5个会导致抑郁的习惯
抑郁有着对人心志的摧毁性力量，更严重的会掠夺你的能量、注意力，剥夺你所有对开心与幸福的向往。抑郁的人不管做什么都不会觉得开心，最后丧失继续生活的意志。导致抑郁的原因有很多，包括心理和身体两方面的因素，本文介绍的5个习惯是容易导致抑郁的生活习惯：珍爱生命，远离坏习惯。
1. 缺乏锻炼
可能这一点会让你觉得奇怪，不过锻炼确实对人的身心健康有很大影响。长时间宅在屋子里不活动筋骨会让人变得懒惰，进食太多食物。懈怠和超重很容易让你陷入抑郁的状态，这不仅会减少身体移动的频率还会减少人的自我反思次数。另外，一个不开心的人往往会将锻炼放在最不重要的地位，只想安静地坐在一边不会随处走动。
所以，当你处于抑郁状态时不要忘了适时锻炼，这会给你的身体与精神带来很大的改观，在床上躺尸和窝在沙发里对你很不利。我们的大脑会分泌让你精神面貌良好的化学物质，比如血清素和多巴胺。每天运动40分钟可以促进大脑产生更这样的物质，让你时刻保持活力、精神高昂。
2. 不恰当的饮食
健康的饮食不仅对身体好，对精神也有很大帮助。食物中含有的ω- 3脂肪被称作大脑的营养剂，因为它们对大脑健康有重要作用。我们的身体不能产生这些脂肪，只能通过食物来摄取，当你吃的食物中含的ω- 3脂肪不够，就容易引发抑郁。富含ω- 3脂肪的食物有海鲜、野味和冷水鱼。除了食补之外，市场上还有很多ω- 3脂肪的营养补充剂。总而言之，保持健康的大脑对克制抑郁有重要作用，而吃得健康大脑才能健康。
3. 睡眠质量差，压力大
如果你不断地压缩你的睡眠时间，那你就是在给抑郁的生长准备温床。我们都知道最好的睡眠时间是七到八小时，你应该保持良好的睡眠习惯。在床上看书、玩电脑、熬夜都是赶走瞌睡虫的活动。而如果你没有休息够，会很容易激动，变得偏执。睡眠充足的人大脑很清晰、条理清楚，分析事情很犀利。而睡眠不足的人通常都没法好好工作，效率不高，给自己造成很大压力。压力越大人就越睡不着造成恶性循环。睡眠不足、工作没做好，这些加起来让他们觉得沮丧，感觉自己被困在了一个什么怪圈里。如果他们开始觉得自己不能掌控生活里的事，最终就会导致精神不振。大多数人都不明白，其实只有睡够了才能真正地阻止抑郁症的萌发。
孤立自己已经明确为导致抑郁的习惯。不管你因为什么原因与家人、朋友疏离，你都在一步步地把自己推向抑郁症群体中。不论是从身体还是心理上看，孤立都是一个人对自己最大的惩罚。有关研究员表示，一个拥有强大社交网络的人即人缘好的人更不容易罹患抑郁症。和家人、朋友关系亲密、保持频繁互动却是能让大脑分泌有益物质，降低你承受的压力。不管处于何种境地，你都需要和他人保持联系、沟通。孤立自己意味着你不和别人分享你的困难、问题，慢慢地积郁成疾。作为人类，社会交际是一种自然天性。不和外界联系，我们的心智会变得脆弱直至崩塌，也就没办法应对生活中的各种压力。
消极思维是抑郁症的主要病因之一。当你每天都苦相一些消极的事情，你正在给自己制造一个消极的牢笼。不停思考一些潜在威胁、被拒绝、损失、失败等等都会让自己对失败看得更清。这个世界有些事我们注定无法控制、无法改变，所以根本不惜要多花心思去思考。总是想些无力挽回的事不仅会让人沮丧，还可能让你疯狂。随着现代社会的发展，人们生活在越来越多的压力之下，细想就成为触发抑郁症的主要原因。
人们需要找到将胡思乱想扼杀在脑子里的方法。你可以选择把注意力转移到一些更积极的事情上，而不是一味沉迷于无力改变的坏事上。还可以多花点时间跟亲密的朋友一起相处，听听别人的故事、看看笑话等等，都能让你更加安心。
如果这些还不够，那你可以把让你心烦的事写在纸上再把那张纸扔掉或者撕了。这个办法是基于符号学的行为理论基础。这个动作表示的是你已经解决了这个问题，准备好继续前行。
