如何消除精神紧张_怎么消除精神紧张_心理健康_养生之道网
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如何消除精神紧张_怎么消除精神紧张
养生之道网导读：如何消除精神紧张？紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。那么，如何消除精神紧张呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。
如何消除精神紧张
一、提出合理期望
俗语说，人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活的有价值。各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。
二、学会小事糊涂
古人说的好：宰相肚里能撑船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个&难得糊涂&的人。这样，你会生活的比以前更轻松.愉快。
三、对自己说&我行&
做任何事不要怕失败，因为只有自信，才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服心理，因为生活中一个自我感觉强大的人，要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此，认准了的事就去做，大声对自己说：&我行!&那么你就一定会获得成功。
四、建立支持系统
人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友.同学.同事.邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。
五、走出自我封闭
中国人最能忍辱负重，有些人是为别人活着，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业，等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一趟，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累?走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张.烦恼也将随风消散。
怎么消除精神紧张
一、松弛训练：在紧张的工作,学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态，如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案.，此时，还可做些松弛性的自我暗示：&事情再难,再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务&!这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态，这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、以及现代的生物反馈训练技术等。
二、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中，可安排一小段&真空时间&，在这段时间,完全&真空&不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
三、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。推荐阅读：压力过大精神紧张或致女性不孕
四、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中，当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好，而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。
精神因素与闭经
据记载，在第二次世界大战期间，监禁在德国法西斯集中营里的各国妇女大多数都闭经了，十七八岁的姑娘们丝毫看不出青春发育的迹象，这是为什么呢？原来这是神经精神所致。
