备战超长距离越野跑需要准备哪些装备？
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备战超长距离越野跑需要准备哪些装备？
【MrChow的回答(24票)】:
所需的装备和道路地形，天气状况，时间距离，个人体质，补给策略，赛事要求都有关系。可以很简单也可以很复杂。
如果你够强大够自信，这样美式的极简风格就够你跑完100英里了
图为Anton Krupicka和pacer Jenn Shelton参加2010年的西部100英里图为Anton Krupicka和pacer Jenn Shelton参加2010年的西部100英里
参加欧洲比赛想要优雅得体一些就穿上件衣服
图为Rory Bosio参加2013年utmb夺冠冲线图为Rory Bosio参加2013年utmb夺冠冲线
如果你又慢又弱又装备控，那就可劲儿往身上捯饬吧
图为参加2015年HK100的选手。一会儿就删图为参加2015年HK100的选手。一会儿就删------------------------------------------------------------------------------------------------------
说点儿正经的吧还是，列出一些东西，不是每次越野跑都需要的，自己取舍。跑鞋
如果路面平整，海拔落差不大，比如压实的沙土路，防火道什么的可以穿公路跑鞋，相对轻便灵活。越野跑鞋适合地形复杂，道路崎岖，升降剧烈的trail。可以提供更充分的保护和优良的抓地性能，上图说明。
鞋身更结实并有加固部分，利于脚在下坡和侧向运动中保持稳定。鞋面织物致密能阻挡沙土进鞋。中底的前后落差多在8mm以下，能让双足更灵敏的感知路面状况。低落差有利于保持良好的跑姿，尤其下坡时需要更多利用下肢关节进行主动缓冲。鞋身更结实并有加固部分，利于脚在下坡和侧向运动中保持稳定。鞋面织物致密能阻挡沙土进鞋。中底的前后落差多在8mm以下，能让双足更灵敏的感知路面状况。低落差有利于保持良好的跑姿，尤其下坡时需要更多利用下肢关节进行主动缓冲。
大底纹路更深更粗，有的跑鞋还针对路况设计不同的大底，有泥地款和硬地款之分。有的鞋在大底和中底之间会加入一层硬质rock plate（图中前脚掌灰色部分），以免脚落在尖锐石头或树枝断茬上受伤。大底纹路更深更粗，有的跑鞋还针对路况设计不同的大底，有泥地款和硬地款之分。有的鞋在大底和中底之间会加入一层硬质rock plate（图中前脚掌灰色部分），以免脚落在尖锐石头或树枝断茬上受伤。
越野跑鞋特点都很鲜明，可以多备几双不同的适应各种路况。比赛时选最适合赛道特点的。袜子
越野跑时间长，地形复杂，脚部压力和摩擦都比路跑大，下雨，过河，天热会导致脚湿，脚湿导致皮肤变软，容易起水泡，踩着水泡跑步就痛苦了。因此袜子很重要。原则是从口碑好的袜子品牌里选适合自己的并穿着它跑足够的距离做测试。具体见。
梯度压缩袜也是一种选择，小腿套和袜子都齐了。Gaiter跑泥水或植被茂盛的trail会用到Gaiter，否则泥和草籽会进鞋里，脱脱穿穿清理麻烦的。
图为广受越野跑爱好者好评的dirty girl gaiter 图为广受越野跑爱好者好评的dirty girl gaiter
压缩裤，衣看个人喜好，喜欢就穿，压缩衣可以当base layer，天凉时搭配保温衣物。详见
皮肤风衣很有必要，尤其是在气候多变的高海拔山区，说下雨就下雨，选专门为跑步设计的，裁剪会好。饮水，补给系统跑短距离可以用手持水壶，补给站间隔密集的比赛也可以用，最大容量700ml，要认真看路线图评估自己所花时间，不要断水。如果不够就上水袋背包，后边装水袋，1到3升不等，胸前挂水壶。背包还可以容纳衣物，食品，相机，登山杖和其他赛事强制装备。跑步腰带装能量胶，盐丸什么的。这几种方案可以各种搭配组合，比赛开始用啥，中间用啥，存包点放啥，考虑这些是每次赛前最花心思的地方。
图为Sage Canaday参加2014新西兰tarawera超马时的UD背包腰带和水壶。图为Sage Canaday参加2014新西兰tarawera超马时的UD背包腰带和水壶。
如果自己在野外玩长距离穿越并且对目标区域的水源有所掌握，可以带上净水装置或净水片，用来过滤各种自然水源。
图为广受背包客好评的life straw filter，可以把灌到水壶再用这个吸头灯应该是最重要的越野跑装备了，只要是下午进山我都会揣上个35流明的以防天黑被困。头灯是长距离比赛的强制装备，准备一个质量可靠的100流明以上的头灯做主力，再准备一个轻巧的做备用。
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登山杖看个人需要和赛事规定。一般都是要么选择不用，要么 得全程携带。如果比赛包含有大量超过10%坡度的路段，你对自己的大腿又不是很有信心，可以考虑使用。备赛时要练习使用，注意不要戳到别人。品牌型号其实就一款，BD的那个三折叠。不知道现在有没有什么新的更便宜的产品。gps手表还是很有用的主要看路线和累计爬升，ultra的话要求电池容量要够大，跑得慢可能得带移动电源边跑边充。小零碎弹性胶布，崴脚裹脚踝，起水泡贴脚。密封袋,装吃的，衣物。折叠水杯，补给站喝水...
