一言不合，我们就直奔主题！
网球发球是费手腕的，像下面这样
现代正手也变得越来越多借助凶狠的手腕力量
像下面的白帽老湿一样
你-竟-然-还-不-练-手腕？！
赶紧滴，搬个小凳子，跟着美女老师我们开始了
老师首先提醒说，得先找个小平台，如上！
NO1：哑铃伸腕
　　器材：0.5-1公斤哑铃或是矿泉水即可
　　要求：前臂贴近石板，做伸腕动作，确保力量全部由手腕而不是前臂发出
　　组数：2*15
　　目的：辅助发球、正手引拍，以及截击的支撑，同时减免伤病
　　这个动作是上面动作的加强版
目的是，更多发展手指力量
注意：手指需要交替进行
NO.2 屈腕练习
　　器材：0.5-1公斤哑铃或是矿泉水即可
　　要求：前臂贴近石板，做屈腕动作，注意左右手均衡发展
　　组数：2*15
　　目的：辅助发球和正手的手腕用力
　　同理，偏重强化手指局部的动作力量
NO.3 内收外展
　　器材：0.5-1公斤哑铃或是矿泉水即可
　　要求：手腕左右平摆幅度，达到最大角度
　　组数：2*20
　　目的：强化手腕活动能力，譬如正手上旋提拉水平，同时减免伤病
NO.4 五指捏网球
　　器材：废旧网球或是无压儿童球一颗即可
　　要求：五指捏压网球，捏下去以后保持五秒再松开
　　组数：2*15
　　目的：强化手腕握力，对放松握拍有明显帮助（因为握力越小的人越容易过度用力握拍）
上述四个动作练完后，看看妹纸的挥拍
接着，我们再来手腕的3个经典放松动作
NO.5 手腕正压
　　操作：与俯卧撑手腕动作相反，手指朝向自己
　　要求：达到最大限度后，保持15秒停顿，2组
　　目的：放松、拉长手臂屈肌（正手、发球都会用到）
NO.6 压手背
　　操作：与俯卧撑手腕动作相反，手指朝向自己
　　要求：达到最大限度后，保持15秒停顿，2组
　　目的：拉长手臂伸肌肌群（反手为主）
NO7.“猫头鹰眼”
　　操作：先手指做好OK状，再反过来贴在眼眶
　　要求：手指要和眼眶紧贴，保持15秒
　　目的：放松前臂一些不容易拉伸的肌群（提示：大量发球练习后，多做这个拉伸动作）
向总决赛冲刺！
好动网球全国联赛
最后一周比赛上线
点击菜单「报名」开始报名
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈八大动作，让打网球不再难
&&&&楚天都市报讯&（记者）昨日本报推出网球操的报道后，有读者反馈咨询：网球操真有教会网球的功效吗？对此，本次网球操大赛的教练晶解读道：“网球操能让更多人通过练习认识网球、了解网球、轻松掌握网球的基本动作，从而推动网球运动在民间的普及和发展。”
&&&&大赛组委会负责人告诉记者，网球一直被普通民众视为“贵族运动”，本次网球操比赛进校园，就是希望通过这个活动让更多人认识到，每个人都能打网球。据介绍，整个网球操比赛的时间是1分45秒钟。在这么短的时间里，队员们需要把网球的八个基本动作，如准备姿势、发球、正反手击球、高压、截击、正反手削球、交叉步、滑步等用配合音乐、队列变化的方式表现出来，不仅可以弥补网球训练的单一化，而且还有很强的观赏性。&&&&对于整个操的健身作用，王晶晶认为，网球操的节奏很鲜明，富有韵律感，动起来的时候整个人都特别舒服，对塑造体形有特别大的帮助。“最重要的是，网球操让练习网球技术不再受场地、时间和球伴等因素的影响，学起来很方便。”王晶晶说。
(本文来源：荆楚网-楚天都市报
没有相关新闻
跟贴读取中...
