【兰州热炼私教工作室工作室】激励自己开始健身的好方法
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【兰州热炼私教工作室工作室】激励自己开始健身的好方法兰州健身，兰州私教健身工作室，兰州私教健身哪家好激励自己开始健身的好方法激励你的想法激励你的行为激励你的日常生活你有没有躺在长椅上努力说服自己去健身的经历？然后当你终于说服自己的时候，已经有其他事情要做了。虽然你感到愧疚但依然会重复循环。现在你看到了这篇文章，就有机会改变了！它会告诉你如何激励自己并且长久保持。首先: 激励你的想法找出理由。每个人都有自己的理由，你的是什么呢？你想变得性感（健康）吗？你想陪伴你的孙子孙女们到他们20岁吗？你想穿进5年前的牛仔裤吗？你想在工作时邂逅艳遇吗？你的理由是什么，找出来并关注它！你知道事情是怎样的，视线之外意味着头脑之外。所以要不断提醒自己这个理由，这样你就不会忽视它然后懒散了。得到自己想要的东西本来是相当简单的事情，人总是相当擅长做自己想做的事情，所以把动力和行动结合在一起是再容易不过的事情说服自己。也许你会告诉自己“我现在就应该健身，如果我不这样做的话，永远不会健康。”这句话有很多隐含的阻碍。第一，“应该”做什么让事情变得像义务从而无趣。你还会想到如果不健身会有什么后果，换句话说，你其实在恐吓自己。所以，你充满抵抗也就不足为奇了。不如想一想如果锻炼会有什么积极的结果！?& 积极地思考是很重要的。与其想“天啊，如果我不锻炼会有什么后果呢”，不如想一想如果我锻炼会变得更好，所以明天要好好锻炼。如果总是想消极的方面，激励自己会变得十分困难。给自己制定目标。任何目标都可以，不需要时***目标。如果你想每周锻炼两次，那就每周制定两次目标，达成目标之后可以奖励自己！如果你想每周跑10公里，那就把它定位目标。小目标看起来更容易实现，会让你更加努力去做。? &参与一个慈善徒步或跑步会鼓励你训练。一旦你确定了一个日期，脑海里就会有锻炼的目标。达成目标后的成就感会鼓励你完成下一个。给自己奖励。如果达成目标后什么都没有，那目标还有什么意思呢？不如奖励自己吧！同样，奖励不需要到达最终目标才给出，时不时地给自己一点奖励才能更好地坚持。?& 每个模块、每周、每减少一磅、或者每完成一项任务，都给自己一点奖励。这是对大脑的训练。当你看到努力之后的奖赏时，就有动力坚持下去了！?& 另一个方法就是给自己惩罚。如果你不锻炼，就给慈善组织捐50元，或者跟那个你几乎没有说过话的表弟打电话。这样就会害怕不完成了！不要对自己太严厉。你并不懒散，是任务本身太困难了。一个每天跑5公里却没有得到该有的活力的人，要远远不如一个每天少锻炼却精力充沛的人。所以没必要给自己打上标签，你才刚刚开始而已。?& 当你跌倒时，要意识到这是正常的，每个人都会如此。挫折并不重要，挫折后的努力才重要。小的失败随时会发生，放松就好。你会站起来继续的！***自己。***实际上是一种高度的集中，你的大脑对一切都有高度的接受能力。“相当好的我”技术就是一种***术，或者说是自我暗示，让你提前体验达成目标的成就感。只有你相信它有效它才会真的有效。如果你怀疑，就不要浪费时间了，用一些更实际的方法吧。然后：激励你的行为吃的健康。如果你真的想要节食的话，就会打开一篇关于节食的文章了。但实际上事情都是互相联系的，如果你吃的健康，你身体也会更健康。当你觉得自己更健康时，一定会更乐于锻炼。?& 除了吃的健康，还要吃早饭！这不仅让你一整天都保持活力，还能帮助你控制体重，更加强壮。哦，还有记得多喝水！买新的装备。花钱却没有看到效果是一种很不好的感觉。所以当你在鞋子、裤子和其他装备上花了三倍的钱，你就会去使用它。所以出门买新装备吧！