雾霾来袭，原有的路跑计划只能作罢。要么移步健身房，要么就把家打造成家庭健身房。想在家跑起来，就需要一台跑步机，今天就来聊聊家用跑步机的那些事儿。&&有人说不要买跑步机，因为它一定会沦落为晾衣架。也有人说，跑步机体积庞大太占空间。那么，跑步机到底该不该买？&&首先，买之前需要明确几件事儿：你对改变身材、强健身体的欲望够不够强烈？自控力如何？预计购买后的使用频率是怎样的？空气不好时，去健身房方便还是在家方便？买跑步机的预算是多少？家里有没有多余的空间放置跑步机？&想明白这几点以后，再做购买打算也不迟。&决定买台跑步机选购跑步机，一定要认真对比产品参数，主要从马达匹数、跑台面积、跑带宽度（过宽会增加使用面积，过窄则不安全。一般不小于 41cm 最佳）、可承载重量以及减震效果来看。&跑步机的减震效果很重要，减震效果差的很容易遭邻居白眼，然后就会弃之不用…...&贵有贵的道理&俗话说一分价钱一分货，虽然不能盲目的品牌崇拜，但好品牌的东西还是能保证质量的。特别是跑步机这种大型家用器械产品。&美国 Life Fitness 力健&F3-TKC美国 Life Fitness 力健健身器品牌已有 40 多年的历史，仍在不断思考、研究、设计和生产全世界最先进的健身设备，从许多星级酒店、高级健身会所就能窥视到力健的产品值得信赖。&▲上海静安香格里拉酒店内健身会所里配置的就是力健跑步机。&力健商用跑步机一般体积较大，但家用跑步机的折叠式设计就很轻巧。这款&F3-TKC 家用机配置了静音马达系统，保证无论何时在家跑步都不会影响其他家庭成员和邻居。&&这款奢侈的跑步机另一大特色是它的 FLEXDECK 减震系统，这是力健的专利系统，能有效减少高达 30% 的膝盖和关节压力，从而能降低受伤几率。&好多人犹豫要不要买，也是出于对膝盖和关节是否有影响的考虑。&强大的 Track+ 控制面板可以兼容安卓、苹果手机，以及 ipad，轻松将数据导入手机。LED 显示屏除了可以显示常规数据外，还有目标心律及代谢量等数据。称得上是科技性很强的一款跑步机。&▲F3-TKC 规格参数&从参数来看，跑带宽度为 51cm 可承重 159kg，对于家用跑步机来说已经非常奢侈。&明星跑步机，质量和功能都很诱人，就是价格不可爱。&西班牙 BH 必艾奇&BT6550西班牙 BH 集团（Beistegui Hermanos S.A.）自 1909 年创立至今，历史已超过百年。70年代起将户外运动健身概念引进室内，专注于室内运动健身器材的设计与开发。&BH 跑步机传承了西班牙贵族血统，及放心的欧盟品质。它的 120*40mm 椭圆形立柱保证了高速运动时，不会造成表盘晃动；快速停止时，也能提供强有力的支撑。&另外这款跑步机还配置了 60 分贝低噪音马达，非常适合安静的家用环境。&▲BT6550 规格参数&50cm 宽的跑带也很大气，适合放在较大面积的房间内。SDS 两段式全缓降系统也考虑到在折叠时，不会压伤家中的老人、小孩及宠物。&质量有保证，价格小贵，没有过多的炫目功能是台实用放心的跑步机。&BH 减震垫担心跑步机会产生噪音，影响家人、邻居休息或是划伤地板的，可以配一个专业级的减震地垫。&&减震地垫可以减轻机器对地面的冲击，加固跑步机的稳定性，关键是还能起到减噪的效果。&性价比的选择&亿健&8008A 可折叠跑步机这款跑步机是亿健的明星款，优势在于宽度为 52cm 的跑带，犹如超宽跑道。奔驰六级减震系统，有效减弱纯弹簧减震对人体的反作用力，同时能保护地板降低噪音。&&跑步机配备的 4.0PH 高品质电机，能让跑步更顺畅。&&折叠式的设计，让放置面积只占 1㎡ 的空间，适合小平米家庭使用。&不足之处在于附加功能太多，感觉没有必要。&台湾岱宇全折叠 FT330岱宇是一家台湾专业制造运动器材的制造商，2008 年进一步并购了美国的 Spirit Fitness 运动器材公司，已经发展成一家全球性的公司。跑步机的生产受到了严格的质量标准规范。&&这款全折叠的跑步机折叠后只占 0.18㎡，非常节省空间。