【歆盐的回答(3票)】:
北京的tnf50比较难，去年很多人跑出了百公里的时间（超过16小时），要做好心里准备。
装备方面，首先官方强制的装备必须带，这是报名就要遵守的准则。
另外今年调整成了0点起跑，头灯和备用电池自然是必不可少，头灯常用的是法国的PETZL。
手杖不是必需品，如果用的不熟练还是个累赘，比赛中不用杖的人数更多。
官方提供的背包足够了，但是不确认其是否自带水袋，如果不带的话需要准备水袋或者前置水壶。
保温毯必备，就是户外店几块钱的那种，昨天刚听了个真事，去年有一些在老望京退赛的选手，因为没按要求带保温毯，在等救援车上山的过程中冻得不行。长距离比赛本来就是一个能量消耗极大的运动，身体没有足够的热量，一停下来很有可能失温，保命必备。
跑步训练计划我这里从来没做过，不过既然是夜间起跑，几次夜间训练是必不可少的，另外如果有条件的话，去赛道提前适应一下环境，效果会更好一点。
【仝润泽的回答(0票)】:
先来云南白药气雾剂，跑路时要是腿抽抽了，这玩意还是蛮管用的。
头巾=头巾+汗带+毛巾+围巾。
薄荷膏，用于磨伤、擦伤、虫咬等，six god不推荐使用。
要是推荐探照灯的话，力推black diamond，让你如同夜空中最亮的星，折叠登山杖这个牌子也不错哟。
水和食物题主也不会忘的，肯定不需要我提醒了。
（注：俺这么懒，没那么长距离的奔跑，题主勿扔香蕉皮，扔香蕉倒是可以）
【QueenJulie的回答(0票)】:
竟然第一次有人腰，谢。但这个问题我真回答不了，我连首马都还在准备中呢，目前还膝盖疼，让我去哭会儿。
【五号刺客的回答(0票)】:
谢邀呢，本想答训练量的，但看到题主的马拉松成绩与我相近，这个应该达到了。
按平时越野训练的经验来看，水、能量和保温的补给要带够，我还没有长距离越野比赛的经历，所以没办法更细致回答这个问题~~~~~。
【argue的回答(0票)】:
50公里随便跑跑就完了。。基本不用准备。。。
【冇鱤的回答(0票)】:
多买几个复活币。。。
【ada0712的回答(0票)】:
一张银行卡，
一双高跟鞋，
一个商场。
馆藏&62233
TA的推荐TA的最新馆藏1粮草先行 能力不行装备凑&&&&有没有发现身边越来越多的朋友加入到跑步的大家庭中？就跑步者爱好者的增长人数增长之迅猛，GDP就已经不在了，以前散步遛弯时只能零星看到一两个跑者，现在再到公园或街边一看，除了广场舞就是奔跑者（无贬义）。而且跑步者装备之讲究，各显神通，各种腰包、装备，的确能晃瞎各种开着大灯的汽车司机。越跑才能越野&&&&而随着跑步爱好者的增多，现在国内的跑步赛事越来越多，光大型的马拉松比赛就有数十个城市举办每年定期举办，更不用说那些难度更低、娱乐性更强的长跑节或彩虹跑了。通常这些跑步比赛的参赛人员很多，少说也要有上万人，自然增加各种关注程度，而且补给资源、救护人员也要投多很多，所以安全性相比就要大一些，而我们这次就是要说些受众较少、但更考验综合素质的越野跑。&&&&所谓越野跑就是在野外自然环境中进行的一种中长距离的跑步项目，越野跑主要是在野外跑步，空气好，景色好，路况变化不断，技术和身体的要求相对高，而且跑步的乐趣更大，越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳等优良品质。今天我们来说下越野跑的一些注意事项，也为入门及准备入门的越野跑者们提供一个参考。&&&&装备≠装B&这里都是救命的笔者参加42公里越野的装备清单&&&&如果说公路跑比跑步机有意思的多的话，那越野跑相比于公路跑的趣味性要更多，越野跑代表着一种不断探索未知地域的精神，在这一过程中你会发现自然之美，它不再只是考验有氧能力，而是有氧、无氧及综合能力的比拼。与公路跑不同，越野跑并非适合所有的人，因为它所要求的装备与一般的路跑有很大区别，最起码极为耐磨的鞋底，还要有各种服装以及各种的装备。