闭经为常见的病症之一，可由不同的原因引起。通常有原发、继发；真性、假性及病理性、生理性之分。凡年满18周岁，月经尚未来潮者，称为原发性闭经；多由先天性异常，包括卵巢或苗勒氏组织的发育异常所引起。建立后，又连续6个月以上无月经者，称为继发性闭经，多由继发性疾病引起。真性闭经，是指因某种原因所造成的无月经状态，如精神因素、、贫血、结核、刮宫过度、功能紊乱等；假性（或隐性）闭经，是指由于先天发育不良或后天损伤引起下生殖道粘连闭锁致月经不能排出者。以上均为病理性闭经。生理性闭经，是指在青春期前、。及后的闭经。
神经精神因素与闭经不孕
据记载 ，在第二次世界大战期间 ，监禁在德国法西斯集中营里的各国妇女大多数都闭经了 ，十七八岁的姑娘们丝毫看不出青春发育的迹象 ，这是为什么呢 ？原来这是神经精神所致。在大脑皮层、大脑边缘系统的情绪中枢、植物神经系统和下丘脑垂体轴系之间存在着复杂而密切的神经内分泌联系。值得注意的是除了大脑肿瘤、脑炎等器质性病变外 ，大量存在的是神经精神因素引起的生殖内分泌功能的紊乱。
因此 ，由于战争的恐惧和紧张 ，失去亲人的过度悲痛 ，工作生活中打击造成的忧虑和情感激动 ，乃至迁居后和生活习惯等因素的改变均可造成闭经 ，从而导致不孕。又如既往生过畸形&怪胎&的妇女会对妊娠产生恐怖感 ，导致闭经。据统计 ，女性精神病患者中有 1 /3并发闭经 ，这远远超过正常人群的闭经发生率。另一种典型的病例就是假孕 ，某些盼子心切的妇女 ，常常出现体重增加、腹部膨隆 （其实是肠胀气 ）、恶心呕吐 （类早孕反应）和闭经。她们往往高兴地奔走相告 ，结果当然是空欢喜一场。奇怪的是这些假孕病人甚至会出现正常妊娠时的激素变化模式。当然 ，通过超声波或 X射线检查就会一目了然 ，腹腔内根本无孩子的踪影。
外界环境的变迁和精神因素的影响虽然都一样 ，但人们对这些变化作出的生理反应和适应能力却因人而异 ，存在很明显的个体差异。所以集中营里的妇女也并非人人闭经 ，战争年代也仍有许多新生命在战火中诞生。
近年来发现这种神经精神性闭经的妇女、垂体和卵巢生殖激素水平及反应性大致正常或稍增强。这类病人往往经适当心理治疗后症状可消失 ，恢复自然排卵 ，说明这种闭经和不孕是可逆性的。生活中也不乏这种例证 ，如许多不孕妇女在领养小孩后自己也成功受孕了 ；有些习惯性流产的妇女 ，由于心理怎么保胎也保不住 ，最后干脆不保胎了 ，反而成功分娩了。这些都说明精神因素性不孕和不育的可逆性的一面。
精神因素除能造成上述排卵障碍外 ，还可影响输卵管伞部摄取的功能 ，或引起内副交感兴奋的植物性神经系统功能失调。这时血管扩张淤血 ，甚至刺激结缔组织增生 ，临床上表现为腰骶部压痛和增加。至于精神因素造成的输卵管、阴道痉挛 ，性感异常也常会影响生育力 ，造成不孕。治疗上除对症处理外 ，也仍以心理疏导、精神疗法为主。
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如何消除紧张心理
如何消除紧张心理
范文一：如何消除考试紧张心理有位中学生,平时成绩虽然不是出类拔萃,却也属优良之列。可是在一次期中考试时语文爆出了“冷门”,他非但作文没有作好,而且连简单的基础知识也答不出。此情况虽出老师、同学的意料之外,却也在他本人的预料之中。事后老师向他了解情况时他说,隔天复习功课开“夜车”,一直开到晚上12点钟,把复习的内容都背出来了。可是,第二天早晨爬不起来,还想睡。由于睡眠不足,头昏脑胀。考试时心理紧张,心跳个不停,情绪很乱,脑子冷静不下来。试卷发下来以后,试题又有一定难度,心情就更紧张了。恐惧、消极的情绪抑制了思维活动的积极性。加上隔天晚上“夜车”开得很晚,大脑休息不好,考试时大脑的思维功能处于低下状态。考试时审题、答题都需要积极的思维,把已掌握的知识回忆起来。过度疲劳、大脑休息不好,都会严重地影响着思维和记忆活动的正常进行,如果再加上外界的紧张气氛,就会使学生难以发挥出应有的水平,从而出现“偏差”。就像这位学生所说的:“我接过试卷,看到有一定难度,心一急,头脑就乱糟糟,脑子像装满了浆糊,又像一张白纸似的,连一个词也没有了。复习过的知识,好像都在舌头上,可就是无论如何也回忆不起来。走出考场,心情平静下来以后都回忆起来了,可已经晚了。”从这个实例中,可以看出心情与考试成绩是密切相关的。因此,消除考试时的紧张心理是十分重要的。而要做到这一点,就得对学习有一个正确的态度。学习,是为了掌握知识;考试,是对已学过的知识作一个全面的、有系统的复习,也是检查老师教、学生学的效果如何。所以,关键在于平时要抓紧学习,对老师所教的课程,要当天“消化”,还要经常不断地进行自我复习。“今日事,今日毕”,今日应该做的作业、应该背诵的课文,就应该今天完成,决不要拖到明天。有不少学生平时学习不努力,临考前突击“开夜车”,这种“平时不烧香,临时抱佛脚”的“应急”方法,只能增加临考前的胆怯、紧张心理,并不足取。