50以后做健身运动运动减肥对身体的伤害有伤害吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 00:17 标签： 对身体伤害最小的运动
养生子分类说说你们坚持运动以后身体有了什么改变？？？
给我点动力。应楼里要求，大家都做些什么运动呢
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50岁后健身别逞能 少照镜子多看肚子
日&&&&来源：&&&&记者 柴悦颖 通讯员 吴嘉 黄洁菁
　　&人生有一傻，没病吃药最傻。&&别老照镜子，看看肚子有没有大起来。&&40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。&
　　没病养生，有病也养生，国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春，见过许多在养生道路上走偏的人。特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼；许多不到40岁的年轻人，应该锻炼却久坐不动。再看徐老，年轻时是体育好手，退休后每天上半天班，其余时间在家休息，从不爬山、走路，但近5年来他却没有吃过药、输过液。
　　40岁以前坚持运动锻炼
　　&养生是为了健康地工作生活，但人体肯定会衰老，牙齿会掉、头发会白、皮肤会松弛，都是自然现象。许多人每天照镜子，对这些变化耿耿于怀，其实首先应该看看肚子有没有变大。&徐老曾听北京大学哲学系一位老教授介绍说，在北大的教授中，最长寿的老人都是哲学系的，&90多岁高龄的不少，100多岁的也有。他们把人生参悟得很透，明白养生不是追求容颜不老，而是身心健康。&
　　健身不等于养生。这是徐老特别强调的一句话，许多人做错了。健身要分年龄和阶段。40岁前一定要锻炼，60岁以后不要锻炼、要保养。
　　年轻时，徐老特别热爱体育，引体向上可以一口气做几十个，每天早上起来的第一件事，就是在操场里跑步或打球。每个周日也不闲着，会去学校打篮球和乒乓，中学时体育考核一直优秀。大学里的校运动会，他还是100米接力的4位选手之一。
　　&这些运动习惯，我一直保持到30岁左右，以后的运动量慢慢减少。&徐老说，现在过了退休的年纪，他上午坐半天门诊，下午回家休息，来回自己开车，从不去爬山和走路。
　　60岁以后健身不等于养生
　　&有些人年轻时不锻炼，老了拼命锻炼，违反自然规律，结果把身体弄垮了。&徐老说，有位老太太来他这里看病时，体重只有七八十斤，她认为锻炼可以养生，每天坚持晚饭后走路5公里，哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来，但身体却越来越差。
　　最近还有一位58岁的红斑狼疮女病人，化验出来尿蛋白很多，病情加重了。徐老一问，原来这位女病人为了锻炼身体，每天要走路2小时，哪怕觉得腰痛、没力气，晚上严重失眠也坚持走路，不走便浑身难受。还有些肝肾都已衰竭的病人，一边吃药一边还追求运动养生，这种逞能对身体有害无益。这与以前疯传的吃绿豆养生一样，都走了极端。
　　&我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如肾功能还好，可以适当锻炼。&徐老说，医院里经常接到在爬山途中心肌梗死、中风的老人，老人锻炼千万要悠着点，尤其是在极端气候条件下。
　　那么在家休息就是保养吗，怎样才算高质量的保养呢？
　　举个例子，徐老在家时，空调从来不会省着开。一般冬天气温降至15摄氏度以下，他就会打开空调。许多老人到了酷暑或寒冬，为了省钱舍不得开空调，反而容易生病。
　　&治未病&不等于没病吃药
　　&人生有一傻，没病吃药最傻。&徐老说，许多人动不动就随便服用治疗性的药物，这是对&治未病&的过度理解。&治未病&主要是中医的一种治疗策略，如&知肝传脾，当先实脾&，即掌握疾病的转变规律，&先安未受邪之地&，并非没病就去吃药。
　　徐老说，人体有强大的自我修复能力，许多病不用吃药，甚至吃再多的药也没用，比如肝脏囊肿、肾脏囊肿、甲状腺结节等。
　　平时，徐老从不吃药，近5年来更没有生病挂过盐水。很多人每年都做常规体检，他3年才做一次。徐老的个人观点是：30岁以前不用体检，发现不舒服就应该去医院检查。
　　&许多人一体检，查出囊肿等问题就特别紧张，问我得了这种病吃什么药好？我说，你最应该知道的是什么不能吃？&徐老说，许多病人盲目吃绿豆、泥鳅等养生，结果吃进了医院，&有个老太太消化道严重溃疡，入院一问，才知道她为了治疗心血管病，天天在家吃醋泡大蒜。&
　　人参和铁皮许多人吃错了
　　徐老很少吃保健品，但他会吃人参。保健品应该怎么吃才养生？
　　&从中医角度来讲，人参并非人人能吃，而且50岁以后的人才适合吃，要隔水炖，起到补气的功效。&徐老说，许多人听信传言，盲目吃保健品和中药食材，这不是养生。平时，饮食要均衡，不要偏食即可。
　　许多人会吃铁皮枫斗，它养胃生津，对人体确实有补益作用，但它的成分需要水解，也不治百病。
　　&市面上有两种铁皮，干的为铁皮枫斗，新鲜的为鲜铁皮石斛，都可以用来煮水喝。需要注意的是，因为植物的有效成分必须要通过水煎煮才能出来，故铁皮枫斗千万不要磨粉吞服，必须先浸泡至少1小时，再煎煮1到2个小时。&徐老说，鲜铁皮石斛可以水煎，也可用豆浆机取汁服用。直接用水泡着喝，几乎没有效果。
责任编辑：陈雨笛
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原标题：揭秘张丰毅健身绝招 男人50岁后的健身三要诀
近来张丰毅总是频繁出现在荧幕上，一部与范冰冰合作出演的《武媚娘传奇》让他再次登上演绎高峰。他作为一名已经年高59岁的演员，却总是能活跃在影视圈里，这和他保持的不老容颜与强健胸肌可是密不可分的。他的健身保养之法颇值得我们去研究。现在我们一起来看看张丰毅的健身养生之道。
张丰毅的健身养生之道
1.健身就像洗脸刷牙
张丰毅认为，“只是把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸刷牙一样，不健身难受。” 表示自己除了健身房训练，每周还会有两次有氧运动，每次打两小时篮球。还有肌肉训练，每次两个小时。再加上热身，就是蹬车、走路、跑步啊，做个十几分钟。一天练两块肌肉，把身体分为六块肌肉，每天练两块。
张丰毅说，健身从来都不是一件有趣的事情，但男人都应该有战胜枯燥的能力，“有用的事情，都是枯燥难耐的，都得坚持”。
2.饮食不忌口，但少吃肥肉
张丰毅说：“在饮食方面的话，我个人是没有什么忌口的。我觉得保持身材主要还是要靠运动。”他认为，比起忌口来，健康、规律的作息更重要：“我平时作息是比较健康有规律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。”
张丰毅表示，“现在都营养过剩，不需要什么特殊的营养，只要努力练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉。”
步入50岁后的健身三要诀
50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。
老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。
健身的第二要诀是设定里程碑。
刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”
第三要诀是有健身伙伴。
懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。
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