不在再重名了
01:21:17 :
00:43:53 :
00:48:46 :
01:32:11 :
01:11:53 :
01:19:33 :
08:07:00 :
00:51:40 :
04:55:24 :多巴胺与抑郁症 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&&&&体内多巴胺含量过低将引发抑郁症，增加其含量则会让我们心情舒畅。严格来讲，多巴胺不属于神经传导素，但它也能帮助神经刺激在大脑细胞间隙中的传输。&&&&多巴胺由酪氨酸合成，酪氨酸也是一种氨基酸，蛋白质食物中含有这种成分。生成酪氨酸需要维生素B12和维生素B9（即通常我们所知的叶酸）以及矿物质镁。富含酪氨酸的食物包括杏仁、鳄梨、香蕉、松软干酪、利马豆、花生（生的且未加盐）、南瓜子和芝麻。富含维生素B12的食物包括鱼、乳制品和螺旋藻（目前还不清楚人类能否从螺旋藻中吸收维生素B12）。富含叶酸的食物包括小牛肝脏、面粉、绿色叶状蔬菜（特别是西兰花）、鸡蛋和糙米。富含镁的食物包括葵花子、绿色叶状蔬菜、麦芽、大豆、鲭鱼、旗鱼和鳕鱼。相关信息对于所有这一切我们该怎么办？虽然我们无法影响这些导致压力的外在因素，但至少我们能够帮助自己的身体适应这些影响。经确认，某些营养有助于缓解压力，同时还能为那些对压力做出反应的器官提供支援。例如，维生素A、维生素C、维生素E及矿物质锌和硒就是5种非常有效的抵抗压力的营养成分。当我们的身体承受压力时，体内会产生自由基，而这5种营养成分能够消除这些自由基。含有这5种抗氧化剂成分的食物包括李子、西红柿、猕猴桃、深绿色蔬菜、海产食品、芝麻和南瓜子。清爽五味牛肉原料：牛肉1\2斤，绿花菜1棵，小苏打粉1\2小匙太白粉、水各3大匙五味酱：葱未、姜未、蒜未、辣椒未、香菜未各1大匙酱油膏、细糖各3大匙，番茄酱2大匙白醋1大匙做法：1.牛肉切薄片，加小苏打、太白粉、水拌匀，腌10分钟。2.取牛肉片沾上薄薄的一层太白粉，以开水氽烫一下，立刻取出置于盘中。3.绿花菜切小块、洗净，锅内加盐及少许油烫熟盛出，排边。4.将五味酱淋于牛肉上即可。特点：此道菜清爽、滑嫩可口，适宜夏天食用。在掌握了日常膳食的健康法则、解决了关于“吃饭”的基本困惑之后，人们在一日三餐中或许还会遇到一些实际问题：每天该吃哪些种食物？每种食物吃多少量才算合理？三餐之间的比例关系又是什么？而且，在关注健康饮食的同时我们还要满足味蕾的基本欲望。有关此类问题的种种，中国营养学会特别制定了符合中国居民膳食结构特点的《中国居民平衡膳食宝塔》，其中明确说明了每日膳食的具体量和其间的比例关系。那就让我们将各种食物各就其位，以便每日健康成长。日日膳食克克计较我们每天需要摄入的主要食物共分五类。它们分别是：一、谷类，二、蔬菜和水果，三、鱼肉蛋，四、奶类和豆类食物，五、油脂类。为了获得健康又营养的膳食，这几类食物的每日摄最近美国MSNBC互联网上连续报道说，人体吸收一定量的镁，可减少糖尿病的发生几率。根据该报道，吸收标准量的镁，可减少10-30%的糖尿病发生几率。报道指出，经过调查，发现镁摄取量最多的群体比摄取量最少的群体发生糖尿病的危险少11-34%。菠菜等绿叶蔬菜、牛奶坚果中含有大量的镁，通过体内胰岛素的活动，对糖尿病的发病产生影响。时令进入秋天后，一般女性都会发生脱发、断发、毛发变细现象。究其原因多种多样，除了刚刚过去的夏季紫外线照射、汗水浸泡等因素外，还与饮食中缺乏维生素有关。各类维生素的美发功能主要有：1．维生素B维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，对治疗秃头十分有效。主要食物来源有麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等。2．维生素D维生素D有利于毛发正常发育，不会过于纤细柔软。主要食物来源有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等。维生素A有利于治疗皮肤粗糙、头皮屑多、毛发干枯。主要食物来源有蛋黄、红萝卜、牛肉，以及柿子、凤梨、香蕉等水果。当头发出现以下情况&
