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【街舞学会整理】·breaking基本功练习·
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前言：刚开始学街舞难免会走一些弯路，那么我们要做的就是多学学街舞老鸟的街舞经验，这样对你非常有用。这个是我在网上找到的对于我来说比较有用。我刚上大学一年级，学街舞刚一个月，当你学了以后你就觉得为什么我不早点看这篇文章。一个月以前我很迷惘，只学会了freeze接头定接双手打杠。breakin是一种需要技巧比较多的舞种。新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心，身体弱些的甚至用不出力。在此贴我就介绍一下breakin的身体素质基础。这可是新手入门要练的喔。先介绍身体素质的基础，有了好的身体素质的人跳舞。练breakin需要的是力量，没力量的话基本每个动作都做不好。而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。所以练街舞前一定要做好自身的基础练习先把个人的身体素质练好，这样能起到事半功倍的效果。
一，练手力的方法
刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧，在头下面垫个东西以保证安全。[手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。]这多加练习你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习，你的手也就十分强悍了。
练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..
二，腰力练习的重要性
当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的，所以腰力练习也很重要。其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。
三，街舞柔韧性练习
大家有没有看过人家身体极度柔韧，做出很多非正常人类能做的动作呢.其实在那动作的辉煌的后面，是无数艰苦的练习吖。本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦。大致可以分成3种的，压腿的就是劈*，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了。
劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候，你韧带就算不错了。但如果还是想向非人类程度练习的话，那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧，能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习，]下腰方法:站立.腰向后弯，直到手撑到地。再继续让手和脚的距离缩短。但是，如果是腰没那么软的朋友。这样做会跌倒，所以就去找一块比较帅的墙。离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习就可以了。练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来街舞的嘛，够用就可以了，要晓得节制。
四，街舞开肩
先说好这个开肩的极限嘛。也就是两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。
练习方法:找件衣服或者找条毛巾。反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西.，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手压到身后。.这时，你的表情很可能是这样哎.，的确很痛苦。然后，又一缩胸把手从身后扭回身前.。反复练习，你会发现两手距离越来越近。你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀。
五，街舞协调性练习
协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小.。
协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..
结语：力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体。柔韧的练习也是要把握好分寸，韧带的软硬和年龄也是有关系的。所以，年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了，否则然后拉伤韧带，后果是很不好受的。练习协调的时候，.注意要心平气和..越着急越练不好的。
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赞一个& && &
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挺好的，慢慢练吧
希望能再出得详细一点。最好是视频什么的。哈哈。这个要求可能有点得了好处还卖乖啊。但是，还是求了
谢谢分享哈！
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学习了，顶一下，学习了。
好主意啊&&真的要好好练舞
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Breaking基本基础是什么？怎么练？
08-12-26 &
最重要的一点：加持苦练！！！基础第一1． 要有一颗热爱街舞的心，这是学街舞的最基本前提，为了钱，为了泡妞而练舞，那种动机是不好的。2． 培养乐感，节奏感，多听舞曲，然后在脑子里幻想一下舞步和动作，为以后的实践打好基础，不用太着急，先学会跟拍，打拍子。3． 练习好形体，以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。4． 打好身体素质基本功，练习力量，柔韧，协调，而且这个是之后都一直不能放弃的，基本功好，练动作会很快的。5． 在练身体素质基本功的同时，也要培养舞感，找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。6． 在身体素质基本功小有所成的时候，可以联系一些简单的街舞基本功了，双手倒立，6步，支撑类，手翻。7． 了解清楚自己身体的情况以后，可以练习一些简单的动作了。8． 如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话，学习那些简单的动作是很轻松的，所以把简单的动作练稳，动作要做得干净利落，视觉效果才好的，所以一定要练稳。9． 然后可以跟音乐跳舞步。10． 这是可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑。11． 以上的步骤如果你能全部完成得不错了，那么，你的素质应该也很不错了的。然后，就可以开始练习一下，power的工作了。都是自己练习了这么久的一些小心得，只能作为参考。。
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学跳Breaking如何快速提高?学跳,当你所有的基础部分都学完的时候,你所面临的问题就是如何提高的问题了。这个问题曾经困扰了无数的B-boy和B-gilr们。下面我们就来简单的了解一下学跳Breaking如何快速提高这个问题。
学跳Breaking如何快速提高?
学跳Breaking如何快速提高?
