投掷项目有哪些运动损伤
核心提示：投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。最常见的创伤。这多因训练和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成劳损伤(肩、肘、膝、腰)。
　　投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。最常见的。这多因训练和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤(肩、腰、膝、肘关节)或。此外，由于技术特点也可造成劳损伤(肩、肘、膝、腰)。
　　(1) 投掷手榴弹与标枪，由于对肩、肘、腰、膝的要求很高，所以这些部位最易受伤，其中有的是一次伤，有的是慢性劳损伤。肩袖伤、付内侧副韧带、肌肉的捩伤，肘的骨关节病(投掷肘)最常见，多因投掷技术不正确，肩、肘、腰、腿在投出时未呈反弓形所致。膝伤最常见的是髌骨软骨病或伸膝腱膜炎，这主要是由于助跑末，一腿突然制动，使髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵扯所致。此外，手榴弹投掷技术错误，还会发生肱骨的手榴弹骨折，受伤时常常合并。
　　(2) 铁饼运动员最易发生的创伤是髌内软骨病，髌腱捩伤及伸膝腱膜炎，这是由于掷铁饼时，经常需要运动员在膝半蹲位置支撑扭转用力所致。据统计，集训运动员每日要在半蹲位作模仿练习或试投约100-150次，局部的劳损程度可想而知。因而必须引起教练员的注意。
　　(3) 掷链球进最常见的损伤是斜方肌拉伤。
　　(4) 铅球运动创伤，常见的有掌指，指屈深，或因出生时球由指间滑出而致的蚓状肌拉伤。此外，左侧腰方肌也常因投出时腰的突然侧倾而拉伤。个别运动员为了加强腿的后蹬力量，过多地重复“膝的半蹲起”因而引起髌骨软骨病。根据上述情况，加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。
（实习编辑：古茜文）
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本专题内的文章内容皆为广州市红十字会医院运动创伤与康复专业王文与董飞两位医师所撰写,39健康网策划为专题，旨在帮助广大网友、运动爱好者安全运动，远离运动损伤。 []
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体育中考要注意什么？50米跑千万别岔道
扬州晚报&& 11:53
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　　体育中考每个项目都有一些考试规则与技巧，如果掌握不好就会失分。离体育中考还有最后5天时间，昨天，省特级教师、扬州大学附属中学体育教师胡曼玲就每个项目的考前、考中注意事项进行了分项指导，给广大考生以帮助。
　　50米跑：
　　千万别岔道
　　这一项目学生4人一组(至少两人)分别在四个跑道，起跑姿势不限，起跑口令是：各就位-预备-鸣枪。犯规哨声召回，3次以上者取消该项考试资格。考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后、按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。
　　【考前指导】起跑听枪要全神贯注，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势;终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲;要跑直线，不要岔道;过程中要防止摔倒。
　　立定跳远：
　　考前做几个半蹲跳起
　　这一项目使用电动测试仪进行测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次，以米为单位，保留两位小数。
　　【考前指导】考前学会做几个半蹲跳起动作，让膝关节、踝关节能有所适应，以防运动损伤;起跳前注意脚尖不得踩线，否则判作犯规;立定跳远落地时要学会屈膝缓冲;完成立定跳远后，不要踩踏两侧的标杆。
　　投掷实心球：
　　单手将球投出为犯规
　　这一项目的场地是20米长的平地，实心球重2000克、直径13厘米。考生考试时，两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍后，用力把球投向前方，双手用力要均衡，单手将球投出为犯规;球出手的同时后脚可向前跨出一步，双脚跳起将球投出不属犯规，但脚不能踩起掷线。每位考生最多投掷三次，选取最优成绩作为该项考试成绩。
