哑铃锻炼腹肌有用吗 如何练习好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-08 08:45 标签：
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哑铃可以练腹肌吗 怎样用哑铃练腹肌
导读：很多男性都想拥有八块腹肌，女孩子也希望能拥有完美的马甲线，但是健身的器材那么多，用哑铃可以达到练腹肌的效果吗？怎样用哑铃练腹肌才能达到效果呢？
哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以瘦手臂，还能达到练胸肌、腹肌的效果，但要注意动作标准，不要受伤，你也可以试一试哦！哑铃能练腹肌吗用哑铃可以达到练腹肌的目的。怎样用哑铃练腹肌入门练习1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。重力抬升1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。仰卧推击1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。重力拉升1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。持重劈砍1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。那些动作能练腹肌仰卧卷腹训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。仰卧侧卷腹训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。反向卷腹训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。平板支撑训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。注意：每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦。
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锻炼腹肌最有效的5个动作健美训练 哑铃健身肌肉教程
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{description}用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
来自于：重庆|
提问时间： 15:34:59|
基本信息：
疾病 / 症状：
用哑铃练习增肌肉
病情描述：
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8248收到了：
病情分析：
你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。
指导意见：
一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
医师/住院医师
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帮助网友：32637收到了：
病情分析：
如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的
指导意见：
但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的
下蹲可以天天练吗
这个是可以的。
医师/住院医师
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帮助网友：11784收到了：
病情分析：
进行身体锻炼是可以增加肌肉，促进肌肉更加的完美，但是要适当，根据自己的身体情况决定。
指导意见：
如果进行锻炼肌肉运动过度的话，是可以导致肌肉纤维出现撕裂、过度增长、骨骼的损伤等，导致出现一系列的不适，最好是去找运动方面的老师进行制定计划。
医师/住院医师
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帮助网友：16620收到了：
病情分析：
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。
指导意见：
建议练习的时候要左右手一起练，比较协调。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9172收到了：
病情分析：
你好想要增加肌肉块可以天天用哑铃锻炼。还可以做举重或扩胸运动也可以跑步增加腿部肌肉。
指导意见：
建议你可以逐渐增加运动量，不要一下过百的运动容易引起或出现疲劳痛。每天运动量递增。以不疲劳为主。天天都检查锻炼，最后定在100次左右。
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帮助网友：33735收到了：
病情分析：
通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。
指导意见：
一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。
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