其次,要去除“轻敌”思想。这情况常见于成绩好的学生。他们平时的学习成绩常名列前茅,因而对考试认为自己稳操胜券,认为考试成绩排列前几名非己莫属。一旦在临考试时听到其他同学在言论他忽视了的题目时,就容易紧张,为别人已懂而自己尚未弄懂而着急。骄傲、轻敌的心理,又容易使他们在复习时容易忽视一些最基本的知识。一旦在试卷中出现这些问题后,后悔、紧张的情绪就会干扰积极思维的发挥。第三,不要恐惧考试。恐惧考试的学生往往成绩不太理想,平时又不够用功。马马虎虎混混日子还可以,就怕考试。他们怕考试成绩不好会受到家长责怪、同学嘲笑,因而对考试背上了沉重的精神包袱。这就是“一朝被蛇咬,十年怕绳索”的心理。随着考试日期日益逼近,心情也日趋紧张,从而形成恶性循环。试想,在这种情况下怎么能考得出好成绩!第四,生活要规律。夜眠昼醒,人类的睡眠――觉醒规律是受体内生物钟影响的。充足的睡眠,有利于恢复疲劳,使第二天能精力充沛地投入学习。考试前的“通宵作战”、“拼命冲刺”,打乱了人体生物钟的规律,使大脑细胞未能获得很好的休息,第二天也就难以发挥良好的功能。本文开头所说的这位中学生,就是一个很好的例子。实际上,要避免考试前的紧张情绪也是不难的。只要平时学习用功些,遇到不懂之处要虚心求教,这样,对考试也就不会产生恐惧心理了。考试前,要保持有规律的作息制度。除了不开“夜车”,保持充足的睡眠时间外,还要参加一些文体活动。整日手捧书本,像鸵鸟一样埋首于书本,复习效果未必会好。适当的文体活动,可使大脑从紧张状态中得到休息,这样,反而能增加复习效果。“文武之道,一张一弛”,说明紧张与休息要交替进行。只有懂得休息的人,才真正懂得学习,真正认识适当休息的重要性和科学性。从表面上来看,文体活动是浪费了一时间,可是,“磨刀不误砍柴工”,得到的却是更大的复习效果。进入考场,面对试卷,如果万一出现“舌尖上遗忘”的情况时,千万不能着急。因为越着急,就会越坏事。可以将考卷合上,微闭双目,做3～5分钟深呼吸。此时,心情要平静下来,脑子什么也不要想,只想如何将空气吸进去,再慢慢吐出来。双手按摩两侧“太阳穴”,使头部和全身肌肉松弛下来。待大脑平静以后再看试卷,将有把握、容易解答的题目解答好,再解决疑难题目。这种“先易后难”的解题法,有利于消除考试时的紧张情绪,使自己能逐渐稳定地投入到考试中去。奉上这篇拙文,目的是希望所有学生能在考场上挥洒自如,考出自己的真实水平,向祖国、老师和家长汇报。原文地址：
范文二：如何消除紧张心理心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。心理素质差的本质原因就是你的阅历不够多,为什么一些成功人士的心理素质极佳.,就是因为他们的阅历可以说是丰富的,基本可以说是,非常全面.而如何去提高丰富你的阅历,那你就应该去不断的接触新的事物和人了,一般你只要不断的遭受失败,而每次都可以从失败中找到自己的失败的原因,而下次的时候可以去尽量的避免,那就说明你的心理素质在慢慢的提高了,面试,其实每个人心里都是怕的,而为什么还那么多的面霸呢,就是因为他们经历过无数的面试才形成的,超级好的心理素质,所以说你需要做的就是解决你的怕失败的心理,因为你一直担心自己失败什么的,那你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种质的飞跃.还有重要的一点,你每次的失败都必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,因而去改善它,接下来的就是要对你的下次尝试充满信心了,因为信心充足是你成功的一半,对自己要心里不断的说:我一定行的! 怕什么,不就是次失败嘛~~ 对不? 现在你应该还很年轻吧,经历的多了,你的心理就会慢慢的成熟,人生不遇点挫折和失败那就不是个完美的人生了.阅读详情：
范文三：如何消除面试时的紧张心理作者：晨思大中专文苑 2004年02期情绪紧张是应聘者面试时的一道难关。一位应试人员尽管水平再高，但面对陌生的考官和不知从哪里出的题目，精神上难免要惴惴不安。如果是结构化面试，望着眼前一字排开的正襟危坐的众多考官，精神的压力可想而知。适度紧张有利于应聘者集中注意力，但情绪紧张过度，必然影响应聘者正常水平的发挥。常常是心慌意乱，脸红心跳，本来会的东西也思路不清晰了，语言也不流利了，情况严重者甚至看不清眼前的试题，听不清考官的问话。有相当一些本来很有潜力的人选，就是因为心理紧张而“考砸”。因此，如何解决好面试时的心理紧张问题，应当是每一位参与职位竞聘的人，需要高度重视和很好研究的重要课题。