我刚跳完insanity01，大妈容我喘一喘。
发表于：14-02-22 10:55
有人看了鸡冻屎了，废话不多说，我是pump it up2005+郑多燕小红帽，这两个操我每天都跳，上午小红帽下午PIU05，还有PUMP IT up 2004,就这三个操跳了不到一年减了54斤。
发表于：14-02-22 10:56
谁让我生完孩子断完奶以后还越来越肥了呢，简直是惨不忍睹。
发表于：14-02-22 10:57
以下是引用 第6楼 @RUXUAN98 的话：
是那个黑人男教练的吧？看起来蛮带劲的，真佩服你的耐力...
跳了一年PIU了，今天第一天跳IN01，全跳下来了，但是也够呛的啊，好多动作到后面都做不到位，但是确实强度要大很多啊，汗流浃背的感觉很爽啊。
发表于：14-02-22 11:03
回复 第9楼 的 @RUXUAN98：是啊，我是全职妈妈，有个28个月不到的小屁孩，每天抽时间出来跳，上午抽半个小时，下午抽一个小时，孩子小的时候里我就放围栏里搞点玩具神马的给她玩玩。不是有句话叫时间就是乳沟挤挤总是有的。
发表于：14-02-22 11:04
回复 第9楼 的 @RUXUAN98：
现在改跳IN了，时间上大大缩短了，但是强度大大提高了，一开始运动的话还是要从强度低一点的开始，循序渐进。
发表于：14-02-22 11:05
回复 第10楼 的 @◎筑在爱里◎：
这是我这29年来唯一一次减肥坚持下来并算成功的。
发表于：14-02-22 11:06
回复 第13楼 的 @RUXUAN98：夏天的时候那汗就跟下雨一样，出汗其实也在排毒啊，到后面出的汗就不黏糊糊了，皮肤也会变好变光滑紧致，做完运动肯定要拉筋的啊，不然肌肉线条怕结块会不好看。
发表于：14-02-22 11:09
对了，我是从85.6KG减到现在58KG，打算减到54-55KG就OK了，毕竟我的骨架不算小，而且我现在追求的是线条不是骨干，希望妹纸们在新的一年都能有个好身材啊。
发表于：14-02-22 11:19
回复 第17楼 的 @RUXUAN98：
PUMPit up 2005这个版本是沙滩风情，妹纸都很靓，穿着比基尼身材火辣，时间强度上要比pump
it up 2004小，但是动作难度和复杂度上要比04高。04的口号喊的比较好比较详细，妹纸你可以根据自己的喜好老选。至于郑大妈的，我觉得塑形效果还是不错的。PIU结束以后都有放松拉伸运动，照着做就行了，如果怕不够的话可以自己再加点动作，我要去找点图片啊。
发表于：14-02-22 11:23
比如这个动作就是拉伸腿部的。
发表于：14-02-22 15:36
回复 第21楼 的 @RUXUAN98：在优酷上搜
发表于：14-02-22 15:39
楼上的求视频的MM们，我是用IPAD看视频的，直接在优酷上搜的，一大把啊，不是下载的所以木有办法传上来啊。04有高清的，05木有高清的，但是动作都看的清清楚楚的，照做就行了啊。
发表于：14-02-22 15:40
以下是引用 第24楼 @shanghai0080 的话：
楼主能不能上个瘦下来和以前的对比图啊，直接刺激一下我，我现在太tm需要激励了...
