经常听到别人说健身房练出来的是死肌肉，我真想问什么是死肌肉？
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还有人说健身房是塑形不长力量的，和练力量的方法不同，我就不明白了还有人说徒手健身才是王道，练筋骨好过练肌肉难不成哑铃和杠铃都不重？没力量怎么举起来？
生命在于操，身体是操的本钱。所以，锻炼身体吧！
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我可是要成为世界种马的男人啊！怎么能在这里得艾滋！
这些回帖亮了
楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
引用7楼 @ 发表的:
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
不懂别瞎说好吧，板砖的你让他来卧推？你让他来深蹲？受不了你这种不懂装大尾巴狼的！板砖跟健身房的锻炼方法完全不一样，一个小重量一天无数次的搬，几乎一年无休，强的是耐力！一个是循序渐进，科学锻炼，注重训练与休息，两个根本没有可比较的地方！不懂你就多学，只顾自己YY，就别丢人现眼了！
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。发自手机虎扑
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
国人对健美，健身房训练的几点误区
1. 健美的都是死肌肉，中看不中用。健美强调的是塑性，强调的确实是线条，好看为主。但线条和维度是建立在大重量的训练上的。没有大重量的训练，谈何增加肌肉？健美的的确不能打，力量也比不上大力士运动员。但健美选手力量绝对是惊人级别。施瓦辛格卧推200KG以上。现今健美运动员硬拉和深蹲在200KG以上的不在少数。这力量完爆键盘格斗家几条街。哦忘了，估计键盘格斗家连“卧推”和“深蹲”是神马意思都不知道。
2. 我才不要练成施瓦辛格那样的肌肉，太恶心。呵呵，这话就跟JRS说林志玲给我日我都懒得日一个性质。说的好像真的能日到林志玲一样。要练成施瓦辛格那样的级别，你需要付出的努力和汗水，难度足够抵得上你有机会和高圆圆和林志玲玩双飞。
3.健美的都是吃药吃出来的。这话只对一半，健美界的确是药罐子。但药，不是神药，不是说吃下去第二天你肌肉就变成绿巨人。类固醇等激素类药物的作用，在于快速恢复。一个正常的人，做一组大重量，可能就要休息一个星期等肌肉恢复。吃了药的人，可能2天就恢复了。所以吃了药的人，要比正常人进行更多，更频密，更大剂量的训练。所以回到本质，还是得练。光吃不练，白搭。
增肌带来的结果是运动能力下降，任何竞技性体育，都是在力量和运动能力之间进行博弈，这之间需要一个平衡点，使人能抱着拥有一定肌肉围度的同时还能保证足够的运动能力，过了就是傻大块头，死肌肉，不足就是死瘦子，细竹竿。。。
引用2楼 @ 发表的:楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
不要这么直白 何必戳破别人那可怜的遮羞布？还有那些担心把腿练粗的 都可以归为一类
健身房练出来是所谓猛男，经不起农民工一记飞腿
练散打的喜欢这么说
他姓毛，后人总以他的口，诉说别人的智慧。从他口中吐出的名言，影响了一代人。人无完人，他和妻子犯过过错延续了10年。因他而死的人数不胜数。很幸运，他有一位姓江的晚辈继承了他的事业。人们都叫他沉睡的雄狮-毛利小五郎。
楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
一如虎扑深似海。
要的不就是有型吗,发自手机虎扑
相册有惊喜哦
引用1楼 @ 发表的:
练散打的喜欢这么说
不过练散打的确实能打
肌肉也不错的
生命在于操，身体是操的本钱。所以，锻炼身体吧！
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我可是要成为世界种马的男人啊！怎么能在这里得艾滋！
二楼说的有点道理。肌肉就是用就增长，不用就慢慢分解，最后会维持在能够支持你日常生活，劳动的最低点。增肌的人即使完成目标也要锻炼，因为要维持。发自手机虎扑
What hurts more, the pain of hard work, or the pain of regret?——凯尔特人队训
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
诚心收S码科比好莱坞之夜，拉丁之夜。 全新二手都可以，有出的麻烦PM，长期有效。
具有中国特色的说法
一个低调、沉静、内敛、不喜欢说话的伪宅男、死胖子...
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。发自手机虎扑
抓鸡=舞阳候？
策马踏阵，单节23分锐不可当。
宣力王室，匪惟厥武。总于鸿门，披闼帝宇。
不知道上到专业等级怎么样，反正我有一阵结合游泳泡了一年健身房，那年应该是我打球打得最好的一年了，防守时候很容易压的对手失误，突破时候能靠身体硬挤出空间，也就那一年还能玩玩空中对抗的花活，可以起跳以后等防守队员撞上来再出手~~~
之后虽然打球还是打的不少，但不健身了立刻化身为地板大叔流~~~
增肌带来的结果是运动能力下降，任何竞技性体育，都是在力量和运动能力之间进行博弈，这之间需要一个平衡点，使人能抱着拥有一定肌肉围度的同时还能保证足够的运动能力，过了就是傻大块头，死肌肉，不足就是死瘦子，细竹竿。。。
蜗壳再见。
塑形的是负重小频率快让肌肉出线条，练力量的是负重大频率慢提高自己上限。
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别听那些人扯淡他们说死肌肉那是因为他们自己全身肥肉给自己找理由发自手机虎扑
Because, I am a Celtic !!