网易通行证：
跟贴昵称修改后，论坛昵称也会变哦
网易通行证：
复制成功，按CTRL+V发送给好友、论坛或博客。
浏览器限制，请复制链接和标题给好友、论坛或博客。
网易体育48小时评论排行
评论44981条
评论37011条
评论27645条
评论22044条
评论17238条
赛程排行数据一网打尽
网易公司版权所有打网球\这些动作要准确
　西安日报社
第13版：运动健身
　　今天是：
打网球\这些动作要准确
&&&&一、握拍&&错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度&&后果：由于握拍姿势错误，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久之易使手腕部股肉慢性劳损。&&正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。不管何种方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。&&二、准备击球&&错误做法：双腿直立，双脚未提踵&&后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。&&正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，上身尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，双脚要提踵，后脚跟不要着地。&&三、发球&&错误做法：未侧身，未反弓&&后果：若发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。&&正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。&&四、正手击球&&错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈&&后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力。&&正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。&&五、反手击球&&错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。&&后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。&&正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。 小鹏
| 业务联系 QQ:
版权所有 西安新闻网 　合作伙伴：
Copyright (C) , All Rights Reserved
陕新网审字[号　陕ICP备号网球大百科系列之： 从网球小白到专家—全面了解网球拍 网球拍是参与网球运动第 一个要考虑的问题。虽然可 以租借别人的球拍临时用 用，但终归不是长久之计。 而且不适合自己的球拍，严 重时甚至容易造成身体上的伤害。所以，很多刚刚接触网球的朋友，就被如 何…０ 第 ２ １ 年 ７月 １ ０ 第 ４期 １卷 Ｔ ｅ ｏ ｒａ ｏ ｎ 中共 ｒｖｎ ｉ　党校 学报 ｃ ｏ ｌ ｆｈ Ｃ ｈ ｕｎ ｆ Ｊ ｌ Ｙｕ ｎｎＰｏ南省ａ Ｃ ｍｍｉｅ ｈ ｏ ｏ ｅＣＰ ａ 云 ｉｃ 委 ｏ ｌ ｔ ｅＳ ｔ ｔ …1、证券投资与证券投机的关系？ 答：联系：二者的交易对象都是有价证券，都是投入货币以谋取盈利，同时承担损失的风险。二者还可以相互转化。 区别：1）交易的动机不同。投资者进行证券投资，旨在取得证券的利息和股息收入，而投机者则以获取价差收入为目的。投资者…
网球大百科系列之： 从网球小白到专家—全面了解网球拍 网球拍是参与网球运动第 一个要考虑的问题。虽然可 以租借别人的球拍临时用 用，但终归不是长久之计。 而且不适合自己的球拍，严 重时甚至容易造成身体上的伤害。所以，很多刚刚接触网球的朋友，就被如 何选择球拍难住了。 的确， 对于新手来说， 选择一把最佳的网球拍， 不会比选择一辆车容易多少。 现在，我们就开始步入网球圣殿之旅的第一站：全面了解网球拍 第1页 / 共1页 由于网球运动可以追溯到 15 世纪的法国，网球拍的发展也 是经历了漫长的过程。有时间 的时候，再和大家一起回顾一 下网球和网球拍的历史。现在 我们以购买和选择网球拍为目的，针对说说当前主流的网球拍。 目录： 一．网球拍的组成； 二．网球拍的性能参数大全； 三．网球拍主要的品牌和特点； 四．网球拍的生产和销售； 五．网球拍的使用和保养经验； 六．定制自己的网球拍；第一章 网球拍的组成 网球拍是网球运动员最重要的武器， 从自行车钢圈改装的球拍到气 凝胶技术的球拍，经历了近 400 年的发展和变化。随着材料技术 和加工技术的发展，当前网球拍强度越来越大、重量越来越轻、操 控性越来越好、减震效果越来越优秀。 下面让我们来一起看看，目前一把标准的网球拍，是由哪些部分组 成的。 一．网球拍的整体组成 P1：一把标准的网球拍的平视和侧视图 第2页 / 共2页 二．网球拍三角区部分详解 OK！把上面几部分的名词记下来了吗？我们继续仔细看看球拍各个局部， 并认识她们。 P2:网球拍的三角区部分 第3页 / 共3页 拍肩部分，在击球前是传导来自于拍柄的力量的关键，也是击球后力量和震 动反馈到拍柄的关键。所以，各个生产厂商在拍肩的设计和工艺上，使足了 力气，下面，让我一起看看部分球拍在拍肩部分的变化吧。 P2-1:拍肩和三角区部分的变化 这一款是 Yonex 牌 RDS 系列的 003 型球拍，大家可以看到，四根延伸到 甜区的塑料护线比旁边的高出很多。这样设计的目的，是通过护线高硬度的 材料，来减小纵向拍线传导给拍肩的震动。P2-2:拍肩和三角区部分的变化 2 这是一款“王子”Prince牌 Tour 系列的球拍。