&&&&带锯齿的就是我&很好认&&&&既然说到装备，那我们就来看看越野跑需要哪些装备吧。首先最最最为重要的就是跑鞋，不要以为随便一双鞋就可以进行越野跑，也不要以为穿了上千元的金星、预言、刀锋就可以在山野驰骋，这些路跑的“大拿”们有时还真不如100、200元左右的普通越野跑鞋管用。越野跑鞋（图片来自乐游）&&&&所以越野跑鞋的重要性不言而喻，越野跑鞋也很好分辨，鞋底下有“锯齿”的，像一般可以选择萨罗蒙、亚瑟士、北脸的越野跑鞋，实惠一些的可以选择迪卡侬的。总之再廉价的越野跑鞋也比其它跑鞋应付山地环境强的多，不要怕投入这几百元，否则你是在拿生命开玩笑，因为在山地一脚没踩好就很容易出生命危险，更何况你要连续踩很多脚。&&&&虽然贵&但我确实无可替代&&&&除了越野跑鞋，剩下比较重要的就是背包了，虽然越野跑的背包基本都在千元左右，但那都是融合了满满的科技，一双稍微有点档次的鞋也得千元左右，更何况背包可以背上10年不换，但鞋的寿命一般也就只有两三年了。投入一个背包，不仅让你全程减少了背负的负重感，而且让你跑起来更加自如，一般的背包我们背起来都会晃，而越野背包正是为这个设计的，所以背着它跑非常牢靠。各色越野跑背包（图片来自百度）&&&&同样背包的主要作用就是解决你路上一切的补给，首先最重要的就是水，一般越野跑的背包都会自带水瓶或者水袋，一般水袋是1.5升或2升，更大的还有3升，如果再配上两个600毫升左右的水瓶，那可以说10多公里左右的山路补给水资源就可以应付的了的。&&&&但不要以为10公里可以不补给水，10公里平路跑我们都可以做到不补给，但山地越野跑和公路跑完全是两码事，付出的体力及挥霍的热量要多得多，7公里左右的山地就基本口渴的不行了。所以补水问题也十分重要，背包的选择同样也是那几个牌子，萨罗蒙、Nathan、UD、驼峰，不过最近报名TNF的选手肯定会很高兴了，因为300元就可以买个北脸上千元的背包了。2花样百出&新式装备割肾购&&&一个杖的是老人&两个杖的是越野跑者BD的Z杖（图片来自百度）&&&&相比于路跑还比较奇特的就是手杖了，手杖有点类似我们平常看到的登山杖，但是越野跑要讲究一些，材料上讲究碳纤维，还要是能折叠的Z杖，以为长时间在户外跑，所以要讲究材质上的轻便，BD以及萨罗蒙或是其它户外品牌的Z杖都可以选购。&&&&夜跑必备&旷工的最爱&&&&如果您翻看了强制装备的名单，那么一定有一个会惊讶的发现，那就是头灯，不要以为只有矿工才戴头灯。越野跑通常需要10多个小时在户外，很可能是从白天到了晚上，而本来在山林里危险程度就很大，如果到了夜间再没有头灯之路，极容易有生命危险。而头灯的选择的品牌，一般比较常见的有山力士、黑钻，可以根据自己的需要进行选择，追求在户外时间长的可以选择较重的但持续照明时间长的。黑夜中的头灯最亮（图片来自谷歌）&&&&而如果是越野跑距离较短的则可以选择比较轻便的但持续时间相对较短的头灯，因为需要的电池少所以要轻便些，如果只是跑25公里及以下又是从白天开始跑的，则基本上可以不需要头灯，一般可以选择100流明以上的，追求方便的可以选择带USB充电接口的。&&&&装备&野跑必备&&&&&除去这些，剩下的基本就是普通跑步也需要到的装备了，比如压缩裤、压缩衣，压缩系列像思金斯2XU等都是不错的品牌，思金斯的A400曾号称能提炼出人身体中400个压缩点，它的动态梯度压缩技术确实受到了不少好评。而CW-X的Stabilyx系列也是对身体的各方面支撑有更好的保护性，样子花式比较多。最后2XU，一般穿上它，人们就知道这是什么牌子，大大的XU很难不让人关注到它。很多人都是压缩装备&&&&另外像阿迪的techfit、耐克的pro以及迪卡侬的kalenji系列，价格比较亲民，但也都是不错的压缩装备选择。迪卡侬最便宜的压缩裤有69元的，如果不想投入太多的话可以选择这款。