健身 健身一天蛋白质摄入量不够会感觉饿吗

减脂阶段的6个问题,晚上如何能做到少吃多运动后爆饿而肌肉蛋白质不流失呢?
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LZ是IT族,目前减脂中,有几个问题想问下1.每天要坐10个小时,除了定时起来站下,还有其他消除久坐带来的负面影响么?&2.饭后5分钟就坐下对减脂影响大么?3.米粉、米线可以吃么,跟米饭比起哪个更适合减脂期间吃?4.淀粉对于减肥来说是好还是坏?5.最想求解的问题!周中,能运动的时间只能是晚上了,如果晚上要吃得少又有进行大量的有氧无氧运动是怎么做到呢?&我9点做完运动,10点-12点的时候饿得慌,这时候是否已经燃烧完脂肪、糖分转而燃烧肌肉蛋白质呢?怎么能把握好防止燃烧肌肉呢?如果10点进食是否会影响减脂效果?6.减脂阶段是否最好有氧无氧结合? 先做无氧还是有氧呢?增肌阶段呢?
1只有站起来再说
2没有
3都可以吃
4不要管淀粉
5先吃饭再去运动 晚上吃太多会胖
6结合 先无氧再有氧 增肌可以纯无氧+营养补充
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
有氧运动大
减脂期间一定会消耗肌肉
你能做到的就是少食多餐
蛋白比重可以大一点
然后多吃粗粮
少吃精细米面
有氧之前安排一定的无氧训练
但不管怎么说
一定会消耗肌肉的
只是尽量合理的 去控制
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楼上说的对,你都减肥了还怎么能让身体某个组织不减?淀粉是中国人最主要的能量来源,淀粉就是多糖。你说能多吃么。
你这个第五点本来就是错的,脂肪怎么可能燃烧完,你体内的脂肪不吃饭一直烧一个月也烧不完。肌肉分解合成是一直在进行的,你补充的蛋白质不够热量不够当然会使肌肉流失。人活着是需要大量氨基酸的,而蛋白质分解就是氨基酸,肌肉中有大量蛋白质。
减脂肯定会掉肌肉的,只是掉多掉少的问题。减脂如果只有氧没有器械的话,肌肉会掉的更厉害
小和尚洗头用飘柔
减脂掉肌肉很正常 你只能做到少掉~~~~~~~~~~
引用2楼 @ 发表的:
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的?
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的?
找些能填肚子但热量低的东西, 比如黄瓜什么的.
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的?
酪蛋白我是运动前吃。。。其实这玩意不是啥优质的东西
就是比较顶饱
你吃些普通乳清或者鸡蛋,再来点燕麦水果啥的顶一下一样的
晚上练完一勺半乳清蛋白粉
回家一般就一点点燕麦或者一片全麦包
就差不多了实在不方便就两三个鸡蛋 & 一些水果 &一点燕麦或者全麦包 &一个酸奶 &也差不多 &反正减脂控制热量是长期的 &&
————密封线内禁止答题————
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多,所以相同处理,减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西,不过也不能不吃,少吃。
有氧无氧相结合,一般认为,先无氧,再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成,那么如何保证减脂期肌肉不流失呢?三个字,大重量。
不要纠结于细节,宏观把控你的热量摄入和消耗才是关键。
另外,专心于你的训练。
引用13楼 @ 发表的:
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多,所以相同处理,减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西,不过也不能不吃,少吃。
有氧无氧相结合,一般认为,先无氧,再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成,那么如何保证减脂期肌肉不流失呢?三个字,大重量。
为什么大重量能保证减脂期肌肉不流失呢?
尽量做无氧来减肥,有氧不做。
的确很困难,在减脂的时候,虽然人是瘦下去了,但即使做无氧,身体的肌肉还是没有明显变化。。。根本不长。。。
Those imperfections make my life perfect.
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大部分人都会选择在晚上进行健身训练,可是每次大汗淋漓以后,都会饿得发慌。▼可是,晚上吃东西会很胖怎么办!!!▼吃or不吃?这是一个问题。吃过晚饭去健身,健身完之后又饥肠辘辘,究竟应该怎么办??其实吧,这个问题实际上应该拆分成两个问题1.晚上健身后可以吃东西吗?2.晚上健身后吃什么?先回答第一个:晚上健身后可以吃东西吗?可以吃东西。坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食,甚至还有过午不食的说法,可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动,下了班就直接回家吃饭看电视睡觉,这种情况下,确实过了8点最好不要再进食。正确的方式是以一天的总摄入量为标准,如果白天饮食规律且晚上有健身,那么运动完就需要适当补充一些能量。第二个问题:晚上健身后吃什么?这个吃什么就大有讲究了,早餐哥哥将它按照健身目的分为三种情况:1、以增肌为目的2、以减脂为目的3、无所谓增肌还是减脂,只是为了保持健康这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。 ▲以增肌为目的的健身原则:摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。快速吸收、高GI值的碳水化合物:如面条、米饭、面包片,可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多,大致你的手掌大小就可以了。
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