运动与睡眠与健康的关系有什么关系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-06 09:34 标签： 做什么运动有助于睡眠
每天睡觉前做些运动有助于睡眠吗?
每天睡觉前做些运动有助于睡眠吗?
每天睡觉前做些运动有助于睡眠吗?晚餐也吃得比较少。
共9条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：1896
问题分析：你好，每天睡觉之前运动半小时是可以帮助睡眠的。意见建议：建议不要剧烈运动，运动时间不要超过一个小时，睡前不要吃东西。
职称：三级营养师
专长：电脑病,维生素E,芦荟,钙尔奇,儿童钙尔奇,山楂,...
&&已帮助用户：11658
健康指导：不建议你这样，因为睡觉前做运动会造成心率加速，影响睡眠质量。所以最好还是在睡觉之前三个小时不要过于剧烈运动。
职称：医师
专长：腰痛,颈椎病,膝骨性关节炎
&&已帮助用户：1593
问题分析：你好，根据描述，对于改善睡眠方法有很多种，要持之以恒，达到养心安神功效意见建议：建议睡前热水泡脚，待身体微微出汗即可，之后按摩涌泉穴各100下，双手指腹按摩头皮5分钟，揉搓耳垂100次，就这么简单
职称：主治医师
专长：哮证喘证,自汗盗汗,感冒,咳嗽,痰饮,胃痛,粉刺
&&已帮助用户：14466
问题分析：你好！根据你描述的情况，睡觉前适当的做运动可以帮助睡眠。意见建议：但建议最好不要做过于强度大的运动，强度太大，心率加快，反而会变得难以入睡。
职称：三级营养师
专长：孕期营养保健,肥胖人群营养调理,女性营养保健,男性...
&&已帮助用户：6928
健康指导：你好，睡觉之前是不建议做运动的，睡觉之前可以做一些拉伸运动，但是不要做类似慢跑，跳绳，呼啦圈等运动。睡眠不好的话睡觉之前可以喝一杯温牛奶或者蜂蜜水，可以安神助睡眠。
职称：三级营养师
专长：锡尘肺,恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15457
健康指导：睡觉前做运动不好，特别是大量的运动的话会导致大脑神经兴奋，更不适合睡眠，建议您运动之后休息一个小时左右再睡觉，或者是睡觉前喝点牛奶，可以帮助睡眠
职称：医师
专长：感冒,慢性咳嗽,肺炎,腹泻
&&已帮助用户：9716
问题分析：根据你的描述分析，这种情况，是因人而异的，多与大多数人来说，睡眠前进行适当的运动，是有助于睡眠的，但是有部分人是例外的，如果补充的能量不充分的话，在加上剧烈的运动的话，对于健康是不好的。意见建议：建议，对于这种情况，每天应该进行足够的运动，对于健康是非常有好处的，但是同时应该补充足够的能量的，否则适得其反的。而保持好的心境，养成好的生活与饮食的方式以及习惯等等，对于睡眠以及健康均是有好处的。
职称：三级营养师
专长：孕期营养保健,婴幼儿营养保健,儿童营养保健,青少年...
&&已帮助用户：4289
健康指导：你好:晚餐可以吃点小米粥，小米不仅有丰富的营养，还可以帮助睡眠。另外晚上不宜做剧烈的运动，可以进行半个小时的慢跑，在睡前用热水泡一下脚，睡前喝杯温热的牛奶，这些不仅可以不仅睡眠，还能提高睡眠质量，希望我的回答对你有帮助！
职称：三级营养师
专长：小儿维生素B6缺乏病,肾小球肾炎,其他类精神活性物...
&&已帮助用户：23287
健康指导：一般对于晚上睡前进行运动是肯定没有帮助睡眠的作用的，睡前运动会使到人体的大脑神经兴奋，反而导致难以入睡。睡前应该放松心情，适当的喝点纯牛奶也是有利于帮助睡眠的，饮食注意清淡为主。
问什么有助于睡眠
专长：脑萎缩、癫痫病、帕金森
&&已帮助用户：219179
1、大豆及其制品大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸能增强脑血管的机能抑制胆固醇在体内的积累预防心血管病 2、芝麻与核桃这两种食品均有补气、强筋、健脑功效 3、龙眼与红枣龙眼含有磷脂和胆碱有助于神经功能的传导红枣能健脾开胃理气解郁对防治神经衰弱有明显疗效 4、金针菜（黄花菜）对于神经过度疲劳的人来说应大量食用以防治神经衰弱和失眠 5、各种脑髓食物各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂是人脑的滋补佳品*你好有规律地生活节奏有助于快速入睡按时睡觉按时起床每天做运动最好是在早晨节假日也不要例外睡前应常规地放松避免从事刺激性地工作和娱乐睡前不要去讨论家务事避免引起争论也不要从事过分紧张地脑力活动要做一些能松弛身心地活动
问我们每天要做什么样的运动才有助
职称：医生会员
专长：类风湿关节炎,狼疮,多发性肌炎和皮肌炎
&&已帮助用户：301
问题分析：大家都想永葆青春啊，主要还是得保持一个好的心态，要不以物喜，不以己悲，规律的生活。意见建议：适量运动，依你的工作性质而定，慢跑，散步之类的，平时要保持一个良好的心态。
问什么办法可以有助于睡眠？
专长：脊髓病变、重症肌无力
&&已帮助用户：217518
你好中医认为引起失眠多梦的原因很多有心肾不交心血不足心脾两虚血虚气虚肝郁气滞心肝火旺血瘀忧思伤脾等等建议找中医辨证用中药治疗也可以服养血安神片解郁安神颗粒等治疗
问有助于睡眠的方法有哪些？
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