除了压缩裤、压缩衣，现在还有压缩腿套、压缩袜子、压缩内裤，压缩无处不在。&&&&其它装备清单&&&&除去这些越野跑中还需要跑步帽或魔术头巾，运动眼镜，救生哨，GPS手表，保温毯，弹性绷带，指南针，雨衣，备用袜（时间较长的最好备个），少量现金，以及更为重要的补给用品，这里您可能需要能量胶，能量棒，功能饮料冲剂、维生素泡腾片，子弹液等等，当然补给站也会提供，但质量上总没有自己准备的好。&&&&&&&&&说完了装备，我们就要谈谈越野跑中的相关技巧了，越野跑其实也没有什么太多技巧可言，一般敢去报名越野跑的，一定程度上是有了不少跑步经验的选手了，很少听说一个刚开始跑步的选手就直接去报名越野跑了，所以跑步技巧这里不多说，只说些越野跑需要注意的。3哀兵必胜&步步为营万年船&&&&眼观六路&脚踩一方&&&&一定程度上来讲越野跑比跑马拉松更为省力些，因为不一定是持续的有氧运动，越野跑一般要应付各种复杂的地形，所以这里需要眼睛的地方要更多一些，眼观六路不再只是虚标的幌子，它却有实际的价值，因为你不知道自己的下一步会不会擦到土壤松动的“陷阱”，会不会那个岩石后没有路了，而且越野跑不像公路跑那样只有一条光明大道。一个人在空旷的山地上奔跑&&&&复杂多变的道路是它的特色之一，所以你需要不停的找路标，不停的看，将各种危险因素提前看进眼里，如果您想省去招路标的时间，那么最好的方法有两种，一种是提前探路，现在每场比赛都会事先告诉你比赛线路，途径的补给站以及检查站，有心的朋友可以提前去探探路，这样比赛时会为自己省去找路的时间，也减少了比赛时走错道的烦恼。&&&&但是也有人说越野跑的一大乐趣就是探索未知的道路，这点因人而异，但笔者这种菜鸟比较赞同这种观点，因为首先自己只为完赛不求名次，再加上比较懒，所以就没有探路，致使比赛时走了少许的冤枉路，但不算太多，阿Q竟是这也是比赛组成部分。另一种方法就是组队打副本，2、3个人一组，在比赛时找路也比较方便，人多力量大嘛，一起走比较难迷路。&&&&补充也是门科学&&&&除去迷路的问题，越野跑还要注意水量的补充，一般越野包后的水袋以及跑步水壶的出水量都很小，这也是为了防止选手比赛时呛到而设计的，所以既然出水量这么小，我们就要尽量做到随时补水，等到大汗淋漓、口干舌燥时再喝水那就晚了。&&&&除了汗水中水量的流失会加剧，汗水中的盐分流失也不容小视，这里盐丸的作用就功不可没，如果大量汗水流失后，只是单纯的补充水，那么很可能造成肌肉痉挛，也就是我们通常所讲的抽筋，一旦痉挛后，很容易影响比赛时间，到时再补充再恢复就晚了。&&&&充分利用现代科技将地图下到手机里省事的多&&&&现在通信设备之发达前所未有，而我们在越野跑中也可以充分利用这一资源，可以事先将比赛的电子放到手机里，比赛时通过App打开后就可以追踪路径，如果走错了，自己会发现，根据地图找到路线，而且还可知道自己已经跑了多少千米，攀升了多少高度，自己也心里有个底，这比纸质地图要方便多了。&&&&边走边吃&节省时间&&&&越野跑由于参赛人数较少，而且比赛线路又是位居高山上，所以补给站点相对马拉松等要少的多，即便如此，每一个补给站对于选手来说就像救命稻草，马拉松的补给站我们可以一跑而过，但越野跑的补给站一定要停留下，补充好水分，因为你也不清楚自己到下一个补给站之前会发生什么情况，会需要多少水分。&&&到补给站一定要吃&&&&进入补给站后，补充水量是必须的，尽量多喝功能饮料，因为长时间、长距离的奔跑身体内会流失大量的电解质，所以只补充水分是远远不够的，补给站一般也有食物补给，可以抓一把放在包里，路上边走边吃，当然也可以在补给站静下来慢慢享用，只不过这样会耗费很多时间。&&&&还有就是攀爬的过程中，每一步都要踩实，不要为了求快而踩空，不然危险太大了，我们可以在平路上飞奔起来，追求速度，但是在攀爬和下坡过程中要千万小心，这里不是体现速度的场所。而且夜间要主要保暖，不下雨也可以披上雨衣进行保温。