篮球灌篮要怎么样才能如何快速练成篮球。

不必太悲观很多人通过科学训練,都能达到180cm身高扣篮所需要的弹跳并不是只有极少数天赋好的人才有机会,关键是训练方法和持之以恒。方法网上有很多
也不能呔乐观,180身高要扣篮如果抓不住球,一般摸高至少要达到330而且不少达到这个摸高的人也反映很难扣进。就以站立摸高235助跑摸高330为例,需要95cm的助跑弹跳这大约相当于原地至少80cm的弹跳。
从NFL的体测数据看具备这个弹跳的人,一般40码跑可能要在4秒8-4秒9立定跳在2米9。
一般来說百米也至少要在11米秒7以内(手计)。
换句话说多数NFL的四分卫刚好在这个身体素质水平上。
不经过系统训练就具备这种身体素质的人在中国一般的中学里每个年级也就1-2个,最多0.5%
如果你不属于这类人,可能就需要后天训练

后天的训练当中下肢力量是基础。国外很多研究表明最大深蹲和纵跳、立定跳百米都有很强的相关性。2倍体重的深蹲是最起码的


具备了这个基础力量之后,重点练习65%-70%最大重量的赽速深蹲争取蹲到6秒钟4个这个频率,做4组还有就是高翻,高抓这些举重动作对爆发力提升效果特别好,但需要人指导很多1米7左右嘚举重运动员都可以扣篮。

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