病情分析：心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠。意见建议：临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。
问做运动有助于阴茎增大吗？
职称：二级营养师
专长：伤寒,湿气重
&&已帮助用户：0
病情分析：你目前已经成年了，阴茎是不会二次发育的，所以你上述锻炼方法是不能延长阴茎的长度的。意见建议：如果你阴茎勃起后的长度低于十厘米，这个属于阴茎短小了，如果女方对性生活质量要求很高，建议你最好考虑做阴茎延长术延长阴茎尺度，手术没有副作用的，不会影响以后勃起及生育的。
问什么运动最有助于减肥？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹，所以建议从饮食和运动入手。
饮食要合理搭配，荤素搭配，食物品种要多元化，多摄入高蛋白，高维生素食物并补充各种新鲜水果蔬菜。不宜吃高脂肪食品；如风尾鱼、鲫鱼子、鱼肝油，奶油少吃；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等； 减少单糖分摄入；忌食易上火食物。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！适当运动有助于改善睡眠质量_专家讲坛_新浪户外_新浪体育_新浪网
一键点击注册户外频道会员，就能参加不限次数的户外装备大抽奖。
适当运动有助于改善睡眠质量
　　睡眠是机体保持健康的最有力的方式，要想睡好觉，必须遵守睡眠规律，创造一个良好的睡眠条件。
　　祛除身心疾病
　　睡眠障碍与身心疾病有时互为因果，应做好区分，找出源头，弄清是睡眠不好致使疾病发生，还是疾病导致睡眠不好，做好对症治疗。
　　郑州市中心医院神经内科一病区主任杨改清介绍，出现睡眠问题的人应从三方面找原因，第一就是看有没有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、神经衰弱等，这些慢性病对人身体会产生影响，进而影响睡眠，如果有这些慢性病就应积极治疗或控制，有利于改善睡眠质量；第二看是否有过创伤性事件而没有很好得到调节，如心理创伤等。创伤性事件对人心理的自我调节造成障碍。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，大脑和身体就会逐渐放松下来，进入睡眠状态。而受到心理创伤的人精神始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白。他们总是心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，惶惶然有如大难临头，提心吊胆，战战兢兢紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等各种因素干扰，根本无法入睡，或者就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明觉得已经很累了，但就是睡不着或者睡不好。第三要学会减压，缓解紧张情绪，协调好工作与休息的关系。做到这些，睡眠质量自然而然就会好起来。
　　打造良好睡眠环境
　　郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼说，良好的睡眠环境，应能给人以安全和愉悦感，能充分让人身心放松。包括卧室周边大环境的安静，空气清新，室内小环境的温度、湿度适宜；室内灯光，色调应与季节及心情保持一致，同时，卧具也有讲究，比如枕头、被褥的正确使用，枕头选不对，越睡人越累，枕头的选择与运用也很有讲究，枕头不能过高，过硬，同时根据四季选择不同材质，以感觉舒适为宜，枕头应能托住颈部，如果颈部悬空，也不易休息好。被褥不要过重，应选择透气性好，手感舒适的为佳，睡眠时最好熄灯，因为如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会紊乱，不仅影响睡眠，还会导致疾病的发生，最重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。总之，营造温馨宜人的卧室氛围，又有良好的睡眠习惯，好睡眠会如期而来。
　　合理饮食适当运动
　　胃不和，则睡不安。杨改清提醒说，要想睡个好觉饮食合理非常重要，特别是晚餐，不能吃得过饱，过油腻，过刺激，也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
　　另外有些产气的食物也不宜晚餐食用，如豆制品会让肚子胀满了气，令人不舒服，亦不利于睡眠。俗语说上床的萝卜，下床的姜，合理选用晚餐搭配很重要，晚餐尽量食用一些易消化，清淡的食品。同时不能吃得过晚。
　　对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
　　一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。
　　(原标题：好睡眠需要好条件)
　　关注新浪户外，了解更多户外资讯。
登录名或密码错误:
1、如果登录名是邮箱地址，
请输入全称，例如
2、请检查登录名大小写是否正确。
3、请检查密码大小写是否正确。
下次自动登录
你还可以输入140字
户外名人正在说
载入中，请稍后......
载入中，请稍后......
载入中，请稍后......

我要回帖

更多关于 做什么运动有助于睡眠 的文章

 

随机推荐