其实这是一条垂直的野路&&&&如果能注意到以上几点，那基本上就可以顺利完赛了。完赛后不仅有奖牌相赠，还有有完赛T恤，也算是对自己越野赛完成的一个纪念了。完后要注意好好休息，如果是在夜里完赛，那么可以披上保温毯进行保暖。注意不要立刻休息坐下，多走走，走两步，而且也不要着急拉伸。4善后不忘&恢复休息同沙场&&&&跑完的恢复工作更重要&&&&切忌跑完马上做拉伸运动，因为这时候肌肉已经很疲劳了，马上进行拉伸会造成肌肉受伤。更不能跑完步马上坐下休息，这会造成血液的循环速度减慢，致使腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复延缓。可以步行约10分钟，还要避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环。　　可以适度洗冷水浴，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。用洗冰浴的方法来解除疲劳，恢复体能。但要注意24小时内用冷水冰敷，48小时后就可以用热水淋浴了，促进身体血液循环。　　运动后的补水以电解质饮料效果最佳，最好喝含糖量较高的饮料，以获得快速补水效果。休息两个小时左右，吃你所能吃得下的食物，想吃什么就吃什么，don’t&mind&这些细节，当然如果能吃些蛋白质丰富的食物更好。祝周末同在凤凰岭比赛的TNF选手一切顺利　　接下来要注意多加歇息，在比赛完一周里早点睡觉会有助于从疲劳中恢复，听从身体的需要，不必因为睡得太多而感到愧疚。每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚30分钟，如果能使用足浴盆泡脚那就更好不过了，足浴盆的实用性妙不可言。　　写在最后：最后要注意的就是赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，也就是跑友们常说的“排酸跑”，这样做有利于消除身体负荷，有助于肌肉完全恢复正常。跑后的恢复工作更为重要，大家千万不要忽视。还有几天就要举办备受瞩目的TNF100北京国际越野挑战赛了，祝愿大家都有个好成绩。&&相关链接:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
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第三方登录：『V越野雷神』跟大家简单的说一下我对越野跑的一些理解！
『V越野雷神』跟大家简单的说一下我对越野跑的一些理解！
23:13V越野训练营雷神-开营演讲来自享跑语音来源 | V越野创始人雷神文字来源 | V越野种子会员刘建平「V越野训练营」V越野训练营最早发起于2014年，是以越野跑训练营主题学习的社区，提供最系统的户外越野跑 + 室内课程学习，每周定期组织有深度的户外越野拉练 + 科学的室内课程学习。V越野训练营(V越野三大产品之一)：是一个面向越野跑爱好者&未参加过越野跑比赛的特训营，它为期10周，致力于通过每周一次的线下实战拉练 + 线上高强度的知识讲解学习&室内课程学习，帮助越野爱好者获得一套较为完整的关于长距离越野跑参赛训练前的知识体系构建、能力提升。V越野训练营的目标是：希望通过V越野认真的训练，每年为喜欢参与越野跑比赛的爱好者“架桥铺路”，每年通过V越野训练营有至少500人喜欢上越野跑，爱护环境，提升自己越野跑竞技水平和更加健康快乐。V越野的口号：和喜欢的人一起野。因此，我们希望的是：找到那些最有原则、最具潜力、最有能量、态度最认真、同时也是我们最有可能提供帮助&互相帮助的并期望喜欢野的人。感谢！“V越野种子会员-刘建平”做的语音录制和文字输出谢谢大家，也谢谢刚子老师刚才一顿的调侃。然后呢，现在就是比较尴尬，调侃了半天，一直没有人来互动。