我去找一下啊，因为我不会拍照，手机像素太渣，所以很少拍。我去找一下啊。
发表于：14-02-22 15:55
我要不要豁出去上个对比图呢？还有没减肥的时候去泡温泉惊悚照，晒出来会不会太丢人？
发表于：14-02-22 16:06
那我可就上了啊，做胖子那么多年了，不会打扮，大家别笑我啊。
发表于：14-02-22 16:09
这两张照片分别是2013――10月，2012――10月在南京玩拍的，从85.6KG减到62KG左右。
发表于：14-02-22 16:10
下面是更劲爆的泳装，太尼玛震撼了，我要平复下心情。
发表于：14-02-22 16:15
亲们，业界良心啊，我都没打码啊，连我老妈都没打码啊，看看我那个时候怎么有脸笑的呢，我妈手都没法搂我了。
大饼脸包子脸都没法形容的那挤在一起的五官了，因为大半部分身体在水下所以更触目惊心的腰腹，臀部，和大象腿大家都没法一睹真容了，如果我告诉大家，那时候我的肚子比胸部还大，大家会怎么想啊。
发表于：14-02-22 16:18
这张照片是减到130斤左右的时候照的，那时候流行更明星配对嘛，哦呵呵呵呵我是配的小综，开心的我啊，N瑟的我啊。
发表于：14-02-22 16:20
因为我的手机很渣，所以但凡拍的清楚一点的就是用老公的苹果拍的，照片很少，我打算等减肥成功后去拍套写真，把以前的遗憾都弥补下来。
发表于：14-02-22 16:22
这张也是130不到点拍的，已经开始臭美了。现在是58KG又更瘦了一点但是木有照片，等天暖和点穿的少点了拍起来更有对比性。
发表于：14-02-22 16:24
这个夹子是今天到货某宝买的，千颂伊同款，质量很好哦，赞。
发表于：14-02-22 16:25
最后放一张我家兔崽子照片作为结尾，打完收工！谢谢观赏！
发表于：14-02-22 16:29
回复 第24楼 的 @shanghai0080：上了啊
发表于：14-02-22 16:30
回复 第31楼 的 @走在天地间：照片上了啊
发表于：14-02-22 16:30
回复 第42楼 的 @青一浦上念湘君：
回复 第40楼 的 @猫空空空空：照片上了妹纸
发表于：14-02-22 16:39
以下是引用 第54楼 @爱可丁 的话：
瘦下来好美啊！！！妹妹跳操的同时控制饮食吗？谢谢！...
妹纸夸我美吗？内牛满面啊！我减肥前一顿要两大碗饭不算菜，妹纸你说我这饭量要控制吗？肯定要控制啊，要不然我就是跳死了也减不下来啊，但是只是合理控制饮食而不是过度节食，节食减肥减得是水分和肌肉，还会让你的基础代谢下降，百害无一利。早饭中饭七分饱，晚饭5分饱就OK了，蛋糕薯片饮料奶茶巧克力等等高热量零食能不吃最好，实在馋那就放上午吃一点，记住一点点啊，不是吃到饱的那种啊。晚上尽量清淡少油少盐。8点以后就不要吃任何东西包括水果了，一开始我是饿的睡不着啊，做梦都在吃啊，现在不也是没饿死嘛，胃也小了。
&今天我还出去吃了好多种类小吃呢，什么卷饼冰激凌手抓饼什么，但是吃的量跟以前不能比了，每样东西都剩了，冰激凌就尝了两口，因为我已经吃不下全部的了。
发表于：14-02-22 16:41
回复 第56楼 的 @青一浦上念湘君：
回复 第55楼 的 @青一浦上念湘君：
我会告诉你我现在的体重是我初中的体重吗？初中以后一直是个屎胖子吗？跟老公认识谈恋爱结婚以后体重就没下过130.
发表于：14-02-22 16:43
以下是引用 第57楼 @摆盼的娘亲 的话：
天呐，简直是脱胎换骨了，太受刺激了，我要跳我要跳...
跳吧跳吧，大家一起跳，我这个万年屎胖纸都能坚持下来，你们这些个轻量级的肯定能成功。
发表于：14-02-22 16:44
回复 第60楼 的 @走在天地间：灰常感谢
发表于：14-02-22 16:48
回复 第63楼 的 @欢欢猫：
我的目的达到了，就是让胖纸重新燃起斗志，一切皆有可能。
发表于：14-02-22 17:00
回复 第65楼 的 @pingshijie：
pump it up 2004或者pump
it up 2005
发表于：14-02-22 17:16
以下是引用 第67楼 @pingshijie 的话：
发表于：14-02-22 17:32
回复 第69楼 的 @雪夜的等待：过奖过奖了妹纸
发表于：14-02-22 17:45
以下是引用 第70楼 @抹茶84 的话：
哈哈太棒了 我也要回家去跳~！我只要减10斤就好了啊~！...