收起后可以放在沙发底、床底或者靠墙站着都没问题。&▲FT330 参数参考&它配备了 2.25匹静音数控马达，8 段避震点有效保护膝关节。8 段避震点是采用了 8 个避震垫，犹如踩在沙滩上跑步一样，能缓解运动冲击对膝盖的缓冲，保护骨骼不受伤。&机身收纳方便，但重量减轻了，建议搭配避震垫一起使用。&不要让跑步机闲置买跑步机不是一时兴起，也不是给家里添堵，只有充分利用达到瘦身塑形的目的，才能体现出跑步机的价值，让它落灰或变衣架就输了。&&提供几个方法，督促大家养成运动的好习惯。&方法一：制定合理跑步计划&热情再高，都有松懈的时候。制定一个合理的跑步计划来做支撑，让跑步变得细水长流。你看村上春树大叔坚持了 32 年，还写了本书。&所以让计划督促自己，时间一久就会变成一种生活习惯，戒也戒不掉。&▲图片来自网络，不做参考。&运动计划最好依据个人身体状况来制定，千万不要过量，搭配合理的饮食一定会有所收获。&方法二：制定奖励惩罚机制&跑步的过程就像上台阶，每上一个台阶都是一个瓶颈期，懒癌就会发作。带上家属一起运动吧，制定一个共同的运动计划，懒癌发作时，可以相互监督。&&还可以制定一个家庭运动奖惩办法，这样运动的动力会不会更大？&所谓有竞争才有进步，正如宝马 100 周年时奔驰祝贺宝马的海报上写着“感谢百年竞争，没有你的那前 30 年很无聊”一样，惺惺相惜的竞争才能促成共同的进步。&方法三：多和健身达人交流，多找刺激&网上有太多减肥成功的真人案例，还有各种“瘦了以后是一种怎样的体验”的帖子，看的人热血沸腾，总有一种立刻就想动起来的冲动。&&平时可以多煲煲此类鸡汤，灌几碗坚持运动的正能量，一定可以打败懒癌，达到瘦身塑形的目标。&买不买跑步机宝宝们要看自己的需求，但生命不息跑步不止！各位，加油！ 购买链接请戳阅读原文。万能的好物君(wndhwj)　
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跑步机比塑胶跑道伤膝盖？这个说法对吗
由于户外跑受天气影响较大，春天基本在健身房的机上跑。今天从别人口中得知这个说法，正确吗？
另：我一般先做一个小时的器械再跑步（40分钟）。据说对减脂更有帮助。跑步是单独进行好还是和器械训练结合在一起好？
膝盖是否受伤。取决于跑姿。鞋子。地面综合因素，不能单纯说谁更好。
有条件的。国家级体育馆的塑胶跑道最好。没条件的。水泥地也对付。
先器械后跑步。提高的是肌肉的爆发力。不是减脂。先跑步后器械。提高的是肌肉耐力。减脂。
一般的认为是跑步机更有利于保护膝盖，原因是跑步机有缓冲，但是这个说法明显有YY的成分。其实这要看跑步机的档次和维护，其实大多商用跑步机，并不能真正做到稳定的平面，踩踏上去多少有轻微的晃动，日久天长会对膝盖造成一些影响，而这种影响对与塑胶跑道而言是不存在的。
以现在国内健身房的维护水平，和投资条件，恐怕跑步机是比马路更伤膝盖。我常去健身房，只要一跑必伤，所以一般只敢用用椭圆机。而路跑的话，月跑量近百也没问题。
先跑步再练器械好，还是先器械再跑步好呢？
先跑步再练器械好，还是先器械再跑步好呢？
lyssocool 发表于
关于这个问题，老实说在下也没什么经验，因为每天我的健身时间有限（或者说我比较懒），一般不会把器械和有氧在同一天全练到位。但我发现一个现象，就是身边大多健身的朋友，分成两类，强壮型大块肌肉者，习惯先器械后跑步，清瘦型条状肌肉者，习惯先跑步后器械，都声称这样练很给力。多是因为肌肉类型不同吧，所以LZ可以都试一下，看哪样练更轻松就那样练。
跑步机是可以设坡度的,强迫你前掌着地跑, 用较低速度就达到平地较高速度的强度. 而且由于传送带长度有限, 限制了过大的步伐. 这些都对减少伤害有帮助
跑步机是可以设坡度的,强迫你前掌着地跑, 用较低速度就达到平地较高速度的强度. 而且由于传送带长度有限, 限制了过大的步伐. 这些都对减少伤害有帮助
rc5 发表于
17:17 Keen observation!
