老人走鹅卵石路的好处健身好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 06:28 标签： 光脚走鹅卵石
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　　（原标题：鹅卵石健身，有些人不能走）
　　前段时间，某综艺节目频繁出现的“指压板”游戏风靡一时，现在很多公园里都会修一些鹅卵石路，有的中老年人在锻炼的时候，觉得光脚走走鹅卵石路，足底穴位得到很好的按摩，还能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强神经系统和内分泌的调节功能，从而提高身体抵抗疾病的能力。但是，并不是所有老人都适合走鹅卵石路。康复锻炼切忌盲目跟风，一定要因人而异，因病而异。
　　指导专家 广东省第二中医院骨伤三科主任 吴少鹏
　　记 者 黄旭君 通讯员 金小
　　踩鹅卵石15分钟就够了
　　在鹅卵石路上散步、锻炼，对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度有一定的益处，但是这种健身方式并非人人适宜，如果不加分析地盲目“跟风”，不仅起不到健身的目的，反而会给老年人的健康造成伤害。
　　由于人的身体退化等原因，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人数量众多，如果这些人群选择走鹅卵石健身，一定要控制好健身的时间。
　　广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏指出，骨质疏松症会造成人体的筋骨硬度降低，如果在坚硬的石头上行走或者健身，很容易造成骨头的损伤。而骨关节退行性病变的患者主要是以骨质增生病症为主，同时还包含韧带、关节囊松弛、软骨退化等软组织退化症状。此类患者如果在鹅卵石上走的时间过长，会加剧人体关节的磨损，可能引发膝关节的肿胀与疼痛，给健康造成伤害。
　　一般来说，大部分的老年人都患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，在鹅卵石路面上行走、锻炼等，最好是赤脚或者穿着较薄的袜子行走，一定要控制好时间，以每天早晚各走15分钟左右为宜。吴少鹏提醒，要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。
　　三类人群不适宜踩鹅卵石
　　吴少鹏指出，以下这3类人群特别不建议踩鹅卵石健身。
　　关节炎患者 随着年龄的增长，全身骨关节呈现慢性的、进展性的退化，受累比较多的是颈椎、腰椎和膝关节。如果膝关节有退行性病变，会表现为关节疼痛僵硬，上、下楼困难，严重时，局部有明显肿胀、压痛，甚至畸形。这类人的康复锻炼宜选择不负重的坐着锻炼方式，如游泳、骑单车等。走鹅卵石路是一种让关节负重的锻炼，只会加重原有的关节负担。
　　扁平足者 正常人的足底都有足弓，它在起到缓冲震荡作用的同时，还能保护足底重要神经、血管、肌腱等组织，而平足的人足弓低或者是没有，这就使得足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用，如果再在石子路上走来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。
　　高血压患者 因老人走路不稳，鹅卵石路高低不平易导致摔倒，本身有高血压病的老人一旦摔倒，很容易有危险。另外，鹅卵石比较硬，近期脚部有损伤，如发生关节胀痛、拉伤、扭伤、炎症急性期的人，也不宜去走鹅卵石健身。
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走鹅卵石的好处
鹅卵石不仅光滑好看，还能够对人的健康起到一定的作用。常走在鹅卵石上，可以刺激到脚底的，帮助人们活络精血。我们脚底其实遍布着各个穴位，有些人经常或者不运动的话，做一次足底按摩技师就知道身体上到底有哪些地方比较薄弱了。有时自己按按脚底都会觉得疼，这是因为身体上出现问题了所以才会感觉到疼。
我们的脚部支撑着我们每日的行走和活动，即使身体上出现问题的话，通过脚底按摩也是能够有所发觉的。可能有些朋友觉得第一次走鹅卵石脚底很疼，那就对了。如果脚底不疼的话就代表身体很健康，那就不需要走鹅卵石了。
常走鹅卵石上，能够起到按摩作用，足为人之根，是人体精气汇集之中心;又被称为人体的"第二心脏"。但足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，是末梢血液循环比较差，血液容易滞留的部位。所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通，保证全身的血运正常非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外，足部按摩还具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能。通过在足部表面施加压力，还可启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强。通过大量临床实践证明，足部按摩疗法对神经衰弱、、道疾病、腰腿痛、、支气管炎、老年、;预防癌症等都有较好的疗效，而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦，无副作用，是一种不可多得的自然疗法。
踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法。然而任何健身法都有适应范围和禁忌限制。踩鹅卵石也不例外，健身者如遇以下情况，以暂时停踩为妥。一是有脚痛扭伤、外伤、肿胀时;二是受寒及发热时;三是、、肝功能不良等慢性病恶化时;四是酒后及美尼尔氏症、氏症、眩晕症等平衡失调时;五是天气骤变，地面有冰霜时。把握分寸，趋利避害，踩鹅卵石健身才会安全又有效。
看过介绍的朋友们应该知道常踩鹅卵石的好处了吧，希望各位能够坚持下去。虽然刚开始的时候会有些不适，但是为了身体健康，可以再有空的时候踩一踩鹅卵石，能够起到很好的效果，也算是一种身体锻炼了。任何事情都需要坚持下来，才有效果。
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微信扫一扫走鹅卵石健身 并非人人皆宜
走鹅卵石健身 并非人人皆宜
来源：中国医药报
核心提示：走鹅卵石健身并非人人皆宜。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折等病人，连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦，故不宜走鹅卵石，否则可能会加重脚伤。
走鹅卵石健身并非人人皆宜。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折等病人，连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦，故不宜走鹅卵石，否则可能会加重脚伤。此外，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人要避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。对脚部已有感染的人，像足癣等，本身就会导致一些皮肤破损，如果光脚在石头上走，很可能会感染其他病菌，引发一些继发性感染。值得注意的是，即便脚部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，否则如果皮肤不留心被擦伤，病菌会马上入侵，造成局部感染。
专家分析患有寒凉性疾病的人，如关节炎和脉管炎等，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，这类人脚部的保暖非常重要，故也不适合赤脚接触冰凉的石头。
责任编辑：芸儿要慎重走鹅卵石路健身
要慎重走鹅卵石路健身
不知从什么时候开始，走路健身法开始风行。大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路。每到清晨或傍晚，等着走的人甚至排成了长队。一些居住条件比较好的人还在自己的天井里铺一条鹅卵石小径。按照的原理，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，从而起到健身防病的效果。可是，并不是所有的人都适合用这种方式来健身，盲目使用反而会对身体造成伤害。 足部疾病患者不宜走鹅卵石路 脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，并不是说不能进行足底按摩，使用一些手动或电动的按摩器也可起到良好的健身效果。 此外，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人要避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。对脚部已有感染的人，像足癣，本身就会导致一些皮肤破损，如果光脚在石头上走，很可能会感染其他病菌，引发一些继发性感染。值得注意的是，即便脚部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，否则如果皮肤不留心被擦伤，病菌会马上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。 由于公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。 患有骨关节疾病的老年人走鹅卵石路有讲究 患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应注意控制走鹅卵石路的时间。因为，骨质疏松会使跟骨的硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以为主，还包括软组织退化（如韧带、关节囊的松弛）和软骨退化，走的时间太久，会加剧上述组织的磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。由于老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。要特别提醒锻炼者的是，刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强走很长时间，应循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时要将精力集中在路面，以免精力分散造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮起脚尖的方式，既安全又起到了和走鹅卵石路同样按摩穴位的效果。
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