蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习
水下蹬腿练习
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_4_ddac523343mdYDix4dmf5e.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
= = = = = = = = = = = = = = = = =&=
蛙泳腿部动作练习5阶段
蛙泳腿部动作五拍练习
本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段&#8213;&#8213;对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。
首先在陆上把动作操演熟练&#8213;&#8213;每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法”
），有助于水中掌握动作要领。
一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）
第一拍：收腿阶段&#8213;&#8213;双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。
图1.蛙泳收腿开始& &&
&图2.蛙泳收腿结束
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_IRZiI7fMjsOu.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
图3.蛙泳轨道式收腿
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_dfa53ed943e2y9gYPm3OQewm.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）&&
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_0c3ad7b5d8hY0FilUqnEtT.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
第二拍：翻掌阶段&#8213;&#8213;双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。
图5.蛙腿翻掌阶段
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_4fd897c7e38f18102cb7QDyDIPW5amGL.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
图6.蛙泳收腿结束即将翻掌
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_01e3de863cde9d112a2atjBJEbpD5Rby.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_54f64f71f2018dea92d8uLz3W63qCuzx.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
第三拍：调整阶段&#8213;&#8213;继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。
翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。
图8.蛙腿调整阶段
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_c7c4a2d5d2c2bfl9qeR0Hj.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
图9.蛙腿调整阶段
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_143d37e614fF3Zu9YfHOxCF.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
第四拍：打腿阶段&#8213;&#8213;双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。
图10.蛙泳打腿开始
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_f3fdfcf961mQPGoDU94lSS.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_878a8b575c1f28a9c9f3A2Tyt1PpOqfT.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_3b007dfae9c5OfP28MU9BV.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_f583edf27bbfUJPr4mFMEMVc.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
第五拍：滑行阶段&#8213;&#8213;保持流线形滑行。
图14.滑行阶段
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_91e7f28e43b0f28cb5131iX68zhKI0E4.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
蛙泳腿部动作学习步骤
1、学习蹬壁流线形滑行。这是学习所有泳姿的前提，这里不再赘述。
2、陆上蛙腿练习。
半个臀部搁在凳沿或床沿，双手撑在身后，做蛙腿五拍练习，自己纠正动作，每天练。
& & 下面借用star发表的图片（“池边坐撑蛙泳蹬水模仿”
）来（代替）描绘陆上蛙腿练习坐姿。
图15.陆上蛙腿练习
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_5d069ebd219e5d393d85zXHi7snIqxkM.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
3、水中徒手蛙腿练习。
&#9332;、手抓水梯仰浮蛙腿练习&#8213;&#8213;双手从上方在背后抓住水梯，让身体仰式平浮，做蛙腿五拍练习，自我纠正动作。
&& & （缺图）
图16.手抓水梯仰浮蛙腿练习（自纠）
&#9333;、手扒池壁蛙腿练习&#8213;&#8213;右手抓住池沿、小臂垂直向下，肘部贴住池壁；左臂向水下挺直，手掌贴住池壁，让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练习。请人纠正动作，或自我纠正。
手扒池壁蛙腿练习（左手垂直向下撑住池壁，右肘顶住池壁）
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_dfa6c14ef5dfTB5knLHKoII.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
&#9334;、蹬壁滑行蛙腿练习&#8213;&#8213;蹬壁流线形滑行，在速度刚变慢时开始做做蛙腿五拍练习（手臂前伸不动，憋气）。途中可以做蛙泳小划手换气，如果憋不住气时就站起来。重复多次。
注意不能用手板，用了手板会破坏水感。
图18. 蹬壁滑行蛙腿练习
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_a23f2f5ca47e218db7319IpRHlSNNyQs.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
1、正确处理矛盾
在翻掌和调整阶段，双膝间距与足跟间距、翻掌平行度三者是相互矛盾的。因为膝关节和踝关节部位柔韧性不够，成人往往出现这种情况：一旦把双膝间距控制好了，足跟间距就拉不开、足掌翻不到位。怎样处理这些矛盾呢？在蛙腿练习中始终保证双膝间距等于臀宽（此时足跟拉不开，足掌也翻不多，打腿效果比原来的差），通过坚持不懈的、较长时间的练习，就会一点一点地把足跟分开、把足掌翻得更好，打腿功效就会不断提高。&
图19.三个矛盾指标
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_5_4ea5b7c49bL0oZ6fdDThZK.jpg"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
2、持之以恒，定会进步
对于成人，特别是年龄较大者，需要作好长期作战的思想准备，可能需要半年、一年，甚至几年的努力才会奏效。鼓励一下&#8213;&#8213;在保证双膝间距前提下，只要能平均每月把足跟间距多拉开1mm、翻掌增加1°，一年下来效果就很可观了。
作者：池水， 061118
蛙泳的蹬腿动作从直立状态来看的话，类似于弯膝往上跳的感觉：
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.topswim.net/attachments/month_8_b1cef5fb59c3ef30609bRvZ8GyPcD6NJ.gif"
TITLE="蛙泳腿部动作练习5阶段&&水下蹬腿练习" />
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。请问o型腿可以通过坐压蛙泳法来
请问o型腿可以通过坐压蛙泳法来
请问o型腿可以通过坐压蛙泳法来矫正吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：121186
指导意见：O形腿如果是轻度，或者中度以下，通过坚持绑腿是会收到明显效果的，建议去医院骨科检查，可以通过正O仪器、夹板、绑腿、锻炼等方式矫正。
问请问o型腿能用坐压蛙泳法来矫正
职称：护士
专长：冠心病,急性心功能不全,动脉硬化,心血管和血栓栓塞综合征,心绞痛,心肌梗死,慢性心功能不全,心肌炎,慢性肺源性心脏病,缺血性心肌病
&&已帮助用户：10132
问题分析：你好，根据你的年龄看，骨骼已经定型，再要改变的可能性基本不大。意见建议：不过可以试试，这是个长期坚持的事情，一定要做好充足的心理准备。
问二十岁。。o型腿大概有一分米左右。后天的。。大概18岁...
