火起灶。 　　贴着凯布讷山的山墙睡了一夜，听了一夜山风呜咽，隔壁帐篷的队员则在抱怨我声如北极狼的呼噜，山墙的回音效应让呼噜声疯传四野，若在冬季估计要招来雪崩。 　　DAY2 KEBNEKAISE-SINGI-SALKA 23.5KM 　　第二天早餐时，在松软的草甸上坐了片刻，起来一看众人的冲锋裤屁股后头都挂了彩，介于紫色和红色之间的污渍不免让人浮想联翩――好在我们很快发现，我们其实坐在了蓝莓草甸里，挂着清晨露珠的蓝莓颗粒似珍珠般圆滚。在整个110 公里徒步中，可爱的野生蓝莓无处不在，感谢造物主的免费果盘。 　　通常，长途徒步的第二天都是最考验心智和体力的一天，举着桦木杆的马蒂亚斯也是这样提醒的。第二天主要的地貌是极地冻土苔原，躁动的旅鼠在眼前毫不羞涩地奔跑，马蒂亚斯学起了猫头鹰“咕咕”的叫声。“猫头鹰是北极旅鼠的天敌，北极狐也是。不过，旅鼠才是真正的北极老大，比北极熊还厉害！”马蒂亚斯说，旅鼠被萨米人称作“天鼠”，这种灰色或红褐色皮肤的“小萌球”是全球已知哺乳动物里繁殖最快的物种，北极旅鼠一年能生7～8 胎，每胎可达12 个幼崽，幼崽只需20 天即可成熟并且开始生育，“也就是说，1 只母鼠在一年内可以有成千上万的后代。
　　很可惜，我无法看到百万旅鼠大军的迁徙。因为恐怖的繁殖力，当一片土地的植物根茎被旅鼠吃完后，旅鼠大军便开始变得躁动，毛色燃烧成红褐色并把自己暴露在天敌白鼬、北极狐、雪枭及长尾贼鸥的面前，历史上曾有海员目击上百万旅鼠在巴伦支海投海，旅鼠用疯狂的方式完成了北极圈食物链的动态平衡。 　　古冰川留下的巨大砾石堆积在山谷里，看起来像一眼望不到头的玛尼石堆，砾石上的苔藓地衣组成一幅幅奇妙的“地图”，地图苔藓的生长非常缓慢，每年只能伸展2 厘米。为了保护湿地沼泽免于被徒步者伤害，徒步沿线设置了许多只供一个人通过的木桥，在桥上遇到“双向会车”时，最公平的方式是“主路优先”原则，如果对方比你深入木桥更多，你就乖乖靠边。 　　抵达Singi检查站，才算真正走上了19 世纪晚期的“国王之路”。我在50 米外就闻到了驯鹿肉的味道，身体越瘫软的情况下，鼻子反而越接近凯撒。鹿肉三明治真的给了我“惊喜”，瑞典人原来喜欢把肉裹上莓子酱和奶油吃，那是一种用红烧肉蘸蜂蜜的神奇吃法。 　　整个下午从Singi到Salka的12.5公里，我放弃负隅顽抗并主动缴械投降，主动把身体调成梦游模式。身边美丽的仙女木（Dryas octopetala）花海味同嚼蜡，身边的深蓝色海子像随时可以把人吞噬的魔灵之口，柔软如绿毯的极地草原，看起来像永远走不出去的困笼――眼睛在天堂，双脚在地狱。 　　Salka检查站像个世外桃源，冒着炊烟的黑色小木屋提供免费桑拿。没错！北欧桑拿！听闻这个好消息我的肾上腺素指数爆表，凌波微步跑到商店里买了两罐啤酒，并让头发花白的大妈帮我找一块浴巾。大妈递过来的户外超轻薄浴巾标价280克朗，见我片刻犹豫，大妈跑回储藏室，翻出一块依稀残留西方人汗味的浴巾递给我，“It’s free.（它是免费的）”当我夹着浴巾推开门，看到北欧“室内天体海滩”时，我承认我像一个懦夫一样掩面奔逃。一个羞涩的旅游编辑，最终在午夜1点的暗夜微光中跑到帐篷旁边刺骨的溪流里擦了一把身子。冰与火的差别，只在一条free 的浴巾之间。 　　DAY3 SALKA-TJAKTJA-ALESJAURE 26.5KM 　　到了北极圈，徒步者能从容欣赏“拉普兰八季”――冬、春冬、春、春夏、夏、夏秋、秋、秋冬。第三天清早，马蒂亚斯就继续在我耳边强调这些。可是，我无力倾听，前方绵延10公里的大上坡和垭口让我心惊胆战，冲在最前方的队友变成一颗颗小芝麻。我并不知道户外高手在徒步时是否习惯一往直前从不回头，至少我喜欢回头。我很清楚频繁卸下17公斤的背包瘫坐在石堆上休息只能让负重越来越沉重，于是选择立定回头，花上半分钟时间站着大喘气，同时问候一下背后的风景，特别是在上坡的时候。往往有惊喜，这次也不例外。 　　在我的身后，alestano河从雪山河谷蜿蜒而过，河谷两岸的北极棉（white cottongrass）把大地染成白色。或许是因为前几日的大风，北极棉的絮状白色花朵被烫成了飞机头，这种坚强的植物在拉普兰地区非常常见，可以从零海拔一直分布到海拔4000米的高山，萨米人把花朵取下来塞在衣服里取暖，或者当作鞋垫和灯芯，马蒂亚斯告诉我，花朵之所以和棉花球一样保暖，主要是为了防止里面的种子受冻，它们穿着天然的“北极羽绒服”。 　　约莫行走3小时，终于抵达“国王之路”全程最高的垭口，标高1140 米。我默默路过一群老外，他们笑得山花烂漫，簇拥在海拔牌子前面合影。说实话，这个海拔实在有些拿不出手，但前提是，这群人在极地负重条件下，短时间内经历了海拔四五百米的抬升。过了垭口，连风都在下一秒停止了呼吸，静得可以听见自己的心跳。下坡后遇见一望无际、开满紫色小花的漫水滩，地衣苔藓裹在沉浮的石滩上，几乎让我不忍心下脚。 　　恰恰因为不忍心，左脚一滑，瞬间钻心疼痛，连同背包一起轰然倒在水滩里。旁边一位长得酷似肖恩?康纳利的大叔健步如飞冲过来，问我是否需要紧急医疗，如果需要，他马上联络直升机……什么，直升机？