也许你们当中的一部分人买的时候咬牙切齿却很开心地去了健身房！?& 但是，这样是没有用的如果你把装备塞到包里或者放在后备箱里。买下之后放在外面，你的衣柜或者床上，只要是你能够看到的地方。不断的提醒会让你记得锻炼的。把久坐无用的活动变为高产的活动。每次你想坐下来看电视的时候就去图书馆吧，这样当你做了无聊的事情就会自觉地去健身了！? 你会不会经常懒散而去做其实没那么想做的事情？一直！每个人都是，所以下一次你发现自己不开心的时候，不一定需要去健身，或者去散步也好，刷盘子，整理车库。只需要做点其他的事情，你就会觉得好多了。先做一半。如果你想去健身却懒得动，只需要开车去健身房。告诉自己如果你依然不想健身，那就回家。神奇的是，一旦你到了健身房，你就不想开车回家了。然后就让自己去散步十分钟吧，即使你本来有更多的计划。只需要告诉自己多做一点点，就会让事情容易多了。不久之后你的懒散就被克服了。? 如果你的锻炼模式包括户外，第一步相当好是穿好衣服做到外面去。第二步是开始散步。你会发现一旦你穿好衣服开始散步了，锻炼也就没那么困难了。对自己负责任。即使我们是自己的批评家，我们也是自己相当坏的动力。我们周一决定了一件事，周二又决定去做另一件事了。这也是为什么我们需要他人来强制我们负责任。告诉你的家人、朋友或同事你的计划，知道问题就要来了会让你很有动力锻炼的！?& 写一本日记。如果你已经告诉了所有人你的计划，太棒了！现在是你记录进步的时间了。你会想要精确的数字来告诉你和全世界你的成绩。这本日记可以使纸质版的，也可以在电脑上，或者博客都可以。阅读杂志、博客和成功者的故事。虽然你可能会嫉妒，你也会惊讶，读一读手边的书可能正是你需要的动力。这会让你的大脑保持活力，你可以做什么。同时你也可以从阅读中学习，获取更多的知识。?& 阅读其他人的成功故事，会让你开始思考“她可以做，那我也可以！”如果你看到这些普通人可以通过努力成功，那你就是下一个！关掉其他东西。当今世界，没有现代科技你会觉得不舒服。你有多久没有离开手机10步意外了？可能是洗澡的时候？所以关掉手机！关掉所有的电子设备！那还能做什么呢？去健身啊！?& 这包括电视、电话、电脑，所有的现代科技。如果到了该健身的时候你还不想去，那就切断与外界的联系。不要让自己使用这些东西。然后你会发现太无聊了不得不去健身。和有动力的人在一起。世界上到处都是想让你失败的人。这些人不开心，没有***感，同时也无聊。躲开他们吧！你知道他们是谁，他们会让这个过程变得艰难，他们不值得你的注意力。?& 健身是如此平常，不健身也在节食。没有人对他们的外貌或健康程度满意，把这个当成你的优势！你有许多许多的同道中人，他们经历同样的事情，所以发动他们一起健身吧！互相支持会容易许多。用体重换现金。2007年的一项调查显示你给***的人付越多的钱，他们就越有动力。这听起来很科学，不是吗？如果有人不想让你***的话，让他们给你钱如果你成功的话！通常这样的话他们就会闭嘴。? 如果你的老板很自信的话，他们也可能给加油锻炼***的员工奖励哦。接着就是：激励你的日常生活现在就开始做一些小时。去健身房，或者整理你的慢跑鞋，或者做其他看起来工作量很大的事情。十次俯卧撑是不是很容易？但已经足够让你的心跳加速让你感觉锻炼也没那么糟糕。?& 锻炼会花很多时间是一件很糟糕的事情。从准备好，到出发，到锻炼，还有洗澡和回家，然后是回到日常生活中，时间不知不觉就溜走了。但小事情会很有效率哦。所以不要因为没有出汗就忽略他们。让事情更享受。如果某个人给你一本一点都不感兴趣的书，你可能就看一眼封面然后再也不会翻开它。所以如果你想要让大脑和身体动起来，不要期望有什么不同。做一些你喜欢的事情吧，这样才能坚持到最后。这可能调整你对锻炼的看法。锻炼是能让你动起来的事情。