17冠在此，
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
那些经常对你冷言冷语,打击你,讨厌你的人其实不是真正的讨厌你，他们讨厌的是自己，因为在你身上他们看到了心中的渴望。
不知道何来这种说法，那NBA球星不都是去健身房的？
食得盐多唔代表你系驾世嘅，净系会食死你嗟
最早这说法不是张合理老师提出来的吗。什么有些运动员看着很壮但是不会怎么发力，他的肌肉是死的不是活的
不以物喜，不以己悲
引用7楼 @ 发表的:
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
不懂别瞎说好吧，板砖的你让他来卧推？你让他来深蹲？受不了你这种不懂装大尾巴狼的！板砖跟健身房的锻炼方法完全不一样，一个小重量一天无数次的搬，几乎一年无休，强的是耐力！一个是循序渐进，科学锻炼，注重训练与休息，两个根本没有可比较的地方！不懂你就多学，只顾自己YY，就别丢人现眼了！
引用14楼 @ 发表的:
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
生命在于操，身体是操的本钱。所以，锻炼身体吧！
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我可是要成为世界种马的男人啊！怎么能在这里得艾滋！
引用19楼 @ 发表的:
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
不同的训练类型导致不一样的作用吧。我只知道世界大力士比赛深蹲，硬拉都是他们要练的。。
那些经常对你冷言冷语,打击你,讨厌你的人其实不是真正的讨厌你，他们讨厌的是自己，因为在你身上他们看到了心中的渴望。
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也没人效仿他这种训练模式，这种训练作用是什么？。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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。。他是为了增强对抗加练的力量，增重，然后影响了灵活性，也增大了受伤隐患，才减重的。不是吃饱了撑的增了又减。。
胡说八道，脂肪怎么变成肌肉
怎么样把肌肉练掉？发自手机虎扑
问题是你敢不敢像kb那样强迫症般的用6666训练法训练自己
Kobe 11 Mamba Day
增重增的不是脂肪么。。。
蜗壳是因为练过头了，才减掉了
引用3楼 @ 发表的:
增重增的不是脂肪么。。。
此为正解～～～～
引用3楼 @ 发表的:增重增的不是脂肪么。。。
增的是肌肉 不是脂肪发自手机虎扑
我最爱的凯尔特人，不是08，不是09，不是10。 而是有奥胖的那年。
。。他是为了增强对抗加练的力量，增重，然后影响了灵活性，也增大了受伤隐患，才减重的。不是吃饱了撑的增了又减。。
引用6楼 @ 发表的:
增的是肌肉 不是脂肪
一看你就是个高手。早日成功
没事去研究研究怎么增肌。。先增重，增重就是无限高热量的吃，一整天吃的食物总体热量比你一天消耗的热量多，一般来说就会开始增重（看个人情况）增重就是增脂肪。那么肌肉哪里来？ 有了脂肪才能把它变成肌肉。。。说白了就是卡路里维持的问题，吃得多卡路里多，你不练就长肥肉！相反吃的健康，你训练努力。。肥肉(脂肪)被干掉，变成腱子肉(肌肉)
科比先是为了增加对抗能力和背打效率，提高了体重（科学的饮食搭配锻炼，毕竟职业运动员，体重的增长更多是肌肉的增长和较少的脂肪，再通过体能训练尽可能保证不掉肌肉的情况下减少体脂，使身体达到比赛状态）。记得科比最多好像到过102kg（记不大清吃了），后来发现速度和灵活性有降低，不如之前对对手杀伤更大，所以适当又减轻了体重，同时年龄增大了减轻体重也是在高强度比赛中对身体的一种保护，跟什么先增重又减重没关系。
引用9楼 @ 发表的:
没事去研究研究怎么增肌。。先增重，增重就是无限高热量的吃，一整天吃的食物总体热量比你一天消耗的热量多，一般来说就会开始增重（看个人情况）增重就是增脂肪。那么肌肉哪里来？ 有了脂肪才能把它变成肌肉。。。说白了就是卡路里维持的问题，吃得多卡路里多，你不练就长肥肉！相反吃的健康，你训练努力。。肥肉(脂肪)被干掉，变成腱子肉(肌肉)
脂肪可以变成肌肉？
胡说八道，脂肪怎么变成肌肉
爱惜自己的羽毛
引用9楼 @ 发表的:
没事去研究研究怎么增肌。。先增重，增重就是无限高热量的吃，一整天吃的食物总体热量比你一天消耗的热量多，一般来说就会开始增重（看个人情况）增重就是增脂肪。那么肌肉哪里来？ 有了脂肪才能把它变成肌肉。。。说白了就是卡路里维持的问题，吃得多卡路里多，你不练就长肥肉！相反吃的健康，你训练努力。。肥肉(脂肪)被干掉，变成腱子肉(肌肉)
前面讲的还挺靠谱，后面怎么开始乱讲了，肌肉和肥肉是两种东西，根本不能互相转化的
AI!! DIRK!!! 3&41！！！