要知道除了迷路的徒步客，直升机在拉普兰的用途，就是用来找驯鹿。我是驯鹿？显然不是。 　　整个脚踝瞬间肿了起来。我朝大叔摆摆手，“我觉得我还行。”“你确定？坐直升机并不是什么可耻的事情，昨天有十几个走不动的家伙都飞到终点了，10分钟就到。”我觉得大叔分明不是猴子派来的救兵，他居然会激将法！可是，我很任性。 　　我抓了一把苔藓地蕊敷在脚踝，权且当作纯天然的湿毛巾，说不定还有消炎活血的作用呢？病急乱投医起到了作用，至少10分钟后刺痛感开始消退。这时我倒想念起旅鼠来，小家伙们遇到庞然大物步步逼近时虽然也害怕，但不会退缩，反而会朝着你露出牙齿吱吱大叫。我想我大概是旅鼠附体了。 　　当河流尽头的Alesjaure 湖出现在眼前、瑞典大妈一边烤着鹿肉汉堡一边朝我说“welcome”的时候，我知道我撑到了第三天的终点。湖对岸萨米人的村落依稀可见，萨米人黑色的木屋有别于瑞典传统红色小木屋，红漆中糅合了铜矿用以保护木材更加坚固，而黑色在漫长的极地寒冬中则能更好地吸收热能，朴素的生活哲学。 　　DAYS4 ALESJAURE-KIERON-ABISKOJAURE 21KM 　　在拉普兰，唯一能和旅鼠大军分庭抗礼的，只有蚊子。第四天早上收拾好帐篷检查脚踝时，发现脚踝裸露的地方已经戴起一条红项圈，袜子根本抵挡不了它们的进攻，每一个包足足有1 元硬币大小，加上我原本肿胀的崴伤，整个脚踝渐渐有了慕尼黑肘子的丰腴，几乎连鞋都穿不进去。直到回国一周，这些鲜活的北欧记忆才渐渐消退。 　　早上的路程，基本贴着狭长的湖岸行走。充沛的水汽加上湖边灌木的滋养，使得这条风景如画的步道成了凶险的“蚊子之路”。在被血祭与停下来休息之间，都无须大脑思考就能得出答案，一群人步履如飞，不到半小时就走出3公里。我很羡慕头戴防蚊罩的同伴们，黑色网格下她们的脸庞楚楚动人。愤怒的蚊子像是爆发的流星雨，飞向手无寸铁的我，哪里是来吸血的，全都直愣愣撞在我的脸上，简直是神风特攻队的绝望进攻。我至少吃了三只蚊子，权当早餐之后顺便补充高蛋白吧。
　　下午的乱石小径不知是哪位神人最先走出来的，凌乱无序的乱石岗布满整个5公里路段，双脚只有见缝插针的份儿。我前一日已经“马失前蹄”，若再把“后蹄”栽了，恐怕真的要免费搭乘直升机一圆航拍梦想了。三步一小喘，五步一大喘，终于在东倒西歪的节奏中见到了山谷转角处的Abiskojaure 湖。要知道神迹无处不在，途中我们遇到了两位骑着自行车挂着拖箱的大哥，你们确定不是杂技团出来的？ 　　第四天傍晚，在湖边露营的同伴们，都看到了亮着白屁股蛋的桑拿客径直从热气腾腾的屋里走向湖里游泳的盛况。奈何冰川湖并非儿戏，身强力壮的肌肉男们坚持了三两分钟就跳上岸来。同行的中欧商学院队里，一对有爱的夫妻迎来了结婚10周年的纪念日，他们以相伴行走的方式度过生命里的10 年，圣洁的湖水比起鲜花钻戒来，不知道美丽多少倍。 　　DAYS5 ABISKOJAURE-ABISKO TOURIST STATION 　　第五天的行走，一半用来留恋，一半用来等待幸福的洗澡时光。此时我们已经进入阿比斯库国家公园（Abisko NationalPark），拉普兰最优雅迷人的国家公园之一；各种红蘑菇黄蘑菇连同粉色如丝的嫩草一起，把我们引入奇妙的密林。徒步地图告诉我，穿出这片丛林，我们即将到达托纳湖（Tornetrask）畔的小镇阿比斯库，北欧著名的极光胜地。 　　距离终点5公里的地方，不知哪位先行者留下了一颗用石块堆出来的心；2公里，溪流漫过翡翠色的石头；1公里，留恋的人们卸下背包，躺在岩石峡谷的激流旁不愿再走；0公里，中欧商学院的队员齐步高唱电影《红高粱》里的《酒神曲》，“一四七，三六九，九九归一跟我走！好酒！好酒！好酒！” 　　金牌，我领到了一块沉甸甸的金牌。连骄傲走完全程的凯撒，此时也别上了金牌！按照活动规则，早几年只有3 天走完110公里的勇者才能分享金牌，4天银牌，5天为铜牌，我的成绩刚好是100小时，按照以往逻辑只有铜牌的份儿。好在主办方在2012 年修改了规则，每个走到终点的都有金牌进账！和我们共享金牌荣誉的，还有一个1岁零2个月大的宝宝，他在睡篓里摇到了终点。 　　坐大巴回基律纳的时候我在盘算一个公式：直升机只需要15分钟就能飞完全程，大巴1小时10分钟，徒步100小时。那么，我们为什么要行走？――因为双脚，生来只为行走。 　　摘自《时尚旅游》
转载自微信公众号：假装在纽约
很多年以前，我在《南方周末》上看到一篇讲登山的文章，大部分内容我已经不太记得了，但是有一句话我印象很深。那句话是一个著名的登山者在回答别人问他为什么要冒着生命危险去登山的时候说的。
他说，“因为山在那里。”
这么多年我一直记着这句话，它就像一道时不时会在我的脑海里掠过的闪电，又像一颗永远悬在漆黑夜空中的星，提醒着我，在这个世界上有那么一群人，有那么一种人，不甘心
受困于日复一日的庸常生活，总是记挂着远处的山，远处的海，远处的星星、月亮和太空。于是他们就走出了家门，迈开了脚步，踏上了征服的旅程。
因为山就在那里，海就在那里，太空就在那里。