一是做好充分准备。心理紧张的根本原因还是在于对招聘单位的职务要求底数不清，对考官可能会问到的问题心里没数，存在先天不足。或者开始尚不紧张，当遇到一个突如其来的难题而“卡壳”时，顿时大脑一片空白。因此，应聘者事先必须对招聘单位的各方面情况、招聘岗位的职业要求作比较充分切实的了解，对考官可能提出的问题作一番深入缜密的分析，在此基础上进行精心准备。要多设想一些题目，拟出相应答案，进行模拟演练。准备越充分，心情就会越稳定。如果你已胸有成竹，自然会沉着冷静，应对裕如。二是熟悉环境。心理学研究表明，一个人到了陌生的环境，往往会心理紧张。因此，在可能的条件下，应在面试前搞一次“探营”，即到招聘考场去看一看，对考场的室内布置、相应设施、考官的位置、应聘者的座位都能够了然于心。即便如此，面试当天至少要比预定时间提前15分钟到达，以便从容不迫地进入考场，进一步熟悉环境，将环境因素对应试心理的干扰降到最低程度。三是进行心理调整。针对考前担心自己落选的沉重心理压力，可来个“以毒攻毒”，即设想一下自己此次应聘最糟的结果也就是不被录取，这也没什么不得了，就算自己进行了一次应试的实战演习。这样横下心来做好最坏的准备，有利于平心静气地去争取最好的可能。面对众多的应聘人员，可以这样想，我有压力，别人的压力可能比我还大；尽量多想自己的优势和长处，相信只要把自己的水平和能力充分发挥出来，就能有较大的胜算。在考官面前，也可以换位思考：我怕考不好，考官也会怕选不准人才、完不成上级交给的任务，他也有他的担心。这样一想，自然会减轻考官对你的威慑力。四是进行必要的身体调整。在进入考场之前，以舒缓的步伐散散步，看看蓝天、白云、绿树，使全身心松驰下来；或者找一个清幽之处静静站一会儿或坐一会儿，可采取腹式呼吸的方法，放慢呼吸的节奏，加大呼吸的深度，连续做几次，自然会使情绪得到放松。在面试考场，还应注意使自己坐得舒服一点，挺直腰，身体微向前倾，也有利于放松自己的心情。五是注意把握几种缓解紧张的技巧。在面试现场，有这样几种缓解心理紧张的方法，不妨随机应变地予以运用。第一，为了解除刚刚步入考场的即时性心理紧张，可以大声讲两句得体的问候的话，如：“各位考官。你们好！”“我是XX，很高兴有这个机会接受各位考官的考察。”这样可以一举两得，既表示了你的礼貌，又稳定了自己的情绪。第二，面对考官时可注视考官的前额。当倾听考官陈述问题和回答时，如果视线不对着考官，易给人精神不集中、不沉着的感觉，但如注视考官的眼睛，又容易导致自己心理紧张。而将目光对着考官的前额，则可以一举消除这两个弊端。第三，回答问题讲话速度不要过快。应有意放慢讲话的节奏，既能保证吐字清楚，又有利于心情的平缓。第四，当考官会问到一个你没有思想准备、一时不知道怎样回答的问题时，可以用类似“这个问题很有意思”，“这个问题确实有点不好回答”等话语缓冲一下，抓紧时间想出头两句话。在讲开头两句话时，再想后边的话，这样边想边说，就可以把这个问题大致地答出来。第五，老老实实地向考官承认自己心情紧张。如果在面试的某一时刻，自己心情无论如何也放松不下来，可以很诚恳地向考官承认：“请原谅，我有点紧张，请允许我稍微考虑一下。”这样既可以将自己的紧张心情释放出来，又会因你的诚实而获得考官的好感。如何消除面试时的紧张心理，一靠实力，二靠锻炼，三靠技巧。但归根结底，还是需要下苦功夫，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒生”这句话，用在缓解应试情绪上，也仍然是金玉良言。苏朋摘自《大中专文苑》阅读详情：
范文四：听力测试时如何消除紧张心理听力测试时如何消除紧张心理If you are somehow based yet still find yourself ultra-strained in the exams, perhaps the following methods I shared with you is going to give you a helping hand out of it:1. At the beginning of self-training, don't listen to the exam tapes. The atmosphere you create for yourself is not healthy to relax. It will add up to your nervousness.2. You use some 80%-accessible materials, for instance, some American movies with