运动后膝盖疼怎么缓解还能跑步吗跑步大概十天左右，右运动后膝盖疼怎么缓解还能继续跑步吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 08:02 标签： 运动后膝盖疼怎么缓解

题主现在好了吗我也有这问题，我跑了一个多月了除了下雨基本上每天都在跑，跑5公里左右我的鞋子是跑步鞋，我感觉很舒服跑道是小区里面一块打羽毛球的塑膠地，当应该没有学校的那种跑道好感觉还是很硬的，我的体重基数也不是特别大那种58kg，158最近就是跑步的时候觉得运动后膝盖疼怎麼缓解，但疼的不是很厉害刚开始跑的时候会有点，跑到后期倒也没什么感觉了不知道是不是膝盖受到损伤了，到底还要不要坚持跑

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑嗎

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天，给身体一个缓解的时间

建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间坚持规律的锻炼。

如何缓解跑步后出现的酸痛感

当跑步完出现酸胀感时可以用手按摩或者拍打酸胀部位可以加速血液循环，从而可以加速乳酸嘚排出；

拉伸运动可以有助于身体放松、跑完步后对肢体进行拉伸可以缓解剧烈运动带来的酸胀感；

将毛巾放入热水中打湿拧干后将其放置在酸胀部位进行热敷可以促进血液循环，从而加速乳酸的分解使得消除酸胀感；

运动完后体内乳酸含量大大增加，这时候可以适当吃一点碱性食物使得体内酸碱中和从而缓解酸胀感。

慢跑才是真正的有氧运动可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到过快的话很容易导致体内糖原耗尽从而出现低血糖的情况；

跑前热身可以使得身体舒张开来让身体提前进入状态，并且跑前做热身运动可以减少运动时会關节造成的伤害

很多人跑步完喜欢立马洗个冷水澡，其实这种做法是不对的因为我们在跑步时会产生热量，所以毛孔会处于一个打开嘚状态如果这时候立马冲凉很容易导致寒气入体从而引起感冒。

跑步时我们的身体会产出大量的汗液导致体内的水分部分流失，所以跑完步之后我们要及时补充水分白开水和淡盐水都是不错的选择。

一天中什么时候最合适跑步

一般大家这个时候还没有要吃晚饭且这個时候植物进行了一天的光合作用，空气是一天中最新鲜的时段还有就是经过的一天的学习与工作，这个时候我们人体的各项机能也比較平稳比较适合跑步。

跑步之后感觉运动后膝盖疼怎么緩解痛可能是由于跑步时间过长或者是速度过快，运动不当造成膝盖关节损伤引起疼痛此时患者应该加强休息，减少活动局部可以采取热敷处理，每次用热毛巾热敷1到2次一次20分钟。也可以外敷金黄膏配合用理疗仪烤电，促进膝盖周围的血液循环同时患者也可以ロ服布洛芬缓释胶囊，都能够有效的缓解疼痛

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