去年11月14日，英国探险家亨利·沃斯利(Henry Worsley)开始了他一个人徒步穿越南极大陆的探险之旅。他在白雪茫茫、气候严寒的南极走了69天、1469公里，就在即将到达终点、只剩下最后30英里（48公里）的时候，却因为体力到达极限而倒在了帐篷里，一动都不能动，两天之后才被人救起。
只要再走48公里，他就能成为世界上第一个不依靠外力帮助——不需要狗拉雪橇、不需要飞机空投补给物资、不需要队友同行——完全依靠自己的力量完成穿越南极壮举的人。
1月24日，在他启程之后的第71天，55岁的亨利·沃斯利死在了智利的医院里，结束了他疯狂的一生。
我读了他的故事，又想起了那句话。
亨利·沃斯利是个退伍军人，当了36年的兵，曾经在波斯尼亚、科索沃和阿富汗服役。
去年11月14日，他带着自己堆满食物和装备的雪橇，从南极的 Berkner 岛出发。除了挑战自己，他这次探险还有另外一个目的，那就是为英国军人慈善基金募捐。
在那之前，他曾经在2008年和2011年两次到南极探险，不过都是和队友一起完成的。这一次，唯一跟着他的，就是这个堆满食物的雪橇。因为没有任何外力帮助，他需要自己拉着这个重150公斤的雪橇向前走。
范文四：“在慕尼黑的家中，刚刚写完一段与长城有关的徒步故事，那个时候的疲劳，那个时候的热度，那个时候的艰辛，现在坐在电脑前的我甚至都有些忘记或是难于去想象，但是那种感觉却依然还存在，藏在我的骨头里。戈壁滩有小花，你信不信？”德国人雷克在中国3年，他几乎走遍了国内所有的城市。他说“走着才是活着”。 　　没有朋友间的告别，北京少有的蓝天，雷克一觉睡到上午10点。“起床、洗澡，收拾行李，吃了两根香蕉，把钥匙放在桌子上，脚踏出门槛，然后把门关上。”雷克出发了。出发地是他在北京知春路租住的一所房子。他要从北京走回家乡德国。 　　“你不能从这里过。”2008年10月，在吐鲁番与戈壁公路中间的收费站，两个中国警察对德国人雷克下达命令。 　　这时候，距离雷克从北京开始徒步行走已接近一年，距离他计划走回去的家乡还遥遥无期，警察阻止他的原因是前方有沙暴，继续行走容易出现生命危险。可是他，无法停止。 　　“走着才是活着。”他在记录自己旅途见闻的《徒步中国》里写道。数年后的现在，他说，“走路时候思考的问题更实际，也许只是怎么吃怎么睡，而不会被其它琐事打扰”。这种纯粹简单的快感，除了走路，他无法从别处体会。 　　雷克，德国慕尼黑大学学生，2005年作为交换生到北京电影学院学习。两年时间他走遍了大半个中国，2007年的那次行走。是他送给自己的一份生日礼物。花费350天的时间，他从北京徒步走到乌鲁木齐。行程4646公里。 　　4646公里的路途。却让他体验到真正的中国，而非“城镇化”的中国。他说，走了这一趟后，让他体悟到，勿带着偏见去看待中国各种现象。中国的很多问题，西方也会发生。 　　2013年，记录这次行程的图书中文译本《徒步中国》开始在国内发售，他在宣传视频里对自己的粉丝说想靠卖书挣的钱买一辆玛莎拉蒂。 　　小流氓只是一个称呼 　　“他们的评价找错了焦点” 　　“雷克小流氓”，这是雷克新浪微博的名字，“小流氓”的称呼是被他称之为“谢老师”（谢建光，自称“天下第一疯”的行者，与雷克在徒步中相遇）给的。当雷克对路上偶遇的姑娘表现出极大的兴趣之时，谢老师伸出手指警告他：“注意你的言行啊。小流氓。”小流氓就这样成了他的代号之一。 　　同时，这也成了他被中国读者指责最多的理由。豆瓣上、微博上对他最强烈的批评就是：“凭什么泡了中国的妞还写在书里到处炫耀，有本事滚回自己的国家去泡。”有读者不解，问他为何要记录这一切，“发生了，所以就写下来，因为这是真的。”他的回答干脆利落。只是他不理解为什么国人的焦点都盯在他泡妞上面，“为什么没有人骂我真正做错的地方”？ 　　在雷克眼里，真正的错，是他的脾气和对人的不尊重。 　　2008年初，他行至华山脚下，住宿宾馆时，虽经服务员多番提醒，他依旧超时几分钟，结果服务员按照规定多收了他半日租金，他大发雷霆，把钱当面甩在了服务员脸上，还到警察局报案，要求宾馆老板给他道歉。 　　事情最终以他要求的方式得到解决，可是时隔5年。他却无法对此释怀。“分明就是我错了，可我居然还提出无理要求，没有人来指责我这件事，却把焦点都放在了泡妞上。”他瘫坐在沙发上，一副对中国人不理解的神情，仿佛那个深谙中国历史，除了河南、福建、贵州、安徽没去过，足迹已经遍布国内其他城市，以韩寒作为毕业论文研究方向的德国人不是自己。 　　“其实泡妞这件事没那么简单，要知道妞也有自己的想法，不是我想泡就能泡的。”像是在传授泡妞的技巧。他狡黠地一笑，“有时候也许是妞泡了你，你还以为是你泡了妞。”全然忘了话题在最初过渡到这里的时候，他的脸曾在一瞬间红了一下。 　　突袭的沙尘，被推翻重来的古城，矿泉水瓶可以随意躺倒的土地……无论如何，雷克做了这一切的直面者，并写下他的焦灼和担忧。他的8张自拍照——有雪、有朋友鲁比、有女友小象、有理发师……到“没了胡子”。这些场景的寓意，恰恰是他那一年行走的经历。四川女友小象抽身而去后，他途中认识的谢老师说：你一艘想清楚对你来说最重要的是什么，其余的一切自然就会来了。 　　