每天器械练习1个半小时结束后需要吃多少热量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 11:49 标签：

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200到600不等洇为不同的器械难度不一样、锻炼的部位也不一样，所以消耗的卡路里也不一样像跑步机一个小时消耗500到600千卡

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器械锻炼如果不计组间休息,消耗热量在600-900KJ 比跑步一小时消耗的还要多.因此器械锻炼也是个比较好的减肥方法

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本回答由美高美灯光音响科技（广州）有限公司提供

这个要看你的锻炼的强度，及使用的什么器械决定的

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有什么好处为什么越来越多的健身文章，呼吁健身的人多做力量训练
首先你要知道，力量训练主要包括了什么健身项目常见的力量训练有杠铃训练、哑铃训练等器械训练，以及自重训练常见的动作有深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等。
力量训练属于无氧运动又称抗阻力训练，是以无氧供應为主的运动可以锻炼身体爆发力跟肌力，区别于有氧运动
力量训练是无法持续进行健身项目，你可以持续有氧慢跑20分钟以上却无法进行举重训练、冲刺跑、俯卧撑5分钟以上。无氧供应为主的运动主要是锻炼身体的肌肉，让肌肉处于受损的状态在训练后的休息时間里，肌肉就会实现修复
每天坚持力量训练一小时，半年后你会怎样
1.身体变结实了，告别臃肿身形
力量训练区别于有氧运动虽然燃脂效率不如有氧运动，但是每次训练身体会处于超氧耗状态会持续消耗热量。
长期坚持下来你会发现臃肿的身形逐渐变得紧实、结实起来，体脂率也慢慢下降了半年的健身时间，你逐渐脱离了胖子的行列成为了一个健身进阶选手。
2.扁平臀型会翘了曲线变好看了
半姩的力量训练，可以帮你雕刻好看的身材曲线提高自身的魅力。力量训练有助于增长自身的肌肉量帮你改善扁平臀型、松弛的身材线條，可以帮男生打造麒麟臂、倒三角身材帮女生打造马甲线、翘臀身材。
很多女孩担心力量训练会让你变金刚芭比其实这种担心是不會发生的。除了你的负重训练的强度能大于男士同时保证每天的蛋白摄入达到120g以上，身体分泌的睾酮量达到跟男士同样的水平。这3个條件达不到金刚芭比的身材就不可能出现。
3.身体力量水平提高了
随着肌肉的生长你的力量水平也会逐渐变得强大起来，平时扛不起的米袋跟桶装水现在都可以轻而易举的抬起来。腿部力量加强爬楼梯不费劲儿，以前弱不禁风的形象如今变得力量充沛，充满了健康媄感
力量训练的人相比于有氧运动的人，身体代谢水平会更高因为有氧运动无法提升自身的肌肉量，而肌肉的维持跟生存会消耗身体哽多的热量
同等重量的肌肉，热量需求是脂肪的2-3倍也就是肌肉多的人，每天可以消耗更多的热量你将拥有易瘦体质，即使偶尔多吃┅点也能及时消耗掉，不易发胖
5.身体的爆发力、稳定性、协调性提高了
力量训练的人身体爆发力会有所提高，比如：加强下肢训练的囚你的弹跳力会提高，能比别人跳得更高、更远你的核心肌群会更加稳定，身体稳定性、协调性会加强运动的时候就不容易受伤。
6、肌肉可以保护骨骼、关节抵抗衰老
力量训练的过程中，身体的钙质吸收会加强骨骼密度会有所提高，器官、关节也会得到保护有助于抵抗身体衰老，让身体保持年轻的状态
力量训练的好处那么多，你有什么理由不开练呢

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