坚持跑步多久，才能看到成效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-05 07:28 标签：
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慢跑要坚持多久？才能看到变瘦？[交流]&
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已经慢跑了半个月啦，频率大概是3天跑2次，8km/小时。每次一小时，也会拉伸，怕腿粗还会在拉伸后做10分钟腿部瑜伽。饮食也控制，每天保证1200的热量
可是为什么为什么体重还是纹丝不动呢？？量围度也是，无变化啊无变化。。。
请问，是时间不够久？还是别的地方出了问题呢？？
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
木人有知道么？？？
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
过了1个月再说吧
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
起初会有点上升，坚持就好了
人不爱美天诛地灭
而且现在左膝盖有点疼
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
piaoling写道：过了1个月再说吧
而且现在左膝盖有点疼
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
Lolita安写道：
piaoling写道：
过了1个月再说吧
而且现在左膝盖有点疼
慢跑确实伤膝盖，为什么不选择快走呢
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
膝盖疼的话休息下 别那么强度 我膝盖疼时候就走走就行。坚持吧 1个月2个月效果会很明显的 这急不得
男生 25岁 身高180 体重175 减肥30斤 加油
简单的家家写道：膝盖疼的话休息下 别那么强度 我膝盖疼时候就走走就行。坚持吧 1个月2个月效果会很明显的 这急不得
好的，ls也建议我快走。适应是个过程。
于是，决定现在一天快走，一天瑜伽。等膝盖好了再说。
多吃虾，蛋白，牛奶。。。补充蛋白质
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
&&&&&&& 我现在慢跑是隔天一次，坚持了差不多2周吧，开始我的热量每天大概900以内，结果体重一直没什么变化，最近把热量慢慢增加到基础代谢的1200，结果每天都有小变化
&&&&&& 我觉得慢跑比快走好坚持，快走我走一下速度就降下来了，我的慢跑因为场地的原因，有点原地踏步的感觉，就是让自己跳起来，小步小步的跑，主要是心率，达到微喘就可以了。
&&&&& 再就是早上运动比晚上运动好，见过一夜的消化，早上运动更容易分解脂肪，也可以一整天持续增加身体代谢。
&&&& 还有就是晚餐的热量尽量控制在中午的一半。
因为你基数不大。我之前和你的执行差不多~~刚开始的半个月，体重降个3斤左右是完全可以的。
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
饮食要调整吧，看看均衡不我也是慢跑，一周一斤
没有经历过沧桑的平静只是乏味。
无论如何,都不能放弃自己的坚持.
心有多软，壳就要有多硬，不然漫漫人生路如何走得下去。
这个世界至少有一个地方你可以控制——你的心境。
坚持吧，前段时间也慢跑了半个月，有点点效果，最近工作忙了，也很久没去了，买了跑步机，等回来了就开始继续跑，我哥哥跑了3个多月吧，减了20斤，估计是大体重的原因，慢慢来，总会有效果的。
___________↗↗↗詯,祖啯德①哚尛婲......,2013年10月要去海南拍婚纱照，必须瘦！！！目标如下：（insanity63天）
∨、___8月1日-8月31日
60kg--58kg（必须达标）
∨、___9月1日-9月30日
58kg--56kg（必须达标）∨、___10月1日-10月31日
56kg--54kg（拍婚纱照）∨、___11月1日-12月30日
54kg--52kg（必须达标）∨、___1月1日-1月12日
52kg--50kg（最后冲刺）标准围度：腰围（60）臀围（86)大腿（48）小腿（28）胳膊（25）
婷妞，加油！体重神马的都是浮云，我要肌肉，我要漂亮的腹肌，我要运动！
我感觉小腿会变粗……
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