不需要沿着人行道跑步或者请一个私人教练。去游泳，公园里散步或者去跳舞，只要你喜欢，都有价值！让事情可实现。再回想书的例子，如果有人给你一本晦涩难懂的拉丁文圣经，你会做什么呢？可能一开始很好奇但不久就会扔到一边。所以想要锻炼就不能贪心，从可以做的小事开始。星期天坐在沙发上号称说要每天跑4公里很容易，但你可能坚持几天就放弃了。所以不如每天跑20分钟，走路一公里，然后慢慢加量。如果它是可实现的，你就会去做，而且是一直去做。让锻炼变得方便。你相当喜欢的作者刚写了一本新小说，但只有在城市另一角的店里才有，而且只有在周三下午一点半到两点有售，还没有停车场！你会去买吗？可能不会。锻炼也是一样。如果不方便，就不会发生。所以选一样不会打乱正常日程的锻炼活动吧。?&& 合理选择健身房。即使相当好的有30分钟路程，你相当好去选择那家顺路的。否则计划好的回家的路会被打乱。如果是顺路，你就没有理由逃避。找一个小伙伴。这和让你对自己负责任是类似的道理。当有其他人依靠你时，你会为让他们失望而感到愧疚。你至少知道一个在锻炼的人吧，所以资源总是有的。?&& 好吧，即使你找不到和你同一水平的小伙伴，参加一个班级或者找一个教练。这样会增加成本，让你不得不为浪费钱而感到愧疚来一个快速、短暂的锻炼吧。消灭掉那种我没有时间的借口，用几分钟时间调动身体的肌肉吧。锻炼不是因为时间长才有效果。?&& 间隔训练吧。如果你的训练计划很密集，那间隔训练就很有用了。高强度的间隔训练是***的好方法。你只需要训练然后休息。相当简单的是30秒全身心投入的训练然后20秒休息。这是你***的好方法哦。转换一下。如果你已经一周之内在同一个公园散步了很久，甚至是半年之久，你可能会觉得现在的计划有点无聊不想继续了。这是多么好解决的一个问题啊！做点新的事情！新的活动会让你的大脑持续运转的。如果你喜欢坚持一项不需要***又不需要去健身房的运动，不要试图把两者结合起来。如果你跑步，尝试去不同地方跑步，或者新的距离。你也可以改变你的目标，工具。只要你让身体在面临新的环境，大脑就会持续思考，保持活力。兰州健身房，兰州私教健身工作室，兰州私教健身好处兰州热炼私教健身工作室提供兰州夏季健身房哪家好、兰州好评健身房推荐、兰州健身房如何收费、兰州暑期健身哪家好、兰州健身怎么练出肌肉、兰州请私教健身费用、兰州兰州私教健身效果好吗、兰州私教健身工作室哪家好、兰州私教健身有用吗、兰州热炼私教健身工作室怎么样等咨询，欢迎您致电咨询。兰州健身，兰州私教健身工作室，兰州私教健身哪家好&网址：&联系人:李教练手机：服务热线：6电子邮件：地址：兰州市庆阳路128号凯大大厦第一单元10层1006室& &兰州热炼私教健身工作室提供兰州夏季健身房哪家好、兰州好评健身房推荐、兰州健身房如何收费、兰州暑期健身哪家好、兰州健身怎么练出肌肉、兰州请私教健身费用、兰州私教健身效果好吗、兰州私教健身工作室哪家好、兰州私教健身有用吗、兰州热炼私教健身工作室怎么样等咨询，欢迎您致电咨询
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健身房练肌肉，有没有必要请私教？
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健身房练肌肉，有没有必要请私教？
半个月前，好不容易下定决心办了一个健身房的年卡（感觉价格还是偏贵了），才去第一次的时候&&教练就在那说了很久，什么不请私教 效果肯定不好，而且容易损伤关节。我说我再考虑，教练就很不高兴的样子。
然后喊算了下私教的费用，说给我最便宜的价格300元一节课，18节起算，&&这还是最初级阶段的课程，等练了3个月以后 后面还有巩固阶段等等，估计到时候又要喊你定私教课。