　　【考前指导】考试时要回想动作要领，“由后向前，一蹬就打，瞄准前上”的动作技巧要记在心中;考生要根据实际情况试投，对于一般在头几次就能投出最好水平的考生，在试投时不要发力过猛，以防用力过大，到正式考试时无力投掷;单手投掷实心球判为犯规。
　　坐位体前屈：
　　推动游标要匀速
　　这一项目的场地是在体育馆内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。
　　【考前指导】考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，取得理想的成绩;身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
　　一分钟跳绳：
　　计数器要拿到右手上
　　场地是每个人2米×3米，统一提供考试用跳绳，16人一组，同时考试，跳绳考试一分钟。使用自动计数的跳绳。每跳跃一次摇绳一个回环，记录一分钟跳绳次数。考试过程中，如果绳子绊脚中断，可以继续跳，考试中若绳子断开，可以补测一次。
　　【考前指导】计数器一定要拿到右手上，左手上计数的是反的;正式考试前，计数器一定要回零;正式跳绳前，要拎住绳子一端，把绳子的“隐性扭曲”放掉。跳绳结束后，千万不要按回零按钮，也不能把绳子摔在地上。
 编辑:王玮玮　来源:扬州晚报
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参加体育考试的注意事项
&&&&&&&& 参加体育考试的注意事项&贺光荣&&今年是合肥地区将体育考试得分记人中考总分实施的第五个年头，分值也由往年的15分上升至30分。&&& 虽然近期因防治“非典”的工作要求，这项考试在今年临时取消．但体育分已在中考中占据了不可忽视的地位，应该成为广大考生和家长关注的一个重要科目。本文就体育考试中如何正常或超常发挥的问题和注意事项与考生做一探讨，以期对明年参加中考的学生有一个参考。&&& 一、准备要充分&&& 所谓的准备，包括心理、生理、着装和身体准备。&&& 1．心理准备：保持良好的心态，情绪要稳定，不过分紧张，在思想上要引起足够的重视。&&& 2．生理准备：考前注意积极性休息，像我们通常所说的养精蓄锐，有充沛的体力投入测试。&&& 3．着装准备：在穿着上一定要适合运动的需要。着便装的结果是：不但有碍运动，也肯定影响运动成绩。&&& 4．身体准备：测试前必要的准备活动。我们知道，人的所有活动均表现为肌肉运动，更何况带有一定负荷的运动。就人体生理而言，从相对安静状态进入带有一定运动负荷的工作状态，需要有一个过程，这就是我们所说的准备运动。准备活动分一般性准备活动与专项性准备活动两种。一般性的准备活动容易理解，专项性准备活动是指在一般性准备活动的基础上带有针对性的适应性活动，如投掷项目的徒手模仿练习；立定跳远的预摆、起跳练习；速度跑的起跑和加速跑练习等。&&& 就准备活动的益处而言：1．避免运动损伤，(如肌肉拉伤、关节扭伤等；2．通过准备活动，提高人体的中枢神经与肌肉的兴奋性，使肌体逐步适应运动的需要，从而正常发挥运动技能与水平。&&& 二、避免测试过程中的随意性&&& 就体育测试的项目而言，主测跑、跳、投，即：50米跑、立定跳远、双手投掷实心球。除50米跑是一次机会外，另两项均有3次机会。这就要求考生要珍惜每次的试投与试跳，力争体现自身最佳竞技能力，发挥出最好水平，创造优异成绩。避免测试中的随意性。在测试中往往有些考生表现得过于随意，3次机会不求把握，很草率地就匆匆完成，没将自己最好水平发挥出来，等意识到时，悔之已晚。&&& 三、对考试项目的基本技术要求&&& 50米跑属无氧运动，通常在6-10秒内69，完成，运动能力较强的男生为7秒左右，女子则在8秒左右。就短跑的技术而言：包括起跑 (启动和加速)――途中跑――冲刺，在这几个环节中，关键是起跑，重点是途中跑。起跑前，精力一定要集中，启动不可迟疑；加速：通常是指前10~15米距离的快速跑；途中跑：是指后 30米跑，要求跑得自如、有节奏；冲刺：由于距离短，最后几步仍要保持最高速度。切记：一定要冲过终点再缓冲，避免过早减速而影响运动成绩。&&& 立定跳远：重点是作用力，你给地面多大的作用力，地面将给你多大的反作用力。这就要求我们在完成动作时要充分瞪伸，上肢与躯干积被配合，手臂要向前上方引摆，水平速度大于垂直速度，使身体重心产生一个抛物线，延缓落地时间，力求达到一定的程度。&&& 易犯错误：两脚过早前伸而导致身体后仰；前趴是由于注意了水平速度而忽视了垂直速度。&&& 双手投掷实心球：重点是最后用力，难点是全身协调用力。其要求是面对投掷方向，两脚平行开立或前后开立，双手持球至脑后，两膝微弯，身体成满弓状，使器械向后引拉(加大工作距离)，下肢蹬伸，腰腹用力，迅速挥臂，将实心球抛出即完成动作。决定投掷实心球成绩的因素；取决于出手的初速度和出手的角度，最佳角度为41~43度。&&& 希望考生在在努力学习文化课的同时，积极投入到体育锻炼中，这也是大脑与小脑的积极置换，有益身心健康。 &