translated illustration at the bottom of the screen. You listen to that, referring to the translation, and imitate the speaking -- pronunciation, intonation and guesture as well. These will help you to form stronger "IMPRESSION" of natural English in your brain.3. Do (2) for some enough time. Then you are going to try some exam materials. Do not take too much, just a slice to let you get the proper feel is OK.4. This phase might seem weired to you, but it's effective: Try to listen to the tape under various mood and spirit: For instance, after a long run, you haven't even settle down, you put on your earphone and listen to it. You wake up at midnight, you pick up the earphone and listen to it. You make a phonecall to your best friend or simply finish the kissing of your brouse. You pick up the earphone and listen to it. Please note that this is not the behaves of a moronic. In fact, this teaches you how to handle the nervousness with easy since you have experienced allpsycho-status but still with sanity to listen to the tape and continue with it.阅读详情：
范文五：演讲时如何消除紧张心理文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家……建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。自信暗示法提纲记忆法目光训练法呼吸调节法调整动作法专注所说法预讲练习法自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。阅读详情：
范文六：如何消除考试前的紧张心理如何消除考试前的紧张心理一、正确理解考试的意义。要把考试当作检验自己知识水平的必要方式，不要对考试抱有厌烦和抵触情绪；也不要把考试后果看是过于严重，从而产生畏惧。怀有沉重的思想负担，背着复杂的心理包袱是难以在考场上镇定自若的。对考试要有充分的自信。鼓励自己、暗示自己：凡是已经掌握了的知识，我一定都能答好！考试前，要保持轻松愉快，不要瞻前顾后，考虑许多与考试无关的的问题。二、掌握科学的复习方法。有些同学复习方法不科学，课后总是只复习新讲的内容。时间长了，就象狗熊擗包米：擗一穗夹在腋下，再擗一穗，夹住新的便掉了旧的，最终收获甚微，考试前必然“临阵磨枪”这种方法不可取。最好采用循环复习法：新的内容应及时复习、旧的内容隔一段时间也要做一次单元温故，强化每一部分的系统性印象。这样新的旧的内容都容易记得扎实，便于融会贯通。每一单元结束之后，还应将前几个单元的内容再整体回顾一遍，忘掉的及时补足，加强知识的连贯性、整体性。这样就形成了一种良性循环。采用这种方法，刚开始的时候，你会觉得老师新讲的内容本来很多，再加上循环的复习，好象感到书本越来越厚，这叫做“由薄变厚”的过程；但当你学过一段，经过几次循环复习之后，变会感到知识越来越系统化，相互都有联系，头脑中印象越来越深刻，条理越来越清晰，重点越来越突出，几条主线，贯穿全部内容，有如提纲一样，这是你会觉得将过的课虽多，但多而不乱，主要就是那么几部分，似乎书本又由厚变薄了。完成了这个“由薄变厚”、“由厚变薄”的过程，你会发现，对这门课的掌握，进入了一重新天地——由必然王国进入了自由王国。