这样我算下来，请私教的费用很大一坨，比我一年的年卡费用贵好几倍了。&&综合下来 按照教练说的这种课程设置，一年健身房+私教课程，大概要2万4左右。。。感觉是个无底洞
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请有经验的同学说下呢
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忽悠你的&&你最好找个好基友跟你一起健身 互相监督互相保护
关于制定健身计划 科学健身方案哪些 你在网上都能搜到
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就像绞头发，Tony哥会编到你办卡。
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顺便歪楼,贴出我最近几个月的刷脂成果
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这是今年春节期间
这是昨天（没跑步，不吸霾，没去健身房，就在家每天跟着视频练40分钟）
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喊它派个异性私教也要的哈。
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顺便歪楼,贴出我最近几个月的刷脂成果
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咋说呢。。自己练，特别是用器械，发力点和发力肌肉很难弄清楚，姿势和幅度都不好掌握
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现在的导性私教，好多都是双性恋，要注意哦
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喜欢喝花茶
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不请教练网上自己找视频练，肯定要走些弯路，严重点身体会受伤，就是请了教练还是要自己找感觉，找目标肌肉发力位。健身安全第一，首先要有正确的动作，才能保证不受伤，如果一点基础都没有还是建议请吧，没必要请太久。
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找可以啪啪的异性私教，实在不行可啪啪的同性私教也行
身未动，心已远
有多远，走多远
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我需要更换私教吗？
b]&&各位好，请教大家一个问题
& && &&&锻炼经过：
& && &&&我已经在私教指导下健身40天，每次锻炼的时候，目标肌肉也有涨、酸、麻的感觉（胸肌除外，胸肌在锻炼的时候，基本上就是能看到有一点发涨，但自身感觉不到胸肌有发涨的感觉）。
& && &&&目标肌肉锻炼十分钟后，身体什么感觉都没有啦。
& && &&&我感觉很困惑，我的私教教我也很认真。每次锻炼后，我都详细记录锻炼要点。
& && &&&最重要的是：锻炼后的第二天、第三天、直至第N天，目标肌肉群也是什么感觉都没有。这很不正常啊，健身房里的人，我问过很多。大家都在告诉我，锻炼后的第二天或第三天会有感觉，要是没有就是肌肉锻炼不到位。因为这个问题，我请教过我的私教，他说他也不知道原因。
& && && && &
& && &&&大家帮我分析一下，我是不是需要更换我的私教啊？
