女人经期可以练习瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 02:19 标签：
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经期可以练瑜伽吗 女性经期瑜伽练习依体质而定
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瑜伽作用多多，养生又瘦身。可是，女性在面临其特殊的生理期的时候可以练瑜伽吗？经期练瑜伽对身体好还是不好呢？
经期可以练瑜伽吗对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。1经期虚弱、有痛经等情况的：不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。仰卧束角式瑜伽怎么做：（1）首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。（2）呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。（3）呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。2经期状况良好、无不良反应：可做正常瑜伽但要避免倒立等练习有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期多做瑜伽可摆脱经期烦恼如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。其实，女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。（相关链接：）
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女性经期练瑜伽 注意这些事
瑜伽已经越来越受白领MM的欢迎了，练瑜伽不仅可以让自己身心放松，还是健康养生的好方法之一。但是练瑜伽也是需要注意的，比如经期练瑜伽。那么经期可以练瑜伽吗？一起来看看专家的解答。在印度，妇女称经期被称为“moonday”，即月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女练瑜伽可以练习一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和，恢体力，稳定情绪，保持内在的宁静。每个女性朋友在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。基于这一原则，在经期应避免的练习是：1、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程。2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3、保持过久的站立或平衡姿势。4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。6、跳跃。7、用手臂支撑全身平衡的动作。8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。通过以上内容介绍，相信大家都知道经期是否可以练瑜伽了，如果你想在经期练瑜伽，就要注意避免一些过激或者难大，影响身体的动作。
（责任编辑：陈添许 ）
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　　生理期是女性生命中的重要部分。这期间，很多女性会出现各种各样的身体、心理问题。在这个特殊日子的前后，你懂得如何用瑜伽来帮助你调整了吗?　　经期瑜伽更讲究轻柔　　专家表示，很多女性认为瑜伽的习练要大量出汗才对，这样的观念是错的。月经期是身体最 需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。
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