那么，不论任何时候对你进行考试，也不论考哪一部分，是先讲的还是后讲的，你都绝不会措手不及，也不会心慌意乱，更不会紧张怯场。如果是重大考试，在考前可进行一遍总复习。凡平时用循环法学习的同学，总复习时也不会感到吃力。只要先整体浏览回忆一边，突出一下较薄弱环节，就可胸有成竹。倘若有余力，还可以攻一下难度高、上档次的习题或深度追求解题的技巧与速度。三、考前尽量放松。不论对考试准备如何，大部分人考前或多或少总有点紧张，所以，应特别注意放松。考试前几天一定要保证正常睡眠，不要连续闭门苦读开夜车，搞的精疲力尽、头昏脑胀。要进行一定的室外活动和轻度的体育锻炼，避免长时间关在屋内造成脑缺氧，反而降低复习效率，干涉已巩固的记忆，甚至使大脑出现超限抑制，根本看不进去。如果是连续考几门课程，当前一门课程考完时，不论考的结果如何，都不要再多想，千万别将没答好的地方当成包袱背起来，徒然增加心理压力和负担。要保持镇定，祛除一切杂念，做几节广播操，唱一支轻松的歌，然后全力以赴，投入下一场考试的准备。四、讲究答卷方法。有考试经验的人，总是很讲究答卷方法，充分利用有限的时间。如果可能，应尽量熟悉每类考试的题型，答卷方式，如标准化考试就有一套特殊的要求和答卷方式，事先能有所了解，参加考试时就不会因答卷形式上的问题浪费时间。另外，除了某些考试对文具用品有特殊规定外，一般情况下，自己要把必须的笔、尺、垫板之类准备妥当，避免在考场内出现笔不下水、尺规忘带之类的麻烦，一则自己着急，二则影响别人。进入考场拿到考卷之后，如果感到心跳、发慌，那么先做几次深呼吸；还可以做一下自我暗示，在心理向自己说：静下来，一定能答好！然后，快速浏览一下全卷，弄清每道题的具体要求，本着先易后难的原则，先把有把握的部分答好。答过几道自己会做的、进展顺利的题后，就会信心倍增，镇定起来，这时思维将更活跃，精力更加集中，于是那些中等难度的题也可能不会对你产生更大的威胁；这样做过一部分后，你就会感到赢得了一定的分数，心里坦然多了，再最后“冲刺”去对付难题，啃硬骨头；即使难度较大，也能用意志力引导自己冷静思考，全面调动脑中储存的知识，争去进一步的成功。采用这样的原则和步骤答卷，考前的紧张就不会加重，并可避免发生怯场现象。阅读详情：
范文七：浅谈如何在钢琴演奏中消除紧张心理音乐是所有艺术形态中最虚幻、最无形、最不可捉摸的。它不能用眼观看，不能用手触摸，只能用心灵感受。音乐以一种不可触摸的无形方式体现着宇宙间万物最严密的结构方式。因此，钢琴家应当使指尖发出的每个音符都充满活泼的生命力。几乎所有的教师在钢琴教学中都对学生提出过放松的要求。但对放松这个概念，各有各的理解和要求。因此，我们有必要对这个问题进行分析和探讨。尼古拉耶夫给钢琴弹奏时手的状态作了一个明确的定义：“手不应该像木棒那样僵硬，也不能像烂布那样松软，它应该像弹簧那样有弹性。”也就是说，放松问题是力与松的辨证统一关系，即松而不懈，是在运动中的放松，不是惰性的放松，是解放已经用过的力量。教师们常常提出要放松，实际上是针对学生在弹奏时所发生的一切不必要的、有害的、过分的紧张状态而提出来的，而决不是不要紧张。一、造成钢琴演奏中紧张的原因（一）生理上的紧张1.由于弹奏的基本姿式不够良好而形成的。因为各种原因没能正确的运用全臂弹奏法，而使用连接肘部关节的肌肉力量举起和支持前臂来进行弹奏，使上臂中连接前臂的伸张肌肉始终处于收缩状态，肘关节一直成直角形的固定形态，因而很难使上臂及全身的重量完全送下来，也很难发出丰满、明亮的音质和音量。一旦需要很强的音量时，就不得不更多地使用前臂的力量。这样时间一长，前臂的伸张肌肉就会发热、酸疼，甚至受伤而造成所谓的“职业病”。这种只用前臂的弹奏方法在以前的钢琴教学中是用得非常普遍的。2.不需要参加动作的一些肌肉群多余的收缩而形成的。在钢琴教学中，常看到学生在只需要将一个指头举起来触键的时候，却同时把旁边的指头或一下子好几个指头都一起举起来，这就不必要的收缩了其他手指的伸张肌肉，造成了多余的紧张。其后果一是浪费了力量，二是导致了疲劳，大大影响了弹奏的流畅进行。3.由于触键后没有立即放松而形成的。当手指举起触键发出声音后，就要立刻放松，也就要让刚才触键而收缩的肌肉立即恢复原来的平静状态，只在手上保留一点点使键盘不致于起来的重量就行了。这样迅速放松的声音效果是非常好的，它明亮通透，传得很远。（二）精神上的紧张——主要是由于演奏时信心不足而造成的1.由于技术上没有把握造成的紧张。