可能是没有力竭，真正力竭后面三天内你会知道什么是肌肉“撕裂”的感觉,如果再加上恢复好，会有锻炼时膨胀（充血）的感觉。这些感觉不是模棱两可，是真是存在，是“痛彻心腑”的。。。
但是考虑到你刚接触健身，初期还是打好底子比较好。起码三个月以后再说吧
多和你的教练沟通一下。是不是动作幅度过短，过度追求重量，是否做到超量恢复。频率是否比其他部位更多。相信你的教练吧，在做一阶段的计划。改变一下训练动作的先后顺序。
谢谢大家，你们的意见对我很重要。
我的私教从来没有提过力竭这一概念。我跟他说过很多次，我希望得到锻炼后第二天的感觉，可是他对我的意见没有任何反应。
我问起他锻炼和我差不多时长的人，别人说都有锻炼后第二天的感觉，
我对我的私教说过我身体的感觉，他都没有什么反应。所以我想跟换我的私教，大家说我应该换吗？
& && && &如果有更好的教练人选还是换了吧，但是换之前得考察明白，换汤不换药就没多大意思了，毕竟花钱消费了，原则上是有自主选择教练的权利，唯一要考虑的方面就是教练之间关系很铁的话，以后你会在这家会所很难混，因为课程早晚会结束的，但你的训练还是得继续。
楼主说的都不是考察教练的决定因素。要看看你这40天有什么效果。
你觉得效果怎样呢。
训练是靠感觉的。
不疼不代表没效果。
优秀的私教也同样会做到客人训练后没有感觉。但训练效果明显。
这也是评判教练训练水平的重要一条。
想把你练的疼，是很简单的一件事。
但要把你练的不疼。还长肉，那就是水平了。
其他不想多说，锻炼的第二或第三天，肌肉没有任何酸痛感，只能说是效果不大！同样的双杠臂屈伸或俯卧撑，动作技术要领我们先不讲，您可以去问问，有人是锻炼后胸大肌酸痛明显，又有人是肱三头肌更酸痛，然后您看看他们是胸大肌还是肱三头肌相对更发达！
我的经验就是：锻炼后第二天或第三天，目标肌肉有明显的酸痛感（乳酸堆积，而不是受伤的疼痛感），整个人精神饱满，这就是相对较好的状态！相反：目标肌肉在锻炼的第二天或第三天几乎没有酸痛感，但整个人却精神不振，这就糟糕了！多半是训练经验技术不足，又训练过度了导致这种结果！
说了这么多，如果得罪了某人，还请见谅！我也是做私人教练的，学无止境，愿多多交流！
其他不想多说，锻炼的第二或第三天，肌肉没有任何酸痛感，只能说是效果不大
锻炼后第二天或第三天，目标肌肉有明显的酸痛感（乳酸堆积，而不是受伤的疼痛感）
请问判断依据是什么呢，
你为什么这么坚信你说的是正确的呢。
练的不疼。还长肉，请问是什么原理？和一般的有什么区别？
想请教一下
朋友们低估了人的身体潜能，肌肉的耐受力是很强的。
举重运动员可以一天三练，他们效率不高吗？乳酸堆积和肌肉生长不是因果关系。&
国家机器 发表于
谢谢大家，你们的意见对我很重要。
我的私教从来没有提过力竭这一概念。我跟他说过很多次，我希望得到锻 ...
就凭你多次告诉他你的感受和想法，而他没有任何反应和解释这一点，就证明他不适合你。因为你是有想法的，肯动脑筋的人，善于发现问题解决问题的那种类型的人。而你的教练无法满足这层需求。
对于那些无脑的练习者，到是蛮适合这个教练。因为都省事，也不排除能达到理想的效果，如果你运气好的话。。。。。健身新手如何选择适合自己的私教？
健身新手如何选择适合自己的私教？
健身路上，除了自己的意志力，要正确有效地健身，事半功倍，一个好的引路人也是必不可少的。可私人教练个人能力、指导经验参差不齐，和你气场合不合也是问题。究竟如何选择呢？
识趣今日问答：健身新手如何选择适合自己的私教？
识趣用户 @昃样生活：身为新手的你，要三思而后行
1.新手想清楚：有木有必要？
讲真，健身是一条不归路，只有开始，没有结束。而且是一个及其艰难困苦又无聊的过程。
高付出，低回报，见效慢，风险大。
尤其一开始会给人一种累得要死还看不见光亮的赶脚。