我今天来跟大家分享，就是讲讲咱们V越野训练营上半年都做什么。我们现在也还在过年嘛，也是年后了，给大家先拜个晚年，祝大家晚年快乐。我是特别的开心，第一次做这个语音的线上分享，有什么问题呢，咱们其实可以一起来交流，一起来互动。然后呢，希望大家一起来讨论吧，就是大家也把我当一个学生，希望大家抱着一种鼓励的心态，我们来开始今天的分享。V越野训练营到今年的2月28号，已经做了整整的两年了。这一期训练营我们来做什么，接下来我跟大家一起分享，就是训练营是干什么的？这个很简单，我们当初创立V越野的时候，我们的一个想法是什么呢？就是帮助一些不懂，不会并且特别想跑越野跑的人，帮助这些人去完成他们的第一次越野跑比赛乃至多次，甚至超百公里的比赛，然后爱上这项运动，这是我们当初的一个初衷。说到这儿呢，跟大家简单的说一下我对越野跑的一些理解吧。第一点呢就是越野跑有很大的一个风险性，为什么这么说呢？因为我们可能也都听说过，比赛中有一些不太好的事情，有一些受伤啊，有一些失温啊，也有住院的一些情况，还有一些人，因为参加了不太好的比赛，有很不怎么样的体验。越野跑第一点就是它是有一定风险性的，它并不一定适合所有人，而且这项运动蛮虐的，就是它不是一个特别舒服的运动，会让你特别特别的难受。虐在哪呢？就是会有一些伤病的产生，这个伤病是我们在比赛当中的发生一些意外情况，以及我们在训练的途中，一些不正确方式产生了一些劳损的过程。另外一点呢，我们在跑越野跑的过程，因为在户外，我们有很多因素是不可预测的，比如说环境、天气还有一些突发状况。比如我个人还有我们很多参加过超百比赛的伙伴，平常身体怎么都好，但是突然去参加一个百公里比赛，可能没到三十公里胃就不行了，有的可能是开始跑肚子了，有的可能就是吃什么吐什么，有的可能是上吐下泻。这就是我们说的这一个突发情况。所以呢我们V越野搭了这么样的一个平台来帮助大家通过训练，然后呢我们自己有一个可控的自身的一个能力。就是这个通过训练营，我们特别希望什么呢？第一呢，就是我们每一位喜欢越野跑的朋友，你每个人都要有什么能力呢？就是除了真正我们在跑山当中的这个技巧（上山技巧，下山技巧，跑台阶，跑野路），这种很简单的技巧之外呢，更重要的是希望大家有一种什么样的能力呢？就是第一呢，我们可以判断任何一个事情的风险大概有多大。另外一个呢，就是我们要学会自救，这其实蛮难的，跟我们现在参加的很多比赛，也有一些冲突，为什么这么说呢？现在很多比赛其实都是保姆赛事，什么是保姆赛事呢？这个吃喝给你喂到嘴里，然后呢，恨不得一场比赛呢，路标给你绑得3米1个，5米一个，然后恨不得就跟马拉松一样，用这个硬隔离，把100公里赛道给你隔离出来。其实从这些主办方来讲呢，是想服务大家，但其实从我们自身来讲呢，很多能力其实是我们没有获得到的。而这些比赛我们参加完以后呢，一旦参加一些较难的比赛，很多时候呢，我们可能会发生一些我们不可控的一些因素。所以说呢就是希望大家最终通过训练营，我们一起进步，一起学习，除了自己学到技巧之外呢，要学会很多真正的跟大自然接触的一些本领，而不只是简简单单的在比赛当中遇到意外了只会打救援电话。此处应该有个妹子会和你一起野。给大家隆重介绍一下V越野颜值担当-野妹！欢迎骚扰
我们除了教技巧之外呢，通过训练我们要大家对自己有一种认知，我们这个身体的认知。举例来说，目前我刚跑过半马，然后我可能想突破一个50公里。但是因为好强，因为想发个朋友圈装个逼。然后因为别人也报了100公里，而对自己没有很清晰的这个认知，就很茫然的，你也去跟风报了一个100公里。目前的很多组委会呢，也很不负责任，你只要交钱，他就同意让你去参赛。然后呢，你的很多的这个情况啊，能力啊，其实他是不了解的。所以说呢，这个就是现在很混乱的一种现象。另外一个呢，就是这个通过训练营呢，就是我们在认知之外呢，我们要每一个人吧，也要有一个准备，准备接受困难，准备面对各种困难的时候呢，我有应急预案。