如果自己感觉到对一首乐曲还没有完全掌握好，对一些技术难点还没有克服，或者还背得不熟或者速度还上不去，或者感到对乐曲的风格、表现还没有一定的把握等，心里就会感到不踏实，精神上就不由自主地紧张起来了：还没开始弹，手心就大量出汗，手指也发抖，有时甚至连键盘也看不清了，听觉也麻木了，不知道自己弹到那里去了，脑子一片空白，只让手指“自动化”的弹下去。产生了差错，差错反过来又引起精神上进一步的紧张、恐惧，最后只有以一塌糊涂而告终了。2.由于环境的变化不能很好地适应而造成的。有时学生一个人在琴房中弹得不错，而一旦到音乐厅就不行了；有时在同学面前弹得很好，老师一来或专家一来马上又不行了。这都是由于环境的变化而造成的。小的环境、熟悉的环境，和大的、陌生环境是很不相同的，即使是同样的弹奏，也会由于对琴的不习惯，指触上的不习惯，坐位的不习惯，而造成心情的忐忑，影响到弹奏。三、钢琴演奏中的紧张消除教师一定要把帮助学生解除精神上的紧张纳入教学内容之中，要在教学开始就注意这个问题。要有意识地引导和帮助学生在技术成长的过程中同时形成一种自信、镇定的心理素质。要让学生参加各种类型的演出活动。演出前要确保学生对所演奏乐曲在技术上有很大把握，对乐曲有一定的理解和表现能力，而且一定要让学生试琴走台，让他充分地习惯新的环境。在临场时始终能显示出一种良好的精神状态，发挥出自己真正的水平。对于那些精神容易紧张的学生，要分析原因，对症下药。教师要信任和鼓舞学生，不要怕学生怯场、慌台，不要摆出不好的脸色责备学生，而是相信他们会逐渐改好，逐渐成长，并且一定会做好。要消除这种紧张，就需要让学生用很慢的速度，让大脑只向某一个指头单独发出命令，并抑制住其他手指安于原位不动。要耐心地、小心地、反复地、一个指头一个指头地锻炼。可以采用肖邦的练习方法，将5个手指分别把E、#F、#G、#A、C五个音同时按下去，再一个一个的举起来触键，等到各个手指都在这样全部按下去的练习中习惯了以后，再将手指浮起在键面上，并作同样的练习。在观摩、演出、考试时，更要有良好的精神状态。上场以前，一定要在安静的环境中将情绪稳定下来，使自己处于一种可以说是严肃的、沉静的精神状态。同时也不要在演出前拼命重复练所要弹的乐曲。总之，钢琴的演奏是运用整个手、胳膊、身体的总体感觉来进行弹奏的，手腕的放松是弹奏的关键。要弹奏出响亮丰满的声音，关键在于对重量能自如地协调。手臂好像是键盘的延长，而键盘又好似手臂的延长。这样，钢琴就会变成了自己身体的一部分。利用好手臂的力量感，手指花最小的力气就会获得既圆滑、悦耳，又集中、干净、清晰的美妙琴声。阅读详情：
范文八：演讲时如何消除紧张心理文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家……建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。自信暗示法提纲记忆法目光训练法呼吸调节法调整动作法专注所说法预讲练习法自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。目光训练法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。专注所说法专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。着名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。阅读详情：
范文九：如何消除声乐演唱中的紧张心理摘要:紧张心理是声乐演唱中的一种常见心理问题，影响了演唱者正常水平的发挥，甚至可以导致演唱的失败。通过深入分析阐述各方面导致紧张心理的原因，提出了如何调整并控制好演唱时的紧张心理的具体方法。关键词：声乐艺术；演唱；紧张心理紧张指的是精神处在高度准备的心理状态，或是极度兴奋的心理状态。在声乐演唱时，表演者由于缺乏足够的自信等原因而容易出现怯场，犹豫不决的不良情绪，即是紧张心理的具体表现。这是一种反常的心理现象，如果由于心理无法适应该变化而带来一定的心理压力，从而导致歌者不仅无法发挥正常水平，甚至容易导致演唱失败。因此，我们必须仔细分析紧张心理产生的原因，以尽量克服和消除紧张心理带来的不利影响。一、声乐演唱过程中出现紧张心理的原因1. 掌握演唱技巧的熟练程度以及音乐修养的好坏。通常未经正规训练的人演唱时是随心所欲、顺其自然，没有压力，不会对演唱发生畏惧。然而，经过正规训练的人就完全不一样了，经过训练之后他们的歌唱心理也会变得更加复杂。由于培养歌唱能力并不是一朝一夕能够成功的，包括乐感以及演唱技巧，尤其是在学习之初，往往由于技巧掌握不熟练，在演唱过程出现心理负担，对于演唱者演唱的勇气也会产生影响。