加油吧妹纸
发表于：14-02-22 21:21
回复 第80楼 的 @小样儿大人：我是纯母乳的，其实喂奶的时候就应该采取措施的，我现在有下垂但是不是运动造成的，是喂奶造成的，现在在积极补救，天天扩胸运动，等有效果了再告诉大家。
发表于：14-02-22 21:24
回复 第77楼 的 @youyoumaomao：如果我说运动减肥还让我长高了1-2CM有人信吗？
发表于：14-02-22 22:16
回复 第87楼 的 @棉花肉丸子：
一开始我也跟不上啊，还把鞋子踢飞了。一定要穿运动服运动鞋跳啊，要不然容易受伤，多跳几次就熟练了。
发表于：14-02-22 22:18
回复 第83楼 的 @冰火琵琶：
回复 第84楼 的 @Mild-seven~：
回复 第85楼 的 @小羊的天空：
回复 第86楼 的 @猫小旦：
回复 第88楼 的 @小c驾到：
多谢各位美妞，我这种吨位的大胖子都能减下来，你们肯定能减肥成功的啦，只要坚持就一定成功，坚持一个月，后面你就会习惯每天运动，我现在就是哪天不动就不舒服。
发表于：14-02-22 22:30
回复 第91楼 的 @想想的老妈：其实减肥冬天比夏天更适合，天气冷消耗的热量更多，天冷可以开空调啊，我也没天天洗澡因为出汗不多，懒的时候就擦擦。马上天就要暖和起来了可以动起来了妹纸，等夏天可以穿漂亮衣服了闪瞎别人的眼睛。
发表于：14-02-23 08:15
回复 第97楼 的 @rollin123：
哈哈哈我还在想有没有人会记得我呢，果然还是有妹纸记得我啊，这个天就穿长袖长裤的运动服或者直接脱到保暖内衣跳，开空调，我因为现在跳piu基本不出什么汗所以不是天天洗澡，家里空调不给力啊。看个人情况吧，真心减肥的话什么困难都能客服啦。
发表于：14-02-23 08:23
回复 第95楼 的 @琉璃琉璃：
回复 第94楼 的 @我爱玉宁：
这个帖子就当跟大家交流运动减肥心得的地方，我因为是大基数减肥所以现在体重还是算微胖界的我现在跳piu基本不怎么喘不出汗了，所以改in了，今天早上起来浑身肌肉酸痛，而且出汗很多，那说明有用啊，该锻炼到的部位都练到了，但是in确实不适合一开始练的人，我跳了一年piu才换的，而且一定要穿专业的跑步鞋有缓冲作用的，要不然对膝盖脚踝伤害大。
发表于：14-02-23 08:24
没有，他就心疼钱包，因为我衣服都要换嘿嘿。回复 第96楼 的 @yexujun_007：
发表于：14-02-23 14:00
以下是引用 第103楼 @小财迷的宝藏 的话：
成功的一塌糊涂！儿子帅的惊天动地！ 人生赢家！ 我还有90天时间，打算减20J，希望能成功啊~~ 姑娘有没有好的事后拉伸运动推荐啊...
发表于：14-02-23 14:02
回复 第106楼 的 @明珠玉露点绛唇：我家兔崽子是女儿啊，话说老早以前我在婚版晒过我妈艺术照也造成了轰动，我妈就是天生的腿细。
发表于：14-02-23 14:24
回复 第103楼 的 @小财迷的宝藏：
图片来了啊。这些拉伸运动都很不错，我现在练的都能一字马了，不要怕疼就行了。
发表于：14-02-23 15:11
回复 第112楼 的 @风雨晴时春已空：减脂没有局部的，都是全身性的，锻炼肌肉能练局部的，所以要瘦就是全身瘦的。
发表于：14-02-23 15:21
回复 第114楼 的 @风雨晴时春已空：是的，木有减肥药什么的，我为什么会那么胖就是以前吃减肥药啊针灸啊21天减肥法给害的，所有的减肥方法我从高中开始就开始摸索起来了，但是越减越肥，只有这一次成功了。
发表于：14-02-23 15:23
回复 第114楼 的 @风雨晴时春已空：
除了运动和合理控制饮食别的减肥方法都伤身体，我那时候代谢很差，皮肤什么都不好。
发表于：14-02-23 19:36
回复 第119楼 的 @紫影儿：我已开始也生疏，动作跟不上的，熟能生巧，说到底还是坚持
发表于：14-02-23 19:38
回复 第120楼 的 @偶然个猫猫：我家楼下没人，你可以晚饭后选个时间跳啊，那时候大家都没睡无所谓，而且我觉得动作不是很大啊，穿对鞋子就不会太吵了。
发表于：14-02-23 19:39
