下胸肌家里怎么用俯卧撑练下胸肌练图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-10 12:31 标签： 哑铃在家怎么练下胸肌
图文大播报
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请问在家如何练胸肌下沿部分
我家只有一副可以调节的仰卧板直板那种，一对可调节哑铃一般都只用每只10公斤（本人力气小），我平时用它来做上斜哑铃卧推和平板哑铃卧推现在胸肌上沿练起来了比较突出可下沿没什么起色感觉很怪看起来，听说下斜卧推事锻炼下胸的？真的吗，我事菜鸟在家练还有什么方法能练到下胸的吗？我除了哑铃和仰卧板，还有个臂力器一个扩胸用的拉力器就没有了，这些能锻炼下胸吗？请朋友们真诚的帮助
不一定非在家练,找一个双杠做双杠臂支撑不是很好吗？
下斜卧推，下斜飞鸟
楼主每次多少组，训练频度多少啊
找个地方做屈臂撑
双杠比屈伸是锻炼下沿的最好办法，一般人都适用
找三张凳子，一张垫脚，两张垫手臂做俯卧撑。男人怎么无器械练出线条漂亮的胸肌腹肌(图文教程)
　　男人练腹肌
　　打开两手与肩同宽，下臂贴地后撑起身体，同时脚尖踮地，保持约1分钟，最少做4次（依个人体力，可延长每次的撑地时间）。
　　练上腹肌
　　1、平躺，屈膝两脚，两手放于耳朵两侧但不碰触耳朵，头不触地（做此动作时，可在腰臀处和地面间隙铺上毛巾，有助减缓冲击力）。
　　2、向上抬起身体，不缩下巴，再回到步骤1为1回，至少做8-12回。
　　提示：要避免头靠地，或练习时手碰到头。
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