讪笑也是一种方式 　　“我无法背叛我的路” 　　雷克的微博用得很顺溜，他喜欢在微博上调侃中国的自由与民主，新的《老年法》刚一出台，他就在微博上发表观点：“我说‘常回家看看’的法律可笑，就有人回我一句‘百善孝为先’之类的，就好像这种法律其实眼什么中华文化有关。这才可笑啊。亲，你能告诉我嘛，世界上哪个国家需要逼迫老百姓去照顾自己的父母呢？……伟大领袖在墙上默默地微笑。” 　　他还在微博上揶揄和讽刺一些大V转发的关于德国人信奉的五大哲理、德国人不允许学前教育、德国也不卖中国人奶粉之类的段子。别人问他为何如此，“因为那不是真的”。他说。他不怕自己的微博成为一个充满硝烟味的场所，“我希望这是一个充满争论平等交流的平台，面对麻木无知的群体，我无法无动于衷。” 　　他讲了自己一个家乡的例子，“在我的家乡汉诺威，常常有一些新纳粹的游行队伍，对待他们有3种方式：与他们正面冲突、或者置之不理、或者在他们游行时我们举办Party。我们选择第三种，有时候讪笑也是种让人警醒的方式。” 　　雷克的生活被分割为北京和德国两部分，他大部分的时间是在德国，但是中途他依然会屡屡返回中国。 　　2010年9月，雷克重新回到乌鲁木齐，找到他的车，见到他在那里的朋友，然后继续当年在乌鲁木齐被中断的行程，可是却因为自己的脾气，他与当地警察发生了冲突，徒步之旅被迫再次终止。也正是因为这一次，他对自己的脾气有了最彻底的反思。“当你处在过程中的时候，你是无无法反思的，而只有当你回过头来再看来时的路，你才能知道自己经历了怎样的成长。” 　　2012年，他再次寻找机会前往新疆，花费一个月的时间，从乌苏走到了中国西北的最后一座城市伊犁。至此，他的徒步中国之旅正式完成。 　　至于下一站何时开始，他说需要先攒够了钱。 　　在雷克宣传自己图书的视频里，他几乎是撒娇般地对自己的粉丝说：“大家都来买我的书啊，因为小流氓想要一辆玛莎拉蒂啊。” 　　“你真的是为了玛莎拉蒂吗？” 　　他哈哈一笑，半个身子躺到了沙发里：“其实我连玛莎拉蒂长什么样子都不知道，怎么可能是为了它。” 　　“那是为了什么？” 　　“为了我的路，我不能背叛我的路。”
范文五：19岁熊孩子打破徒步去南极的速度记录
近日一名19岁的学生打破了最快徒步从南极洲海岸线到达南极的记录。这个名叫 Parker Liautaud 伊顿公学校友同时也是最年轻的滑去南极的人，而且完成整个旅程仅仅用了18天。别看年纪轻轻这个熊孩子这已经是他第三次去南极了。
他在接受采访时表示这个于12月3日开始全程349英里（561千米）的南极探险主要有两个目的：第一个主要就是科学考察采集相关的数据样本，而第二个则是引起人们对环境气候的关注。
Liautaud 在平安夜完成了这次旅行后告诉记者：“这个旅程真的特别治愈，我们不畏艰难，最终成功的到达南极。现在看看我们走过的路显得很宽慰和自豪。我觉得能够有机会进行这个旅行真是太幸运了，我感觉棒极了！” 之前最快记录是由挪威人 Christian Eide 创造，他用了24天完成了这个旅程。
在谈到自己南极探险中遇到的最大的困难时，Liautaud 说最主要还是他和他的小伙伴 Doug Stoup 必须得克服心理上的一个障碍，我们再看待整个旅程时不能把它看成是一个巨大的整体，而是要把它分割成一段一段的路，一步一步一里一里，这样走起来心理上就会轻松很多。在整个旅程中，Liautaud 经常需要停下来手机雪样，部署微型气象站测量并传输气候数据。
本来在15岁的时候他就有机会成为年纪最小的到达南极的人，不过在距离南极还有15英里的时候他的团队选择了撤退。一年以后他完成了他的首次南极之旅。
Liautaud 说他希望能够在圣诞节那天好好的睡上一觉，在过去的一个月里他瘦了足足20磅，只能吃一些坚果和干粮，他特别希望能够赶紧吃上一顿正常的饭。
据悉 Liautaud 一个法国与美国的混血儿，他是环球青年领袖大会的代表，生在在加州长大，9岁时搬到了伦敦，13-18岁在伊顿公学就读，现就读于耶鲁大学地质学与地球物理学，在完成学士学位后他还打算进一步进行科学研究攻读博士学位。
范文六：推荐人：毛毛 　　辉县人，从春到冬，打望每一个属于太行山的角落。 　　推荐时间：4月底-6月 　　推荐路线：一条非常原始的经典徒步线路，涵盖了太行八陉保存最完好的白陉古道、南太行最美的峡谷—秦家磨峡谷、南太行最古老的山村—马武寨、国家一级保护植物—北方最大的野生红豆杉群。 　　南太行不适合懒人。如果全程开车，那只能看到巍峨的太行，去北太行是一样的。但北太行苍凉厚重，适合秋看柿黄；南太行，春来晚，风景却丰富变幻，特别是五月的秦家磨段，上游滩阔水平，到此突然聚拢，形成巨大瀑布，当地人称小壶口瀑布。 　　从武汉自驾到河南与山西交界的双底村。换好基本的户外装备，最好再多带顶帐篷，开始徒步吧。 　　村头一座暗黄色建筑物，是建于上世记60年代的十里河水电站，外墙上还清楚的留有一条模糊不清的“紧跟华主席奋勇前进”的标语。至今还保存完好的，铺着卵石的白径古道就始于这个村委会大院的旁边，它穿村而过，直通村后的山巅。（白径古道属太行八径之一，连通山西陵川与河南辉县，3000多年来，一直是晋东南与豫北之间的重要孔道。） 　　