1、端正态度,确认有信心、耐心、诚心;
2、压腿、下腰;
3、平衡练习;
4、力量训练;
5、每天练弹跳;
6、每天多思考,多借鉴,练习身体协协调[包括控制力、平衡力和耐力训练 热身训练];
7、循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开;
8、增加强度;
9、采用各种伸拉练习使身体放松。
以上分别从9点给大家介绍了学跳Breaking如何快速提高这个问题,希望能给正陷入学习困扰中的朋友们提供一些帮助。更多Breaking学习方面的问题,请拨打:400-700-0025进行详细咨询。
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不如现在就行动吧 加入我们新手学习Breaking应该怎么学
 作者：Bboy亚宁　 发布时间：　&#xe6 阅读数：　 评论数：0
　　很多新手在刚接触breaking的时候会很茫然，不知道从何下手，只是一味盲目的跟风，看见别人学什么自己就学什么，看见什么招数帅，就学什么招式。这样学的杂乱无章，而且在没有任何基础的情况下突击大招会很容易受伤，这样导致了很多童鞋不得不放弃了Breaking。
　　有条件的话，当然还是推荐去专业的街舞社团舞社，那些什么XXX健身中心或者连专业名字都写错的，干脆理都不要理，不要贪图小便宜。当然和动辄几百上千的舞社想必，更多的人青睐于自学。但是自学也不能盲目，杂乱无章的学习，小弟不才，下面分享一下自己整理的学习步骤。
　　在家自学必须要有系统性的学习，知道先学什么后学什么。千万不要看到什么好看就学什么，那样不但会走很多弯路而且最后会很茫然。
　　初学者学breaking毫无疑问最先学基本功了。这是不争的事实。breaking对腰腹和臂力的要求很高，因为大多数动作需要控腰和手臂力量，比如倒立支撑的动作、freeze、powermove等等。breaking练的就是基础，基础牢固了，后面的组合招式可以慢慢练。但是记住学breaking不是一朝一夕就能成功的，它更多的需要的是坚持和兴趣，三分钟热度是不可取的。
　　体能的练习：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐/站体前屈等
　　平衡的练习：倒立，走单桥
　　柔韧的练习：拉韧带、开肩等
　　基础律动：音乐，updown等
　　这些基础是每天必不可少的，千万别偷懒，每天抽出2小时就够了。。就算去舞社，老师也会要求你做这些。除了上面那些基础练习，下面就是个人认为比较合理的学习步骤。
　　1、先上手最好先练倒立，一般能做到不靠墙壁的辅助做出倒立俯卧撑就可以了，如果能倒立单手跳就更好了!配上每天必备的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等基础练习，效果会更好!
　　倒立熟练之后你会发现学其他动作也会更加得心应手，因为其实你练倒立的过程中就已经锻炼到了平衡力、协调性、控腰和手臂力量，而且平时练习的时候也是同时在做基础训练，所以大可不必刻意去锻炼，当然如果你为了追求完美也可以去健身房进行高强度的训练，看个人需求了。
　　2、倒立和toprock不相冲突，可以同时进行，也就是说练倒立累了可以练练toprock，不要小看toprock，这是做任何动作之前的准备动作，可以让自己找最佳感觉，很快进入状态。跟上音乐节奏，平时要多听音乐，各种类型的音乐随机播放，身体随音乐而动。最好做到音乐一响起，身体会下意识不自主的随之摇摆，这时不要刻意去阻止，动起来吧。
　　3、熟练倒立之后锻炼出来的手臂力量和腰力做footwork和freeze基本没问题了，footwork地板步包括了1步~8步、10步、12步、CC、Zulu spin、等等。freeze定招包括了turtle freeze(飞机撑)、baby freeze(三角撑)、shoulder freeze(肩撑)、elbow freeze(肘撑)、chair freeze(椅子)、airbaby(鹤立)、airchair(空椅)、Nike(耐克)等等，不需要你全部精通，选择适合自己组合的，量力而行。这个时间你还要考虑是走Stylemove(风格)路线还是Powermove(力量)路线。Style注重原创性，注重跟音乐，不过最好也会几个Power舞步，如果偏向power，那么接着往下看。
　　4、接着再学习powermove，那些什么背旋、90&2000、风车、托马斯、跳转等等。你会发现基础一旦做好了，学这些power动作会很快能找到感觉。相反，大多数新手的通病就是看power很帅就跳过前面的基础，直接学高难度动作，那难度就可想而知了，也许有少部分有毅力的新手能坚持下去，但无疑这是一条弯路，会浪费很多时间。
　　5、最后再考虑组合自己的一套舞步。如果偏向Style路线的话，那么在学footwork和freeze的时候就可以考虑招式的衔接了。这最后一步可以量力而行，因为舞步的原创和组合要花很多心思的。
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