还真有：不用很辛苦的懒人健身法 - 石榴婆报告
还真有：不用很辛苦的懒人健身法
&&& 22:05&&&
今天这期，其实是婆婆写给自己的。
这次去法国出差，妹子们在微博上看到我自拍，都说婆婆胖了！
which is true……婆婆太忙了，虽然吃得不多，但长时间不健身，自然就圆润了。
很多人鼓励我恢复健身，但是一想到需要花费的时间 + 汗水，总觉得缺乏动力。
不过今天看到一篇调查报告，被激励到了——只要你动起来，总比永远窝在沙发里强。
【一，像法国女孩一样，走起来】
之前说法国女孩不健身，担心会看起来“用力过猛”。
那么她们保持身材的秘诀是啥呢？《法国女人不会胖》一书的作者Mireille Guiliano说：大量的走路。
美国明星健身教练Harley Pasternak赞同这一看法。
他是卡戴珊夫妇、水果姐、日日等明星的健身教练。在昨天发表的一篇文章里，教练蜀黍表示，走路是最棒的有氧运动。
“走路对时间、场地和器械都没什么要求，又不会伤害关节。”
带上计步器即可，Harley Pasternak教练蜀黍一般要求女星每天走路1.2万到1.4万步。
之前的研究发现，每天散步20分钟，可以降低心脏病、糖尿病和中风的概率，还可以提高睡眠质量。
更棒的是，美国国立卫生研究院本周发表了一则报告，研究了欧洲和美国144万名成年人的生活习惯，发现散步能够降低26种癌症的患病率。
教练蜀黍建议说，如果你是大忙人，可以边打电话边散步、把车子停在较远的地方，或者每天早上走路出去买咖啡。
“我已经把家里的咖啡机给扔了，逼得自己每天一大早走1.2万步去一家比较好的咖啡馆。”
【二，另外23小时，做聪明懒人】
Harley Pasternak教练蜀黍还说，想要身材看起来棒棒的，最关键的并不是健身房里的那一小时，而是“你在其余23个小时里干了啥”。
所以除了散步，各种生活细节都应该注意。婆婆挑了一下适合我们懒人的。
1，咕嘟咕嘟喝水
喝水不仅对皮肤有好处，它能消除你对于食物不必要的渴望。
教练蜀黍说，很多人会误将“我渴了”认为是“我饿了”，他要求他的明星客户们每天至少饮水3升。
2，开开心心吃脂肪
另外一位明星教练Ashley Borden表示，“脂肪会让我长脂肪”是错误的观念。
她是方脸影后、高司令和CA妈的教练。“很多含脂肪的食物会让人产生满足感，而且很健康，比如牛油果，以及未经盐焗的巴旦木。”
《国际运动营养学会期刊》曾经将巴旦木列为六种“最佳减肥坚果”之一。（另外五种是巴西坚果、核桃、开心果、花生和腰果。）
相反，很多注明“不含脂肪”的点心，为了弥补口感都加了大量的糖。
而糖，是万恶之源。
另外一种推荐食物是三文鱼。它的脂肪含量很高，但鱼油对减肥有益。
《国际肥胖期刊》发现，连续四周每周吃三次五盎司（约三两）的三文鱼，比同等内容但是不含三文鱼的减肥餐能多减重2.2磅（约一公斤）。
3，呼噜呼噜睡足7小时
研究发现，睡眠不足会让人更容易肚子饿。
以7小时为标准，每天少睡30分钟会让你的肥胖几率提升17%。（啊这应该也是我长胖的原因之一！）
所以，好好睡觉吧各位，美容 + 减肥都靠它。
4，哼哧哼哧每天做个小练习
对于没时间去健身房的人，Harley Pasternak教练建议每天走路一万步 + 每天一组小练习。
“我个人最爱是reverse lunges和超人动作。”（后面有示范。）
【三，每天一组小练习】
婆婆在上找到一组视频，是明星健身教练Sadie Kurzban & Suzanne Bowen针对初学者设计的，难度不高，都可以同时作用于好几个身体部位。
我请助理妹子把视频都做成了动图。每个练习只需要几分钟时间。每天做一个，七天轮换着来~
1，针对手臂：modified push-up
这是一个组合动作，先是手掌放在身体两侧，做俯卧撑姿势，不过小腿翘起来。
然后趴下去，手、脚都伸直。
然后变身女超人。
坚持几秒钟，再从“女超人飞行”动作，回到“翘小腿俯卧撑”。