回复 第121楼 的 @霸王龙也有春天：多谢夸奖
发表于：14-02-23 20:36
回复 第130楼 的 @杂草婷婷：好滴很啊
发表于：14-02-23 20:42
我之前说过了一定要穿对鞋子，那种有缓冲作用的跑步鞋，运动完要做拉伸和放松运动，还有动作不到位的话也可造成运动伤害的，你膝盖疼就先不要跳，等不疼了再来，一定要循序渐进。回复 第132楼 的 @杂草婷婷：
发表于：14-02-23 20:45
回复 第129楼 的 @琉璃琉璃：垫上操什么的是无氧运动，郑大妈的偏无氧，塑形效果好，马甲线什么必须是要锻炼肌肉的，减脂只能靠有氧运动，PIU是有氧运动。总之减肥就是无氧+有氧
发表于：14-02-24 10:50
回复 第137楼 的 @浮生一夏：可以啊，里面有舞蹈动作对身形姿势调整都有帮助的。
发表于：14-02-24 13:07
回复 第140楼 的 @kika119：我穿的是我自己N久以前买的一双安踏的跑步鞋，耐克阿迪里都有专业的跑步鞋啊，淘宝不能试穿我怕不合脚，毕竟鞋子要穿到脚上才能知道合不合脚。衣服可以凑活鞋子不行啊。
发表于：14-02-24 13:22
回复 第146楼 的 @jj..：妹纸是第一个问我要夹子地址的。
发表于：14-02-24 13:52
回复 第149楼 的 @只因路过：我朋友也是开玩笑说我像是去韩国整容回来的哈哈哈哈
发表于：14-02-24 14:22
回复 第153楼 的 @xc_gl：是的，垫上运动也要做啊，后面的拉伸放松都要做，我忘了在帖子里说清楚了。
发表于：14-02-24 14:57
回复 第155楼 的 @妖妖之逃：夏天出汗多，减去的还有很大一部分是水分，你可以选郑大妈的垫上操，或者哑铃操什么的，无氧塑形的。无氧运动其实有很多动作，包括卷腹，平板支撑，深蹲，等等这些不需要器械就能完成，可以度娘一下。
发表于：14-02-24 14:57
回复 第156楼 的 @歆晗Leen：忘了说了大姨妈来的时候不要跳。要好好休息。
发表于：14-02-24 15:25
回复 第159楼 的 @妖妖之逃：就是要有要死了的感觉才会效果啊，我现在跳IN就是这种感觉，有了这种感觉就对了我就知道坚持下去肯定有效果的，所以现在我撸IN撸的很嗨很兴奋。那种很舒服很惬意的散步啊，跳跳广场舞啊只能强身健体，对形体改变基本没用，有汗水才有效果啊。
发表于：14-02-24 16:38
回复 第164楼 的 @jj..：别啊，我这次减肥之前对自己也是没信心的，死马当活马医的，慢慢的看到效果了就有信心坚持了，我每天称体重的，看着数字下降那就是动力啊。养成一个习惯要28天，咬牙坚持28天，后面就是自然而然的事了。
发表于：14-02-24 16:39
回复 第163楼 的 @爱春苗苗：我减肥前可没那么多顾虑啊，先跳了再说，还没动就那么多顾虑自己就被自己吓跑了还运动什么，对吧妹纸。
发表于：14-02-24 16:40
回复 第165楼 的 @红豆派：多谢夸奖
发表于：14-02-25 13:08
回复 第182楼 的 @紫微星流转：我前面说过，郑大妈是偏无氧的塑形效果好。减脂必须是靠有氧运动而且要达到燃脂心率才有效果，一般跳PIU都能达到燃脂心率了，我之前是PIU05+小红帽一起跳的，每天跳两个操，又减肥又塑形。
发表于：14-02-25 13:09
回复 第178楼 的 @maomao0909：体质好多了，我现在逛一天街不休息都不觉得累，以前走两步就喘了。
发表于：14-02-25 13:20
回复 第186楼 的 @绝唱樱花：我一开始就是心疼钱舍不得去健身房才自己捣鼓的，这一年我就没干别的，就是运动，上网查资料，现在你要让我说说减脂增肌，有无氧神马的我也是一套一套的哈哈哈。
发表于：14-02-25 13:27
回复 第187楼 的 @逢单不逢双6：好吧，那我再说一遍，去优酷网搜 pump it up2005或者pump
