每天跑步每天两小时免费加速器，运动会不会过量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 14:05 标签： 每天运动两小时
跑步时间长短,不能一概而论!
首先,要看你的目的.是为了锻炼心肺功能,减脂,或者其它原因.不同的目的,在整体负荷变化:组数,速度,心率上是不同的.
其次,要看你的基本素质.如果你曾经或者现在也经常地进行跑步锻炼,那么,时间上可以适当长些;如果是刚刚开始,那么,最好的办法是循序渐进地增加.
再次,最最重要的地方,不光是看现在能跑多长时间,而是第二天第三天的身体反应,这一点切记!很多人意志力或者某时间神经兴奋,兴趣大,可以一口气跑很长时间,但是过后的身体反应往往是受伤.
可能上面讲得太过复杂,下边讲一个我自己体会出来的方法(我也是一个跑步爱好者):
不管你是一个经常参加锻炼的人,或者一个新手,第一天跑,不要超过5圈.
第二天,如果早上起来,没有关节韧带上的痛,精神状态良好,加一圈.(有可能会出现小腿些许酸痛僵硬,这属于正常现象)
第三天,同上......
如果出现早起肌肉酸痛,头痛,精神困顿,那么,就减一圈.-----这个就是你目前比较适应的运动量.
按照这个量,练上十天左右,再开始尝试加.
整个就按照这个方法循环.
221.227.113.*
我脉搏每分钟40跳了
才跑2000米
呵呵 要好好学习了
照你这么说脉搏跳的是越慢越好喽。标准心跳一般是多少啊
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跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离.
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
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原标题：跑步过度，有害健康
　　如何判断运动是否过量？
判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外，还有可以根据以下情况作出调整——
1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7.性欲明显下降；
8.静息心率和运动心率都有明显升高；
9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，可能就是运动过量了。（受访专家/中山大学附属第六医院康复医学科主任 王于领 文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 简文杨）
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本文来源：金羊网-羊城晚报
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