All rights reserved. |多巴胺的负调控中枢——缰核在抑郁症中的作用--《生命的化学》2014年02期
多巴胺的负调控中枢——缰核在抑郁症中的作用
【摘要】：腹侧被盖区(VTA)在大脑奖赏环路中起到核心调控作用。抑郁症中VTA的多巴胺能神经元电活动发生异常改变。近年来的研究发现,来自缰核的输入能够负调控VTA多巴胺神经元的电活动。在抑郁动物模型中,由于βCaMKII表达水平异常增加所引起的被过度活化的外侧缰核神经元,可以通过降低包括多巴胺在内的单胺水平,最终导致多种核心抑郁表型的产生。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R749.4【正文快照】：
腹侧背盖区(ventral tegmental area,VTA)内的多巴胺能神经元编码奖赏的期望误差——期望的奖赏和实际奖赏之间的差别。多巴胺能神经元可以被奖赏或者预测奖赏的信号激活。而当预期的奖赏没有出现或者发生令人反感的刺激时,多巴胺能神经元则会被抑制[1,2]。当多巴胺能神经元
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【共引文献】
中国期刊全文数据库
李坤;周涛;胡海岚;;[J];中国细胞生物学学报;2013年12期
王凌霄;彭代辉;黄建华;张晨;黄佳;唐宇平;禹顺英;江开达;方贻儒;;[J];中国神经精神疾病杂志;2014年01期
中国博士学位论文全文数据库
白玫;[D];中南大学;2013年
中国硕士学位论文全文数据库
郑爽;[D];安徽医科大学;2013年
田田;[D];山东大学;2013年
王国栋;[D];新乡医学院;2013年
【相似文献】
中国期刊全文数据库
张红俊;;[J];化学教学;2007年12期
;[J];中国神经免疫学和神经病学杂志;2011年02期
;[J];中国神经免疫学和神经病学杂志;2011年01期
;[J];百科知识;2005年21期
端义扬;高柏良;;[J];国际精神病学杂志;1982年02期
刘怒云;张璐;;[J];生命的化学;2006年01期
孟凡强;王祖訢;;[J];中华精神科杂志;1996年02期
张永芳,张逢春;[J];国际精神病学杂志;1982年03期
顾钧,杨国栋;[J];中国药物滥用防治杂志;2004年02期
张滢莹;屈强;唐显玲;;[J];泸州医学院学报;2011年01期
中国重要会议论文全文数据库
孙臣友;王均明;;[A];中国解剖学会2011年年会论文文摘汇编[C];2011年
刘波;陈俊;刘岘;龙玉;陈志光;李宁娜;;[A];第十一次全国中西医结合影像学术研讨会暨全国中西医结合影像学研究进展学习班资料汇编[C];2010年
中国重要报纸全文数据库
本报特约撰稿人
陆志城;[N];医药经济报;2003年
付德明;[N];中国医药报;2004年
中国博士学位论文全文数据库
田田;[D];中南大学;2012年
胡子有;[D];南方医科大学;2010年
中国硕士学位论文全文数据库
王宇晶;[D];遵义医学院;2011年
董海曼;[D];山东大学;2013年
吕荣彬;[D];复旦大学;2011年
