在家怎样锻炼肱三头肌锻炼方法图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 16:50 标签： 肱三头肌长头锻炼方法
肱三头肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂！
肱三头肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂！
时间： 19:54:01  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
肱三头肌锻炼方法图解&&　　仰卧后撑　　重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。　　开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。　　动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。　　训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。　　仰卧屈臂上拉　　．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。　　．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑　　在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。　　．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。　　．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
标签：&&&&&据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
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　　为什么要练手臂？
　　欲练胸肌，先练手臂！
　　手臂练习，主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看，在你的硬拉类的运动中也占有很重要的作用。
　　不练出胳膊，运动时候怎么尽显你的肌肉线条？
　　不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更性感，而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法，如上健身房、在家自己训练等。
　　如何练手臂肌肉？5个动作立显肌肉线条！
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肱三头肌锻炼计划 肱三头肌练法
告诉你如何设计肱训练计划才能最有效。
你安排一些和弯举动作，并且不断重复它们后，你期待手臂能有个长足的进步，但是往往的结果是令人失望的。
难道只是你的手臂拒绝增长吗?如果你期望真正的将袖口撑起，你有两个选择。一个是买一件小一点儿。第二个就是不要只关注肱，而是应该更多的关注 肱。你是否平等的对待了它们，对于获得强壮的手臂至关重要。事实是，如果你想要那种众人羡慕尤其是女孩注目的手臂，你需要合理聪明的训练它们。下面 就是最重要的训练智慧。
如何练肱 6种方法塑造
1、了解肱的解剖结构
对手臂解剖结构的充分了解是制定一个正确计划的最主要的因素。肱从外观上看主要是在大臂的外后侧，就像大多数读者所知道的，这个肌肉群含三个主要 的肌肉束，所以叫肱。外侧头，内侧头和长头会随着角度的不同和手臂的姿态变化而自如的被调用。一个成功的肱训练计划应该让所有的肌肉束都得到 最大的刺激，这是检验一个计划是否正确的主要标准。
手臂的伸直过程主要就是由肱牵引的：也就是小臂远离大臀的伸直动作。所有的三个头在伸肘过程中都会被用到。但是相对的，每&个头都有它待殊的活动动 作。例如，长头从大臂后内侧一直到肩胛骨，会在肩关节的活动中被用到，并且只有在足够大的负重情况下时，肘屈伸动作中才会扮演重要角色。所以，当你将手臂 举过头顶，做头上臂屈伸动作时，你会最大的拉伸长头，从而获得更强烈的刺激。
如何练肱 6种方法塑造
肱的内侧头，在上臂的下内侧，是肘屈伸的主力军。不譬负重的情况：它是在肘屈伸时第&块收缩的肌肉束，并且在你采用手掌朝下握法时：它的，乍用也最 大。外侧头在大臂的外侧，在掌心朝二时是最有利的肌肉束。当使用其他握法时，他的角色就推到内侧头之后，而且当负重增加时也是这样。
2、开始于体积打造运动，而不是孤立运动
就像每一个人都知道的，在孤立动作之前进行复合动作。你在飞鸟动作之前进行卧推动作，在腿屈伸之前做动作。没错吧?为什么很多运动员用卧推动作开始肱的训练呢?因为选择多关节训练动作开始手臂训练，可以让你使用更大的负重，比起单关节动作，让肌肉承受更多的负荷。
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