每组15个，做三组，每组之间休息30秒。
2，针对腹部：V-sit with tuck
身体呈V字型，膝盖弯曲，手臂向前。
然后展开身体——后背往后、腿往前伸展。
如果想要增加难度，伸腿的同时，上半身轮流转向一侧，或者手臂抬高。
每组30个，一共做三组，每组之间休息15到30秒。
3，针对臀部：squats with lateral raises
下蹲是打造翘臀的最佳办法，这个动作还增加了侧踢腿，对大腿也是锻炼。
如果侧踢腿踢不高，不要勉强。这个动作的要点是控制自己的肌肉，而不是成为芭蕾舞演员。
如果想要增加难度，蹲得更深一点。做30个。
4，针对屁股和大腿：side to side skating
就是模仿滑冰的姿势，动作越快越好。
每组连续“滑冰”30到45秒，一共三组，每组之间休息15秒。
5，针对腹部、臀部、肩膀和手臂：the Bird-Dog Crunch
用手肘去碰你的腿。如果想要增加难度，手臂和腿在抬起来的时候，停留一秒钟。
每组20个，一共两组。
6，针对下半身：the reverse-lunge twist
左腿后退、下跪，身体往右边转动，膝盖不能碰到地板哦。相反方向来一次。
每组10个，做两组。
7，针对全身：relaxed burpee
和传统的平板支撑相比，这个版本更温和，对关节更温柔。
从站立姿势，用手臂慢慢爬到这个造型，然后坚持5秒。
再用手臂爬回去，恢复站立姿势。每组15到20个，做两组。
七组动作看完了，看上去是不是都不难？
按照婆婆自己的经验，这种类型的小练习，屁股是最容易出效果的，其次是腰腹。
四肢最慢，配合健康节食效果更佳。
【几枚横炮】
1，孔雀、高司令和罗素·克劳在纽约宣传他们的新片《耐撕侦探》The Nice Guys。
看到三位不同时代的梦中情人站一起，有点感慨。
2，Gigi妹妹Bella Hadid穿了一条Alexandre Vauthier走戛纳红毯。
可谓开衩开到天际。
这张，100%走光了吧！
发型也够糟的。
Rosie妹子也穿了红裙子，总觉得红毯穿红裙子不大能出彩。
金小妹的戛纳造型，也蛮拼的。中间这件Elie Saab去年高定还蛮仙的。
还是喜欢贝拉，最拿手的西装杀。
3，大嘴安和唐顿大姐Michelle Dockery最近穿了差不多的衣服。前者裙子来自Disaya，后者连身裤来自Self-Portrait。
两个白皮星人的对决，大嘴安胜出。
4，昨天才说S是红毯女王，今天就看到她惹了超级大麻烦。
她在ins发了这组图，描述自己是L.A. face with an Oakland booty。（洛杉矶脸 + 奥克兰屁股）
加州奥克兰早期住的主要都是蓝领，所以Oakland booty是俚语里的黑妹翘臀。
很多人觉得S作为一个有钱白人这样说很不妥，是在暗指白人就是优雅的一面，黑人就是大屁股的一面。
不过也有很多人维护她，说L.A. face with an Oakland booty整个只是（饶舌歌手Sir Mix-A-Lot的）一句歌词，不应该上纲上线。
5，一向能够准确预测出牛仔裤趋势的纽约品牌Rachel Comey，最近发布了今年早秋系列。
这不就是阿拉丁裤嘛！噩梦成真！
【婆婆的话】
1，昨天介绍了，很多妹子责备婆婆忘了飞跃。
这么多人知道，还能叫冷门嘛！
2，大家都对一美离婚感到非常震惊，还问我啥原因。
并没有确切说法。很多网友怀疑和《X战警》女星Alexandra Shipp有关，也有人觉得他和小詹詹动作太亲密。（但小詹詹跟谁都亲密。）
3，今天想到写懒人健身，是因为老是有读者妹子问：明星都是做什么健身动作啊？这个动作真的比那个更有效吗？我想开始健身，但是没钱请私教啊。
婆婆觉得，这跟讨论应该是上午吃水果还是下午吃一样——想到就吃呗，总比不吃好。
健身也是。你每天抽几分钟做一组小练习，饭后出去散步半小时，比啥也不干已经是巨大的进步了。