马宝苗;[D];宁波大学;2010年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 大众知识服务
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备75号多巴胺浓度增高会对精神分裂吧，多巴胺减少会抑郁，是吗？
多巴胺浓度增高会对精神分裂吧，多巴胺减少会抑郁，是吗？
09-06-12 &
英文名4-(2-aminoethyl)benzene-1,2-diolI　　中文名4-(2-乙胺基)苯-1,2-二醇　　其它名称2-(3,4-dihydroxyphenyl)3,4-dih3-DA;IntropinROxytyramine　　识别CAS号51-61-6PubChem681SMILESC1=CC(=C(C=C1CCN)O)O　　性质化学式C8H11NO2　　摩尔质量153.178gmol-1　　熔点128°C(401K)　　在水中的溶解度60.0g/100ml(°C),solid[编辑本段]多巴胺的概述　　多巴胺(Dopamine) (C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2) 由脑内分泌，可影响一个人的情绪。 它正式的化学名称为4-(2-乙胺基)苯-1,2-二醇，简称「DA」。Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。爱情其实就是脑里产生大量多巴胺作用的结果。所以，吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。根据研究所得，多巴胺能够治疗抑郁症；而多巴胺不足则会令人失去控制肌肉的能力，严重会令病人的手脚不自主地震动或导致帕金森氏症。最近，有科学家研究出多巴胺可以有助进一步医治帕金森症。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。　　常用其盐酸盐，为白色或类白色有光泽的结晶；无臭，味微苦；露置空气中及遇光色渐变深。在水中易溶，在无水乙醇中微溶，在氯仿或乙醚中极微溶解。熔点243℃-249℃(分解)。[编辑本段]作用与用途　　本品为体内合成肾上腺素的前体，具有β受体激动作用，也有一定的受体激动作用。能增强心肌收缩力，增加排血量，加快心率作用较轻微(不如异丙肾上腺素明显)；对周围血管有轻度收缩作用，升高动脉压，对内脏血管(肾、肠系膜、冠状动脉)则使之扩张，增加血流量；使肾血流量及肾小球滤过率均增加，从而促使尿量及钠排泄量增多。用于各种类型休克，包括中毒性休克1JLl源性休克、出血性休克、中枢性休克、特别对伴有肾功能不全、心排出量降低、周围血管阻力增高而已补足血容量的病人更有意义。DARPP-32基因有三种变体:TT TC CC ,这些变体决定大脑中多巴胺的水平。[编辑本段]药品特性　　多巴胺(dopamine)是NA的前体物质，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，中枢神经系统中多巴胺的浓度受精神因素的影响，神经末梢的GnRH和多巴胺间存在着轴突联系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRI-{分泌的作用。　　中脑的神经原物质多巴胺(Dopamine)，则直接影响人们的情绪。从理论上来看，增加这种物质，就能让人兴奋，但是它会令人上瘾。多巴胺在前脑和基底神经节(Basal Ganglia)出现，基底神经节负责处理恐惧的情绪，但由于多巴胺的缘故，取代了恐惧的感觉，因此有很多人的上瘾行为，都是因多巴胺而起的。　　