总结一句话呢，就是我们自己做的任何的决定呢，我们要自己承担我们所做的这个决定。再一个呢就是，因为我们跑越野跑呢，其实是在大山交朋友，在跟自然交朋友，在跟户外交朋友，在跟我们看不见的，很多的无形的东西在交朋友。所以我个人来说也好，我跟其他的朋友一起来分享也是一样，就是我们一定要敬畏自然，敬畏大山，更重要的一点呢就是我们要爱护环境，驴友圈有一句话说得特别好，“除了脚印，什么都不要留下”。然后呢？我们在这个运动的这个过程当中呢，就是除了会自救，同时呢你也能帮助人，然后呢，也传递一种感情跟能量。然后跟大家来分享一下越野跑的文化吧。可能文化这个词听起来蛮深的，但其实几个词就能概括。我个人的理解呢，这个文化其实是蛮朴素的，也蛮低调的，就是我们通过时间的积累啊，它一旦沉淀下来，我们一定可以从中获得知识，获得技能，就是你有一种非常美好的体验，乃至于我们的观念更新，甚至于信仰和情操的，这么一系列的过程，它可能就是一种文化。越野跑的文化，它的最重要的精髓是什么呢？它最重要的精髓其实就是求虐，就是挑战极限，就是追求咱们每一个人内心当中你从来没有触碰到的那个点。我特别喜欢的一句话就是这个，我们迷恋长距离，其实更多的时候是迷恋长距离当中的那一点点痛苦，你永远追求不完的痛苦，而这个痛苦是在我们普通人的生活当中，为数不多的伟大时刻。V越野呢？其实也有我们自己的文化，我们的Slogan，就是“和喜欢的人一起野”。我们价值观呢，就是“竞争、家庭和奖励”，为什么这么说呢？因为跑步这件事情不是孤独的，越野跑当中，你如果孤独的去跑越野跑，你会很迷茫，会很累的。所以说呢，我们特别希望家庭，成员，团队，伙伴，越来越多的人，大家在一起，这可能就是越野跑非常非常厉害的一点，这也是我们创办V越野的这个文化跟我们的价值观，因为好多朋友可能第一次跑越野跑，接下来我说一下越野跑和路跑的区别吧。第一个就是线路。我们平常路跑都是在马路上，比较单一，然后做的运动呢，也都是非常简单的运动。越野跑的线路呢，就是比较复杂，然后呢，你要全程的全神贯注，否则的话呢，可能会比如崴脚啊，或者其他的一些意外情况。还有一点就是装备上的升级。路跑呢，简装的话就是一双跑鞋，背心跟短裤。在越野跑当中，装备就比较复杂了，为什么这么说呢？因为第一个呢，是地形不同，你需要不同的鞋，对应不同的地形。然后呢，它也是一种半自助，或者是全自助的，你要自我照顾自己。有的一些比赛呢，是全程无补给，无线路，需要自补给，自导航，这种比赛呢，我们需要带的装备会更加的多。说到装备呢，越野跑的装备跟路跑的装备其实差异非常非常的大，它从下到上就是很不一样，不一样在哪呢？就是鞋，包，手杖，头灯，甚至还有一些强制装备，单冲或者救生衣，有的一些比赛呢，甚至睡袋都会有要求。关于装备呢，我们后期会一点点的给大家介绍，就是什么样的地形适合什么样的鞋。杖，包，头灯等，这些都会给大家介绍。然后近期呢，我们也会组织大家团购一些必须的装备。还有就是时间了，举例来说，我们跑一场马拉松可能3个多小时就跑完了。但是你要去跑越野跑，从我们的城市到山里面的这段，来回的车程，可能就不止3个小时。然后我们在山中的锻炼呢，可能很简单的，我们只跑了10公里，爬升1800米吧，但这也得需要一个小时很多，甚至两个小时，这还是很快的人。我们每次越野跑训练可能都得拿出一天的时间，这一天呢，就是开开心心的去做这么一件事情。另外一个呢，就是我们在路跑的时候，可能平时很少有人做力量训练，除了一些专业的，或者是对自身要求比较严格的一些伙伴，他们会做一些力量训练。这个越野跑不太一样，为什么这么说呢？它需要参与的肌肉会更多，其实除了我们主要的大肌肉群之外呢，越野跑很多呢，是小肌肉群参与了，像我们的足，足我们到脚趾，到脚底，然后踝，膝，臀，乃至于核心。可能就一个臀，就需要我们对臀中肌，臀大肌，几块肌肉进行锻炼。