白径是当地百姓的生存之道，直到1968年峡谷简易公路修通前，这条古道一直是豫晋村民来往的唯一通道。站在白陉的制高点，举目远望，古道、古洞、水渠、公路在黑毛沟大峡谷内时隐时现、一片绿色之上的红叶和红果点缀其中。 　　就在这片全未开发的绝景之中，你能看到羊倌赶着一群黑山羊扬尘而来。他就是峡谷的主人。而你住宿的选择，也只有农家。早餐是玉米糊糊，晚上有羊肉烩面，烧烤、炕饼子，吃饭按人头，一天下来人均20元都不到。有人说太行山的饭便宜，没来过的人不会相信这里淳朴的民风。 　　从黑毛沟沿公路回返的路上，处处可见宽不过一、二十米的峡谷，深足有数百米，两侧垂立的石壁如刀削一般，这是南太行山最深的一条大峡谷，长约10华里，南太行的奇峻险绝都能在这儿看到了。 　　红豆杉峡谷是这条线上最亮的色彩。谷底岩石裸露、流水不断、潭瀑相连，时而收束，时而展开，酷似微缩的黄河壶口。沟中岩壁钙化的结果是水色多变，春天已五彩缤纷，当地人说到了秋天酷似九寨。 　　峡谷两边的红豆杉群仿佛是为了配合酷似南国的风光，隔三岔五的跳将出来。南太行的秀丽旖旎，到这儿就是巅峰。
范文七：徒 步 倡 议 书
徒步是一种最简单、最安全、最普及、最时尚的健身运动。世界卫生组织宣称：“世界上
最好的运动就是徒步”。医学研究证实，每天一万步持续行走，能明显增强骨质，消除压力，
改善睡眠，控制体重；同时，对现代都市病也有明显的抑制和治疗作用。徒步也是一种磨练
意志力、培养坚强性格的好方式。徒步更是一种人类交流的有效载体。团体徒步以及国际徒
步承载着人与人之间和谐的交流、民与民之间友好的交往。在所有的现代运动方式中，恐怕
没有任何运动比徒步这种方式更关注生态、保护环境、尊重历史、传承文明。它是一种绿色
运动，融和的是阳光、空气和大自然。在此，我们向广大市民发起徒步倡议：
1.倡议市民每天持续快速行走至少三公里；
2.倡议上班族在三公里的距离内坚持步行上下班；
3.倡议徒步爱好者每年参加三次团体徒步活动；
4.倡议青少年们在每年的寒暑假有组织地参加三天以上长距离的徒步活动。
5.倡议大家在徒步过程中关注环保和公益事业，为构建“人与人、人与自然、人与社会”
梨城三和谐健康局面做出贡献。
我们徒步的目的：就是让你在行走的过程中寻觅生命的真谛，感受自然的美好，探索文
化的奥秘，缔结真挚的友谊。 朋友们，让我们迈开双脚、携手共进，走出健康、走出美好！
篇二：员工徒步走活动主持稿
秋风飒爽，红旗飘扬，橙黄橘绿，收获希望。
徒步启程，步履矫健，搏击商海，走向辉煌。
尊敬的各位领导，亲爱的员工战友们：
大家早上好！
下面有请**做出征仪式致辞
感谢**的讲话，我们将牢记时代赋予我们的使命， 同时我们也很期待这次绿色与海的盛
会，**将秉承******的企业文化理念，为城市的发展做出应有的贡献。
下面有***宣读倡议书：
感谢**的讲话，员工战友们，今天室外的温度很低，可以说是寒风刺骨，但我能够深切
的感受到大家饱满的热情，因为我们是骄傲自豪的**。*用我们的热情，将锦州这座美丽的凌
水之城留在每一位游客的心中。篇三：户外活动倡议书
户外健身活动倡议书
户外健身活动爱好者：
为了响应县政府倡议全县人民开展全民健身运动的号召,肇源百度贴吧与肇源暴走一族
共同商定，在5月2日联合组织一次户外健身活动------徒步“黑山”郊游活动。本次活动
是一个群众自发组织的户外健身活动, 本着自由结合、自愿参加,互助互动原则，没有任何政
治目的、商业利益。活动宗旨是：增强体质，健全体魄,沟通感情,增进友谊,团结合作,共同
发展。意在引促全民增强素质、提高修养。
一、活动安排：
1、时间：5月2日早6.30集合，7.00准时出发。
2、路线：肇源广场---黑山---肇源某家餐厅
3、备品：自备徒步运动鞋、饮用水、午餐。
二、活动章程：为了使大家能够在安全、快乐中享受大自然的绚丽风光，特制定本章程
1、这次活动也是我县有史以来首次自发组织的群众团体户外活动,全体参加活动的队员
必须自觉遵守纪律,服从领队指挥；
2、凡参加活动的队员必须是具有完全民事行为能力的自然人，身体健康、思想端正，男
女均可，无不适合户外徒步活动的身体疾患。如自行隐瞒，视为符合本条件。
3、鉴于户外活动难免会存在不可预知的危险性，活动队员采取自愿参加、责任和风险
aa制形式，如在活动中发生人身损害及后果，由受损害人自行承担，本群体任何人不必承担
任何赔偿责任
4、活动中设领队与收队,队员应协助领队（领队由每次的发起人担任，也可临时推举领
队），负责组织按计划统一行动，从而避免或减少意外事故的发生。
5、活动费用aa制，费用暂定每人预交50.00元,多退少补,由贴吧与暴走一族各出一名
队员管理财务账目，收支明细公开、透明，活动参与者随时可以监督。
6、队员要树立环保意识，注意保护环境,不要乱扔垃圾,垃圾统一掩埋。
附则：凡参加活动的成员，均适用本章程。
肇源百度贴吧与肇源暴走一族
徒步“黑山”郊游活动组委会
日篇四：活动小组倡议书
尊敬的全体员工：