你有否想过,人为甚么会思想，会有感觉，会对一些事物热烈追求，这可能都只不过来自我们大脑内一些微小物质的化学作用而已.　　阿尔维德—卡尔森等三人就是研究这种人皆有之的物质而获得诺贝尔奖,他们研究的化学物质名叫「多巴胺」(dopamine),能影响每一个人对事物的欢愉感受.　　人的脑中存在著数千亿个神经细胞,人所以能有七情六欲,控制四肢躯体灵活运动,都是由于脑部信息在它们之间传递无阻.然而,神经细胞与神经细胞之间存在间隙,就像两道山崖中的一道缝,讯息要跳过这道缝才能传递过去.　　这些神经细胞上突出的小山崖名叫「突触」(synapse),当信息来到突触,它就会释放出能越过间隙的化学物质,把信息传递开去,这种化学物质名叫「递质」,多巴胺就是其中一种递质.　　多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递,人们对一些事物「上瘾」主要是由于它.诺贝尔委员会主席彼得松在评论今届奖项时就说：「烟民,酒鬼和隐君子统统与多巴胺数量有关,受多巴胺控制.」　　香烟中的尼古丁会令人上瘾,是由于尼古丁刺激神经元分泌多巴胺,使人感到快感.因此,近年的一些戒烟研究,都以针对多巴胺来进行.甚至,有学者提出,爱情的产生,也源于多巴胺的分泌带来了亢奋.[编辑本段]多巴胺可能加剧了帕金森氏病　　震颤、僵硬和说话含糊等是帕金森氏病患者常见的症状，出现这些症状的根本原因是制造多巴胺的神经元的死亡，多巴胺是一种控制肌肉运动的化学物质。但是，究竟什么物质杀死了这些大脑细胞是一个让研究人员们困惑已久的问题。现在，一项令人激动的研究推测一个让人吃惊的凶手——多巴胺自身的一种形式可能辅助了神经元的退化，神经元的退化是对这种疾病的解释。　　脑中部分被帕金森氏病侵袭的神经元的标志是它们以名为Lewy bodise的 纠缠物的方式存在。这些神经簇是由一种折叠状或纤维状的名为a-synuclein的蛋白质组成。神经科学家们最初假设纤维状的a-synuclein造成了神经细胞的死亡。纤维状的a-synuclein是相对于普遍存在于健康大脑中的未折叠的蛋白质。然而，最近研究人员们跟踪了一种版本的a-synuclein，它游离在正常的和纤维状的蛋白质之间，他们将之称为原纤维体(protofibrillar)。部分研究人员认为原纤维体的毒性比纤维体大得多。为了更好地认识原纤维体，美国波士顿哈佛医学院的Peter Lansbury和他的同事们着手寻找影响原纤体形成的化合物。研究人员们在11月9日出版的《科学》周刊上报告说，他们在含有a-synuclein的试管中筛选出169种化合物，其中有15种抑止原纤维体转化为纤维体，研究人员们相信如果原纤维体的毒性更大的话，那么这种抑止就是一件坏事。这15种抑止剂中有14种属于一类名为儿茶酚胺的神经调节剂，这种神经调节剂包括多巴胺在内。因为帕金森氏疾病是由多巴胺的缺失引发的，所以多巴胺或类似多巴胺的化合物可能会加剧这种疾病的观点看起来似乎有些离奇。　　当研究人员向试管中的混和物加入抗氧化剂时，原纤维体转变为纤维体的速度加快了，这提供了一个关键的线索。Lansbury解释说，多巴胺在细胞质中形成，在那里它能被氧化。但是到达突触囊中的多巴胺会在那里被储存和释放，并可保护它们不被氧化。Peter Lansbury怀疑在帕金森氏患者的大脑中，多巴胺和它的氧化形式的自然平衡出现了问题。　　美国宾夕法尼亚大学的神经生物学家Virginia Lee说，这一工作补充了原纤维体有害、氧化应力帮助它们停留在附近的证据。但是，科学家们也同意说这一研究应该在培养细胞和动物实验中重复，以便得到的结论能够被再次肯定、且能更好地被理解。
请登录后再发表评论!