站桩的同时可以去健身房多久能练出肌肉练肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 07:45 标签： 不去健身房怎么练肌肉
相关解答一：站桩身上颤抖 10分经络不通的反映 不要太过在意 注意力不用放在这上面继续站（但不要站时间太长） 过一段体质改善就好了相关解答二：站桩如何抖动视频 一般这种秘诀不要告诉外人的，必须请教师傅才行。邯郸旋锋拳中就有站桩的几种秘诀，但是只有在桂林讲武堂才能学到。相关解答三：站桩时腿发抖 对于你的站桩分别做出以下回答：一是腿抖和发烫是你量变到质变的过程不必担心；二是胸闷的问题在于你三窝有没有放松同时有意识下降和后贴胸窝，但仍然不忘你抱球桩内在的这个张量；三是不要追求反应要求定上下功夫。相关解答四：站桩时腿抖怎么办? 答：只要不影响练功，可以不用去管他。杜绝用意识去控制，练功关键是随意，不能刻意追求。如果腿抖，无法继续，可以适当缩短练功时间。相关解答五：站桩过程中颤抖是好事，请问要抖多久才不抖 你说的这种情况，可能意味着车辆存在下面三种状况：1.发动机积碳严重造成汽车抖动最常见的原因就是节气门过脏或喷油嘴积炭过多。当发动机内部的积碳过多时，冷启动喷油头喷出的汽油会被积碳大量吸收，导致冷启动的混合气过稀，使得启动困难，这种状况下，只有等到积碳吸收的汽油饱和，才容易着车，着车后吸附在积碳上的汽油又会被发动机的真空吸力吸入汽缸内燃烧，又使混合气变浓，发动机的可燃混合气时稀时浓，造成冷启动后怠速抖动。气温越低，冷启动所需要的油量越大，积碳的存在就越会影响冷启动的顺利与否。解决办法：清洗油路，检查怠速马达是否有积碳应该清洗。2.点火系统问题检查一下火花塞、高压导线和点火线圈的工作状况，点火系统工作不良，火花塞跳火状况不好同样会导致这类故障现象。解决办法：检查火花塞是否积碳过多，更换火花塞。3.油压不稳如果已经清理过发动机积碳、洗过节气门、换过油垫以及火花塞等，仍然发现怠速时车身抖动，建议您到4S店检查燃油供油压力以及进气压力传感器等是否正常，如果油泵供油压力不正常或进气压力传感器数值错误和工作不良都会引发车身抖动。解决办法：检查油压，必要时更换部件。4、发动机部件老化汽车抖动还与引擎脚（又称机爪垫）老化有关。引擎脚其实是发动机的避震系统，引擎脚负责吸收发动机在运转时候的细微抖动，如果引擎脚出现问题，这些震动就会传到方向盘、驾驶室内，造成怠速时发生抖动。解决办法：更换部件。相关解答六：颤抖功,站桩哪个锻炼身体好 1、跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。相关解答七：为什么我站桩和静坐身体老是抖动 这是一般一开始学的人都会有的反应不必担心相关解答八：站桩久了为什么浑身颤抖？ 肌肉疲劳过度引起痉摩.正常现象练久了慢慢就好了~相关解答九：为什么我站桩两分钟腿疼的发抖 姿势不正确，如果正确，那就是你的身体差得不能再差了。预备（立正，挺胸，立腰，双脚分开。就像军姿一样，不完全像）双脚分开，左脚向左侧横移一大步，（分开的距离
是左脚尖到右脚跟的距离：如，左脚在前，右脚尖贴住左脚跟）两脚尖向前，要平行。双手握拳，放于腰侧，尽量贴着，初学会有些抽筋的感觉。下蹲，腰必须是直的 （初学者蹲到腰快弯了即可，以后逐渐加强）头要正，目视前方，微抬头，眼要有神（不是怒气冲冲，感觉自己找。呃……就是要有定力，要稳）。舌头抵着上颚（上牙膛
— —||||||），深吸气，慢吐气（吸要满，吐要尽）初学站5分钟即可。其实马步（桩功）不宜久站，站得时间长了，全身肌肉会保持紧绷状态，对肌肉有些许损害。不过好处还是蛮多的（没有白吃的午餐么）。若你意志不坚，那还是别站了，只练一会就不练了，那还不如不去尝试（这样会无形的摧毁你的意志）。再会，相关解答十：我第一次站桩为何只能承受一分钟腿就抖了。 汗，我一次都站一个小时。。。。。。。。。。。楼主您好如果您只可以站一分钟，说明您腿部的力量，耐力都很差。建议您多练习深蹲，腿举，提小腿，跑步和蛙跳。给您一个建议，其实站桩这个课题尚有争议，最初大力提倡站桩的薛颠先生也没说需要全天候站桩，但后来很多新兴流派过度夸大了站桩的作用，其实大量站桩是有害的，而且未必就可以取得多高的搏击水平。您可以一开始边站桩边看电视什么的，不过姿势必须准确，可以转移注意力，延长时间，随着水平提高，可逐步不看电视什么的，站桩时闭目，舌抵上鄂，轻和唇齿，如果还是觉得无聊，教你个好办法，下几段郭德纲的相声听，不错的。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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　　在健身人群里，我们经常听到这样一个说法：“在健身房用器械练出来的都是死肌肉！都是样子货！”