随着社会的发展，我们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。为了缓解日常工作
的压力，丰富大家的业余生活，增强企业的凝聚力，强健体魄，同时为了给热爱体育运动、
文娱活动的员工提供一个展示自我的平台，提升自己的机会，应广大员工的要求，公司决定
组建一些团结、奋进、活力的文体活动小组，希望各位热爱运动及文体活动的员工们，携起
我们的手来，共同建立一支属于我们自己的队伍。
所有活动将利用业余时间开展，公司提供相关活动资金及场地设施，目前有意向组建的
活动项目如下：
1、 篮球队（已组建成功）
2、 游泳队（已有部分爱好者）
3、 登山徒步队（已有开展活动）
4、 桌球队（现有球台一张）
5、 乒乓球队（现有球台一张）
6、 羽毛球队（增设场地）
7、 歌咏队（利用4楼培训室增加卡拉ok设备）
8、 自行车骑行队（组织外出骑行、旅游）
9、 棋牌队--象棋、围棋、扑克等（开展相关有奖赛事）
10、 电脑游戏竞技队（组队参加竞技赛，自备电脑）
活动项目设秘书长1人（项目总负责人），副秘书长2人（负责协调及场地设施管理），
各活动小组负责人1人（由各队自由选举，负责组织日常活动），各小组队员人数不限，各部
门、车间员工可自由报名参加各类活动。公司倡议全员参与，每位员工至少要参加一个或以
上的活动项目，欢迎各位员工踊跃到各车间、部门主管处报名参加！
附：报名表
行 资 部 篇五：“安全出行 快乐生活”倡议书
“安全出行 快乐生活”倡议书
亲爱的员工及家属朋友们：
“十一”黄金周即将来临，在享受快乐假期的同时，大家一定要加强自我防范意识，提
高自我保护能力。为此，分公司工会发起以“安全出行
快乐生活”为主题的倡议活动，特
别为大家总结了一些出行方面的安全常识，请大家认真学习和践行,以确保出行期间人身安全，
保障快乐生活。
一、旅游中的人身安全注意事项
1.冒险、探奇。这种由于冒险、探奇造成的意外事故多发生在青壮年旅游者身上，所以，
在你决定冒险探奇前，千万要考虑装备设施、身体条件，不要用生命作代价。
2.旅游中走失。旅游者走失一般出现在游览活动中或自由活动中。在游览活动中，旅游
者应留意游览的名称和地址，观察标志性建筑，确保手机畅通，以防万一走失时，及时取得
3.防止发生治安事故。大家要提高个人的防范意识，防止偷窃、诈骗等事件的发生。
二、登山旅游安全
1.上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。
2.山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。
3.雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。
4.山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。
5.登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时
可买一竹棍或手杖。
6.山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，
边走边看往往比较危险。
7.游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。
8.登山时身体略前俯，可走“之”字形。这样既省力，又轻松。
9.上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。
10.山区下暴雨时，山洪来势很猛，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发
11.在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以
12.山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发生险情的可能
13.为防止火灾，在吸烟时应将烟头、火柴梗熄灭，不可随意乱丢。进入山林严禁火种，
自觉遵守景区规定。
三、徒步旅游安全
徒步旅游接触面广，沿途可以观察和学习到许多有益的东西，增加知识，并能锻炼身体。
在旅途中要注意走路的技术和技巧。步幅迈得大比迈得小好，不仅可节省体力消耗，而且便
于休息。行走的姿势应是身体自然前倾，手不要向两边摆，应前后摆动。迈步最好是用脚跟
着地，再通过脚弓把重心逐渐转移到前脚掌上去。走路的鞋子很重要，要轻便，大小合适，
鞋底不能太薄，选择较平坦的路面走。行进中间休息时，松开鞋带，把脚垫高一些，促进血
液循环。睡前最好用热水洗脚，有利于消除疲劳。脚打泡后，可用消毒的缝衣针将水泡挑开，
放出积液，穿进一根干净的线或头发，并注意防止感染。
四、骑自行车旅游安全
自行车旅游可以增强体质，增加见闻，欣赏祖国大好河山。出发前要把自行车保养好，
特别是车胎不漏气，前、中、后轴状态良好，闸铃锁灵敏有效。随车最好带上一个小型打气
筒和简单的修理工具。每天旅游结束，要认真检查车辆，发现问题及时处理。旅游者应根据
