女生肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？
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知乎17 个回答一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）《城市就是健身房》作者下次提问精准一些，如果你是想问：肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？下面的回答可以看看。肩膀上经常紧张或过粗的肌肉叫上斜方肌，图中肩膀后方整片区域都是。上斜方肌紧张会同时出现V字型锁骨，上斜方肌正常的话锁骨一般是平的。见下图对比：左边肩膀看着肌肉比右边高，左边锁骨是V字型的，而右边锁骨是平的。上斜方肌紧张可以通过拉伸缓解，可不是根本，日常的动作如果不断出现错误都会反复强化斜方肌。根本解决方向：1.姿势：1）坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，大家可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起来，所以要改的地方是双肘肘尖垂直地面。2）肘关节角度稍微大于90度。大家也可以继续试试：双手放键盘上，屈肘让上半身前倾，你会感觉到斜方肌的紧张。如果保持直立坐姿，双手往前伸，让肘关节角度大于90度，肩膀压力会小一些。所以日常坐姿肘关节角度稍微大于90度。2.关节活动动作：做出正确的肩关节活动动作次序，即抬胳膊的时候“坠肘沉肩”抬，而不是耸肩抬肘。坠肘沉肩是武术口诀，按坠肘沉肩方式抬高手臂的过程：肩胛骨向后下翻过去然后再向外上方移动，接着抬高胳膊。（还是借用某学校的雕塑照片，体会体会撬东西过程中右臂的抬高动作）或想象一下耸肩抬肘，撬个东西很困难，只有肩下沉，坠肘才能更好做撬的动作应该徒手先练到熟练这种发力次序，之后所有抬手臂动作都应该遵循这种正确次序。专业术语上是”肩胛上回旋“，使用肌肉就包括：前锯肌和上斜方肌。上斜方肌要松下来其实本质上就是让前锯肌更多参与发力。动作做对的话，从外观上基本是马上改变。（还有更多的：斜方肌用于直立状态下拉住双臂，如果肩的力量不够，上肢力量弱，斜方肌也会紧张，这些就自己去练吧）3.呼吸：学会从腹部启动呼吸，腹部过度紧张时斜方肌在内的肩颈肌肉会过度参与呼吸，反复紧张。4.长期的对抗或攻击性情绪会引起上斜方肌紧张。动物本能反应是对抗或攻击状态下手臂会自然内旋，这样有助于胸背肌肉收紧保护躯干重要器官，同时这个动作有助于抬头看到四周的状态，随时做出反应。大家可以试试做出浩克这个姿态：上半身前倾，双臂内旋，双手掌心冲后，然后向后伸，胸肩肌肉都会绷的很紧，同时头会不自觉抬起来。这种攻击或对抗状态是人类生存的需要，也是一种自然的状态，但是过度持续就会出现问题。包括呼吸问题，斜方肌紧张问题，肩颈酸痛问题。（所以就算是浩克也不能一直这样）。所以是人都会出现这些问题，就这么练吧。哪天体悟到了，就不在意这些了。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。更多体态与动作纠正，体能训练的内容可以参考我的MTM线上课程。我的公众号：jlgaoke里可以看到，欢迎关注。我家淘宝店：相关 Live 推荐 ??相关问题 1826 个回答 308 个回答<div data-state='{&env&:{&isWechat&:false,&isQQNews&:false,&isAppView&:false,&appViewConfig&:null},&timestamp&:1,&currentUser&:null,&questions&:{&&:{&status&:{&isLocked&:false,&isClose&:false,&isEvaluate&:false,&isSuggest&:false},&author&:{&avatarUrlTemplate&:&/bf5a5fa203b7dbe828d2b9_{size}.jpg&,&badge&:[],&name&:&矮胖子&,&headline&:&&,&gender&:0,&userType&:&people&,&isAdvertiser&:false,&avatarUrl&:&/bf5a5fa203b7dbe828d2b9_is.jpg&,&isOrg&:false,&type&:&people&,&url&:&/api/v4/people/2bbd758ed2c&,&urlToken&:&ai-pang-zi-64&,&id&:&2bbd758ed2c&},&url&:&/api/v4/questions/&,&title&:&女生肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？&,&detail&:&&,&answerCount&:17,&created&:,&isTop&:false,&commentCount&:0,&questionType&:&normal&,&visitCount&:111394,&updatedTime&:,&type&:&question&,&id&:,&isNormal&:true}},&answers&:{&&:{&collaborationStatus&:{},&relationship&:{&upvotedFollowees&:[],&isAuthor&:false},&markInfos&:[],&excerpt&:&下次提问精准一些，如果你是想问：肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？ 下面的回答可以看看。 肩膀上经常紧张或过粗的肌肉叫上斜方肌，图中肩膀后方整片区域都是。 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