那么，什么时候开始比较好呢？如果你说“明天吧”、“下礼拜吧”，你实际上已经放弃了哦。
就现在吧。
感谢关注“石榴婆报告”，本报告内容未经允许不可转载，但欢迎转发到朋友圈，就现在吧。
（若无特别注明，
文章皆为原创，转载请注明出处)
原文链接: /slp/33918.html热点：&&&&
适合懒人的29种健身方法
第1页:适合懒人的29种健身方法
第2页:适合懒人的29种健身方法2
第3页:适合懒人的29种健身方法3
第4页:适合懒人的29种健身方法4
第5页:适合懒人的29种健身方法5
第6页:适合懒人的29种健身方法6
导读：慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!
　　29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:
　　1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
　　2. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
　　3. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
　　4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
&&　5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为。
(责任编辑：王磊)
10-12-15·
10-11-22·
10-11-11·
10-11-11·
10-11-10·
10-11-05·
10-11-05·
10-11-03·
10-10-28·
10-09-21·
搜狐健康精品访谈
肺火有哪些表现？怎么去肺火…[]
搜狐时尚文化生活精品
在短短三年的时间里Alessandra Rich品牌的礼服裙出现在每一个重大活动中…[]
网友点击排行
网友评论排行
健康品牌栏目
健康大视野
当我们很少女的时候，对未知的成人世界都有过二百五的向往…[]
很多人认为桶装水更安全，但实际上桶装水在生产过程中有更多的污染隐患…[]
从小就对当兵的很是迷恋，嫁了以后才知道，能随军的军嫂毕竟是少数…[]
近期热点关注
时尚文化中心&&&&那些不想运动但却有期待有良好身体线条的人们，恭喜，你们终于有救了。&&&&这个新设备叫做&SmartMio，是一个蓝牙的小方块，平时可以贴在想要塑型的部位上。SmartMio&采用的原理是“欺骗”你的肌肉，模拟大脑给肌肉传递的电流信号，做出正在运动的“假象”以达成锻炼效果。利用蓝牙&4.0，你可以用手机操控&SmartMio，实时查看每块肌肉的锻炼程度，以及查看当日锻炼的肌肉群组。SmartMio懒人专用健身神器&&&&这款产品原本是为了运动员而设，帮助其特定部位的肌肉增强力量。但目前该公司想要把设备开发给更多（懒）人使用。SmartMio&的公司发言人称，使用该设备部位肌肉将会变得紧实，但并不一定能起到减重的效果。SmartMio懒人专用健身神器&&&&&&&如果&SmartMio&真的能够实现他们说的效果，相信会引起一股懒人坐着运动的风潮。他们的宣传视频也显示，产品尺寸较小，可以在日常着装中佩戴，虽然并不清楚该设备是否会防水和防脱落，尽管&SmartMio&称自家产品遵循&FDA&安全指引。
质 单/双面
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商
下载中关村在线Android 客户端
下载中关村在线 iPhone 客户端
下载中关村在线Windows8客户端
成为中关村在线微信好友
4￥495￥956￥797￥1208￥1499￥66910￥160