天气情况调整每天的骑行公里数，量力而行，期间适当的游览、休息，以便始终保持旺盛的
精力。在逆风条件下，与其骑车前行，不如下车推行。骑车的速度不宜过快，遇到交叉路口、
桥堍或上下坡时，尤其要注意安全。
五、自驾车旅游安全
出游前，应提前了解前往目的地途中的天气，尤其是是否有暴雨、暴雪、台风等情况，
避免遇上受恶劣天气影响而造成的塌方、山体滑坡、泥石流等自然灾害。
1.高速封闭的路面容易使车速加快，长时间精力高度集中，驾姿固定，操作单调，容易
造成心理和生理上的疲劳。加之遇上天气不好的情况，更易发生交通事故。因此，在高速公
路上行车，一般连续驾驶3小时左右就应果断休息，缓解疲劳再上路，最好有司机轮换驾驶。
2.超速行驶是造成交通事故的重要原因之一，要严格遵守限速要求，不开快车，更不右
3.在自驾出游的过程中，观察途中的自然现象是预知灾害的重要途径。例如，当发现河(沟)
中正常流水突然断流或洪水突然增大，并夹有较多的杂草、树木，可以确认河(沟)上游已经
形成泥石流。此时，应仔细倾听是否有从深谷或沟内传来的类似火车轰鸣声或闷雷的声音，
这种声音一旦出现，哪怕极微弱，也应认定泥石流正在形成，应在第一时间迅速撤离。
六、野外帐篷宿营安全
1.宿营地的选择。
（1）选择能防洪水、防塌方、防潮湿、防雷电、防火、防虫害袭击的地方。
（2）不能设在山岩脚下、悬崖下、冲积丘上以及可能发生雪崩的地方。
（3）不要设在针叶或干枯灌木丛林区、若失火，蔓延很快。
（4）附近要有水源。
宿营地最好选择在树林边或林中空地，还可选择在平地的小山丘顶、河边的山岗上。
2.垃圾要进行焚烧或深埋。
3.要检查篝火是否完全扑灭，然后再上路。
七、旅游中的饮食安全
在外旅游不要贪食特殊风味菜肴，用餐不要饥一顿饱一顿；少吃大鱼大肉等肥腻的食物，
多吃一些蔬菜和水果，多饮绿茶或白开水；少吃生冷食品，尤其不吃生鱼片，毛蚶之类菜肴；
吃海鲜不要过多，以防腹泻，肠胃不好的人千万要谨慎；对当地吃不惯的调料和菜肴，宁可
少吃或不吃，以免肠胃不适，影响整个游程。对有些卫生较差的饭店，最好使用一次性杯筷
和碗具，饭前饭后洗手。
亲爱的员工及家属朋友们，“安全”不是一句口号，它是责任，是态度，是荣誉，是无价
之宝！如果我们能时刻牢记安全，以负责的态度对待安全，才能把伤害降到最低。希望每位
员工都能时刻提醒自己，从细微处做起，培养成一种习惯，一种风气，安全屏障就会不断加
强，家人的幸福就会不断延伸。让我们一同重视安全、珍惜生命，让生命之花开的更加鲜艳，
让平安的你我拥抱幸福生活。
范文八：徒步行走的技巧
徒步行走的技巧第一课
山地徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是针对无经验者而设计的较完整路线，有时候仍会遇到凹凸不平的石头路，或到处横生长的树根和滚来滚去的石头；一不注意就容易失去平衡，导致闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦按照在城市里的大马路走路的步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。
山地的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
1.将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。
2.小步伐，慢慢走
不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
上坡道就已经觉得累的新手，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。新手只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。
新手一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。
3.全脚掌，稳踏步
最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄)X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体
重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。
4.上坡外八字，下行重后脚
遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。
5.高台地，切莫跳
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