你要忍受日复一日的重复性艰苦训练；还要阶段性的和垃圾食品分手；还要保证充足的睡眠（比如现在昃妞儿熬夜码字今儿的hiit就白练了，妈蛋）；还要多喝水并且保持良好情绪（满腔的负能量肯定撑不出来胸肌啊各位。）
作为一只在健身这条曲折又曲折的路上巡回往复折腾了好几圈的昃妞儿，亲身经验劝健身新手开始之前一定要想清楚，自己到底为什么要开始健身以及健身的最终目标是什么？增肌？减脂？塑形？还是纯体能提升？
如果你是个三分钟热度，或者只是想赶上健身这趟时髦的话，完全木有必要请私教，甚至连健身卡都不用办。就买个瑜伽垫，跟着keep打个卡，偶尔高兴去个健身房自拍下，夜跑用nike画个圈，微信运动刷步互相点个赞，也非常好，即达到social的目的，还能自high，周末约朋友打打球游游泳骑个单车或者遛个弯儿就能达到锻炼身体的目的。真的木有必要花钱外加虐自己。
但是，即使这样，还有一小部分肌友对自己身材要求极高，并吃苦耐劳不犯懒，目光坚毅的想上“健身”这条贼船。那好吧，既然有这个commitment，那么，往下看。
【如何优雅地出现在健身房？】
2.早入门，早掌握，早应用，早受益
健身的问题是科学的问题，一开始你觉得这有啥难的，不就是一堆铁嘛，谁不会举哑铃啊。但后来越深入了解就发现不断获取新知，健身打开一扇门，还有另一扇门，永远有新的领域新的盲区需要去探索。
作为女生，健身，尤其是力量训练，是非常容易受伤的。所以，最开始一定要有专业人士指导，才能在最短的时间内，get到最多的技能，打好基础，之后才能更快见效，才有利于形成健身习惯更好的坚持，形成良性循环。
昃妞儿亲身经历，刚入门就急于求成，总想一口气吃个胖子。第一周上来就20kg负重杠铃深蹲，结果3天后腰疼膝盖疼的要死，根本无法继续。后来才知道，腰肌根本就没力量负重，想要深蹲要先练腰，腰肌起来了，才能撑起杠铃，要不然根本练得不是翘臀，损伤的都是腰椎这么重要的骨头。
所以，新手，尤其是女生，找个好教练，可能已开始觉得心疼钱，但长远来看，是个非常正确的选择。
3.健身房离家近，教练高颜值
健身的秘诀只有一个，那就是坚持！坚持！在坚持！所以，如果你选择的健身房还需要长途跋涉，那你肯定是坚持不下来的。上了一天班那么累，回到家只能在床上滚来滚去，还去健身房？！
所以，健身房最好就在办公室或者家门口步行10min就能到达的距离，这样能最大程度的督促你坚持。
其实，我总觉得，健身教练只要是经过正规培训，持证上岗，有资格的，业务水平可能都差不多，更何况是指导新手。
所以，教练颜值高对于女性健身新手来讲，是个极其重要的因素。
上了一天班，一想到就要去见超级大帅bi的健身教练，那整个人心情就好的飞起，工作烦恼立刻抛到九霄云外，哼着歌就去健身房了，也更容易坚持下来。
【如何优雅地出现在健身房？】
你想想上图这只如果是你的健身教练，别说一周三次了，就算天天去，你也风雨无阻了是吧。（p.s.上图这只是昃妞儿男神，John Halls，出生于伦敦islington，前阿森纳球星；昃妞儿在伦敦上学时家一直住在这一片儿，但从来没偶遇过他，心碎……）
识趣用户 @火宅赏月的猫：除了颜值，我们还能看啥
呐，做人呢，最重要的就是开心啦。你觉得跟哪个私教聊得来，价钱又合适就是谁咯。
我之前有个同学，去健身房就是为了看帅哥，选了最帅的那个做私教，每天去健身房别提有多积极了。唯一不好的是，那个健身房去多了会脾胃失调，原因竟是因为她不停抛媚眼太让人倒胃口。
当然，我们是有目标有追求的人，看帅哥流口水算什么，励志要练出好身材征服帅哥。
那么我们剔除美貌，去判断教练是不是有两把刷子。
第一，可以在咨询过程中要求看看教练的资格证书。什么亚体啊韦德啊营养师啊，虽然我们看不大懂，但是有个证书起码让人安心些，就算是证书是买的，那也算人家表示了从事教练的决心啊。如果是正规体育院校出来的，如北体大，上海体院，就算没有证也说明人家接触了这个行业有几年了。教练这种行业也是靠经验的，从业时间也长的，有充足的实践经验的可能性就也高，相对来说水平就也好。