关于这个问题，老实说在下也没什么经验，因为每天我的健身时间有限（或者说我比较懒），一般不会把器械和有氧在同一天全练到位。但我发现一个现象，就是身边大多健身的朋友，分成两类，强壮型大块肌肉者，习惯先 ...
wang9900 发表于
14:45 Interesting thoughts!
应该先器械，再跑步。因为先跑步，就把肌肉中的糖原消耗掉了，无力锻炼器械了。
先练器械，消耗糖原，再跑步，脂肪消耗就快
还有，跑步机应该选择商用跑台，重量在100kg以上，价格在12000以上的，跑起来平稳，缓冲性好
好的跑步机应该有良好缓冲，但是现在健身房谁提供那么好的。每次跑完都觉得腿不舒服。
我去的那个健身房的跑步机还不错，练了几个月，感觉对膝盖没什么影响。个人体会关键是上跑台之前，一定要充分热身，这样跑步中不容易受伤。另外，跑步后要进行伸展，这样恢复比较快。
至于先器械还是先练跑，我是如果有训练课的话，就用跑步机先热身15分钟（不包括之前的徒手热身），方式是快走和慢跑结合。然后进行器械训练，之后再半小时左右的慢跑。
如果没有训练课，就先上跑台，10分钟的快走，45分钟的慢跑（9-12KM/H），然后载7分钟的快走。跑完后，进行简单的器械
另外，看许多人都说椭圆机比跑步机对膝盖的影响要小，但我的感受却相反，跑步没什么感觉，反而练椭圆机膝盖会有不好的感觉
40分钟时间，跑步机、塑胶的影响都不大。自我感觉，在跑步机上跑过1小时之后，膝盖、脚弓才开始不舒服。
跑步机主要好处，在于初期控制你的速度，一般路跑是不可能那么匀速的
40分钟时间，跑步机、塑胶的影响都不大。自我感觉，在跑步机上跑过1小时之后，膝盖、脚弓才开始不舒服。
跑步机主要好处，在于初期控制你的速度，一般路跑是不可能那么匀速的
不喜欢跑步机，学校健身房那几台跑步我一次都没有跑过，更喜欢在户外的感觉。
现在想在户外跑步也是一种享受了吧
先健身 再跑步 顺序不能乱
我的健身会所使用的是意大利太空跑步机，感觉很不错，应该属于顶级跑步机了。我跑了2年多（之前基本都在柏油路跑），感觉1.跑步机相对省力；2.长时间跑神经系统容易疲劳，除此之外，感觉很好。
平时跑步不能超过1小时
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1 跑步机速度越快越好吗？
不是！跑步机快走功能4-6km/h,慢跑是6-8km/h，10km/h是快跑，家用跑步机一般不会用到12km/h以上，跑步机的速度设置为1-14km/h，是非常科学的，盲目提高输出速度不但耗电，而且极其不安全。
2 跑步机跑道越宽越好吗？
不是！经专业运动机构研究出理想的跑道宽带在38cm，在38-42cm的跑道都有良好的舒适性与安全性，过宽的跑道会加大马达负荷，减少跑步机的寿命，且能耗增大。
3 跑步机功能越多越好吗？
不是！跑步机的基本功能是跑步，为增加全方位锻炼，可以在跑步机上增加甩脂按摩机、哑铃、扭腰盘等多功能。专家认为，在跑步机上锻炼时，需要集中注意力，适合听音乐放松，但其他娱乐项目可能导致注意力分散，容易发生危险。已被0人收藏
&跑步机和塑胶跑道上一样速度跑十公里 哪个累？
来自：保密
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我个人体会是跑步机上省力，少了后蹬用力 其他基本一样。有都跑过的说说体会看。
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
...楼主...