这也是很多人在学习之初的演唱过程出现心理紧张的一个重要原因。如果学习方法不正确，也容易造成紧张心理。2. 首次到了一个完全陌生或者一个大型的演唱会的现场，因为自己太过期待、兴奋以及对于演出效果心里没底，往往容易造成紧张心理。3. 演唱者对于所需要演唱的曲目的熟悉程度。假如是首次演唱，或者是对于歌词的曲调还没有完全掌握，或者是演唱水平还不够，自信心比较缺乏，害怕出现忘记歌词的问题，害怕高音唱不上，自然容易产生紧张心理。4. 观众对于演唱者有过高的期望。一般情况下大部分的演员并不希望演出现场有亲人在场，假如在陌生人的面前，他们往往会有更好地发挥。这是由于演唱者担心观众对自己有过高的期望，而出现十分紧张的不良情绪。如果是完全陌生的观众，他们对演唱者的演唱水平并不十分了解，演唱的也就变得更加轻松自如。5. 具有重大意义的演唱活动。演唱对于演唱者而言是非常关键的，假如一首歌曲或者一场音乐会对于演唱者的命运会产生重大影响，那么他们在演唱中必然会承受非常大的心里压力，进而产生紧张心理。或者演唱者太过看重演出或者比赛，太过计较个人的成败与得失。二、怎样调整并控制演唱过程中的紧张心理1. 处理好歌唱与技巧之间的关系。对声乐演唱艺术来说，技巧仅仅并非歌唱的最重要的因素，仅仅是反映歌曲内容的一个手段，技巧脱离歌唱而存在。因此，在课后进行训练的时候，应当高度重视歌唱和技巧的有机结合，对于自己所演唱的所有歌曲作品，必须做到心里有底。2. 在每一场演出之前，应当做好充分的准备工作，尤其是在自己的脑子里应当明确自己所需要演唱的基本内容，对于所演唱内容的应当有充分的理解并掌握，是消除心理紧张的好办法，也是在演唱之前的准备工作过程中应当遵循的一个原则。所以，强化音乐方面的修养，正确理解歌曲作品，能够为缓解紧张心理奠定良好的基础。3. 了解歌曲伴奏，强化与伴奏者之间的配合，并且得到他们的支持与协作。4. 谨慎对待第一次的登台演唱，首次演唱是否取得成功，对于将来的演唱产生非常大的影响，如果第一次演唱失败，容易造成严重的后果，对于演唱者的演唱信息产生巨大的打击。所以，必须等到时机非常成熟，否则切勿随意登台演唱，一旦决定演唱，就应当充满自信，勇往直前，相信自己肯定可以取得成功。5. 参与大量的舞台艺术实践，从中获得更多的实践经验，以利于掌控自己的歌唱心理。6. 不要过于看重个人的成败与得失，将演出当成自己艺术生涯过程的不同阶段以及学习的过程。不要总是想着一炮而红，不要患得患失，发挥正常水平就行，愈是害怕就会愈发的紧张。7. 切勿盲目攀比，每个人的条件并不相同，学习声乐的时间以及悟性不同，演出的效果当然也就不同。没有必要盲目地和别人进行攀比，应当取长补短，发现自身的优点，提高自信心。只要尽心尽力就行，不能一味追求完美，只要用心将每一首歌唱好，完全对得起观众就行。8. 必须刻苦训练基本功。很大一部分的学生平时对于基本功的训练不太重视，一旦遇到比赛要么担心声音唱出不来，要么就担心高音上不去。9. 多进行公开训练，平时应当多和同学和老师一起进行练习。在进行演唱以前，多进行公开训练，更好地锻炼并提高自己，从而积累更多的经验。通过该做法，能够在正式演出的时候有效缓解紧张心理。总而言之，演唱者针对演唱过程中产生的过度紧张心理务必要有十分清醒的认识，并且应当采取有针对性的调节办法，从而减轻紧张心理对于演唱产生的不利影响，并且进一步形成正确的演唱习惯以及演唱心理，使得他们能够正常甚至是超水平将演唱水平发挥出来。参考文献：[1]苏磊,王丽.论声乐演唱中紧张心理对演唱的影响[J].江西教育学院学报，2008（02）.[2]张江南.声乐演唱中的心理活动分析[J]. 艺术研究,2009（01）.（作者单位：南昌工程学院）阅读详情：
范文十：演讲时如何消除紧张心理演讲时如何消除紧张心理文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家,,,,
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。自信暗示法提纲记忆法目光训练法呼吸调节法调整动作法专注所说法预讲练习法自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。目光训练法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。专注所说法专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。着名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。阅读详情：