第二，水平怎么样，脱了衣服拿出来遛遛。相对来说，自己练出一身肌肉的人比身材不好的人更有说服力。
至于适不适合自己，一般的健身房在你咨询私教的时候，都会有人来跟你推销，测测体重体脂，再做个体能测试，给你个大致计划，运气好送你一两节体验课啥的，脸皮薄的往往觉得上免费课的那个教练不错，就跟着走了。被动性选择未必也遇不到合适的教练，其实只要关注这几方面：
1.表达能力。课堂气氛是否良好；讲解动作是否能到点子上，告诉你有那个可能犯得错误以及有什么危害，而不是自己做个动作后让你去猜。你遇到问题，他是否能理解并给出建议。
2.责任心。不是一味的推销课程，而是提升自己服务质量，让顾客自愿须课。能根据你锻炼情况调整训练计划及饮食计划，因人制宜。不迟到，不早退，不会给几个动作等你一个人在那练自己在刷手机。
3.身体素质。在这里不仅指上文提到的良好的身体素质，在你卧推的时候，能够在你手滑及时控制住杠铃避免你受伤，更重要的是跟你身体情况差不多。比如你很瘦想增肌，找一个从“郭冬临”减肥成健美男的教练肯定不如去咨询“巩汉林”，因为你的教练如果遇过同样的问题，那么会给出更中肯的建议。
【如何优雅地出现在健身房？】
4.专业能力。这点是最重要的，压轴说，毕竟谁都不想花冤枉钱，健身要见到效果。是否能安排合理的饮食，是否能给出合理的训练计划，是否能在坚持不下去时给出激励方案，是否能有效的缩短平台期。
识趣用户 @仰望尾迹云：最后，用问题考倒他
最后我也来个简单粗暴，随便挑几个问题，虽然这几个问题都很简单，属于基本常识，但奇怪的是很多人，包括教练，也还有误区。拿着这几个问题去考教练，大概也能看出教练的水平来吧。
1，仰卧起坐能瘦肚子吗？［正确答案：能，但不专门瘦肚子，瘦肚子效果也很有限］
2，运动后该不该吃饭？［正确答案：除非你因为特殊原因要不惜损害健康和运动能力，短期迅速减体重，否则应该吃］
3，运动30分钟才消耗脂肪吗？［正确答案：不对，低强度运动，全程大比例消耗脂肪。运动强度越高，脂肪供能比例越小，但除了运动开始的几十秒至几分钟内，氧气和血液循环跟不上，无氧代谢挑大梁之外，全程基本都有脂肪的消耗。纯无氧运动完全不消耗脂肪］
4，女人没有雄性激素吗？［正确答案：有，就是少］
5，运动必须达到一定心率才能减肥吗？［正确答案：不对，只要活动就能减肥。只是中高强度运动，更有助于减肥］
6，两种运动消耗的热量一样，减肥效果就一样吗？［正确答案：不一定。运动减肥不仅仅是靠运动直接消耗热量，运动后的热消耗，和规律运动引起的身体适应性改变，才是减肥的主要原因］
7，阿特金斯减肥法是健康有效的吗？［正确答案：不是。初期减体重效果较好，但会丢失大量水分和肌肉。效果无法长期保持，并有损健康］
8，左旋肉碱能减肥吗？［正确答案：虽然有不少成功的动物实验，但没有足够的人体试验证据能证明，额外补充肉碱能增加脂肪的氧化］
这几道题目，教练能全部答对，跟他估计错不了。能答对七八成，也算不错。只答对一两题，还是算了吧。
健身到最后拼的是心态和毅力，而且真的没有速成，最快的一年见效。如果真的打算走上健身这条不归路，那么建议你给自己放长线，钓大鱼，多给自己一些时间，沉住气，一年后，你真的会看到效果。而且你会发现，其实更重要的，是健身带给你的积极心态和健康的生活方式；至于体脂含量下降多少，臀线提升了多少，往往都是水到渠成，自然而然的副产品罢了。
祝各位好肌友能在这条路上，互相鼓励，互相扶持，一起走到地老天荒。■
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