职称：医师
专长：焦虑症，强迫症，抑郁症，精神分裂症，失眠障碍等精神类疾病，以及中医脾胃类疾病
&&已帮助用户：3178
问题分析：您好，首先从您的主诉中可以明确，目前腿部出现的问题并没有影响您的日常生活以及是您的喜爱运动，只是说从视觉角度让您自己感觉不佳，甚至觉得别人会因此关注你以致于对你的认识所有变化。而您自己在提问中也表现出想要两全的办法，可以看出您对篮球运动还是割舍不下的，所谓您所要求的两全，是否可以理解为您对自己喜爱运动的保留以及对自己心理感官的平复，我只能建议性的表明：人一生会有许多的不完美，有些是可以纠正的，有些是很难的，如果因为一些主观情绪或者是自身的不认可，不肯定而放弃一些你至少目前认为对你很重要的客观事物，是不科学和理智的。意见建议：所以建议您可以先从改变自己的心情与思维开始，至少自己为你所要求的两全努力过，才能避免选择后的遗憾，可以通过直视自己，认识真实存在问题，同时增强自信，告诉自己和所有人都一样，可以生活，有爱好，有理想，对与周围的人交流沟通，只有你自己内心强大了，所谓的不好的眼神，流言都会渐渐消失。另一方面，如果您仍旧无法抉择，建议您可以到正规专业的骨科咨询相关治疗，或许情况并非你所想象的会影响您的爱好，祝您健康快乐。
问我今年十八岁，但患有O型腿，两脚不能正常并拢，但用力...
职称：护师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、高血压、骨肿瘤等疾病
&&已帮助用户：22951
病情分析： 你好：根据你说的情况，属于小时候缺钙引起的O型腿的表现。意见建议：建议如果不影响功能，一般是不需要治疗的，如果想矫正只有通过手术来治疗了。
问我的O形腿很严重，请问怎么矫正O型腿
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：朋友你好。这种情况建议手术治疗的。注意休息，祝你健康。
问腿不直看看挺像o型腿
1.八步矫正法。向后迈步走，注意...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行意见建议：意见建议：二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖
问求推荐几种O形腿非手术矫正法
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好，稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！亲身体验，绑腿加坐压蛙泳腿。_o型腿吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：93,327贴子：
亲身体验，绑腿加坐压蛙泳腿。
我从一个月前开始绑腿，虽然绑腿会反弹，但是坚持下去，效果可是十分显著的。不过就跟减肥会遇到瓶颈一样，绑腿也不例外，我绑到两指半就怎么也没有效果了，这时候我就用了坐压蛙泳腿为主，绑腿为辅相结合，果然有了效果，虽然才开始三天，但是已经到一指半了。不过呢，坐压蛙泳腿真的挺痛的，希望大家慎用。以上自己亲身经历，仅供参考，如有不适，后果自负…
绝对祖传货，或者方案祖...
IKEA宜家家居-冬季大减价开始啦,快来添加购物车,抢购先人一步!
哦，不过呢，虽然我现在距离一指半，不过因为小腿外侧肌肉发达，而内侧却没什么肌肉，看上去还是不如意，有知道减外侧肌肉，增加内侧肌肉的麻烦告诉下，现在都是摸着石头过河的阶段，希望能对大家有点帮助…
请问你每天绑腿绑几次？一次多久？
4楼 顶正常帖子，让医托帖子石沉大海!顶正常帖子，让医托帖子石沉大海!2
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