长期收司机国家队，全明星球衣
七龙珠里面，悟空沙鲁游戏前的特训就是先爆肌肉，特训，然后把超一常态化。效果明显比贝吉塔只爆肌肉的好。楼主我只能帮你到这里了，再来我也编不下去了。发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
没事去研究研究怎么增肌。。先增重，增重就是无限高热量的吃，一整天吃的食物总体热量比你一天消耗的热量多，一般来说就会开始增重（看个人情况）增重就是增脂肪。那么肌肉哪里来？ 有了脂肪才能把它变成肌肉。。。说白了就是卡路里维持的问题，吃得多卡路里多，你不练就长肥肉！相反吃的健康，你训练努力。。肥肉(脂肪)被干掉，变成腱子肉(肌肉)
一本正经的胡说八道，脂肪可以转化成肌肉？发自手机虎扑
肌肉是练出来的，打个比方就是把原来直径1mm的肌肉纤维练成2mm，这样就看起来大支了体重也增长了，吃的好增加热量也是为了让锻炼有能量补充，不是光吃就有肌肉的发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
没事去研究研究怎么增肌。。先增重，增重就是无限高热量的吃，一整天吃的食物总体热量比你一天消耗的热量多，一般来说就会开始增重（看个人情况）增重就是增脂肪。那么肌肉哪里来？ 有了脂肪才能把它变成肌肉。。。说白了就是卡路里维持的问题，吃得多卡路里多，你不练就长肥肉！相反吃的健康，你训练努力。。肥肉(脂肪)被干掉，变成腱子肉(肌肉)
健身先健脑，脂肪能变肌肉？你在逗我吗……发自手机虎扑
任何情况下，脂肪不能转化成肌肉，锻炼的过程本质上是一个损坏的过程，肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后的静养阶段，肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。知乎、豆瓣、贴吧上有极其详尽的健身攻略、原理。先增重再减重，从本质上来说，和别的健身方式没有区别，都是脂肪消耗和肌纤维复健的过程发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
没事去研究研究怎么增肌。。先增重，增重就是无限高热量的吃，一整天吃的食物总体热量比你一天消耗的热量多，一般来说就会开始增重（看个人情况）增重就是增脂肪。那么肌肉哪里来？ 有了脂肪才能把它变成肌肉。。。说白了就是卡路里维持的问题，吃得多卡路里多，你不练就长肥肉！相反吃的健康，你训练努力。。肥肉(脂肪)被干掉，变成腱子肉(肌肉)
谁告诉你的脂肪能转化成肌肉？还高热量，你见过谁吃肥肉，汉堡增肌的？发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
此为正解～～～～
正解个毛，那叫催肥
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求辟谣，什么点击练肌肉，是真的吗那个号称ems的是真的吗，有什么副作用？如果是真的。那平常出去锻炼身体不就没用了吗，。。。我总感觉靠他有种不劳而获的感觉，就算能练出肌肉那和通过锻炼身体练的肌肉一样吗？
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没什么好辟谣的，肌肉生长是撕裂再愈合的过程这那里撕裂了
“对我而言EMS是不可或缺的日常锻炼——西罗”我才不信他肌肉是这么来的呢……
你去做小白鼠，坐等结果其实已经有过小白鼠了，李小龙
你不如给自己喂点瘦肉精吃吃咯= =
引用 的话：你去做小白鼠，坐等结果其实已经有过小白鼠了，李小龙我们只要等打假就行了 真好自然会流行的
引用 的话：“对我而言EMS是不可或缺的日常锻炼——西罗”我才不信他肌肉是这么来的呢……那个是不是明星还两说呢
引用 的话：你去做小白鼠，坐等结果其实已经有过小白鼠了，李小龙他那好歹也是110v,这个,一节纽扣电池.........也许吞了更有用..
引用 的话：他那好歹也是110v,这个,一节纽扣电池.........也许吞了更有用..变压器什么的也不是不可能啊，虽然纽扣电池是过分了点参见电蚊拍
到底是不是可以练出肌肉呢？
引用 的话：到底是不是可以练出肌肉呢？ 你还真以为能啊
大概贴上电抽搐3小时能相当于负重力量训练15分钟
不能练出肌肉就好了，要不每天坚持锻炼就白费了。，谢谢大家的辟谣。
引用 的话：大概贴上电抽搐3小时能相当于负重力量训练15分钟能三小时不死的已经晋级为绿巨人
引用 的话：能三小时不死的已经晋级为绿巨人这种强度的电流几个小时都死不了
不努力怎可能有成果，脚趾头都想得到的事来自
不努力怎可能有成果，脚趾头都想得到的事嗯，我也是这样想的。
要变成肌肉男除了健美锻炼就是类固醇之类的药物刺激吧，没有第三种方法了。
EMS的意思是叫你进邮局当快递员，每天跑来跑去的，尤其是有大包裹要送上楼的时候，锻炼效果就很好了。
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