it up2004还有郑多燕小红，郑多燕还有好多系列的，但是只有小红帽是偏有氧的所以我就只介绍了这个，一开始做的时候循序渐进，感觉身体吃不消了就休息会，不要勉强自己马上就能从头跳到尾。第二天如果有肌肉酸痛那是正常的，不要怕，实在吃不消就停一到两天再继续如果感觉是扭伤了或是伤筋了那就要多休息几天养好了再来，但是我都是咬牙坚持跳的。在网上买个瑜伽垫，因为PIU系列后面会有垫上运动和放松拉伸也是很重要的，不能不做的啊。
发表于：14-02-25 13:30
回复 第191楼 的 @绝唱樱花：我就是对着IPAD跳的，又不是学绣花，能看清的，因为实在找不到能下载下来的视频。我找了一年都没找到，天涯上包版上不是经常有人送什么高清视频，我都留言要但是都没要到，所以IPAD看看就行了，我现在也习惯，熟练了以后不需要盯着看的。
发表于：14-02-25 15:09
回复 第195楼 的 @M布川绵猫酷M：我标题写错了，是insanity,是极限间歇式训练，跟一般中高强度的有氧运动有区别，强度和消耗热量上是一般有氧运动的两三倍，不适合初学者。
发表于：14-02-25 15:16
回复 第197楼 的 @M布川绵猫酷M：加油啊
发表于：14-02-25 17:37
回复 第201楼 的 @rollin123：一般上午小红帽，下午PIU，做完整的。
发表于：14-02-25 17:39
回复 第200楼 的 @rollin123：可以的，到后面会越来越好的。
发表于：14-02-25 17:41
回复 第202楼 的 @浮生一夏：我去，我找了那么久都没找到能下载的，不过现在我改跳IN了，就算鸟了，妹纸加油。
发表于：14-02-25 17:42
回复 第203楼 的 @冰镇西米露：基本看到我老公的都说娃像爸爸的。我哭啊。
发表于：14-02-25 21:00
以下是引用 第209楼 @逢单不逢双6 的话：
以下是引用 第190楼 @冷亦心 的话： 回复 第187楼 的 @逢单不逢双6：好吧，那我再说一遍，去优酷网搜 pump
it up2005或者pump it up2004还有郑多燕小红，郑多燕还有好多系列的，但是只有小红帽是偏有氧的所以我就只介绍了这个，一开始做的时候循序渐进，感觉身体吃不消了就休息会，不要勉强自己马上就能从头跳到尾。第二天如果有肌肉酸痛那是正常的，不要怕，实在吃不消就停一到两天...
PIU就是PUMP IT UP 的缩写，小红帽没有垫上运动，做完了以后要自己拉伸一下，度娘一下有很多动作的，一开始运动的话还是从强度轻的开始，总之就是看各人身体素质来看，循序渐进。
发表于：14-02-25 21:01
回复 第208楼 的 @吉神意大利：加油啊，妹纸一定行的。
发表于：14-02-25 21:02
回复 第210楼 的 @贪玩的家伙：还是那句话熟能生巧，坚持就是胜利。
发表于：14-02-26 09:39
亲们我忍不住要上来报告下，我就连跳了三天insanity腰围就小了、就小了、小了、了。刚开始减肥的时候我根本就没觉得这次能成功，更没想到自己有一天能撸IN，所以说人的潜能是无限的，真的是没有努力就不会知道自己到底有多厉害啊。这两天估计我就要来大姨妈，但是我现在斗志高昂的很，根本停不下来啊啊啊啊啊！
发表于：14-02-26 18:41
回复 第217楼 的 @微笑sunday：不知道哪有的下啊，不过我也习惯了已经。
发表于：14-02-27 09:55
回复 第220楼 的 @微笑sunday：原来如此啊，多谢菇凉。
发表于：14-03-01 16:07
回复 第224楼 的 @juneyto：来大姨妈就休息
发表于：14-03-01 16:08
回复 第226楼 的 @茶茶的爱：一共14集，这是个训练合集，有张训练表的，不建议刚运动的童鞋跳，强度太大。
发表于：14-03-01 16:09
回复 第225楼 的 @草莓慕斯ll：版里有MM放下载地址的，你找一下吧。
发表于：14-03-03 12:59
回复 第235楼 的 @格格的小妖：涂的BB霜，不过皮肤确实比以前紧致光滑了。出汗能排毒的。
发表于：14-03-06 16:28
回复 第238楼 的 @哈里和乖乖：艾玛，这么多钱能买好多漂亮衣服啊，妹纸真舍得啊。
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