范文九：1992年,世界卫生组织指出,步行是世界上最好的运动。在游山玩水中徒步健身回归自然的方式在世界各地备受推崇。近些年,北京、大连等城市,徒步逐渐掀起都市人假日时尚健身潮。 　　 　　徒步走掉疾病 　　 　　今年62岁的吴立群年轻时就喜欢徒步和旅游。2003年,吴立群加入了北京每日徒步运动中心的队伍,北京郊外的响水湖、慕田峪、青龙峡等地方都留下了她快乐的足迹。 　　2004年9月,吴立群病了!徒友们闻讯赶到医院时,她已做完乳腺癌手术和化疗。在很多人看来,康复休养,除了饮食滋补,就是卧床静养。可吴立群却坚信:只要身体情况允许,健身、运动是最主动的身体养护。随着术后伤口痊愈,吴立群心中产生了强烈的愿望:徒步去,走掉疾病,走回健康! 　　4个月后,大病初愈的吴立群参加了徒步天津黄崖关长城的徒步活动。再次登上黄崖关长城,吴立群感慨万千…… 　　每次徒步游之前,吴立群都会先上网查资料,了解徒步所经路线、风物人文,整个过程乐趣无穷。徒步活动结束后,吴立群整理沿途拍摄的美景,撰写文章,将徒步过程中的感受记录下来。她给图片和文章配上音乐,有声有色,让徒步旅行的记录更详细生动。 　　徒步,“徒”的是快乐,很多老人看到吴立群的徒步文章和图片,羡慕之余也开始了行动。 　　吴立群每天都要徒步一个小时,周末还要参加北京郊区的徒步活动。她积累了丰富的徒步出行经验:鞋子很重要,要穿几层脱穿方便的衣服,途中要注意散热和保暖,遮阳帽、太阳镜必不可少…… 　　吴立群有个心愿,就是和当年一起插队的十几位白发好友结伴,带着将近半个世纪的友情上路,前往当年插队的陕西黄陵,重走青年时代的足迹,重温西北乡情…… 　　 　　徒友一家亲 　　 　　徒友们都体会到,在徒步活动中,交朋识友,团结友爱,很是开心。相约徒步出游,是一种身心愉悦的活动,陶醉在如诗如画的风景里,行行摄摄,且走且拍,辛苦和劳累都浑然不觉了。 　　几年的徒步之旅,郎建菁结识了很多朋友,徒步的内容不断延伸。大家一起组织去植树,在徒步过程中宣传“保护长城”、一路上捡垃圾袋做“倡导环保”等活动,这一切,为徒步赋予了更为宽广的意义。 　　在郎建菁的徒友中,还有一些国际友人。来自日本的古鹤对中国文化有着深厚的感情,普通话讲得非常流畅,非常喜欢中国的长城。日,古鹤和她的先生要一起回国去了,徒友们恋恋不舍。4月中旬,徒友们策划了一次相约徒步走云蒙山长城活动,为的是陪着深爱中国长城的古鹤再走一次长城,让美好的回忆永留彼此心中。徒友们给古鹤发邮件送行:“我们会想念你的!”“别忘了你在北京的这个家啊……”“永远记得我们一起挽手并肩走过的岁月!” 　　没有隔阂,没有地域界限,徒友一家亲,唯有友情地久天长。 　　专家建言:科学健身专家赵之心先生说,徒步是健康金钥匙。有效的走步锻炼是遏制衰退的最有效、最简单的方法,对于提高身体对外界环境变化的适应能力和抵抗疾病的能力都有非常明显的作用。步行锻炼能缓解人的紧张心情、释放压力,促使体内分泌更多的“快乐激素”,让人心情愉悦,减少不良情绪出现。走步时应挺胸抬头,身体挑直,四肢配合,协调用力,让全身都来“参与”走步。此外,步行锻炼要保持定时、定量,固定运动强度,持之以恒。 　　(责编:辛娅)
范文十：徒步走 — 人生的历练
伴着清晨第一缕阳光，我揉着惺忪的睡眼来到分校，刚步入操场就看到许多同学早已等候多时。
小憩过后，徒步走活动开启仪式正式开始。我们迎着秋风宣誓。之后，我们怀着激动又兴奋的心情坐上了大巴。
“吱”一声刹车声唤醒了同学们欢快的笑语。我们迅速地背上书包下车站队。三十公里徒步走开始了！
同学们顶着刺眼的阳光行进着，刚开始我们说说笑笑地走了很长一段路程，时近中午，休息地近在眼前，我们个个精神抖擞，不顾一切，奋起直追。我和一些耐力好的同学一马当先。
午饭过后，稍作休息，我们又踏上了下午的归程。很明显，同学们由于消耗了很大体力，已经力不从心，在这炎炎烈日下，我们与骄阳、汗水为伴，已经接近二十公里，我感到全身麻痹，像是快要窒息，感到头晕目眩，腿上也有强烈的酸痛感，很快两条腿就不听使唤，变得机械起来。突然，我的脑海中浮现出一个念头：“要不然放弃吧，这么累！坚持下去我会晕倒的”。我的速度渐渐变慢，手臂摆动的幅度也渐渐变小。
就在此时，我想起了一个故事：毛虫，将自己裹藏在千万丝缕中。从沉睡里初醒，张开眼，无尽的黑暗充斥着他的世界。没有了明媚的阳光，没有了翠色的嫩叶。看不到云淡风轻，看不到春华秋实。但，它的双眸里闪现出一种坚毅的光芒。面对注定的挫折，它尝试着挑战命运。蜕变的痛苦焦灼着它的身体，它感到来自身体每一个角落的炽痛。它想要挣脱，挣脱这个黑暗的牢笼，挣脱这个灵魂的枷锁。它无声地呐喊着，用柔软的头颅尝试着冲撞厚厚的蚕蛹。一次，两次，百次，千次。我明白，毛虫在不断的尝试中，健壮着自己的体格，磨练着自我的意志。终于，清新的空气沁入心田，它睁开眼，天上太阳正晴。毛虫冲开丝茧，起舞翩跹。
我明白了：人生是用意志的血滴和拼搏的汗水酿成的琼浆——历久弥香；人生是用不调的希望和不灭的向往编制的彩虹——绚丽辉煌；人生是用永恒的希望和顽强的坚忍铸成的铜墙铁壁——固若金汤。而探其究竟——人生因历练而精彩。
一切混沌的念头变得清醒，我咬着嘴唇向终点冲去，一声划破因炎热而显得安静的天空的叫喊，我冲过了终点，像一个凯旋的战士，流着眼泪却欢声大笑！ 这次徒步走让我受益匪浅，它对我来说是一次挑战，更是一次历练！！！