　　持这种观点的人，往往是徒手健身项目的爱好者，他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。
　　但是，“死肌肉”毕竟是个伪概念，人体运动科学上并没有“死肌肉、活肌肉”这样的说法。要准确地比较徒手训练与健身房器械训练的优劣，必须先排除掉这个错误认识。
　　1.健身房练出来的肌肉是不是真的不实用？
　　这个问题听着就能气死人啊，谁规定了在健身房练器械只能用同一种训练方法，练出来的都是同一种肌肉？
　　器械本身都是工具，尤其是杠铃、哑铃这样的器械，本身的自由度非常高，可以用来把肌肉练得有棱有角，也可以把肌肉练得刚猛有力。所以，实不实用更多是看怎么练，想要实用，应该更注重于爆发力、耐力、敏捷性等能力的器械训练，如抓举、抛药球、绕桩跑等。
　　那……按照健美练法练出来的漂亮肌肉，是不是不实用？
　　既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上，自然分到综合体能上的训练时间自然就少咯，相比体能训练者的肌肉就没那么实用，但依然可以完爆不锻炼的人。
　　2. 那徒手健身练出来的肌肉是不是更实用？
　　和上一个问题一样，徒手健身也可以练肌肉或者练体能。但徒手健身的局限比器械健身要更大，比如徒手没法进行大强度的负重训练，没法练出强大的力量。
　　当然，有的人会认为，能做倒立、人体旗帜、各种花式引体向上的肌肉就是“实用的”。
　　但在Keep君看来，这只是术业有专攻而已，为了完成这些高难度动作，你必须反复去练习它，尤其要练习其中薄弱的环节。这些动作对追求肌肉形态的健美爱好者而言没有过多的价值，自然他们就不会去练，所以做不到，也合情合理。这一切与“实用”无关。
　　3. 肌肉的美观和实用是否可以兼得？
　　当然可以。实际上，除了极个别项目外，大多数运动员的肌肉都很符合大众的审美，如：
　　女子跳高运动员
　　举重选手
　　格斗选手
　　赛车选手
　　足球运动员
　　很多男生会有这么一个思维：“为了让身材变好，我一定要去健身房好好练肌肉。”但这并不是追求好身材的唯一方法，如果照着徒手训练的方法练习，一样可以获得清晰的肌肉线条，而且比普通人更强壮。只要你对“美观”和“实用”的要求不高，两者是完全可以兼得的。
　　4. 如何搭配器械、徒手训练才能兼顾肌肉的美观与功能？第一阶段：功能构建（1-2个月）
　　徒手训练为主，主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要肌肉群构建运动能力，同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以HIIT训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的，不必急于进行器械训练。
　　第二阶段：全面训练（2-3月）
　　徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限，如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃，按照健美的方式练习肌肉了。但徒手训练不能丢下，每次训练至少保留3个徒手动作，可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees等。
　　第三阶段：根据自身需求训练
　　如果你认真对待了前两个阶段，此时应该基本具备肌肉的美观与功能。之后，你就需要考虑今后的训练方向，想追求极致的肌肉，就按照健美的方法健身；追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法健身；甚至觉得“我这样就足够了”，那就维持现状就好。这时候器械和徒手，已经没有那么清晰的界限了。
　　器械与徒手的争论，只会发生在低水平的健身人群里。在高水平的健身者里，器械和徒手都只是训练形式而已，选择器械还是徒手并没有那么多讲究，甚至有时候只看自己兴趣而定。如果能放下对器械、徒手的偏见，你的健身之路会有更多的选择余地，训练水平也会越来越高。
　　「关于Keep：
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