接下来呢，我跟大家分享一下，整个上半年，V越野训练营的课程。这一期是跟大家做一个语音的简单的一个介绍。然后下一期呢，是我们的体能测试跟分组，做什么用呢？就是因为我们人很多，针对我们不同的伙伴跟他的完赛目标跟他参加的比赛呢，我们分成这个快队，中队，慢队。这个让他们更好的发挥自主能动性。从第三期开始，我们就会涉及到越野跑的一些技巧的讲解了。第三期是上坡，上坡的讲解和练习。第四期是弯道，就是我们这个越野跑的弯道和平跑的一些讲解和练习。第五期跟第六期呢，都是下坡，越野跑里面最刺激最爽的呢，就是下坡，就是找到贴地飞行的感觉，越野跑当中最享受的时刻，就是下坡。目前来讲啊，如果水平差不多水平的两个人呢，一旦如果说被拉开了，可能就是因为这个下坡，下坡有的人真的能力非常非常的强，有的人路跑能力非常强，但是在越野跑下坡当中呢，真的整个人好像是残疾人似的，就很困难。下坡我们分两期，因为它的地形，路况，坡度，不一样呢，就是我们会实地的，第一呢是讲，然后呢，让大家练，然后呢，给大家示范，让大家在不同的坡度不同的路况，最好的呢，让自己学到这些本事和这些技能。然后在第七期的时候呢，是台阶和栈道的讲解和练习。任何的比赛当中呢，就是我们在所有的越野跑当中永远逃不开的，就是台阶。我知道有一些百公里比赛，可能其中七八十都是台阶，所以这些比赛蛮有意思的。台阶也是比较难受，也包括港百，港百有很多大小不规则的这种大田埂似的大石阶。我们在上坡也好，下坡也好，台阶也好，包括平跑也好，其实它都是有技巧。有的时候呢，我们可能使出了十二分的力，但并不一定能达到这个十二分的效果。在我们掌握了一些技巧以后呢，可能我们使出八分七分的力就能达到十五分的这一个效果，这可能就是技巧的一个重要性。在整个上半年的第八期呢，我们有一个体能的训练，为什么呢？就是在第八期左右的时候呢，我们马上要面临比赛。这次体能训练呢，我们可能会拉的距离比我们平时训练稍微长一些。我们在平时这几期的训练，基本的强度，20到30公里，爬升可能会在两千左右，这是针对50公里来说的，百公里的可能再乘一个1.2或者1.3。然后体能训练呢，我们可能就需要在这个基础之上，把强度再加大那么一点点儿。在第九期呢，因为目前的越野跑来讲呢，我们永远逃不开一个就是夜间，就是不管怎么着你都会过夜。现在的一些比赛呢，它会让你连过两个夜，像有的100英里的比赛，它是头一天夜间的这个4点钟去跑，就是你要先过一个晚上，一点点的晚上，然后到白天，然后又到晚上。所以说在这一期呢，我们会有一个夜间的，实战的训练，这个呢，我们会比较严肃的来对待。最后第十期呢，我们做一个赛道的分解跟讲解，以及教给大家如何做赛道分解，就是为什么做赛道分解，做完赛道分解以后呢，我该如何来应对。就是我们永远，怎么说呢，要打一个有准备之仗吧。赛道分解以后呢，有一些跑友就会面临比赛了。这就是一个大流程跟我们上半年的规划。每周六我们在北京会进行线下的集体训练，在我们训练技巧的前一天或者两天，我们会给大家先做一些语音的分享，分享明天我们要做什么，跟我们一些的文字性的你要注意的点。第二天我们进行实际演练和讲解。外地的朋友呢，一方面呢，我们在这个文字上，语言上，我们进行交流，可以我们线上线下同步打卡。另外一个呢，如果外地朋友也特别想参加了，我们会给一个，我们今天训练的一个大纲，比如啊，你要跑20公里，然后爬升2000，野路和土路比例在70%以上，我们外地的朋友也可以按这个去操作。然后呢，还有一些像技巧性的东西呢，我们争取录成视频的形式，然后剪辑出来分享给我们外地的跑友。大体就是这样，这么一个过程，今天这么一个交流，也小唐突，也比较紧张。然后呢，希望接下来我们有问题的，我们可以一起来讨论，一起来交流。然后希望整个V越野的训练营，包括我们喜欢约跑的每一个朋友，我们聚在一起以后呢，我们就是一家人了，然后我们一起来玩越野跑，“和我们喜欢的人一起野”。那就到这儿，谢谢大家。
V越野刚子！