中空的拍肩里填充了一层头 透明的，类似于避震器的部件，而完全看不到没有护线。这样设计同样是为 了减震而考虑的。 P2-3:拍肩和三角区部分的变化 3 第4页 / 共4页 了解美籍华裔球星张德培的朋友肯定了解这种设计独特的三角区。 一个桥接 部分把三角区一分为二，强化了狭长的三角区，从而能够承受来自于纵向的 更大扭力。如今的材料比 10年前强度更大，所以即便三角区再长，这样的 设计也很少见了。 P2-4:拍肩和三角区部分的变化 4这三个更奇怪的拍肩设计，来自于奥地利著名品牌Head 球拍，技术特点我 会在接下来的章节中详细说明。简单的说，这个部分Head 公司采用了特殊 的材料，降低了重量、减小风阻的同时，大大提高了拍肩的强度和韧性。 我们接下来继续详解球拍的其它部分： 三．网球拍拍框部分详解 P3:拍框的两侧区域 这是整个拍面最宽的部分，除了基本介绍之外，我也介绍几种变化： 第5页 / 共5页 这部分是拍面甜区横向的拍线与拍框接触的重要部分， 我们看看不同球拍在 这个部分的不同设计： P3-1:拍框的两侧的丰富变化 Head 牌 FlexPoint 系列的球拍，在这个部分拍框上，一 边会多出一个小孔。而这个小孔和线孔，在剖面呈十字状交叉。右边的图，就是告诉你，Head 是如何灵活应用材料的韧性特点， 在拍框上开孔，从而改变了击球时拍面变化。这种变化，可以让球在拍面上 停留的时间更长，也更有效的利用了拍框形变的势能，加大击球力度，减小 震动。 P3-2:拍框的两侧的丰富变化 2 这是 Wilson 网球拍典型的避震设计，加厚的拍框部分，缩短了甜点横向延 长线弹性变化的范围。而且，弹力范围长度更加一致的结果，让甜点上细微 的变化减小了。 第6页 / 共6页 P4:拍头部分的拍框 从这张图， 大家可以清晰的看到， 护线延伸到拍框外部， 并将拍框包裹起来， 而拍线稳稳的藏匿在凹槽中。这种设计的主要目的，是避免拍框主体、拍线 直接与地面发生摩擦。如果拍框受损，球拍的损伤是不可修复的。在网球运 动配件的章节，我们还会说到拍头贴，其作用跟这个地方差不多。 随着设计和工艺的发展，拍框和线孔的设计的变化越来越出乎人的意料。这 里要着重说明一下无护线、大线孔的设计。P4:拍头部分的拍框 大家可以清晰的看到，这两把球拍没有贯穿拍框线孔的护线。拍线从大空的 凹槽直接穿过的拍框。这就是 Prince 球拍 O3 系列划时代的大孔设计。理 论上说， 这种设计大幅度的增大了甜区， 减小了震动。 也有不少球友投诉说， 这种球拍跑线(击球后，拍线在拍面上扭曲移动，不能复位的情况)情况比较 严重。这就是萝卜白菜，各有所爱了。 个人认为，O3 系列的大孔设计，让球拍更加简洁，有效的利用了材料和空 间，还是有她重要的意义的。莎拉波娃和达维登科等知名球员，都是 O3 系 的忠实用户，这一点起码说明了球拍的实用性和进步性。 四．拍柄部分详解 第7页 / 共7页 最后再来说说拍柄部分。看起来是不起眼的末端，但由于她是直接与手接触 的部位，重要性因此变得很高。 P5:拍柄 下面图的可以看到，拍柄的设计大同小异。P6:更多拍柄 拍柄的变化主要是长度、柄围(大小)和截面形状。前边两方面的变化，我会 在下一章节中着重说明。我们现在先来看看拍柄截面形状。 P7:拍柄截面的变化 从上边的图，我们可以看到两个拍柄的截面图。左边的明显的比右边的高出 一截，趋向于正八边形，而右边的则扁了很多。 就我个人观察，比较扁的拍柄，现在已经比较少见了。他的有点是增强了西 方式、半西方式握拍的稳定性，但是同时影响了其它大法的变化。如果有机 第8页 / 共8页 会上网截击，要转换到大陆式握拍，扁形拍柄的局限性就凸显出来了。 罗罗嗦嗦，终于完成了这篇起步的说明。看过的朋友，相信对球拍 已经有了一个比较全面的了解。当然，做一个专家是远远不够的。 一把球拍，有37种属性。而每种属性的不同，都会或多或少的影 响球拍的性能。如同吕洞宾的剑、关羽的大刀一样，同样是武器， 作用和功能却相差很大。 有兴趣的朋友，和我一起进入第二步：《网球拍的性能参数大全》 本文由作乐网[]网球联盟站长傻党编写，系 数原创，转载请著名出处。
网球大百科系列之： 从网球小白到专家—全面了解网球拍 网球拍是参与网球运动第 一个要考虑的问题。虽然可 以租借别人的球拍临时用 用，但终归不是长久之计。 而且不适合自己的球拍，严 重时甚至容易造成身体上的伤害。所以，很多刚刚接触网球的朋友，就被如 何…网球大百科系列之： 从网球小白到专家—全面了解网球拍 网球拍是参与网球运动第 一个要考虑的问题。虽然可 以租借别人的球拍临时用 用，但终归不是长久之计。 而且不适合自己的球拍，严 重时甚至容易造成身体上的伤害。所以，很多刚刚接触网球的朋友，就被如 何…网球大百科系列之： 从网球小白到专家—全面了解网球拍 网球拍是参与网球运动第 一个要考虑的问题。虽然可 以租借别人的球拍临时用 用，但终归不是长久之计。 而且不适合自己的球拍，严 重时甚至容易造成身体上的伤害。所以，很多刚刚接触网球的朋友，就被如 何…百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
欢迎转载：
推荐： 　　　您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 15:12:07&&来源：网络综合
[ ]打网球的基本动作有哪些？挥拍行动不但仅只是单纯的摆荡球拍，而是一个从准备行动开始的一连完备行动，这里介绍下打网球的基本动作，一起去看看打网球的基本动作吧。
打网球的基本动作视频 中老年人健身如何打网球
【责任编辑：fw001 】
热门点击排行
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2067244',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
关注枫网微信
手机扫一扫