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跑步机省力多了。。。
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你跟他耍流氓，他跟你讲法制；你跟他讲法制，他跟你讲政治；
你跟他讲政治，他跟你讲国情；你跟他讲国情，他跟你讲接轨；
你跟他讲接轨，他跟你讲文化；你跟他讲文化，他跟你讲老子；
你跟他讲老子，他跟你装孙子
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楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松跑步机我跑1000米都不累，塑胶跑道600米就撑不住了。
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CCAV出官窑，公知出民谣，弱势群体拿着瓷器到处碰。
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当然跑道累
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欲享文明之幸福，必经文明之痛苦
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楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松
跑步机我可以7?8公里，塑胶多少我不清楚，反正肯定没7?8公里
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http://208.43.53.235/?fromuid=2238304 搓搓看啊
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跑步机感觉不是在跑步，像是在原地欢乐蹦蹦跳，不知道对不对！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松来着不必开口 键盘先套上手
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
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楼上键盘了。绝对塑胶跑道轻松
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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跑道有四个弯道啊
变速吃累的好伐
跑步机直线
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只要和亲人在一起，那就是家，那就是生活...
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跑步机可以跑得比塑胶跑道轻松，也可以跑得比塑胶跑道累很多。调跑步机坡度就可以了
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男人的谎言可以骗女人的一夜
女人的谎言可以骗男人的一生
...10楼...
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跑步机可以跑得比塑胶跑道轻松，也可以跑得比塑胶跑道累很多。调跑步机坡度就可以了
LS那些键盘跑步砖家看看，真正懂的在这里
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Why so serious?
...11楼...
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室外跑道，弯道变速，顺风逆风，加速超越，都需要不停的调节，都会消耗体能，跑步机匀速蹬腿，省力多了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
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我觉得跑步机轻松主要是两个原因，一个是速度控制的比较好，绝对匀速，比较省体力，第二是跑步机路面绝对平整，你可以离地很低的抬腿也不怕被绊到，哪怕是塑胶场地你腿也得稍微抬的高一点，步数一多能量差距就显现了
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玛利亚，玛利亚，妈妈咪呀玛利亚！
...13楼...
来自：保密
发帖：16＋8591
我觉得跑步机轻松主要是两个原因，一个是速度控制的比较好，绝对匀速，比较省体力，第二是跑步机路面绝对平整，你可以离地很低的抬腿也不怕被绊到，哪怕是塑胶场地你腿也得稍微抬的高一点，步数一多能量差距就显现了
跑步机前面有个电视机 更省力了
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这个家伙真聪明，什么也没留下......
...14楼...
来自：保密
发帖：23＋178
400米标准塑胶跑道 52分钟10公里
跑步机 坡度0.5 速度8.5-10不等 1小时5分 10公里
总感觉跑步机的距离要远一些..
硬说哪个累的话因人而异吧.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：30＋3152
哎，山上大侠真心多
3.30就要苏马了，这次争取145，大家共勉！
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...16楼...
来自：保密
发帖：54＋921
跑步机感觉不是在跑步，像是在原地欢乐蹦蹦跳，不知道对不对！
我也是这个感觉，像在原地做假动作，像小姑娘在跳橡皮筋一样的。
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
...17楼...
来自：保密
发帖：199＋1747
跑步机不是跑步。。。喜欢长跑的都在户外跑的
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中日著名翻译家
大哥大嫂过年好！你是我的爷，我是你的儿！
...18楼...
来自：保密
发帖：647＋5550
高速跑下：
气温低温状态下，跑步机比较省力。
气温10度以上，跑步机比较吃力，因为室外跑散热比较快，新鲜氧气多，跑步机上散热慢，新鲜氧气少。
低速跑下，反过来。
所以，关键是散热和氧气是否能满足身体的需求。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：57＋1030
400米标准塑胶跑道 52分钟10公里 跑步机 坡度0.5 速度8.5-10不等 1小时5分 10公里
总感觉跑步机的距离要远一些..
硬说哪个累的话因人而异吧.
谢谢 这样我就有个参照了。
我的跑步目标就是参加上海马拉松完成一个半马，最好能完成一个全马。
之所以敢有这个目标，因为经过最近锻炼下来 跑步过程开始一点也不痛苦了，方方面面好 有点享受跑步了。这太好了。
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
...20楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
跑步机和塑胶跑道上一样速度跑十公里 哪个累？
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